Prácticamente no tienes más remedio que subir de peso cuando estás embarazada. E incluso después del parto, puede ser un desafío para las madres que trabajan en el hogar perder peso.
Aumento de peso durante el embarazo
Todas las mujeres embarazadas aumentan de peso. Después de todo, un ser humano crece dentro de ti y ese humano tiene peso. Sin embargo, todavía hay algunas mujeres embarazadas que necesitan hacer un esfuerzo para perder un poco de su peso actual. Sí, incluso mientras están embarazadas.
Los riesgos de tener sobrepeso durante el embarazo
En primer lugar, no se asuste demasiado si queda embarazada mientras tiene sobrepeso. Esto no significa automáticamente que su embarazo sería muy peligroso y riesgoso. La verdad es que hay muchas madres que tuvieron embarazos tranquilos y partos seguros, incluso cuando pesan más de lo que deberían.
Sin embargo, es mejor ser consciente de los riesgos a los que puede enfrentarse cuando tiene sobrepeso. Estos son solo algunos de los riesgos, que son las razones por las que su médico le aconseja que pierda peso incluso mientras está embarazada:
- Nacimiento prematuro
- Aborto espontáneo
- Diabetes gestacional
- Preeclampsia y la presión arterial alta
- Los coágulos de sangre
Métodos seguros de pérdida de peso para mujeres embarazadas
En el momento en que te enteras de que estás embarazada, ya debes empezar a pensar en formas de asegurarte de tener un cuerpo sano en preparación para dar a luz. De hecho, debe tener una mente y un cuerpo sanos. El viaje desde el embarazo hasta el parto y el cuidado de un recién nacido definitivamente va a ser mucho trabajo, así que es mejor que estés preparada para ello.
Hay mujeres que tienen sobrepeso incluso antes del embarazo. Hay otras que tienen sobrepeso durante el embarazo. De cualquier manera, nunca es demasiado tarde para comenzar a esforzarse para perder peso. Estos son algunos consejos que puede tener en cuenta:
- Consulte con su obstetra-ginecólogo y solicite recomendaciones. Definitivamente encontrará muchos consejos sobre cómo perder peso en línea, pero debe tener mucho cuidado cuando está embarazada. Es posible que su cuerpo y su estado de salud actual no sean los mismos que los de otras mujeres embarazadas, por lo que lo que puede funcionar y lo que podría ser seguro para otras personas puede no tener el mismo efecto en usted. Antes de probar cualquier cosa, consulte primero a su médico.
- Pasa tiempo haciendo ejercicio. Es muy importante tener en cuenta que si nunca tuvo un estilo de vida activo antes de estar embarazada, debe tomar precauciones adicionales al hacer ejercicio durante el embarazo. Su cuerpo puede sorprenderse por el cambio repentino en las actividades físicas y reaccionar negativamente. Hay muchos ejercicios seguros para mujeres embarazadas, como caminar o estirarse. También puedes ir al gimnasio pero elige ejercicios que no sean demasiado rigurosos. Aquí hay un recordatorio rápido: cuando comienzas a tratar de recuperar el aliento o pareces sin aliento cuando intentas hablar, entonces debes reducir la velocidad un poco. Probablemente estés haciendo demasiado ejercicio.
- Cuida lo que comes. A menos que le hayan diagnosticado diabetes gestacional o niveles altos de colesterol durante el embarazo, puede comer los alimentos habituales que comía antes de quedar embarazada. Pero si quieres perder peso, debes comer con moderación. No use el "¡Estoy comiendo por dos!" disculpa para que puedas comer el doble de lo habitual. Come más verduras y frutas. Asegúrate de beber mucha agua también.
Pérdida de peso para mamás en el hogar
Ponerse a dieta después del embarazo también es muy desafiante. No importa si estás trabajando o no. Uno puede pensar que ser una mamá a domicilio, ya sea que trabaje como freelance o como ama de casa a tiempo completo, facilita las cosas. Pero eso está mal.
