למעשה אין לך ברירה אלא לעלות במשקל כשאת בהריון. וגם לאחר לידה, זה יכול להיות מאתגר עבור אמהות מהבית לרדת במשקל.
עלייה במשקל במהלך ההריון
כל הנשים ההרות עולות במשקל. אחרי הכל, בן אדם גדל בתוכך ולאותו אדם יש משקל. עם זאת, יש עדיין כמה נשים בהריון שצריכות להתאמץ כדי לרדת מעט ממשקלן הקיים. כן, אפילו בזמן שהם בהריון.
הסיכונים של עודף משקל בהריון
קודם כל, אל תפחדי יותר מדי כשאת נכנסת להריון בזמן שאת סובלת מעודף משקל. זה לא אומר אוטומטית שההריון שלך יהיה מאוד מסוכן ומסוכן. האמת היא שיש הרבה אמהות בחוץ שעברו הריונות חלקים ולידה בטוחה גם כשהן שוקלות יותר ממה שהן צריכות באופן אידיאלי.
עם זאת, עדיף להיות מודע לסיכונים שעשוי לעמוד בפניכם כאשר אתם סובלים מעודף משקל. אלו הם רק חלק מהסיכונים, שהם בדיוק הסיבות לכך שהרופא שלך מייעץ לך לרדת במשקל גם בזמן שאתה בהריון:
- לידה מוקדמת
- הפלה
- סוכרת הריונית
- רעלת הריון ולחץ דם גבוה
- קרישי דם
שיטות הרזיה בטוחות לנשים בהריון
ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון, אתה כבר חייב להתחיל לחשוב על דרכים להבטיח שיהיה לך גוף בריא לקראת הלידה. למעשה, אתה חייב להיות גם נפש וגם גוף בריאים. המסע מהריון ללידה ועד לטיפול ביילוד בהחלט הולך להיות הרבה עבודה אז כדאי שתהיי מוכנה לזה.
ישנן נשים הסובלות מעודף משקל עוד לפני ההריון. ישנם אחרים שסובלים מעודף משקל בזמן ההריון. כך או כך, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמץ כדי לרדת במשקל. הנה כמה טיפים שתוכל לזכור:
- התייעץ עם רופא המשפחה שלך ובקש המלצות. אתה בהחלט תמצא כל כך הרבה טיפים איך לרדת במשקל באינטרנט, אבל אתה צריך להיות זהיר במיוחד כאשר אתה בהריון. ייתכן שגופך ומצבך הבריאותי הנוכחי אינם זהים לנשים הרות אחרות, כך שלמה שעשוי לעבוד ומה שיכול להיות בטוח עבור אחרים אולי לא תהיה אותה השפעה עליך. לפני שתנסה משהו בכלל, שאל את הרופא שלך קודם.
- הקדישו זמן לפעילות גופנית. חשוב מאוד לציין שאם מעולם לא היה לך אורח חיים פעיל באמת לפני שהיית בהריון, עליך לנקוט אמצעי זהירות נוספים בעת פעילות גופנית בזמן ההריון. הגוף שלך עשוי להיות מופתע מהשינוי הפתאומי בפעילות הגופנית ולהגיב בצורה שלילית. יש הרבה תרגילים בטוחים לנשים בהריון כמו הליכה או מתיחות. אתה יכול גם ללכת לחדר כושר אבל לבחור תרגילים לא קפדניים מדי. הנה תזכורת מהירה: כשאתה מתחיל לנסות להסדיר את הנשימה או נראה חסר נשימה כשאתה מנסה לדבר, אז אתה חייב להאט את זה קצת. כנראה שאתה מתאמן יותר מדי.
- שימו לב מה אתם אוכלים. אלא אם כן אובחנת עם סוכרת הריונית או רמות כולסטרול גבוהות בזמן ההריון, תוכל לאכול את האוכל הרגיל שאתה אוכל לפני שנכנסת להריון. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה חייב לאכול במתינות. אל תשתמש ב"אני אוכל לשניים!" תירוץ כדי שתוכל לאכול כמות כפולה מהרגיל שלך. לאכול יותר ירקות ופירות. הקפידו לשתות הרבה מים גם כן.
ירידה במשקל לאמהות בבית
לעשות דיאטה לאחר הריון זה גם מאוד מאתגר. זה לא משנה אם אתה עובד או לא עובד. אפשר לחשוב שלהיות אמא בבית, בין אם כזו שעובדת כפרילנסרית או עקרת בית במשרה מלאה, מקל על הדברים. אבל זה פשוט לא בסדר.
זה למעשה קשה במיוחד מכיוון שאתה ככל הנראה אותו אדם שמכין אוכל לשאר בני המשפחה. בזמן שאתה רוצה לעשות דיאטה, אתה פשוט לא יכול להכריח את כל השאר במשק הבית שלך לעשות את אותו הדבר. אז זה כפול מהעבודה בשבילך ואולי אפילו כפול מהתקציב לארוחות.
