Maniwala ka man o hindi, ang mga programa sa pagbaba ng timbang at diets na idinisenyo para sa mga taong wala pang 30 ay maaaring hindi angkop para sa mga taong higit sa 40.
Para sa karamihan, ang metabolismo ng ating katawan ay nagbabago nang husto sa sandaling umabot tayo sa edad na 30. Ang mga antas ng hormone ay nagsisimulang magbago, na nakakaapekto sa dami ng timbang na nakukuha natin, pati na rin ang kadalian kung saan nawawala natin ito. Sa kasamaang-palad, ang industriya ng pagbaba ng timbang ay may maraming mga walang pakundangang indibidwal na nais nating maniwala na maaari tayong mawalan ng hanggang sa 75 pounds sa loob ng 12 linggo!
Istatistika ng mga matatanda na may labis na timbang
Sa Estados Unidos ngayon, humigit kumulang 2 sa 3 matatanda ay sobra ang timbang ngayon. Hindi nakakagulat kung gayon na ang industriya ng pagbaba ng timbang ay isang multibilyong dolyar na negosyo at ito ay yumayabong. Sa halip, ang tunay na tanong ay kung bakit napakaraming tao ang patuloy na bumabalik sa mga programa sa pagbaba ng timbang na hindi gumagana, sa halip na gawin ang talagang gumagana upang mapanatili ang isang malusog na timbang?
Realistically, ang sagot ay namamalagi sa akit sa pagiging bago ng mga bagong pakikitungo ng mga programa pagbaba ng timbang at ang pananabik para sa pagkawala timbang mabilis. Ngayon lahat gusto ito mabilis. Gusto namin ng mabilis na kotse, fast food at mabilis na pagbaba ng timbang lahat nang hindi na kailangang gumawa ng anumang trabaho.
Ang data ng pananaliksik ay may hawak na up ang katotohanan na mayroong isang oras na pinarangalan na paraan upang matagumpay na mawalan ng timbang kung ikaw ay 20 o 40. Ang pagkakaiba ay namamalagi sa halaga ng epekto na kinakailangan para sa isang taong higit sa 40 upang mawala ang timbang at upang mapanatili ang isang ideal na timbang. Mayroon lamang ay walang madaling pag aayos na gumagana.
Key kadahilanan sa mawala ang timbang para sa mga matatanda
Mayroong ilang mga katotohanan na dapat tandaan tungkol sa pagbaba ng timbang kung ikaw ay higit sa 40.
Ang unang katotohanan ay na dieting nag iisa, nang walang anumang ehersisyo, ay napaka malamang na maging hindi epektibo sa pangmatagalang upang mawala ang timbang at panatilihin ito off.
Ang isang tao ay karaniwang magagawang mawalan ng 5 o 6 pounds sa diyeta lamang, nang walang ehersisyo. Ngunit sa unang taon o dalawa, ang lahat ng timbang na iyon ay mababawi nang walang ilang mga programa ng ehersisyo upang panatilihin ang timbang ang layo.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na may mas malaking pagkakataon na ang mga Weight Watchers sa mga diets, nang walang anumang ehersisyo regimen, ay magtatapos sa weighting higit pa kaysa sa bago sila nagsimulang pagdidyeta. Ang fluctuating weight na ito ay talagang mas nakakapinsala sa iyong kalusugan kaysa sa kung pinanatili mo ang ilang patuloy na dagdag na pounds.
Ang pangalawang katotohanan na mahalaga upang makilala para sa sinumang sumusubok na mawalan ng timbang ay upang mawala ang timbang mayroon kang upang ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa burn up mo. Nangangahulugan ito na ang bilang ng mga calories na kinakain mo bawat araw sa mga pagkain na iyong kinakain ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang ng mga calories na sinunog mo sa bawat araw na ginagawa ang iyong pang araw araw na gawain, ehersisyo o paghinga lamang. Na calories pagkakaiba ay maaaring maging bilang ilang bilang 200 calories bawat araw hangga't ito ay isang negatibong pagkakaiba.