En realidad, es más difícil porque lo más probable es que seas la misma persona que prepara la comida para el resto de la familia. Si bien desea ponerse a dieta, simplemente no puede obligar a todos los demás en su hogar a hacer lo mismo. Eso es el doble de trabajo para usted y posiblemente incluso el doble del presupuesto para comidas.
No tienes que gastar más para ponerte a dieta
La mayoría de las veces, las madres que trabajan en el hogar se encargan del presupuesto y el plan de comidas del hogar. A menos que tenga suficiente dinero para gastar, es posible que estos factores no afecten su dieta. Sin embargo, en muchos casos, estas son las cosas que más importan.
Sin embargo, el dinero realmente no debería ser un problema aquí. Hay tantos planes de dieta por ahí con los que puede comenzar. En primer lugar, si realmente quieres perder peso, la solución es bastante simple, pero por supuesto difícil. Tienes que disminuir la ingesta de alimentos y hacer ejercicio regularmente.
Las tareas del hogar ciertamente te harán sudar, pero ¿te ayudarán a perder peso? No necesariamente. Especialmente si tiendes a comer mucho durante las comidas, entonces toda la grasa y las toxinas que sudas mientras limpias la casa ya no significarán nada. Todavía tienes que hacer tiempo para hacer ejercicio.
También debes cuidar las proporciones de los alimentos que ingieres. Solo come bien. Come hasta que ya no tengas hambre, pero no esperes hasta que tu mente esté satisfecha. Cuando cocinó algo especial o extra delicioso hoy, es posible que desee obtener esa porción adicional. no lo hagas
Al comer los mismos alimentos que come su familia en proporciones más pequeñas y combinados con ejercicio regular, no necesita gastar dinero en absoluto para ponerse a dieta. ¡Podría terminar incluso ahorrando dinero porque puede comenzar a cocinar con menos ingredientes!
Otros consejos que puede tener en cuenta
A las mamás no les gusta desperdiciar comida. Nunca es bueno desperdiciar la comida. Entonces, cuando los niños tengan algunas sobras, es posible que también las coma para evitar tirar la comida. Aquí hay un consejo simple: dé a sus hijos proporciones de alimentos más pequeñas también, algo que esté seguro de que pueden terminar por sí mismos. Si quieren más, entonces dales más. Enséñales el valor de no desperdiciar la comida. No dejes que piensen que vas a terminar lo que no van a comer de todos modos.
Comer ese trozo extra de carne o las papas restantes en el plato de su hijo en cada comida, por supuesto, no lo ayudaría a perder peso en absoluto.
Otro consejo es que apartes tu propia comida. Si a su familia le gusta comer platos sabrosos e incluso pecaminosos, agregue los sabores al final. Todo ese sabor te hará querer comer más. Lo que puede hacer es reservar su propia porción antes de agregar el sabor. Elija la parte menos grasa de la carne. Elija pechuga de pollo en lugar de los muslos más jugosos.
Por último, evita aburrirte. Cuando no haces nada, tiendes a comer. Si ves la última rebanada de pizza en la mesa o las papas fritas en la despensa, terminarás comiéndolas si no estás haciendo nada. Pero si está ocupado en la casa, limpiando, haciendo manualidades, trabajando en su computadora, etc., entonces no tendrá tiempo para tocar esa comida.
He probado este plan de pérdida de peso, hasta ahora estoy obteniendo muy buenos resultados.
Gracias por compartir tu información. Realmente aprecio sus esfuerzos y estaré esperando sus nuevos escritos, gracias una vez más.
Es realmente una gran y útil pieza de información. Estoy satisfecho de que haya compartido esta información útil con nosotros. Gracias por compartir.
No pude resistirme a comentar. Perfectamente escrito!
Perfectamente escrito. Esto muestra cómo puede reducir el peso siendo mamá con la cantidad justa de dieta y cuidado. Sin embargo, para resumir, estos consejos se pueden concluir mejor con un ejemplo real, de una madre que perdió 41 kg de peso solo con la dieta adecuada.
Este blog sobre el plan de pérdida de peso para mujeres me ayudó mucho en mi dieta.
Excelente artículo.
De hecho, es genial y útil que haya compartido esta información útil sobre ideas para perder peso para las mamás. Gracias por compartir.