Вярвате или не, програмите за отслабване и диетите, предназначени за хора под 30 години, може да не са подходящи за хора над 40 години.
В по-голямата си част метаболизмът на тялото ни се променя драстично, след като навършим 30 години. Нивата на хормоните започват да се променят, което се отразява на количеството тегло, което наддаваме, както и на лекотата, с която го губим. За съжаление индустрията за отслабване има много безскрупулни хора, които биха искали да повярваме, че можем да загубим до 75 паунда за 12 седмици!
Статистика на възрастни с наднормено тегло
Днес в Съединените щати приблизително 2 от 3 възрастни са с наднормено тегло. Тогава не е изненадващо, че индустрията за отслабване е бизнес за милиарди долари и процъфтява. Вместо това, истинският въпрос е защо толкова много хора продължават да се връщат към програми за отслабване, които не работят, вместо да правят това, което наистина работи, за да поддържат здравословно тегло?
Реално погледнато, отговорът се крие в привличането към новостта на новите програми за отслабване и копнежа за бързо отслабване. Днес всеки иска бързо. Искаме бързи коли, бърза храна и бърза загуба на тегло, без да е необходимо да вършим никаква работа.
Данните от изследванията потвърждават факта, че има утвърден във времето начин за успешно отслабване, независимо дали сте на 20 или 40. Разликата е в количеството ефект, който е необходим на някой над 40, за да отслабне и да поддържа идеално тегло . Просто няма лесно решение, което да работи.
Ключови фактори за отслабване за възрастни
Има няколко факта, които трябва да имате предвид относно отслабването, ако сте над 40 години.
Първият факт е, че диетата сама по себе си, без никакви упражнения, е много вероятно да бъде неефективна в дългосрочен план за загуба на тегло и задържането му.
Човек обикновено може да загуби 5 или 6 килограма само с диета, без упражнения. Но през първите година или две цялото това тегло ще бъде възстановено без някаква програма за упражнения, която да задържи теглото.
Изследователите също са открили, че има по-голям шанс хората, които следят теглото на диети, без никакъв режим на упражнения, да напълнеят повече, отколкото преди да започнат диета. Това променливо тегло всъщност е по-вредно за вашето здраве, отколкото ако поддържате няколко постоянни излишни килограма.
Вторият факт, който е важно да се признае за всеки, който се опитва да отслабне, е, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това означава, че броят на калориите, които приемате всеки ден в храните, които ядете, трябва да бъде по-малък от броя на калориите, които изгаряте всеки ден, извършвайки ежедневните си дейности, упражнения или просто дишане. Тази разлика в калориите може да бъде само 200 калории на ден, стига разликата да е отрицателна.
Колкото по-голяма е разликата в отрицателните калории, толкова по-бързо ще свали теглото за най-бързо време. Скромното темпо на отслабване е много по-здравословен начин за отслабване от бързата загуба на тегло и по-ефективен за поддържане на теглото. Целта, която си поставяте, трябва да бъде да губите не повече от килограм или два на седмица.
Трети факт, който съставлява сърцето на многото програми за отслабване, е поведенческата или морална подкрепа от страна на съветници или други участници в диетата. Дори поддръжката по интернет изглежда е достатъчна за краткосрочни цели за отслабване. В проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, публикувано през 2003 г., изследователите сравняват ефектите само от интернет програма за отслабване спрямо добавянето на поведенчески консултации, използващи електронна поща като доставчик за една година. Те откриха, че добавянето на консултации по имейл към основна програма за интервенция за отслабване значително подобрява промяната на постигнатите цели за отслабване.
Основи на програмите за отслабване за възрастни
Въпреки че може да е забавно да опитате най-новите диети, използвани от знаменитости в Холивуд или препоръчани от най-близкия ви приятел, основната рамка на всяка използвана програма за отслабване е същата:
- Заменете по-голямата част от това, което ядете сега, с повече плодове и зеленчуци, както и добавете сурови храни към вашата диета, което ще намали количеството калории, които приемате, но това ви дава усещането, че сте сити, за да задоволите желанието си за повече храна .
- Добавете упражнения към вашата програма за отслабване, дори ако това означава само ходене 30 минути на ден. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и ще ви постави в отрицателно изгаряне на калории. Дори ако дефицитът е само 200 калории всеки ден, калориите ще се натрупат и ще ви помогнат да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план.
