Хотите верьте, хотите нет, но программы по снижению веса и диеты, разработанные для людей младше 30 лет, могут не подойти людям старше 40 лет.
По большей части метаболизм нашего тела резко меняется, когда мы достигаем 30-летнего возраста. Уровень гормонов начинает меняться, что влияет на количество веса, которое мы набираем, а также на легкость, с которой мы его теряем. К сожалению, в индустрии похудения есть много недобросовестных людей, которые хотели бы, чтобы мы поверили, что мы можем сбросить до 75 фунтов за 12 недель!
Статистика взрослых с избыточным весом
Сегодня в Соединенных Штатах примерно 2 из 3 взрослых имеют избыточный вес. Неудивительно, что индустрия похудения — это многомиллиардный бизнес, и он процветает. Напротив, реальный вопрос заключается в том, почему так много людей продолжают возвращаться к программам по снижению веса, которые не работают, вместо того, чтобы делать то, что действительно работает для поддержания здорового веса?
На самом деле, ответ заключается в привлечении к новизне новых программ по снижению веса и стремлении похудеть быстро. Сегодня все хотят быстро. Мы хотим быстрые машины, фаст-фуд и быструю потерю веса без необходимости выполнять какую-либо работу.
Данные исследований подтверждают тот факт, что существует проверенный временем способ успешно похудеть, независимо от того, 20 вам лет или 40. Разница заключается в степени эффекта, необходимого человеку старше 40 лет, чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес. . Просто нет простого решения, которое работает.
Ключевые факторы похудения для взрослых
Есть несколько фактов, которые следует помнить о похудении, если вам за 40.
Первый факт заключается в том, что одна только диета без каких-либо упражнений, скорее всего, будет неэффективной в долгосрочной перспективе для снижения веса и удержания его.
Обычно человек может сбросить 5 или 6 фунтов только с помощью диеты, без физических упражнений. Но в первые год или два весь этот вес будет восстановлен без какой-либо программы упражнений, чтобы сбросить вес.
Исследователи также обнаружили, что существует большая вероятность того, что люди, следящие за фигурой на диете без какого-либо режима упражнений, в конечном итоге наберут больше веса, чем до того, как они сели на диету. Этот колеблющийся вес на самом деле более вреден для вашего здоровья, чем если бы вы поддерживали несколько стабильных лишних килограммов.
Второй факт, который важно признать для всех, кто пытается похудеть, заключается в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это означает, что количество калорий, которые вы едите каждый день в продуктах, которые вы едите, должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, занимаясь повседневными делами, физическими упражнениями или просто дыша. Эта разница в калориях может составлять всего 200 калорий в день, если это отрицательная разница.
Чем больше разница в отрицательных калориях, тем быстрее будет уходить вес в самое быстрое время. Скромный темп похудения — гораздо более здоровый способ похудеть, чем быстрое похудение, и более эффективный для удержания веса. Цель, которую вы ставите, должна состоять в том, чтобы терять не более одного-двух фунтов в неделю.
Третий факт, лежащий в основе многих программ по снижению веса, — это поведенческая или моральная поддержка со стороны консультантов или других участников диеты. Даже поддержки через Интернет, кажется, достаточно для краткосрочных целей по снижению веса. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, опубликованном в 2003 году, исследователи сравнили эффект одной только интернет-программы по снижению веса с добавлением поведенческого консультирования с использованием электронной почты в качестве поставщика в течение одного года. Они обнаружили, что добавление консультаций по электронной почте к базовой программе вмешательства по снижению веса заметно улучшило достижение целей по снижению веса.
Основы программ похудения для взрослых
Хотя может быть интересно попробовать новейшие диеты, используемые голливудскими знаменитостями или рекомендованные вашим ближайшим другом, основная структура любой используемой программы по снижению веса одна и та же:
- Замените большую часть того, что вы сейчас едите, большим количеством фруктов и овощей, а также добавьте в свой рацион сырые продукты, что уменьшит количество потребляемых вами калорий, но даст вам ощущение сытости, чтобы удовлетворить вашу тягу к еде. .
- Добавьте упражнения в свою программу по снижению веса, даже если это означает ходьбу всего 30 минут в день. Это поможет вам сжечь больше калорий и приведет к отрицательному сжиганию калорий. Даже если дефицит составляет всего 200 калорий в день, калории будут накапливаться и помогут поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
- Измените свое мышление и думайте о долгосрочной перспективе. Не думайте, что вы сидите на диете, чтобы сбросить несколько фунтов, но что вы меняете свои привычки в еде, чтобы всю жизнь вести здоровый образ жизни.