אתה לא צריך להוציא עודף כדי לעשות דיאטה
לרוב, אמהות מהבית דואגות לתקציב הבית ולתוכנית הארוחות. אלא אם כן יש לך הרבה כסף לבזבז, ייתכן שגורמים אלה לא ישפיעו על התזונה שלך. עם זאת, במקרים רבים, אלו הם הדברים החשובים ביותר.
עם זאת, כסף לא באמת צריך להיות בעיה כאן. יש כל כך הרבה תוכניות דיאטה שאפשר להתחיל איתן. ראשית, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, הפתרון הוא די פשוט, אבל כמובן קשה. אתה צריך להפחית את צריכת המזון שלך ולהתאמן באופן קבוע.
מטלות הבית בהחלט יגרמו לכם להזיע, אבל האם זה יעזור לכם לרדת במשקל? לא בהכרח. במיוחד אם אתה נוטה לאכול הרבה במהלך הארוחות, אז כל השומן והרעלים שאתה מזיע בזמן ניקיון הבית כבר לא אומר כלום. אתה עדיין צריך לפנות זמן להתאמן.
עליך להיזהר גם מהפרופורציות של האוכל שאתה אוכל. פשוט תאכל נכון. אכלו עד שאתם כבר לא רעבים, אבל אל תחכו עד שהמוח שלכם יהיה מרוצה. כשבישלתם משהו מיוחד או טעים במיוחד היום, אולי תרצו לקבל את המנה הנוספת הזו. אל תעשה את זה.
על ידי אכילת אותו מזון שמשפחתך אוכלת בפרופורציות קטנות יותר ובשילוב עם פעילות גופנית סדירה, אינך צריך להוציא כסף כלל כדי לעשות דיאטה. אתה עלול בסופו של דבר אפילו לחסוך כסף כי אתה יכול להתחיל לבשל עם פחות מרכיבים!
טיפים נוספים שאתה יכול לזכור
אמהות לא אוהבות לבזבז אוכל. אף פעם לא טוב לבזבז אוכל. אז כשלילדים יש שאריות, אולי גם אתם אוכלים את זה כדי להימנע מזריקת אוכל. הנה טיפ פשוט - תן לילדים שלך גם פרופורציות אוכל קטנות יותר, משהו שאתה בטוח שהם יכולים לסיים בעצמם. אם הם רוצים יותר, אז תן להם יותר. למד אותם את הערך של לא לבזבז מזון. אל תיתן להם לחשוב שאתה הולך לסיים את מה שהם לא הולכים לאכול בכל מקרה.
אכילת פרוסת הבשר הנוספת הזו או את תפוחי האדמה שנותרו בצלחת של ילדכם בכל ארוחה, כמובן לא תעזור לכם לרדת במשקל כלל.
טיפ נוסף הוא שתניח בצד את האוכל שלך. אם המשפחה שלך אוהבת לאכול מנות מלאות טעם ואפילו חוטאות, הוסף את הטעמים אחרון. כל הטעם הזה יגרום לכם לרצות לאכול יותר. מה שאתה יכול לעשות זה לשים בצד את המנה שלך לפני שאתה מוסיף את הטעם. בחר את החלק הפחות שומני של הבשר. בחרו בחזה עוף במקום בירכיים העסיסיות יותר.
לבסוף, הימנע משתעמם. כשאתה לא עושה כלום, אתה נוטה לאכול. אם תראה את פרוסת הפיצה האחרונה על השולחן או את הצ'יפס במזווה, בסופו של דבר תאכל את זה אם לא תעשה כלום. אבל אם אתה עסוק בבית - מנקים, עושה אומנות ומלאכת יד, עובד על המחשב שלך וכו' - אז לא יהיה לך זמן לגעת באוכל הזה.
ניסיתי את תוכנית ההרזיה הזו, עד כה אני מקבל כמה תוצאות ממש טובות.
תודה על שיתוף המידע שלך. אני באמת מעריך את המאמצים שלך ואחכה לכתבות הנוספות שלך תודה שוב.
זה באמת פיסת מידע נהדרת ושימושית. אני מרוצה ששיתפת אותנו במידע שימושי זה. תודה על השיתוף.
לא יכולתי להתאפק להגיב. כתוב בצורה מושלמת!
כתוב בצורה מושלמת. זה מראה איך אתה יכול להפחית במשקל להיות אמא עם הכמות הנכונה של דיאטה וטיפול. עם זאת, לסיכום, ניתן לסכם טוב יותר את הטיפים הללו על ידי דוגמה ממשית, של אמא שירדה 41 ק"ג ממשקלה רק על ידי תזונה נכונה.
הבלוג הזה על תוכנית הרזיה לנשים עזר לי מאוד בתזונה שלי.
מאמר נהדר.
זה למעשה מגניב ומועיל ששיתפת את המידע השימושי הזה על רעיונות לירידה במשקל לאמהות. תודה על השיתוף.