תאמינו או לא, ייתכן שתוכניות הרזיה ודיאטות המיועדות לאנשים מתחת לגיל 30 לא יתאימו לאנשים מעל גיל 40.
לרוב, חילוף החומרים של הגוף שלנו משתנה באופן דרסטי ברגע שאנו מגיעים לגיל 30. רמות ההורמונים מתחילות להשתנות, מה שמשפיע על כמות המשקל שאנו עולים, כמו גם על הקלות שבה אנו מאבדים אותו. לרוע המזל, בתעשיית ההרזיה יש הרבה אנשים חסרי מצפון שהיו רוצים שנאמין שאנחנו יכולים לרדת עד 75 קילו ב-12 שבועות!
סטטיסטיקה של מבוגרים הסובלים מעודף משקל
בארצות הברית כיום, כ-2 מתוך 3 מבוגרים סובלים כעת מעודף משקל. זה לא מפתיע אם כן שתעשיית ההרזיה היא עסק של מיליארדי דולרים והיא פורחת. במקום זאת, השאלה האמיתית היא מדוע כל כך הרבה אנשים חוזרים לתוכניות הרזיה שאינן עובדות, במקום לעשות מה שבאמת עובד כדי לשמור על משקל תקין?
באופן מציאותי, התשובה טמונה במשיכה לחדשות של ההתמודדות החדשה עם תוכניות הרזיה והכמיהה לירידה מהירה במשקל. היום כולם רוצים את זה מהר. אנחנו רוצים מכוניות מהירות, מזון מהיר וירידה מהירה במשקל הכל ללא צורך בשום עבודה.
נתוני מחקר החזיקו את העובדה שיש דרך עתיקת יומין להצליח לרדת במשקל בין אם אתה בן 20 או 40. ההבדל טמון בכמות ההשפעה שנדרש למישהו מעל גיל 40 לרדת במשקל ולשמור על משקל אידיאלי . פשוט אין תיקון קל שעובד.
גורמים מרכזיים בירידה במשקל עבור מבוגרים
יש כמה עובדות שכדאי לזכור על ירידה במשקל אם אתה מעל גיל 40.
העובדה הראשונה היא שדיאטה לבדה, ללא כל פעילות גופנית, צפויה מאוד להיות לא יעילה בטווח הארוך כדי לרדת במשקל ולשמור עליו.
אדם בדרך כלל יוכל לרדת 5 או 6 קילו עם דיאטה בלבד, ללא פעילות גופנית. אבל בשנה-שנתיים הראשונות, כל המשקל הזה יוחזר ללא תוכנית אימונים כלשהי כדי להרחיק את המשקל.
חוקרים גם מצאו שיש סיכוי גדול יותר ששומרי משקל בדיאטה, ללא כל משטר פעילות גופנית, בסופו של דבר ישקלו יותר מאשר לפני שהחלו לעשות דיאטה. המשקל המשתנה הזה למעשה מזיק יותר לבריאות מאשר אם היית שומרת על כמה קילוגרמים מיותרים קבועים.
העובדה השנייה שחשוב להכיר לכל מי שמנסה לרדת במשקל היא שכדי לרדת במשקל אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. המשמעות היא שמספר הקלוריות שאתם אוכלים בכל יום במזונות שאתם אוכלים חייב להיות פחות ממספר הקלוריות שאתם שורפים בכל יום בפעילות היומיומית שלכם, בפעילות גופנית או סתם בנשימה. הבדל קלוריות זה יכול להגיע ל-200 קלוריות ליום כל עוד מדובר בהפרש שלילי.
ככל שההפרש הקלורי השלילי גדול יותר, כך המשקל יירד מהר יותר בזמן המהיר ביותר. קצב צנוע של ירידה במשקל הוא דרך הרבה יותר בריאה לירידה במשקל מאשר ירידה מהירה במשקל ויעילה יותר בשמירה על המשקל. המטרה שתציבו צריכה להיות לאבד לא יותר מקילו או שניים בשבוע.
