Od tehotných žien po domáce mamičky: Vytváranie diétnych plánov na chudnutie

Prakticky nemáte inú možnosť, ako pribrať, keď ste tehotná. A aj po pôrode môže byť pre doma založené mamičky náročné schudnúť.

Nárast hmotnosti počas tehotenstva

Všetky tehotné ženy priberajú na váhe. Koniec koncov, vo vás rastie ľudská bytosť a ten človek má váhu. Stále však existujú niektoré tehotné ženy, ktoré musia vynaložiť úsilie, aby stratili trochu svojej existujúcej hmotnosti. Áno, aj keď sú tehotné.

Riziká nadváhy počas tehotenstva

Po prvé, nebojte sa, keď otehotniete, keď máte nadváhu. To automaticky neznamená, že vaše tehotenstvo by bolo veľmi nebezpečné a riskantné. Pravdou je, že existuje veľa matiek, ktoré mali bezproblémové tehotenstvo a bezpečný pôrod, aj keď vážili viac, ako by v ideálnom prípade mali.

Je však lepšie si uvedomiť riziká, ktorým môžete čeliť, keď máte nadváhu. Toto sú len niektoré z rizík, ktoré sú dôvodom, prečo vám váš lekár odporúča schudnúť, aj keď ste tehotná:

1. predčasný pôrod
2. potrat
3. gestačný diabetes
4. Preeklampsie a vysoký krvný tlak
5. krvné zrazeniny

Bezpečné metódy chudnutia pre tehotné ženy

Vo chvíli, keď zistíte, že ste tehotná, musíte už začať premýšľať o spôsoboch, ako zabezpečiť, že budete mať zdravé telo v príprave na pôrod. V skutočnosti musíte mať zdravú myseľ aj telo. Cesta od tehotenstva cez pôrod až po starostlivosť o novorodenca bude určite veľa práce, takže buďte na to pripravení.

Sú ženy, ktoré majú nadváhu už pred tehotenstvom. Existujú aj iní, ktorí majú nadváhu počas tehotenstva. Tak či onak, nikdy nie je neskoro začať sa snažiť schudnúť. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete mať na pamäti:

1. Poraďte sa so svojím OB-GYN a požiadajte o odporúčania. Na internete určite nájdete veľa tipov, ako schudnúť, ale keď ste tehotná, musíte byť obzvlášť opatrní. Vaše telo a aktuálny zdravotný stav nemusia byť rovnaké ako u iných tehotných žien, takže to, čo môže fungovať a čo môže byť bezpečné pre ostatných, nemusí mať rovnaký vplyv na vás. Skôr ako čokoľvek vyskúšate, opýtajte sa svojho lekára.
2. Tráviť čas cvičením. Je veľmi dôležité poznamenať, že ak ste pred otehotnením nikdy neviedli aktívny životný štýl, musíte počas tehotenstva cvičiť mimoriadne opatrne. Vaše telo môže prekvapiť náhla zmena pohybových aktivít a reagovať negatívne. Existuje veľa bezpečných cvičení pre tehotné ženy, ako je chôdza alebo strečing. Môžete tiež ísť do posilňovne, ale vyberte si cvičenia, ktoré nie sú príliš prísne. Tu je rýchle pripomenutie: keď sa začnete pokúšať nadýchnuť sa alebo sa vám zdá, že ste bez dychu, keď sa pokúšate hovoriť, musíte to trochu spomaliť. Pravdepodobne príliš veľa cvičíte.
3. Sledujte, čo jete. Ak vám počas tehotenstva nediagnostikovali gestačný diabetes alebo vysoké hladiny cholesterolu, môžete jesť obvyklé jedlo, ktoré jete pred otehotnením. Ale ak chcete schudnúť, musíte jesť s mierou. Nepoužívajte „Jem za dvoch!“ Ospravedlňte sa, aby ste mohli zjesť dvojnásobné množstvo ako zvyčajne. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Uistite sa, že pijete aj veľa vody.