Ang mas malaki ang pagkakaiba ng negatibong calories, mas mabilis ang timbang ay darating off sa pinakamabilis na oras. Ang isang disenteng bilis ng pagbaba ng timbang ay isang mas malusog na paraan ng pagbaba ng timbang kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang at mas epektibo sa pagpapanatili ng timbang off. Ang layunin na itinakda mo ay dapat na mawalan ng hindi hihigit sa isang libra o dalawa bawat linggo.
Ang ikatlong katotohanan na bumubuo sa puso ng maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ay ang pag uugali o moral na suporta mula sa alinman sa mga tagapayo o iba pang mga kalahok sa diyeta. Kahit na ang suporta sa Internet ay tila sapat na para sa mga short term na layunin sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association na inilathala noong 2003, inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng isang programa sa pagbaba ng timbang sa Internet lamang kumpara sa pagdaragdag ng pagpapayo sa pag uugali gamit ang e mail bilang isang provider sa loob ng isang taon. Natagpuan nila na ang pagdaragdag ng e mail counseling sa isang pangunahing programa ng interbensyon sa pagbaba ng timbang kapansin pansin na pinabuting pagbabago ng mga layunin sa pagbaba ng timbang na natutugunan.
Mga pangunahing kaalaman ng pagbaba ng timbang mga programa para sa mga matatanda
Habang maaaring masaya na subukan ang pinakabagong mga diyeta na ginagamit ng mga kilalang tao sa Hollywood o inirerekomenda ng iyong pinakamalapit na kaibigan, ang pangunahing balangkas ng anumang programa sa pagbaba ng timbang na ginamit ay pareho:
- Palitan ang karamihan sa kung ano ang iyong kinakain ngayon na may higit pang mga prutas at gulay, pati na rin ang pagdaragdag ng mga hilaw na pagkain sa iyong diyeta na kung saan ay bawasan ang halaga ng calories na kinukuha mo, ngunit na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging puno upang masiyahan ang iyong pagnanasa para sa mas maraming pagkain.
- Magdagdag ng ehersisyo sa iyong programa sa pagbaba ng timbang, kahit na nangangahulugan lamang ito ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calories at ilagay ka sa isang negatibong calorie burn. Kahit na ang depisit ay 200 calories lamang bawat araw, ang mga calories ay magdaragdag at makakatulong upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa pangmatagalang.
- Baguhin ang iyong isip set at isipin ang pangmatagalang – Huwag isipin na ikaw ay dieting upang mawala ang ilang pounds, ngunit na ikaw ay pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain para sa isang buhay ng kalusugan pamumuhay.
Pagbaba ng timbang diets para sa mga matatanda
Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga plano sa pagkain para sa mga matatanda sa merkado ng pagbaba ng timbang ngayon na nag aangkin na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Sa lahat ng mga claim na ginawa ng mga programang ito sa diyeta, maaari itong maging bewildering sinusubukang ayusin ang lahat ng mga diets na ito at upang piliin ang isa na tama para sa iyo. Bago subukan ang alinman sa mga diets, hilingin sa iyong doktor o dietitian na tulungan kang magpasya kung aling diyeta ang angkop para sa iyong kalusugan, edad at antas ng aktibidad.
Fixed menu diyeta
Ang isang nakapirming menu diyeta ay naglilimita sa iyo sa isang listahan ng lahat ng mga pagkain na iyong kakainin habang ikaw ay nasa plano ng diyeta. Limitado ka rin sa laki ng serving ng bawat isa sa mga pagkain sa iba't ibang pagkain. Ang nakapirming plano ng menu ay mas madaling sundin dahil ang mga pagkain ay pre napili para sa iyo. Gayunpaman, ang plano ay naglilimita sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, na maaaring gumawa ng diyeta na boring at mas nakakatukso na masira. Ang isang nakapirming menu diyeta ay gumagawa ng pagkain ang layo mula sa bahay at upang manatili sa plano mahirap. Dagdag pa, ang isang nakapirming menu diyeta ay hindi nagtuturo sa iyo ng mga kasanayan sa pagpili ng pagkain na kakailanganin mo upang panatilihin ang timbang off.