Диеты для похудения для взрослых
Сегодня на рынке похудения существует множество различных планов диеты для взрослых, которые утверждают, что помогают вам похудеть.
Со всеми заявлениями, сделанными этими диетическими программами, может быть сложно разобраться во всех этих диетах и выбрать ту, которая подходит именно вам. Прежде чем попробовать какую-либо из диет, попросите своего врача или диетолога помочь вам решить, какая диета подходит для вашего здоровья, вашего возраста и уровня вашей активности.
Диета с фиксированным меню
Диета с фиксированным меню ограничивает вас списком всех продуктов, которые вы будете есть во время диеты. Вы также ограничены в размере порции каждого из продуктов питания во время различных приемов пищи. Плану фиксированного меню легче следовать, потому что продукты предварительно выбраны для вас. Тем не менее, план действительно ограничивает ваш выбор продуктов, что может сделать диету скучной и соблазнительной. Диета с фиксированным меню затрудняет прием пищи вне дома и соблюдение плана. Кроме того, диета с фиксированным меню не научит вас навыкам выбора продуктов, которые вам понадобятся для поддержания веса.
Обменная диета
Обменная диета позволяет выбрать определенное количество порций из каждой группы продуктов. Продукты выбраны потому, что они обеспечивают примерно одинаковое количество калорий, и вам разрешено обменивать один продукт на другой в той же группе. Благодаря обменному плану диеты у вас будет более разнообразный рацион, и вы сможете легче соблюдать диету вдали от дома. Что еще более важно, план диеты по обмену учит вас выбирать продукты, которые помогут вам сбросить вес.
Расфасованная диета
Эти планы диеты требуют, чтобы вы покупали расфасованные блюда с точными порциями, чтобы ограничить потребление калорий. Такие приемы пищи могут помочь вам узнать соответствующие размеры порций. Однако расфасованные блюда обычно стоят дорого. Прежде чем выбрать этот тип диеты, убедитесь, что вы знаете, нужно ли вам покупать еду и сколько будет стоить каждая еда. Вам также следует выяснить, позволяет ли программа научиться выбирать и готовить собственные продукты для еды, навыки, которые вам понадобятся, чтобы не допустить повторного набора веса.
Формула диеты
Диеты с формулой, также называемые питьевыми диетами, представляют собой планы по снижению веса, которые заменяют один или несколько приемов пищи жидкой смесью. Большинство формул диетических коктейлей или напитков представляют собой сбалансированные смеси белков, углеводов и, как правило, небольшого количества жиров. Формула диеты экономична и проста в использовании. Эти планы диеты обычно эффективны для кратковременной потери веса, но большинство людей восстанавливают вес, как только перестают использовать формулы и начинают есть обычную пищу. Кроме того, формульные диеты не позволяют вам научиться правильно питаться, что является необходимым навыком для поддержания веса.
Гибкие диеты
Гибкие диеты — это диеты с низким содержанием жиров или калорий, которые пропагандируются некоторыми программами или книгами. Гибкие диеты, кажется, хорошо работают для многих людей и учат их контролировать то, что они едят. Эти диеты обычно направлены либо только на потребление жиров, либо только на потребление калорий и забывают обо всей диете. Например, программа, исключающая жиры, не будет иметь ограничений на количество калорий, которые вы получаете из сахара, и в конечном итоге вы наберете вес, несмотря на то, что соблюдаете диету.
Причудливые диеты
Эти диеты обычно представляют собой региональные диеты или диеты, используемые знаменитостями, и обычно представляют собой комбинацию определенных продуктов с целью быстрой потери веса. В этих диетах часто не хватает основных питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования, и они вредны для вашего тела и вашего здоровья. Они часто используются как способ быстро сбросить несколько фунтов, но не эффективны для долгосрочной потери веса.
Диеты для похудения для взрослых: резюме
На рынке существует множество типов диет для взрослых.. Некоторые планы будут работать для одних людей и не работать для других. Чтобы диета была эффективной, она должна быть планом питания, с которым вы сможете жить. План диеты должен не только помочь вам похудеть, но и научить вас, как выбирать и готовить здоровую пищу, чтобы вы могли приобрести навыки, которые помогут вам сбросить вес и поддерживать новый вес.
