Credeți sau nu, programele de slăbire și dietele concepute pentru persoanele sub 30 de ani pot să nu fie potrivite pentru persoanele de peste 40 de ani.
În cea mai mare parte, metabolismul corpului nostru se schimbă drastic odată ce ajungem la vârsta de 30 de ani. Nivelurile hormonale încep să se schimbe, ceea ce afectează cantitatea de greutate pe care o luăm, precum și ușurința cu care o pierdem. Din păcate, industria de slăbire are mulți indivizi fără scrupule care ar dori să credem că putem slăbi până la 75 de kilograme în 12 săptămâni!
Statistica adulților supraponderali
În Statele Unite astăzi, aproximativ 2 din 3 adulți sunt acum supraponderali. Nu este de mirare că industria de slăbit este o afacere de miliarde de dolari și este înfloritoare. În schimb, adevărata întrebare este de ce atât de mulți oameni continuă să revină la programe de slăbire care nu funcționează, în loc să facă ceea ce funcționează cu adevărat pentru a menține o greutate sănătoasă?
În mod realist, răspunsul constă în atracția față de noutatea programelor de slăbire și dorința de a pierde rapid în greutate. Astăzi toată lumea o vrea repede. Vrem mașini rapide, mâncare rapidă și slăbire rapidă, toate fără a fi nevoie să lucrăm.
Datele cercetării susțin faptul că există o modalitate tradițională de a pierde în greutate cu succes, indiferent dacă ai 20 sau 40 de ani. Diferența constă în cantitatea de efect de care are nevoie cineva de peste 40 de ani pentru a pierde în greutate și pentru a-și menține greutatea ideală. . Doar că nu există o soluție ușoară care să funcționeze.
Factori cheie în pierderea în greutate pentru adulți
Există câteva lucruri de reținut despre pierderea în greutate dacă aveți peste 40 de ani.
Primul fapt este că dieta singură, fără nici un exercițiu, este foarte probabil să fie ineficientă pe termen lung pentru a pierde în greutate și a o menține.
O persoană va putea de obicei să slăbească 5 sau 6 kilograme doar cu dieta, fără exerciții fizice. Dar în primul an sau doi, toată această greutate ar fi recâștigată fără un program de exerciții care să țină greutatea la distanță.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că există o șansă mai mare ca Weight Watchers care urmează diete, fără nici un regim de exerciții fizice, să ajungă să cântărească mai mult decât înainte de a începe dieta. Această greutate fluctuantă este de fapt mai dăunătoare sănătății tale decât dacă ai menține câteva kilograme în plus.
Al doilea fapt care este important de recunoscut pentru oricine încearcă să slăbească este că pentru a pierde în greutate trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Aceasta înseamnă că numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi din alimentele pe care le consumați trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, făcându-vă activitățile zilnice, exercițiu sau doar respirați. Această diferență de calorii poate fi de până la 200 de calorii pe zi, atâta timp cât este o diferență negativă.
Cu cât diferența de calorii negative este mai mare, cu atât greutatea se va desprinde mai repede în cel mai rapid timp. Un ritm modest de pierdere în greutate este o modalitate mult mai sănătoasă de pierdere în greutate decât pierderea rapidă în greutate și mai eficientă în menținerea greutății. Scopul pe care ți-l stabilești ar trebui să fie să slăbești nu mai mult de un kilogram sau două pe săptămână.
Un al treilea fapt care alcătuiește inima multor programe de slăbire este sprijinul comportamental sau moral din partea consilierilor sau a altor participanți la dietă. Chiar și sprijinul pe internet pare să fie suficient pentru obiectivele de slăbire pe termen scurt. Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, publicat în 2003, cercetătorii au comparat efectele unui program de slăbire pe internet în monoterapie față de adăugarea de consiliere comportamentală folosind e-mailul ca furnizor timp de un an. Ei au descoperit că adăugarea de consiliere prin e-mail la un program de intervenție de bază pentru pierderea în greutate a îmbunătățit în mod semnificativ schimbarea obiectivelor de pierdere în greutate îndeplinite.
Bazele programelor de slăbit pentru adulți
Deși poate fi distractiv să încerci cele mai noi diete folosite de celebritățile de la Hollywood sau recomandate de cel mai apropiat prieten, cadrul de bază al oricărui program de slăbire folosit este același:
- Înlocuiți cea mai mare parte a ceea ce mâncați acum cu mai multe fructe și legume, precum și adăugați alimente crude în dieta dvs., ceea ce va scădea cantitatea de calorii pe care o consumați, dar vă oferă senzația de săturare pentru a vă satisface pofta de mai multă mâncare. .
- Adăugați exerciții în programul dvs. de slăbire, chiar dacă înseamnă să mergeți doar 30 de minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă puneți într-o ardere negativă a caloriilor. Chiar dacă deficitul este de doar 200 de calorii în fiecare zi, caloriile se vor aduna și vor ajuta la menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
- Schimbați-vă mentalitatea și gândiți-vă pe termen lung – Nu credeți că țineți o dietă pentru a pierde câteva kilograme, ci că vă schimbați obiceiurile alimentare pentru o viață sănătoasă.
