Temmnu jew le, programmi ta’ telf ta’ piż u dieti ddisinjati għal nies taħt it-30 jistgħu ma jkunux adattati għal nies ta’ aktar minn 40 sena.
Fil-biċċa l-kbira, il-metaboliżmu tal-ġisem tagħna jinbidel drastikament ladarba nilħqu l-età ta '30. Il-livelli tal-ormoni jibdew jinbidlu, li jaffettwa l-ammont ta 'piż li nżidu, kif ukoll il-faċilità li biha nitilfuh. Sfortunatament, l-industrija tat-telf tal-piż għandha ħafna individwi bla skrupli li jixtiequ li nemmnu li nistgħu nitilfu sa 75 libbra fi 12-il ġimgħa!
Statistika ta' Adulti Piż Żejjed
Fl-Istati Uniti llum, madwar 2 minn kull 3 adulti issa għandhom piż żejjed. Mhuwiex sorprendenti allura li l-industrija tat-telf ta 'piż hija negozju ta' bosta biljuni ta 'dollari u qed tiffjorixxi. Minflok, il-mistoqsija reali hija għaliex tant nies jibqgħu jirritornaw għal programmi ta 'telf ta' piż li ma jaħdmux, minflok jagħmlu dak li verament jaħdem biex iżommu piż b'saħħtu?
Realistikament, it-tweġiba tinsab fl-attrazzjoni għall-ġodda tat-trattament il-ġdid ta 'programmi ta' telf ta 'piż u x-xenqa għal jitilfu l-piż malajr. Illum kulħadd iridha malajr. Irridu karozzi veloċi, fast food u telf ta 'piż mgħaġġel kollha mingħajr il-ħtieġa li nagħmlu xi xogħol.
Id-dejta tar-riċerka żammet il-fatt li hemm mod onorat fiż-żmien biex titlef il-piż b'suċċess kemm jekk għandek 20 jew 40. Id-differenza tinsab fl-ammont ta 'effett li jieħu għal xi ħadd ta' aktar minn 40 biex jitlef il-piż u biex iżżomm piż ideali. . M'hemm l-ebda soluzzjoni faċli li taħdem.
Fatturi Ewlenin biex Jitilfu l-Piż għall-Adulti
Hemm ftit fatti li għandek iżżomm f'moħħok dwar li titlef il-piż jekk għandek aktar minn 40 sena.
L-ewwel fatt huwa li d-dieta waħedha, mingħajr ebda eżerċizzju, x'aktarx li tkun ineffettiva fit-tul biex titlef il-piż u żżommu off.
Persuna tipikament tkun kapaċi titlef 5 jew 6 liri bid-dieta biss, mingħajr eżerċizzju. Iżda fl-ewwel sena jew tnejn, dak il-piż kollu jerġa 'jinkiseb mingħajr xi programm ta' eżerċizzju biex iżżomm il-piż 'il bogħod.
Ir-riċerkaturi sabu wkoll li hemm ċans akbar li Weight Watchers fuq dieti, mingħajr ebda kors ta’ eżerċizzju, jispiċċaw jiżnu aktar minn qabel ma bdew jagħmlu dieta. Dan il-piż li jvarja fil-fatt huwa aktar ta 'ħsara għas-saħħa tiegħek milli kieku żammejt ftit liri żejda stabbli.
It-tieni fatt li huwa importanti li tirrikonoxxi għal kull min jipprova jonqos il-piż huwa li biex titlef il-piż trid tikkonsma inqas kaloriji milli tirrekordja. Dan ifisser li n-numru ta’ kaloriji li tiekol kuljum fl-ikel li tiekol irid ikun inqas min-numru ta’ kaloriji li taħraq kuljum waqt li tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum, l-eżerċizzju jew sempliċement tieħu n-nifs. Dik id-differenza ta 'kaloriji tista' tkun mill-inqas 200 kaloriji kuljum sakemm tkun differenza negattiva.
Iktar ma tkun kbira d-differenza fil-kaloriji negattivi, aktar il-piż jinżel malajr fl-iktar ħin mgħaġġel. Pass modest ta 'telf ta' piż huwa mod ħafna aktar b'saħħtu ta 'telf ta' piż minn telf ta 'piż rapidu u aktar effettiv biex iżżomm il-piż off. L-għan li ssettja għandu jkun li titlef mhux aktar minn lira jew tnejn fil-ġimgħa.
