Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα προγράμματα απώλειας βάρους και οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για άτομα κάτω των 30 ετών μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα άνω των 40 ετών.
Ως επί το πλείστον, ο μεταβολισμός του σώματός μας αλλάζει δραστικά μόλις φτάσουμε στην ηλικία των 30 ετών. Τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να αλλάζουν, γεγονός που επηρεάζει την ποσότητα βάρους που παίρνουμε, καθώς και την ευκολία με την οποία το χάνουμε. Δυστυχώς, η βιομηχανία απώλειας βάρους έχει πολλά αδίστακτα άτομα που θα ήθελαν να πιστεύουμε ότι μπορούμε να χάσουμε έως και 75 κιλά σε 12 εβδομάδες!
Στατιστικά Υπέρβαρων Ενήλικων
Στις Ηνωμένες Πολιτείες σήμερα, περίπου 2 στους 3 ενήλικες είναι πλέον υπέρβαροι. Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν το γεγονός ότι η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι μια επιχείρηση πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων και ανθεί. Αντίθετα, το πραγματικό ερώτημα είναι γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να επιστρέφουν σε προγράμματα απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν, αντί να κάνουν αυτό που πραγματικά λειτουργεί για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος;
Ρεαλιστικά, η απάντηση βρίσκεται στην έλξη για τη νέα ενασχόληση με τα προγράμματα απώλειας βάρους και στη λαχτάρα για γρήγορη απώλεια βάρους. Σήμερα όλοι το θέλουν γρήγορα. Θέλουμε γρήγορα αυτοκίνητα, γρήγορο φαγητό και γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε καμία δουλειά.
Τα ερευνητικά δεδομένα επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι υπάρχει ένας διαχρονικός τρόπος για να χάσετε βάρος με επιτυχία είτε είστε 20 είτε 40. Η διαφορά έγκειται στο πόσο αποτέλεσμα χρειάζεται για κάποιον άνω των 40 για να χάσει το βάρος και να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος . Απλώς δεν υπάρχει εύκολη λύση που να λειτουργεί.
Βασικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους για ενήλικες
Υπάρχουν μερικά στοιχεία που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με την απώλεια βάρους εάν είστε άνω των 40 ετών.
Το πρώτο γεγονός είναι ότι η δίαιτα από μόνη της, χωρίς καμία άσκηση, είναι πολύ πιθανό να είναι αναποτελεσματική μακροπρόθεσμα για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.
Ένα άτομο θα μπορεί συνήθως να χάσει 5 ή 6 κιλά μόνο με δίαιτα, χωρίς άσκηση. Αλλά το πρώτο ή δύο χρόνια, όλο αυτό το βάρος θα ανακτηθεί χωρίς κάποιο πρόγραμμα άσκησης για να κρατήσει το βάρος μακριά.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα οι Παρατηρητές Βάρους που κάνουν δίαιτες, χωρίς κανένα πρόγραμμα άσκησης, να καταλήξουν να βαραίνουν περισσότερο από ό,τι πριν ξεκινήσουν δίαιτα. Αυτό το κυμαινόμενο βάρος είναι στην πραγματικότητα πιο επιβλαβές για την υγεία σας από ό,τι αν διατηρούσατε μερικά σταθερά επιπλέον κιλά.
Το δεύτερο γεγονός που είναι σημαντικό να αναγνωρίσει κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος είναι ότι για να χάσει βάρος πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα στα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την άσκηση ή απλώς την αναπνοή. Αυτή η διαφορά θερμίδων μπορεί να είναι έως και 200 θερμίδες την ημέρα, αρκεί να είναι αρνητική διαφορά.
Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά στις αρνητικές θερμίδες, τόσο πιο γρήγορα θα αφαιρεθεί το βάρος στον ταχύτερο χρόνο. Ένας μέτριος ρυθμός απώλειας βάρους είναι ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους από τη γρήγορη απώλεια βάρους και πιο αποτελεσματικός στη διατήρηση του βάρους. Ο στόχος που βάλατε πρέπει να είναι να χάνετε όχι περισσότερο από ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.
