Від вагітних жінок до мам, які працюють вдома: створення планів дієти для схуднення

У вас практично немає іншого вибору, як набрати вагу, коли ви вагітні. І навіть після пологів матерям, які живуть вдома, може бути складно схуднути.

Збільшення ваги під час вагітності

Всі вагітні жінки набирають вагу. Адже всередині вас росте людина і ця людина має вагу. Проте все ще є деякі вагітні жінки, яким потрібно докласти зусиль, щоб трохи скинути наявну вагу. Так, навіть коли вони вагітні.

Ризики надмірної ваги під час вагітності

Перш за все, не лякайтеся, якщо ви завагітніли, маючи зайву вагу. Це не означає автоматично, що ваша вагітність буде дуже небезпечною та ризикованою. Правда полягає в тому, що є багато матерів, які мали плавну вагітність і безпечні пологи, навіть якщо вони важили більше, ніж вони повинні в ідеалі.

Однак краще знати про ризики, з якими вам доведеться зіткнутися, коли ви маєте надмірну вагу. Це лише деякі ризики, через які ваш лікар радить вам схуднути навіть під час вагітності:

1. передчасні пологи
2. викидень
3. гестаційний діабет
4. Прееклампсія і високий кров'яний тиск
5. Згустки крові

Безпечні методи схуднення для вагітних

У той момент, коли ви дізнаєтеся, що ви вагітні, ви вже повинні почати думати про те, як забезпечити своє здорове тіло під час підготовки до пологів. Насправді ви повинні мати здоровий дух і тіло. Шлях від вагітності до пологів і догляду за новонародженим, безумовно, буде важким, тож будьте до цього готові.

Є жінки, які мають зайву вагу ще до вагітності. Є й інші, у кого надмірна вага під час вагітності. У будь-якому випадку, ніколи не пізно почати докладати зусиль для схуднення. Ось кілька порад, які ви можете мати на увазі:

1. Зверніться до свого акушера-гінеколога та попросіть рекомендації. Ви точно знайдете стільки порад про те, як схуднути в Інтернеті, але ви повинні бути особливо обережними, коли ви вагітні. Ваше тіло та поточний стан здоров’я можуть бути не такими, як у інших вагітних жінок, тому те, що може працювати та що може бути безпечним для інших, може не мати такого ж впливу на вас. Перш ніж щось пробувати, спитайте свого лікаря.
2. Проведіть час, займаючись спортом. Дуже важливо зауважити, що якщо ви ніколи не вели активного способу життя до вагітності, ви повинні вжити додаткових заходів обережності під час тренувань під час вагітності. Ваше тіло може бути здивовано раптовою зміною фізичних навантажень і відреагувати негативно. Є багато безпечних вправ для вагітних, таких як ходьба або розтяжка. Ви також можете відвідувати тренажерний зал, але вибирайте вправи, які не є надто жорсткими. Ось коротке нагадування: коли ви починаєте намагатися перевести дихання або здається, що ви задихаєтеся, коли намагаєтеся говорити, ви повинні трохи уповільнити темп. Ймовірно, ви занадто багато тренуєтеся.
3. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Якщо під час вагітності у вас не діагностували гестаційний діабет або високий рівень холестерину, ви можете їсти звичайну їжу, яку їли до вагітності. Але якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти помірковано. Не використовуйте фразу «Я їм за двох!» вибачте, щоб ви могли їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Їжте більше овочів і фруктів. Переконайтеся, що ви також п’єте багато води.

Втрата ваги для домашніх мам

Сидіти на дієті після вагітності також дуже складно. Немає значення, працюєте ви чи не працюєте. Хтось може подумати, що бути домашньою мамою, незалежно від того, працює вона фрілансером або домогосподаркою на повний робочий день, полегшує роботу. Але це просто неправильно.

Насправді це надзвичайно складно, оскільки ви, швидше за все, та сама людина, яка готує їжу для решти членів родини. Хоча ви хочете сісти на дієту, ви просто не можете змусити всіх членів вашої родини зробити те саме. Тож це подвоїть роботу для вас і, можливо, навіть подвоїть бюджет на їжу.

Вам не потрібно витрачати зайві кошти, щоб сісти на дієту

Найчастіше домашні мами піклуються про сімейний бюджет і план харчування. Ці фактори можуть не вплинути на ваш раціон, якщо у вас немає достатньо готівки. Однак у багатьох випадках це найважливіші речі.

Однак гроші тут не мають бути проблемою. Існує так багато дієтичних планів, з яких ви можете почати. По-перше, якщо ви дійсно хочете схуднути, рішення досить просте, але, звичайно, складне. Ви повинні зменшити споживання їжі і регулярно займатися спортом.

Домашні клопоти, звичайно, змусять вас потіти, але чи допоможе це вам схуднути? Не обов'язково. Особливо, якщо ви багато їсте під час їжі, тоді весь жир і токсини, які ви виділяєте потом під час прибирання будинку, більше нічого не означатимуть. Ви все одно повинні приділяти час фізичним вправам.

Ви також повинні стежити за пропорціями їжі, яку ви споживаєте. Просто харчуйтеся правильно. Їжте, поки ви не перестанете відчувати голод, але не чекайте, поки ваш розум насититься. Якщо ви сьогодні приготували щось особливе або надзвичайно смачне, ви можете отримати цю додаткову порцію. Не робіть цього.

Вживаючи ту саму їжу, що їсть ваша родина, у менших пропорціях і в поєднанні з регулярними фізичними вправами, вам зовсім не потрібно витрачати гроші, щоб сісти на дієту. Ви можете навіть заощадити гроші, оскільки можете почати готувати з меншою кількістю інгредієнтів!

Інші поради, які ви можете мати на увазі

Мами не люблять витрачати їжу. Ніколи не корисно витрачати їжу. Отже, коли у дітей є залишки їжі, ви можете їсти це теж, щоб не викидати їжу. Ось проста порада: дайте своїм дітям також менші пропорції їжі, щоб вони могли з’їсти самі. Якщо вони хочуть більше, то дайте їм більше. Навчіть їх цінності не витрачання їжі. Не дозволяйте їм думати, що ви збираєтеся доїсти те, що вони все одно не збираються їсти.

З’їдання додаткового шматка м’яса чи картоплі, що залишилася на тарілці вашої дитини кожного разу, звичайно, не допоможе вам схуднути.

Ще одна порада: відкладіть собі їжу. Якщо ваша родина любить їсти ароматні і навіть грішні страви, додавайте смаки в останню чергу. Увесь цей смак змусить вас їсти більше. Що ви можете зробити, так це відкласти власну порцію, перш ніж додати смак. Вибирайте менш жирну частину м’яса. Вибирайте курячу грудку замість більш соковитих стегон.

Нарешті, уникайте нудьги. Коли ви нічого не робите, ви прагнете їсти. Якщо ви побачите останній шматочок піци на столі або чіпси в коморі, ви зрештою з’їсте це, якщо нічого не робитимете. Але якщо ви зайняті вдома — прибираєте, займаєтеся мистецтвом і рукоділлям, працюєте за комп’ютером тощо — тоді у вас не буде часу доторкнутися до цієї їжі.

Рекомендовані сайти:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com