Verjeli ali ne, shujševalni programi in diete, namenjeni mlajšim od 30 let, morda niso primerni za starejše od 40 let.
Večinoma se metabolizem našega telesa drastično spremeni, ko dosežemo 30 let. Ravni hormonov se začnejo spreminjati, kar vpliva na količino telesne teže, ki jo pridobimo, pa tudi na lahkoto, s katero jo izgubimo. Na žalost ima industrija hujšanja veliko brezobzirnih posameznikov, ki želijo, da verjamemo, da lahko izgubimo do 75 funtov v 12 tednih!
Statistika odraslih s prekomerno telesno težo
Danes imata v Združenih državah približno 2 od 3 odraslih prekomerno telesno težo. Zato ni presenetljivo, da je industrija hujšanja več milijard dolarjev vreden posel in da cveti. Namesto tega je pravo vprašanje, zakaj se toliko ljudi vedno znova vrača k programom hujšanja, ki ne delujejo, namesto da bi naredili tisto, kar resnično deluje, da bi ohranili zdravo težo?
Realno gledano se odgovor skriva v privlačnosti do novosti novih programov hujšanja in hrepenenju po hitri izgubi teže. Danes si vsi želijo hitro. Želimo si hitre avtomobile, hitro hrano in hitro hujšanje, vse brez kakršnega koli dela.
Podatki raziskav potrjujejo dejstvo, da obstaja preverjen način za uspešno hujšanje, ne glede na to, ali ste stari 20 ali 40 let. Razlika je v količini učinka, ki ga potrebuje oseba, starejša od 40 let, da izgubi težo in ohrani idealno težo. . Preprosto ni preproste rešitve, ki bi delovala.
Ključni dejavniki pri izgubi teže za odrasle
Če ste starejši od 40 let, morate upoštevati nekaj dejstev o hujšanju.
Prvo dejstvo je, da je samo dieta brez vadbe zelo verjetno dolgoročno neučinkovita pri izgubi in ohranjanju teže.
Oseba bo običajno lahko izgubila 5 ali 6 funtov samo z dieto, brez vadbe. Toda v prvem letu ali dveh bi se vsa ta teža ponovno pridobila brez programa vadbe, ki bi težo obdržal stran.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da obstaja večja možnost, da se bodo tisti, ki opazujejo težo na dieti brez kakršnega koli režima vadbe, na koncu zredili več kot pred začetkom diete. Ta nihajoča teža je dejansko bolj škodljiva za vaše zdravje, kot če bi ohranili nekaj stalnih dodatnih kilogramov.
Drugo dejstvo, ki se ga je pomembno zavedati za vse, ki poskušajo shujšati, je, da morate za hujšanje zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. To pomeni, da mora biti število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan v živilih, ki jih zaužijete, manjše od števila kalorij, ki jih vsak dan porabite pri opravljanju dnevnih dejavnosti, vadbi ali samo pri dihanju. Ta razlika v kalorijah je lahko le 200 kalorij na dan, če je razlika negativna.
Večja kot je razlika v negativnih kalorijah, hitreje bo teža v najhitrejšem času padla. Zmeren tempo hujšanja je veliko bolj zdrav način hujšanja kot hitro hujšanje in učinkovitejši pri ohranjanju kilogramov. Cilj, ki si ga zastavite, naj bo, da ne izgubite več kot funt ali dva na teden.
Tretje dejstvo, ki je bistvo številnih programov hujšanja, je vedenjska ali moralna podpora bodisi svetovalcev bodisi drugih udeležencev diete. Celo podpora prek interneta se zdi dovolj za kratkoročne cilje izgube teže. V študiji, objavljeni v Journal of the American Medical Association, objavljeni leta 2003, so raziskovalci primerjali učinke samo internetnega programa za hujšanje v primerjavi z dodatkom vedenjskega svetovanja z uporabo e-pošte kot ponudnika za eno leto. Ugotovili so, da je dodajanje e-poštnega svetovanja k osnovnemu intervencijskemu programu za hujšanje opazno izboljšalo spremembo doseganja ciljev glede izgube teže.
Osnove shujševalnih programov za odrasle
Čeprav je morda zabavno preizkusiti najnovejše diete, ki jih uporabljajo zvezdniki v Hollywoodu ali priporočajo vaši najbližji prijatelji, je osnovni okvir katerega koli uporabljenega programa hujšanja enak:
- Nadomestite večino tega, kar zdaj jeste, z več sadja in zelenjave, pa tudi dodajte surovo hrano v svojo prehrano, kar bo zmanjšalo količino kalorij, ki jih vnesete, vendar vam daje občutek sitosti, da zadovoljite svojo željo po več hrane. .
- Svojemu programu hujšanja dodajte vadbo, tudi če to pomeni le 30 minut hoje na dan. To vam bo pomagalo porabiti več kalorij in vas spravilo v negativno porabo kalorij. Tudi če je primanjkljaj samo 200 kalorij vsak dan, se bodo kalorije seštele in dolgoročno pomagale ohraniti vašo izgubo teže.