Diete de slabit pentru adulti
Există o serie de planuri de dietă diferite pentru adulți pe piața de pierdere în greutate astăzi, care pretind că vă ajută să pierdeți în greutate.
Cu toate afirmațiile făcute de aceste programe de dietă, poate fi derutant să încerci să rezolvi toate aceste diete și să o alegi pe cea potrivită pentru tine. Înainte de a încerca oricare dintre diete, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului să vă ajute să decideți ce dietă este potrivită pentru sănătatea dumneavoastră, vârsta și nivelul de activitate.
Dieta cu meniu fix
O dietă cu meniu fix vă limitează la o listă cu toate alimentele pe care le veți mânca în timp ce sunteți pe planul de dietă. De asemenea, sunteți limitat în ceea ce privește dimensiunea porției pentru fiecare dintre produsele alimentare la diferite mese. Planul de meniu fix este mai ușor de urmat deoarece alimentele sunt preselectate pentru tine. Cu toate acestea, planul vă limitează alegerile alimentare, ceea ce poate face dieta plictisitoare și mai tentant să o rupe. O dietă cu meniu fix face să mănânci departe de casă și să rămâi cu planul dificil. În plus, o dietă cu meniu fix nu vă învață abilitățile de selecție a alimentelor de care veți avea nevoie pentru a menține greutatea.
Schimb de dieta
O dietă de schimb vă permite să alegeți un număr stabilit de porții din fiecare dintre mai multe grupuri de alimente. Alimentele sunt alese deoarece oferă aproximativ același număr de calorii și aveți voie să schimbați un articol cu altul din același grup. Cu un plan de dieta de schimb, ai o dieta mai variata si mai usor poti urma dieta departe de casa. Mai important, a fi pe un plan de dietă de schimb vă învață să alegeți alimente care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea.
Dieta cu mese preambalate
Aceste planuri de dietă necesită să cumpărați mese preambalate cu porțiile exacte pentru a vă limita aportul de calorii. Astfel de mese vă pot ajuta să învățați dimensiunile adecvate ale porțiilor. Cu toate acestea, mesele preambalate sunt de obicei scumpe. Înainte de a vă decide asupra acestui tip de dietă, asigurați-vă că știți dacă trebuie să cumpărați mesele și cât va costa fiecare masă. De asemenea, ar trebui să aflați dacă programul vă permite să învățați cum să vă selectați și să vă pregătiți propriile alimente pentru mese, abilități de care veți avea nevoie pentru a evita ca greutatea să revină.
Dieta cu formula
Dietele cu formulă, numite și diete cu băuturi, sunt planuri de slăbire care înlocuiesc una sau mai multe mese cu o formulă lichidă. Cele mai multe shake-uri sau băuturi dietetice cu formulă sunt amestecuri echilibrate de proteine, carbohidrați și, de obicei, o cantitate mică de grăsimi. Dietele cu formule sunt economice și ușor de utilizat. Aceste planuri de dietă sunt de obicei eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar majoritatea oamenilor își recăpătă greutatea imediat ce încetează să folosească formulele și încep să mănânce alimente obișnuite. În plus, dietele cu formulă nu vă permit să învățați să mâncați mai sănătos, o abilitate necesară pentru a vă menține greutatea.
diete flexibile
Dietele flexibile sunt dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii care sunt promovate de unele programe sau cărți. Dietele flexibile par să funcționeze bine pentru mulți oameni și îi învață cum să controleze ceea ce mănâncă. Aceste diete se adresează de obicei fie numai aportului de grăsimi, fie doar aportului de calorii și uită de întreaga dietă. De exemplu, un program care elimină grăsimile nu va avea nicio limită în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care o obții din zaharuri și ajungi să te îngrași în ciuda faptului că ești la dietă.
fad diete
Aceste diete sunt de obicei diete regionale sau diete care sunt folosite de celebrități și sunt de obicei o combinație de anumite alimente cu scopul de a pierde rapid în greutate. Aceste diete lipsesc adesea de nutrienții esențiali de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa și sunt dăunătoare pentru organism și sănătate. Ele sunt adesea folosite ca o modalitate de a pierde rapid câteva kilograme, dar nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Diete de slăbit pentru adulți: rezumat
Există multe tipuri de planuri de dietă pe piață pentru adulți. Unele planuri vor funcționa pentru unii oameni și nu pentru alții. Pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să fie un plan alimentar cu care să poți trăi. Planul de dietă nu ar trebui doar să vă ajute să slăbiți, dar ar trebui să vă învețe și cum să selectați și să pregătiți alimente sănătoase, astfel încât să aveți abilitățile care să vă ajute să mențineți greutatea și să vă mențineți noua greutate.
