Tro det eller ei, vekttapprogrammer og dietter designet for personer under 30 er kanskje ikke egnet for personer over 40 år.
For det meste endres kroppens stoffskifte drastisk når vi fyller 30 år. Hormonnivåene begynner å endre seg, noe som påvirker hvor mye vekt vi går opp, samt hvor lett vi går ned i vekt. Dessverre har vekttapsindustrien mange skruppelløse individer som vil at vi skal tro at vi kan gå ned opptil 75 kilo på 12 uker!
Statistikk over overvektige voksne
I USA i dag er omtrent 2 av 3 voksne nå overvektige. Det er da ikke overraskende at vekttapsindustrien er en multimilliardbedrift og den blomstrer. I stedet er det virkelige spørsmålet hvorfor så mange mennesker fortsetter å gå tilbake til vekttapprogrammer som ikke fungerer, i stedet for å gjøre det som virkelig fungerer for å opprettholde en sunn vekt?
Realistisk sett ligger svaret i tiltrekningen til det nye med den nye håndteringen av vekttapprogrammer og lengselen etter å gå ned i vekt raskt. I dag vil alle ha det raskt. Vi vil ha raske biler, hurtigmat og raskt vekttap uten å måtte gjøre noe arbeid.
Forskningsdata har holdt opp det faktum at det er en ærefull måte å lykkes med å gå ned i vekt enten du er 20 eller 40. Forskjellen ligger i hvor mye effekt det tar for noen over 40 å gå ned i vekt og opprettholde en ideell vekt . Det er bare ingen enkel løsning som fungerer.
Nøkkelfaktorer for å gå ned i vekt for voksne
Det er noen få fakta å huske på om å gå ned i vekt hvis du er over 40.
Det første faktum er at slanking alene, uten trening, er svært sannsynlig å være ineffektiv på lang sikt for å gå ned i vekt og holde den unna.
En person vil typisk kunne gå ned 5 eller 6 pounds med diett alene, uten trening. Men i løpet av det første året eller to ville all den vekten bli tatt opp igjen uten et treningsprogram for å holde vekten unna.
Forskere har også funnet ut at det er større sjanse for at Weight Watchers på dietter, uten noe treningsregime, vil ende opp med å veie mer enn før de begynte å slanke. Denne svingende vekten er faktisk mer skadelig for helsen din enn hvis du holdt noen jevne ekstra kilo.
Det andre faktum som er viktig å erkjenne for alle som prøver å gå ned i vekt, er at for å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner. Dette betyr at antall kalorier du spiser hver dag i maten du spiser må være mindre enn antall kalorier du forbrenner hver dag når du gjør dine daglige aktiviteter, trener eller bare puster. Den kaloriforskjellen kan være så lite som 200 kalorier per dag så lenge det er en negativ forskjell.
Jo større negative kaloriforskjell, desto raskere vil vekten gå av på raskeste tid. Et beskjedent tempo for å gå ned i vekt er en mye sunnere måte å gå ned på enn raskt vekttap og mer effektivt for å holde vekten nede. Målet du setter deg bør være å gå ned ikke mer enn et pund eller to per uke.
Et tredje faktum som utgjør hjertet av de mange vekttapprogrammene er atferdsmessig eller moralsk støtte fra enten rådgivere eller andre diettdeltakere. Selv støtte over Internett ser ut til å være nok for kortsiktige vekttapsmål. I en studie publisert i Journal of the American Medical Association publisert i 2003, sammenlignet forskerne effekten av et vekttapsprogram på Internett alene med tillegg av adferdsrådgivning ved å bruke e-post som leverandør i ett år. De fant ut at å legge til e-postrådgivning til et grunnleggende vekttapintervensjonsprogram forbedret endringen av vekttapsmålene som ble nådd.
Grunnleggende om vekttapsprogrammer for voksne
Selv om det kan være morsomt å prøve de nyeste diettene som brukes av kjendiser i Hollywood eller anbefalt av din nærmeste venn, er det grunnleggende rammeverket for ethvert vekttapsprogram som brukes:
- Erstatt det meste av det du spiser nå med mer frukt og grønnsaker, i tillegg til å legge til rå mat i kostholdet ditt som vil redusere mengden kalorier du får i deg, men det gir deg følelsen av å være mett for å tilfredsstille trangen til mer mat .
- Legg til trening i vekttapprogrammet ditt, selv om det bare betyr å gå 30 minutter om dagen. Dette vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og sette deg i en negativ kaloriforbrenning. Selv om underskuddet bare er 200 kalorier hver dag, vil kaloriene øke og bidra til å opprettholde vekttapet ditt på lang sikt.