Exchange diyeta
Ang isang exchange diet ay nagbibigay daan sa iyo upang pumili ng isang set na bilang ng mga servings mula sa bawat isa sa ilang mga grupo ng pagkain. Ang mga item ng pagkain ay pinili dahil nagbibigay sila ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories at pinapayagan kang palitan ang isang item para sa isa pa sa parehong grupo. Sa pamamagitan ng isang exchange diyeta plano, mayroon kang isang mas iba't ibang at maaaring mas madaling sundin ang diyeta ang layo mula sa bahay. Mas mahalaga ang pagiging sa isang exchange diyeta plano ay nagtuturo sa iyo sa pagpili ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na panatilihin ang iyong timbang off.
Prepackaged pagkain diyeta
Ang mga plano sa pagkain na ito ay nangangailangan na bumili ka ng mga prepackaged na pagkain na may eksaktong mga bahagi upang limitahan ang iyong paggamit ng calorie. Ang gayong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang angkop na laki ng bahagi. Gayunpaman, ang mga prepackaged na pagkain ay karaniwang mahal. Bago ka magpasya sa ganitong uri ng diyeta, siguraduhin na alam mo kung kailangan mong bilhin ang mga pagkain at kung magkano ang gastos ng bawat pagkain. Dapat mo ring malaman kung pinapayagan ka ng programa na malaman kung paano pumili at maghanda ng iyong sariling mga pagkain para sa mga pagkain, mga kasanayan na kakailanganin mo upang hindi bumalik ang timbang.
Formula diyeta
Ang mga formula diets, na tinatawag ding drink diets, ay mga plano sa pagbaba ng timbang na pumapalit sa isa o higit pang mga pagkain na may isang likidong formula. Karamihan sa mga formula diet shakes o inumin ay balanseng blends ng protina, karbohidrat, at karaniwang isang mababang halaga ng taba. Ang mga formula diet ay matipid at madaling gamitin. Ang mga plano sa pagkain ay karaniwang epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakukuha ang timbang sa lalong madaling panahon na tumigil sila sa paggamit ng mga formula at simulan ang pagkain ng mga regular na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga formula diet ay hindi nagpapahintulot sa iyo na malaman kung paano kumain ng mas malusog, isang kinakailangang kasanayan para sa pagpapanatili ng iyong timbang.
Nabaluktot diyeta
Ang mga flexible diets ay ang mga low fat o low calorie diets na isinusulong ng ilang mga programa o libro. Ang mga nababaluktot na diyeta ay tila gumagana nang maayos para sa maraming tao at turuan sila kung paano kontrolin ang kanilang kinakain. Ang mga diets ay karaniwang address alinman lamang taba paggamit o lamang calories paggamit at kalimutan ang tungkol sa buong diyeta. Halimbawa, ang isang programa na pinutol ang mga taba ay walang limitasyon sa dami ng calories na nakukuha mo mula sa mga sugars, at nagtatapos ka sa pagkakaroon ng timbang sa kabila ng pagiging sa diyeta.
Fad diyeta
Ang mga diet na ito ay karaniwang mga regional diets o diets na ginagamit ng mga kilalang tao at karaniwang isang kumbinasyon ng ilang mga pagkain na may layunin na mawalan ng timbang mabilis. Ang mga diyeta na ito ay madalas na kulang sa mga mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumana at nakakapinsala para sa iyong katawan at sa iyong kalusugan. Ang mga ito ay madalas na ginagamit bilang isang paraan upang mawalan ng ilang pounds mabilis ngunit hindi epektibo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Pagbaba ng timbang diets para sa mga matatanda: buod
Maraming mga uri ng mga plano sa diyeta sa merkado para sa mga matatanda. Ang ilang mga plano ay gagana para sa ilang mga tao at hindi gagana para sa iba. Para maging epektibo ang isang diyeta, kailangan itong maging isang plano sa pagkain na maaari mong mabuhay. Ang plano sa pagkain ay hindi lamang dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit dapat din itong magturo sa iyo kung paano pumili at maghanda ng malusog na pagkain upang gawin mo para sa mga kasanayan upang matulungan kang panatilihin ang timbang off at mapanatili ang iyong bagong timbang.