Chudnutie pre doma založené mamičky

Ísť na diétu po tehotenstve je tiež veľmi náročné. Nezáleží na tom, či pracujete alebo nepracujete. Niekto si môže myslieť, že byť domácou mamou, či už pracuje na voľnej nohe alebo ako žena v domácnosti na plný úväzok, veci uľahčuje. Ale to je jednoducho nesprávne.

Je to vlastne extra ťažké, pretože ste s najväčšou pravdepodobnosťou tá istá osoba, ktorá pripravuje jedlo pre zvyšok rodiny. Aj keď chcete držať diétu, jednoducho nemôžete prinútiť všetkých ostatných vo vašej domácnosti, aby robili to isté. To je pre vás dvojnásobná práca a možno aj dvojnásobný rozpočet na jedlo.

Na diétu nemusíte míňať peniaze navyše

Doma založené mamičky sa najčastejšie starajú o rozpočet domácnosti a plán stravovania. Ak nemáte dostatok peňazí na míňanie, tieto faktory nemusia ovplyvniť vašu stravu. V mnohých prípadoch však ide o veci, na ktorých najviac záleží.

Peniaze by tu však v skutočnosti nemali byť problémom. Existuje toľko diétnych plánov, s ktorými môžete začať. Po prvé, ak naozaj chcete schudnúť, riešenie je celkom jednoduché, ale samozrejme ťažké. Musíte znížiť príjem potravy a pravidelne cvičiť.

Pri domácich prácach sa určite zapotíte, no pomôže vám to schudnúť? Nie nevyhnutne. Najmä ak máte tendenciu veľa jesť počas jedla, potom všetok tuk a toxíny, ktoré vypotíte pri upratovaní domu, už nebudú znamenať nič. Na cvičenie si stále musíte nájsť čas.

Musíte tiež dávať pozor na pomery potravín, ktoré jete. Stačí jesť správne. Jedzte, kým už nebudete hladní, ale nečakajte, kým sa vaša myseľ nasýti. Keď ste dnes uvarili niečo špeciálne alebo mimoriadne chutné, možno budete chcieť dostať túto extra porciu. Nerobte to.

Tým, že budete jesť to isté jedlo, ktoré jedáva vaša rodina v menších množstvách a v kombinácii s pravidelným cvičením, nemusíte vôbec míňať peniaze na diétu. Môžete dokonca ušetriť peniaze, pretože môžete začať variť s menším počtom ingrediencií!

Ďalšie tipy, ktoré môžete mať na pamäti

Mamy nemajú rady plytvanie jedlom. Nikdy nie je dobré plytvať jedlom. Takže keď majú deti nejaké zvyšky, možno to zjete aj vy, aby ste sa vyhli vyhadzovaniu jedla. Tu je jednoduchý tip – dajte svojim deťom aj menšie porcie jedla, niečo, o čom ste si istí, že to zvládnu samé. Ak chcú viac, dajte im viac. Naučte ich hodnotu neplytvať jedlom. Nedovoľte im, aby si mysleli, že aj tak dokončíte to, čo oni nezjedia.

Ak budete každé jedlo zjesť extra plátok mäsa alebo zvyšné zemiaky na tanieri vášho dieťaťa, samozrejme vám to nepomôže schudnúť.

Ďalším tipom je odložiť si vlastné jedlo. Ak vaša rodina rada jedáva chutné a dokonca hriešne jedlá, príchute pridávajte ako posledné. Všetka tá chuť vo vás vyvolá chuť zjesť viac. Čo môžete urobiť, je odložiť si vlastnú porciu pred pridaním chuti. Vyberte si menej mastnú časť mäsa. Namiesto šťavnatejších stehien zvoľte kuracie prsia.

Nakoniec sa vyvarujte nudy. Keď nič nerobíte, máte tendenciu jesť. Ak uvidíte na stole posledný kúsok pizze alebo hranolky v špajzi, nakoniec to zjete, ak nič nerobíte. Ale ak ste zaneprázdnení okolo domu – upratujete, robíte umenie a remeslá, pracujete na počítači atď. – potom nebudete mať čas dotknúť sa tohto jedla.

Odporúčané webové stránky:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com