Van zwangere vrouwen tot thuiswerkende moeders: dieetplannen voor gewichtsverlies maken

Je hebt praktisch geen andere keuze dan aankomen als je zwanger bent. En zelfs na de bevalling kan het voor thuiswerkende moeders een uitdaging zijn om af te vallen.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Alle zwangere vrouwen worden zwaarder. Er groeit immers een mens in je en die mens heeft gewicht. Er zijn echter nog steeds enkele zwangere vrouwen die moeite moeten doen om een ​​klein beetje van hun bestaande gewicht te verliezen. Ja, zelfs als ze zwanger zijn.

De risico's van overgewicht tijdens de zwangerschap

Wees allereerst niet te bang als je zwanger wordt terwijl je overgewicht hebt. Dit betekent niet automatisch dat uw zwangerschap erg gevaarlijk en riskant zou zijn. De waarheid is dat er genoeg moeders zijn die vlotte zwangerschappen en veilige bevallingen hebben gehad, zelfs als ze meer wegen dan ze idealiter zouden moeten.

Het is echter beter om u bewust te zijn van de risico's waarmee u te maken kunt krijgen als u te zwaar bent. Dit zijn slechts enkele van de risico's, en dat zijn precies de redenen waarom uw arts u adviseert om af te vallen, zelfs als u zwanger bent:

1. Voortijdige geboorte
2. Miskraam
3. zwangerschapsdiabetes
4. Pre-eclampsie en hoge bloeddruk
5. Bloedproppen

Veilige methoden voor gewichtsverlies voor zwangere vrouwen

Op het moment dat je erachter komt dat je zwanger bent, moet je al gaan nadenken over manieren om ervoor te zorgen dat je een gezond lichaam hebt ter voorbereiding op de bevalling. In feite moet je zowel een gezonde geest als een gezond lichaam hebben. De reis van zwangerschap naar bevalling tot het verzorgen van een pasgeborene zal zeker veel werk zijn, dus je kunt er maar beter klaar voor zijn.

Er zijn vrouwen die al voor de zwangerschap overgewicht hebben. Er zijn anderen die overgewicht krijgen tijdens de zwangerschap. Hoe dan ook, het is nooit te laat om moeite te doen om af te vallen. Hier zijn enkele tips die u in gedachten kunt houden:

1. Raadpleeg uw verloskundige en vraag om aanbevelingen. Online vind je zeker zoveel tips om af te vallen, maar als je zwanger bent moet je extra voorzichtig zijn. Uw lichaam en huidige gezondheidstoestand zijn mogelijk niet hetzelfde als die van andere zwangere vrouwen, dus wat voor anderen werkt en wat veilig kan zijn, heeft mogelijk niet hetzelfde effect op u. Raadpleeg eerst uw arts voordat u iets probeert.
2. Besteed tijd aan sporten. Het is heel belangrijk op te merken dat als je nooit echt een actieve levensstijl had voordat je zwanger was, je extra voorzorgsmaatregelen moet nemen als je traint terwijl je zwanger bent. Uw lichaam kan verrast zijn door de plotselinge verandering in fysieke activiteiten en negatief reageren. Er zijn tal van veilige oefeningen voor zwangere vrouwen, zoals wandelen of stretchen. U kunt ook naar de sportschool gaan, maar oefeningen kiezen die niet te streng zijn. Hier is een korte herinnering: als je begint te proberen op adem te komen of buiten adem lijkt wanneer je probeert te spreken, dan moet je het een beetje vertragen. Je oefent waarschijnlijk te veel.
3. Let op wat je eet. Tenzij bij jou zwangerschapsdiabetes of een hoog cholesterolgehalte werd vastgesteld tijdens de zwangerschap, kun je het gebruikelijke voedsel eten dat je at voordat je zwanger werd. Maar als je wilt afvallen, moet je met mate eten. Gebruik niet de "Ik eet voor twee!" excuus, zodat u dubbel zoveel kunt eten als normaal. Eet meer groenten en fruit. Zorg ervoor dat je ook voldoende water drinkt.