- Променете начина си на мислене и мислете в дългосрочен план – Не мислете, че сте на диета, за да отслабнете с няколко килограма, а че променяте хранителните си навици за здравословен живот през целия си живот.
Диети за отслабване за възрастни
Днес на пазара за отслабване има редица различни диетични планове за възрастни, които твърдят, че ви помагат да отслабнете.
С всички твърдения, направени от тези диетични програми, може да бъде объркващо да се опитвате да сортирате всички тези диети и да изберете тази, която е подходяща за вас. Преди да опитате някоя от диетите, помолете Вашия лекар или диетолог да Ви помогне да решите коя диета е подходяща за Вашето здраве, възраст и ниво на активност.
Диета с фиксирано меню
Диетата с фиксирано меню ви ограничава до списък с всички храни, които ще ядете, докато сте на диетичния план. Вие също сте ограничени по отношение на размера на сервирането на всеки от хранителните продукти при различни хранения. Фиксираният план на менюто е по-лесен за следване, тъй като храните са предварително избрани за вас. Планът обаче ограничава избора ви на храна, което може да направи диетата скучна и по-изкушаваща за прекъсване. Диетата с фиксирано меню затруднява храненето извън дома и спазването на плана. Освен това диетата с фиксирано меню не ви учи на уменията за избор на храна, които ще ви трябват, за да поддържате теглото си.
Обменна диета
Обменната диета ви позволява да изберете определен брой порции от всяка от няколко групи храни. Хранителните продукти се избират, защото осигуряват приблизително еднакъв брой калории и ви е позволено да обменяте един артикул с друг в същата група. С диетичен план за обмен вие имате по-разнообразна и можете по-лесно да следвате диетата далеч от дома. По-важното е, че това, че сте на план за обменна диета, ви учи да избирате храни, които ще ви помогнат да поддържате теглото си.
Диета с предварително пакетирана храна
Тези диетични планове изискват да купувате предварително опаковани ястия с точните порции, за да ограничите приема на калории. Такива ястия могат да ви помогнат да научите правилните размери на порциите. Предварително опакованите ястия обаче обикновено са скъпи. Преди да изберете този тип диета, уверете се, че знаете дали трябва да купувате ястията и колко ще струва всяко хранене. Трябва също така да разберете дали програмата ви позволява да се научите как да избирате и приготвяте свои собствени храни за храненията, умения, които ще са ви необходими, за да предотвратите възстановяването на теглото.
Диета с формула
Диетите с формула, наричани още диети с напитки, са планове за отслабване, които заместват едно или повече хранения с течна формула. Повечето формулирани диетични шейкове или напитки са балансирани смеси от протеини, въглехидрати и обикновено малко количество мазнини. Диетите с формула са икономични и лесни за използване. Тези диетични планове обикновено са ефективни за краткосрочна загуба на тегло, но повечето хора възвръщат теглото си веднага щом спрат да използват формулите и започнат да ядат редовни храни. Освен това диетите с формула не ви позволяват да се научите как да се храните по-здравословно, необходимо умение за поддържане на теглото ви.
Гъвкави диети
Гъвкавите диети са диети с ниско съдържание на мазнини или калории, които се насърчават от някои програми или книги. Гъвкавите диети изглежда действат добре на много хора и ги учат как да контролират какво ядат. Тези диети обикновено се отнасят или само до приема на мазнини, или само до приема на калории и забравят за цялата диета. Например, програма, която намалява мазнините, няма да има ограничение за количеството калории, които получавате от захари, и в крайна сметка напълнявате, въпреки че сте на диета.
диети
Тези диети обикновено са регионални диети или диети, които се използват от известни личности и обикновено са комбинация от определени храни с цел бързо отслабване. В тези диети често липсват основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира, и са вредни за тялото и здравето ви. Те често се използват като начин за бърза загуба на няколко килограма, но не са ефективни за дългосрочна загуба на тегло.
Диети за отслабване за възрастни: Резюме
На пазара има много видове диетични планове за възрастни. Някои планове ще работят за някои хора и не работят за други. За да бъде една диета ефективна, тя трябва да бъде хранителен план, с който можете да живеете. Диетичният план трябва не само да ви помогне да отслабнете, но също така трябва да ви научи как да избирате и приготвяте здравословни храни, така че да придобиете уменията, които да ви помогнат да задържите теглото си и да поддържате новото си тегло.