Ένα τρίτο γεγονός που αποτελεί την καρδιά των πολλών προγραμμάτων απώλειας βάρους είναι η συμπεριφορική ή ηθική υποστήριξη είτε από συμβούλους είτε από άλλους συμμετέχοντες στη δίαιτα. Ακόμη και η υποστήριξη μέσω Διαδικτύου φαίνεται να είναι αρκετή για βραχυπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association που δημοσιεύτηκε το 2003, οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα ενός προγράμματος απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο μόνο με την προσθήκη συμβουλευτικής συμπεριφοράς χρησιμοποιώντας το e-mail ως πάροχο για ένα χρόνο. Διαπίστωσαν ότι η προσθήκη συμβουλευτικής μέσω e-mail σε ένα βασικό πρόγραμμα παρέμβασης απώλειας βάρους βελτίωσε σημαντικά την αλλαγή των στόχων απώλειας βάρους που επιτεύχθηκε.
Βασικά προγράμματα απώλειας βάρους για ενήλικες
Αν και μπορεί να είναι διασκεδαστικό να δοκιμάζετε τις πιο πρόσφατες δίαιτες που χρησιμοποιούν διασημότητες στο Χόλιγουντ ή που προτείνουν ο στενότερος φίλος σας, το βασικό πλαίσιο οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται είναι το ίδιο:
- Αντικαταστήστε τα περισσότερα από αυτά που τρώτε τώρα με περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και προσθέτοντας ωμές τροφές στη διατροφή σας που θα μειώσουν την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε, αλλά αυτό σας δίνει την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για περισσότερο φαγητό .
- Προσθέστε την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μόνο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα σας βάλει σε μια αρνητική καύση θερμίδων. Ακόμα κι αν το έλλειμμα είναι μόνο 200 θερμίδες κάθε μέρα, οι θερμίδες θα προστεθούν και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της απώλειας βάρους σας μακροπρόθεσμα.
- Αλλάξτε τη γνώμη σας και σκεφτείτε μακροπρόθεσμα – Μην νομίζετε ότι κάνετε δίαιτα για να χάσετε μερικά κιλά, αλλά ότι αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες για μια ζωή υγιή.
Δίαιτες απώλειας βάρους για ενήλικες
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια διατροφής για ενήλικες στην αγορά απώλειας βάρους σήμερα που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Με όλους τους ισχυρισμούς που διατυπώνονται από αυτά τα προγράμματα διατροφής, μπορεί να προκαλεί σύγχυση η προσπάθεια να τακτοποιήσετε όλες αυτές τις δίαιτες και να επιλέξετε αυτή που είναι κατάλληλη για εσάς. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις δίαιτες, ζητήστε από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για την υγεία σας, την ηλικία σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Δίαιτα με σταθερό μενού
Μια δίαιτα με σταθερό μενού σας περιορίζει σε μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που θα φάτε ενώ βρίσκεστε στο πρόγραμμα διατροφής. Περιορίζεστε επίσης ως προς το μέγεθος της μερίδας καθενός από τα τρόφιμα σε διάφορα γεύματα. Το σταθερό πρόγραμμα μενού είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε επειδή τα τρόφιμα είναι προεπιλεγμένα για εσάς. Ωστόσο, το σχέδιο περιορίζει τις διατροφικές σας επιλογές, κάτι που μπορεί να κάνει τη δίαιτα βαρετή και πιο δελεαστική για να σπάσετε. Μια δίαιτα με σταθερό μενού δυσκολεύει το φαγητό εκτός σπιτιού και την παραμονή στο πρόγραμμα. Επιπλέον, μια δίαιτα με σταθερό μενού δεν σας διδάσκει τις δεξιότητες επιλογής φαγητού που θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος μακριά.
Ανταλλαγή δίαιτας
Μια δίαιτα ανταλλαγής σάς επιτρέπει να επιλέξετε έναν καθορισμένο αριθμό μερίδων από καθεμία από πολλές ομάδες τροφίμων. Τα τρόφιμα επιλέγονται επειδή παρέχουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων και σας επιτρέπεται να ανταλλάξετε ένα είδος με ένα άλλο στην ίδια ομάδα. Με ένα πρόγραμμα διατροφής ανταλλαγής, έχετε μια πιο ποικίλη και μπορείτε να ακολουθήσετε πιο εύκολα τη δίαιτα εκτός σπιτιού. Το πιο σημαντικό είναι το να είστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής ανταλλαγής, σας διδάσκει να επιλέγετε τροφές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας μακριά.