עובדה שלישית המרכיבה את לב תוכניות ההרזיה הרבות היא התמיכה ההתנהגותית או המוסרית מצד יועצים או משתתפי דיאטה אחרים. נראה שאפילו תמיכה דרך האינטרנט מספיקה למטרות הרזיה לטווח קצר. במחקר שפורסם ב-Journal of the American Medical Association שפורסם ב-2003, החוקרים השוו את ההשפעות של תוכנית הרזיה באינטרנט לבד מול תוספת של ייעוץ התנהגותי באמצעות דואר אלקטרוני כספק למשך שנה אחת. הם גילו שהוספת ייעוץ דואר אלקטרוני לתוכנית התערבות בסיסית לירידה במשקל שיפרה באופן ניכר את השינוי ביעדי ההרזיה שהושגו.
יסודות של תוכניות הרזיה למבוגרים
למרות שזה עשוי להיות כיף לנסות את הדיאטות החדשות ביותר בשימוש על ידי ידוענים בהוליווד או המומלצים על ידי חברך הקרוב ביותר, המסגרת הבסיסית של כל תוכנית הרזיה בשימוש זהה:
- החלף את רוב מה שאתה אוכל עכשיו עם יותר פירות וירקות, כמו גם הוספת מזון גולמי לתזונה שלך אשר יקטין את כמות הקלוריות שאתה לוקח, אבל זה נותן לך תחושה של שובע כדי לספק את התשוקה שלך ליותר מזון .
- הוסף פעילות גופנית לתוכנית ההרזיה שלך, גם אם זה אומר רק הליכה של 30 דקות ביום. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ויכניס אותך לשריפת קלוריות שלילית. גם אם הגירעון הוא רק 200 קלוריות בכל יום, הקלוריות יצטברו ויעזרו לשמור על הירידה במשקל שלך בטווח הארוך.
- שנה את הלך הרוח שלך וחשוב לטווח ארוך - אל תחשוב שאתה עושה דיאטה כדי לרדת כמה קילוגרמים, אלא שאתה משנה את הרגלי האכילה שלך לכל החיים של חיים בריאים.
דיאטות הרזיה למבוגרים
ישנן מספר תוכניות דיאטה שונות למבוגרים בשוק ההרזיה כיום, המתיימרות לעזור לך לרדת במשקל.
עם כל הטענות שמעלות תוכניות הדיאטה הללו, זה יכול להיות מביך לנסות למיין את כל הדיאטות הללו ולבחור את המתאימה לך. לפני שתנסה כל אחת מהדיאטות, בקש מהרופא או הדיאטנית שיעזרו לך להחליט איזו תזונה מתאימה לבריאותך, לגילך ולרמת הפעילות שלך.
דיאטה בתפריט קבוע
דיאטה בתפריט קבוע מגבילה אותך לרשימה של כל המזונות שתאכל בזמן שאתה בתוכנית הדיאטה. אתה גם מוגבל לגבי גודל ההגשה של כל אחד מפריטי המזון בארוחות שונות. קל יותר לעקוב אחר תוכנית התפריט הקבוע מכיוון שהמזונות נבחרים עבורך מראש. עם זאת, התוכנית כן מגבילה את בחירת המזון שלך, מה שעשוי להפוך את הדיאטה למשעממת ומפתה יותר להפסקה. דיאטת תפריט קבוע מקשה על אכילה מחוץ לבית ולהישאר עם התוכנית. בנוסף, דיאטה בתפריט קבוע לא מלמדת אותך את מיומנויות בחירת המזון שתצטרך כדי לשמור על המשקל.