- Spremenite svoje mišljenje in razmišljajte dolgoročno – Ne mislite, da ste na dieti, da bi izgubili nekaj kilogramov, ampak da spreminjate svoje prehranjevalne navade za vseživljenjsko zdravo življenje.
Diete za hujšanje za odrasle
Danes je na trgu hujšanja veliko različnih prehranskih načrtov za odrasle, ki trdijo, da vam pomagajo pri izgubi teže.
Z vsemi trditvami teh dietnih programov je lahko zmedeno poskušati razvrstiti vse te diete in izbrati tisto, ki je prava za vas. Preden preizkusite katero od diet, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, da vam pomaga pri odločitvi, katera dieta je primerna za vaše zdravje, starost in stopnjo aktivnosti.
Dieta s fiksnim menijem
Dieta s fiksnim menijem vas omejuje na seznam vseh živil, ki jih boste jedli, medtem ko ste na dietnem načrtu. Omejeni ste tudi glede velikosti porcije vsakega živila pri različnih obrokih. Fiksnemu načrtu jedilnika je lažje slediti, ker so živila vnaprej izbrana za vas. Vendar pa načrt omejuje vašo izbiro hrane, zaradi česar je lahko dieta dolgočasna in bolj mamljiva, da bi jo prekinili. Prehrana s fiksnim jedilnikom otežuje prehranjevanje zdoma in težko se je držati načrta. Poleg tega vas dieta s fiksnim jedilnikom ne nauči veščin izbire hrane, ki jih boste potrebovali, da bi ohranili težo.
Izmenjava prehrane
Izmenjava diete vam omogoča, da izberete določeno število obrokov iz vsake od več skupin živil. Živila so izbrana, ker zagotavljajo približno enako število kalorij in lahko zamenjate en izdelek za drugega v isti skupini. Z menjalnim načrtom prehrane imate bolj raznoliko in lažje sledite dieti zunaj doma. Še pomembneje pa je, da se na dieti za izmenjavo naučite izbrati živila, ki vam bodo pomagala ohraniti težo.
Dieta s predpakiranimi obroki
Ti dietni načrti zahtevajo, da kupite predpakirane obroke z natančnimi deleži, da omejite vnos kalorij. Takšni obroki vam lahko pomagajo pri učenju primerne velikosti porcij. Vendar so predpakirani obroki običajno dragi. Preden se odločite za tovrstno dieto, se dobro pozanimajte, ali morate obroke kupiti in koliko bo posamezen obrok stal. Ugotovite tudi, ali vam program omogoča, da se naučite, kako izbrati in pripraviti lastno hrano za obroke, veščine, ki jih boste potrebovali, da preprečite, da bi se teža vrnila.
Formula diete
Diete s formulo, imenovane tudi diete s pijačo, so načrti za hujšanje, ki nadomestijo enega ali več obrokov s tekočo formulo. Večina dietnih napitkov ali pijač s formulo je uravnotežena mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov in običajno majhne količine maščob. Diete s formulo so ekonomične in enostavne za uporabo. Ti dietni načrti so običajno učinkoviti pri kratkoročni izgubi teže, vendar večina ljudi ponovno pridobi težo takoj, ko prenehajo uporabljati formule in začnejo jesti običajno hrano. Poleg tega vam diete s formulo ne omogočajo, da se naučite jesti bolj zdravo, kar je potrebna veščina za ohranjanje telesne teže.
Prilagodljivi diete
Prilagodljive diete so diete z nizko vsebnostjo maščob ali kalorij, ki jih promovirajo nekateri programi ali knjige. Zdi se, da prilagodljive diete pri mnogih ljudeh dobro delujejo in jih naučijo nadzorovati, kaj jedo. Te diete običajno obravnavajo bodisi samo vnos maščob ali samo vnos kalorij in pozabijo na celotno dieto. Na primer, program, ki izloča maščobe, ne bo imel omejitev glede količine kalorij, ki jih dobite iz sladkorjev, in na koncu boste pridobili na teži, čeprav ste na dieti.
FAD diete
Te diete so običajno regionalne diete ali diete, ki jih uporabljajo zvezdniki in so običajno kombinacija določene hrane s ciljem hitre izgube teže. Te diete pogosto nimajo bistvenih hranil, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje, in so škodljive za vaše telo in vaše zdravje. Pogosto se uporabljajo kot način za hitro izgubo nekaj kilogramov, vendar niso učinkoviti za dolgoročno hujšanje.
Shujševalne diete za odrasle: povzetek
Na trgu je veliko vrst dietnih načrtov za odrasle. Nekateri načrti bodo za nekatere delovali, za druge pa ne. Da bi bila dieta učinkovita, mora biti načrt prehranjevanja, s katerim lahko živite. Prehranski načrt vam ne bi smel le pomagati pri izgubi teže, ampak bi vas moral tudi naučiti, kako izbrati in pripraviti zdravo hrano, da boste pridobili veščine, ki vam bodo pomagale obdržati težo in ohraniti novo težo.