Δίαιτα με προσυσκευασμένα γεύματα
Αυτά τα προγράμματα διατροφής απαιτούν από εσάς να αγοράζετε προσυσκευασμένα γεύματα με τις ακριβείς μερίδες για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Τέτοια γεύματα μπορεί να σας βοηθήσουν να μάθετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων. Ωστόσο, τα προσυσκευασμένα γεύματα είναι συνήθως ακριβά. Πριν αποφασίσετε για αυτό το είδος διατροφής, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε εάν πρέπει να αγοράσετε τα γεύματα και πόσο θα κοστίσει κάθε γεύμα. Θα πρέπει επίσης να μάθετε εάν το πρόγραμμα σας επιτρέπει να μάθετε πώς να επιλέγετε και να προετοιμάζετε τα δικά σας φαγητά για τα γεύματα, δεξιότητες που θα χρειαστείτε για να μην επανέλθει το βάρος.
Φόρμουλα δίαιτα
Οι δίαιτες τύπου φόρμουλα, που ονομάζονται επίσης δίαιτες με ποτό, είναι σχέδια απώλειας βάρους που αντικαθιστούν ένα ή περισσότερα γεύματα με μια υγρή φόρμουλα. Τα περισσότερα σέικ ή ροφήματα διατροφής με φόρμουλα είναι ισορροπημένα μείγματα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και συνήθως χαμηλής ποσότητας λίπους. Οι δίαιτες τύπου formula είναι οικονομικές και εύχρηστες. Αυτά τα προγράμματα διατροφής είναι συνήθως αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν το βάρος μόλις σταματήσουν να χρησιμοποιούν τις φόρμουλες και αρχίσουν να τρώνε κανονικά τρόφιμα. Επιπλέον, οι δίαιτες με φόρμουλα δεν σας επιτρέπουν να μάθετε πώς να τρώτε πιο υγιεινά, μια απαραίτητη δεξιότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά.
Ευέλικτη δίαιτες
Οι ευέλικτες δίαιτες είναι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών θερμίδων που προωθούνται από ορισμένα προγράμματα ή βιβλία. Οι ευέλικτες δίαιτες φαίνεται να λειτουργούν καλά για πολλούς ανθρώπους και τους διδάσκουν πώς να ελέγχουν τι τρώνε. Αυτές οι δίαιτες συνήθως αφορούν είτε μόνο την πρόσληψη λίπους είτε μόνο την πρόσληψη θερμίδων και ξεχνάμε ολόκληρη τη δίαιτα. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα που κόβει τα λίπη δεν θα έχει όριο στην ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε από τα σάκχαρα και καταλήγετε να παίρνετε βάρος παρά τη δίαιτα.
δίαιτες της μόδας
Αυτές οι δίαιτες είναι συνήθως τοπικές δίαιτες ή δίαιτες που χρησιμοποιούνται από διασημότητες και είναι συνήθως ένας συνδυασμός ορισμένων τροφών με στόχο τη γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτές οι δίαιτες συχνά στερούνται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει και είναι επιβλαβείς για το σώμα και την υγεία σας. Συχνά χρησιμοποιούνται ως τρόπος για να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά, αλλά δεν είναι αποτελεσματικά για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Δίαιτες απώλειας βάρους για ενήλικες: Περίληψη
Υπάρχουν πολλοί τύποι σχεδίων δίαιτας στην αγορά για ενήλικες. Κάποια σχέδια θα λειτουργήσουν για κάποιους ανθρώπους και δεν θα λειτουργήσουν για άλλους. Για να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα, πρέπει να είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να ζήσετε. Το πρόγραμμα διατροφής δεν θα πρέπει μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει επίσης να σας διδάξει πώς να επιλέγετε και να προετοιμάζετε υγιεινές τροφές, ώστε να έχετε τις δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.