החלפת דיאטה
דיאטת החלפה מאפשרת לך לבחור מספר מוגדר של מנות מכל אחת מכמה קבוצות מזון. פריטי המזון נקטפים מכיוון שהם מספקים בערך אותו מספר קלוריות ומותר לך להחליף פריט אחד באחר באותה קבוצה. עם תוכנית דיאטה חליפית, יש לך תזונה מגוונת יותר ואפשר לעקוב ביתר קלות אחר הדיאטה הרחק מהבית. חשוב מכך להיות בתוכנית דיאטה חילופי מלמד אותך לבחור מזונות שיעזרו לך לשמור על המשקל שלך.
דיאטת ארוחה ארוזה מראש
תכניות דיאטה אלו דורשות ממך לקנות ארוחות ארוזות מראש עם המנות המדויקות כדי להגביל את צריכת הקלוריות שלך. ארוחות כאלה עשויות לעזור לך ללמוד גדלי מנות מתאימים. עם זאת, ארוחות ארוזות מראש הן בדרך כלל יקרות. לפני שאתם מחליטים על סוג זה של דיאטה, ודאו שאתם יודעים האם אתם צריכים לקנות את הארוחות וכמה תעלה כל ארוחה. כדאי גם לברר אם התוכנית מאפשרת לך ללמוד כיצד לבחור ולהכין את המזונות שלך לארוחות, כישורים שתצטרך כדי שהמשקל לא יחזור.
דיאטת פורמולה
דיאטות פורמולה, הנקראות גם דיאטות שתייה, הן תוכניות הרזיה שמחליפות ארוחה אחת או יותר בנוסחה נוזלית. רוב שייקים או משקאות דיאטת פורמולה הם תערובות מאוזנות של חלבון, פחמימות ובדרך כלל כמות נמוכה של שומן. דיאטות פורמולה הן חסכוניות וקלות לשימוש. תכניות דיאטה אלו בדרך כלל יעילות לירידה במשקל לטווח קצר, אך רוב האנשים חוזרים במשקל ברגע שהם מפסיקים להשתמש בפורמולות ומתחילים לאכול מזונות רגילים. בנוסף, דיאטות פורמולות אינן מאפשרות לך ללמוד איך לאכול בריא יותר, מיומנות הכרחית לשמירה על משקלך.
דיאטות גמישות
דיאטות גמישות הן דיאטות דלות שומן או קלוריות שמקודמות על ידי תוכניות או ספרים מסוימות. נראה כי דיאטות גמישות עובדות היטב עבור אנשים רבים ומלמדות אותם כיצד לשלוט במה שהם אוכלים. דיאטות אלו בדרך כלל מתייחסות או רק לצריכת שומן או רק לצריכת קלוריות ושוכחים מכל הדיאטה. לדוגמה, לתוכנית שמפחיתה שומנים לא תהיה הגבלה על כמות הקלוריות שאתה מקבל מסוכרים, ובסופו של דבר אתה עולה במשקל למרות שאתה בדיאטה.
דיאטות אופנתיות
דיאטות אלו הן בדרך כלל דיאטות אזוריות או דיאטות המשמשות ידוענים והן בדרך כלל שילוב של מזונות מסוימים במטרה לרדת במשקל במהירות. דיאטות אלו לרוב חסרות את הרכיבים התזונתיים החיוניים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד ומזיקות לגופך ולבריאותך. הם משמשים לעתים קרובות כדרך להוריד כמה קילוגרמים מהר, אך אינם יעילים לירידה במשקל לטווח ארוך.
דיאטות הרזיה למבוגרים: סיכום
ישנם סוגים רבים של תוכניות דיאטה בשוק למבוגרים. תוכניות מסוימות יעבדו עבור אנשים מסוימים ולא עבור אחרים. כדי שדיאטה תהיה יעילה, היא צריכה להיות תוכנית אכילה שאפשר לחיות איתה. תוכנית הדיאטה צריכה לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא היא גם צריכה ללמד אותך כיצד לבחור ולהכין מזונות בריאים כך שתמצא את הכישורים שיעזרו לך לשמור על המשקל ולשמור על המשקל החדש שלך.