- Endre tankene dine og tenk langsiktig - Ikke tenk at du slanker deg for å gå ned noen få kilo, men at du endrer matvanene dine for en hel levetid med helse.
Vekttap dietter for voksne
Det finnes en rekke forskjellige diettplaner for voksne i vekttapsmarkedet i dag som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Med alle påstandene fra disse diettprogrammene, kan det være forvirrende å prøve å sortere ut alle disse diettene og velge den som passer for deg. Før du prøver noen av diettene, spør legen din eller ernæringsfysiologen om å hjelpe deg med å bestemme hvilken diett som passer for din helse, din alder og ditt aktivitetsnivå.
Fast meny diett
En diett med fast meny begrenser deg til en liste over alle matvarene du vil spise mens du er på diettplanen. Du er også begrenset med hensyn til serveringsstørrelsen på hver av matvarene ved ulike måltider. Den faste menyplanen er lettere å følge fordi matvarene er forhåndsvalgt for deg. Planen begrenser imidlertid matvalgene dine, noe som kan gjøre dietten kjedelig og mer fristende å bryte. En diett med fast meny gjør det vanskelig å spise hjemmefra og holde seg til planen. I tillegg lærer en diett med fast meny deg ikke matvalgsferdighetene du trenger for å holde vekten.
Bytt kosthold
En byttediett lar deg velge et bestemt antall porsjoner fra hver av flere matvaregrupper. Matvarene plukkes fordi de gir omtrent like mange kalorier og du har lov til å bytte en vare med en annen i samme gruppe. Med en utvekslingskostplan har du en mer variert og kan lettere følge kostholdet hjemmefra. Enda viktigere å være på en utvekslingsdiettplan lærer deg å velge mat som vil hjelpe deg å holde vekten.
Ferdigpakket måltid diett
Disse diettplanene krever at du kjøper ferdigpakkede måltider med nøyaktige porsjoner for å begrense kaloriinntaket. Slike måltider kan hjelpe deg å lære passende porsjonsstørrelser. Imidlertid er ferdigpakkede måltider vanligvis dyre. Før du bestemmer deg for denne typen diett, sørg for at du vet om du trenger å kjøpe måltidene og hvor mye hvert måltid vil koste. Du bør også finne ut om programmet lar deg lære hvordan du velger og tilbereder din egen mat til måltidene, ferdigheter du trenger for å unngå at vekten kommer tilbake.
Formel diett
Formeldietter, også kalt drikkedietter, er vekttapsplaner som erstatter ett eller flere måltider med en flytende formel. De fleste shakes eller drikker med formel diett er balanserte blandinger av protein, karbohydrater og vanligvis en lav mengde fett. Formeldietter er økonomiske og enkle å bruke. Disse diettplanene er vanligvis effektive for kortsiktig vekttap, men de fleste går opp i vekt så snart de slutter å bruke formlene og begynner å spise vanlig mat. I tillegg lar formeldietter deg ikke lære å spise sunnere, en nødvendig ferdighet for å holde vekten.
fleksible dietter
Fleksible dietter er diettene med lite fett eller lavt kaloriinnhold som fremmes av noen programmer eller bøker. Fleksible dietter ser ut til å fungere bra for mange mennesker og lærer dem hvordan de skal kontrollere hva de spiser. Disse diettene tar vanligvis for seg enten bare fettinntak eller kun kaloriinntak og glemmer hele dietten. For eksempel vil et program som kutter ut fett ikke ha noen begrensning på mengden kalorier du får fra sukker, og du ender opp med å gå opp i vekt til tross for at du er på dietten.
Fad dietter
Disse diettene er vanligvis regionale dietter eller dietter som brukes av kjendiser og er vanligvis en kombinasjon av visse matvarer med mål om å gå ned i vekt raskt. Disse diettene mangler ofte de essensielle næringsstoffene som kroppen din trenger for å fungere og er skadelige for kroppen og helsen din. De brukes ofte som en måte å miste noen kilo raskt, men er ikke effektive for langsiktig vekttap.
Vekttap dietter for voksne: Sammendrag
Det finnes mange typer dietter på markedet for voksne. Noen planer vil fungere for noen mennesker og ikke fungere for andre. For at en diett skal være effektiv, må den være en spiseplan du kan leve med. Diettplanen skal ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men den bør også lære deg hvordan du velger og tilbereder sunn mat slik at du vil ha ferdighetene til å hjelpe deg med å holde vekten og opprettholde den nye vekten.