Gewichtsverlies voor thuiswerkende moeders

Op dieet gaan na de zwangerschap is ook erg uitdagend. Het maakt niet uit of je werkt of niet werkt. Je zou kunnen denken dat het gemakkelijker is om een ​​thuismoeder te zijn, of je nu als freelancer werkt of als fulltime huisvrouw. Maar dat is gewoon fout.

Het is eigenlijk extra moeilijk omdat je hoogstwaarschijnlijk dezelfde persoon bent die het eten klaarmaakt voor de rest van het gezin. Terwijl u op dieet wilt gaan, kunt u gewoon niet iedereen in uw huishouden dwingen hetzelfde te doen. Dat is dus dubbel werk voor jou en mogelijk zelfs een verdubbeling van het budget voor maaltijden.

U hoeft niet extra uit te geven om op dieet te gaan

Meestal zorgen thuiswonende moeders voor het budget en het maaltijdplan van het huishouden. Tenzij u voldoende geld te besteden heeft, hebben deze factoren mogelijk geen invloed op uw dieet. In veel gevallen zijn dit echter dingen die er het meest toe doen.

Geld zou hier echter niet echt een probleem moeten zijn. Er zijn zoveel diëten waar je mee kunt beginnen. Ten eerste, als je echt wilt afvallen, is de oplossing vrij eenvoudig, maar natuurlijk moeilijk. U moet uw voedselinname verminderen en regelmatig sporten.

Huishoudelijke taken zullen je zeker doen zweten, maar helpt het je om af te vallen? Niet noodzakelijk. Vooral als je de neiging hebt om heel veel te eten tijdens de maaltijden, dan hebben al het vet en de gifstoffen die je uitzweet tijdens het schoonmaken van het huis niets meer te betekenen. Je moet nog tijd vrijmaken om te sporten.

Je moet ook opletten voor de verhoudingen van het voedsel dat je eet. Eet gewoon goed. Eet totdat je geen honger meer hebt, maar wacht niet tot je geest tevreden is. Als je vandaag iets speciaals of extra lekkers hebt gekookt, wil je misschien die extra portie krijgen. Doe het niet.

Door hetzelfde voedsel te eten dat uw gezin eet, in kleinere hoeveelheden en in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, hoeft u helemaal geen geld uit te geven om op dieet te gaan. U kunt uiteindelijk zelfs geld besparen omdat u met minder ingrediënten kunt gaan koken!

Andere tips die u in gedachten kunt houden

Moeders houden niet van voedselverspilling. Het is nooit goed om voedsel te verspillen. Dus als de kinderen wat restjes hebben, eet jij dat misschien ook om te voorkomen dat je eten weggooit. Hier is een simpele tip: geef uw kinderen ook kleinere hoeveelheden voedsel, iets waarvan u zeker weet dat ze het zelf op kunnen eten. Als ze meer willen, geef ze dan meer. Leer ze de waarde van het niet verspillen van voedsel. Laat ze niet denken dat je toch gaat eten wat ze toch niet gaan eten.

Als je bij elke maaltijd dat extra stukje vlees of de overgebleven aardappelen op het bord van je kind eet, help je natuurlijk helemaal niet om af te vallen.

Een andere tip is om je eigen eten opzij te zetten. Als je familie dol is op smaakvolle en zelfs zondige gerechten, voeg dan de smaken als laatste toe. Al die smaak zorgt ervoor dat je meer wilt eten. Wat u kunt doen, is uw eigen portie opzij zetten voordat u de smaak toevoegt. Kies het minst vette deel van het vlees. Kies voor kipfilet in plaats van de sappigere dijen.

Zorg er ten slotte voor dat u zich niet verveelt. Als je niets doet, heb je de neiging om te eten. Als je dat laatste stuk pizza op tafel ziet of de chips in de voorraadkast, eet je dat uiteindelijk op als je niets doet. Maar als je bezig bent in huis - schoonmaken, knutselen, op je computer werken, enz. - dan heb je geen tijd om dat eten aan te raken.

Aanbevolen websites:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com