It-tielet fatt li jifforma l-qalba tal-ħafna programmi ta 'telf ta' piż huwa l-appoġġ ta 'mġieba jew morali minn jew konsulenti jew parteċipanti oħra fid-dieta. Anki l-appoġġ fuq l-Internet jidher li huwa biżżejjed għal miri ta 'telf ta' piż għal żmien qasir. Fi studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana ppubblikat fl-2003, ir-riċerkaturi qabblu l-effetti ta 'programm ta' telf ta 'piż fuq l-Internet waħdu kontra ż-żieda ta' pariri dwar l-imġieba bl-użu tal-posta elettronika bħala fornitur għal sena. Huma sabu li ż-żieda ta 'pariri bl-e-mail ma' programm bażiku ta 'intervent ta' telf ta 'piż tejbet notevolment il-bidla tal-miri ta' telf ta 'piż li qed jintlaħqu.
Bażi tal-Programmi ta' Telf ta' Piż għall-Adulti
Filwaqt li jista 'jkun pjaċevoli li tipprova l-aktar dieti ġodda użati minn ċelebritajiet f'Hollywood jew rakkomandati mill-eqreb ħabib tiegħek, il-qafas bażiku ta' kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż użat huwa l-istess:
- Issostitwixxi l-biċċa l-kbira ta’ dak li qed tiekol issa b’aktar frott u ħaxix, kif ukoll iżżid ikel nej mad-dieta tiegħek li jnaqqas l-ammont ta’ kaloriji li tieħu, iżda li jagħtik is-sensazzjoni li tkun mimli biex tissodisfa x-xenqa tiegħek għal aktar ikel. .
- Żid l-eżerċizzju mal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż, anki jekk dan ifisser biss mixi 30 minuta kuljum. Dan jgħinek biex taħraq aktar kaloriji u tpoġġik f'ħruq negattiv ta 'kaloriji. Anke jekk id-defiċit huwa biss ta '200 kaloriji kuljum, il-kaloriji se jammontaw u jgħinu biex iżżomm it-telf ta' piż tiegħek fit-tul.
- Ibdel il-ħsieb tiegħek u aħseb fit-tul - M'għandekx taħseb li qed tagħmel dieta biex tnaqqas ftit liri, iżda li qed tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek għal ħajja ta 'ħajja tas-saħħa.
Dieti ta' telf ta' piż għall-adulti
Hemm numru ta 'pjanijiet ta' dieta differenti għall-adulti fis-suq tat-telf ta 'piż illum li jsostnu li jgħinuk titlef il-piż.
Bil-pretensjonijiet kollha magħmula minn dawn il-programmi tad-dieta, jista 'jkun ta' l-isbah li tipprova issolvi dawn id-dieti kollha u tagħżel dik li hija tajba għalik. Qabel ma tipprova xi waħda mid-dieti, staqsi lit-tabib jew lid-dietista tiegħek biex jgħinek tiddeċiedi liema dieta hija adattata għal saħħtek, l-età tiegħek u l-livell ta 'attività tiegħek.
Menu fiss dieta
Dieta ta 'menu fiss tillimitak għal lista ta' l-ikel kollu li se tiekol waqt li tkun fuq il-pjan tad-dieta. Int limitat ukoll għad-daqs tal-porzjon ta' kull wieħed mill-oġġetti tal-ikel f'diversi ikliet. Il-pjan tal-menu fiss huwa aktar faċli biex issegwi minħabba li l-ikel huwa magħżul minn qabel għalik. Madankollu, il-pjan jillimita l-għażliet tal-ikel tiegħek, li jista 'jagħmel id-dieta tedjanti u aktar jitħajjar li tkisser. Dieta ta 'menu fiss tagħmel l-ikel barra mid-dar u li tibqa' mal-pjan diffiċli. Barra minn hekk, dieta ta 'menu fiss ma tgħallimkx il-ħiliet tal-għażla tal-ikel li ser ikollok bżonn biex iżżomm il-piż.
Skambju ta 'dieta
Dieta ta 'skambju tippermettilek li tagħżel numru stabbilit ta' porzjonijiet minn kull wieħed minn diversi gruppi ta 'ikel. L-oġġetti tal-ikel jinġabru minħabba li jipprovdu madwar l-istess numru ta 'kaloriji u inti tista' tiskambja oġġett għal ieħor fl-istess grupp. Bi pjan ta 'dieta ta' skambju, għandek aktar varjata u tista 'ssegwi aktar faċilment id-dieta barra mid-dar. Aktar importanti minn hekk li tkun fuq pjan ta 'dieta ta' skambju tgħallem tagħżel ikel li jgħinek iżżomm il-piż tiegħek off.
Dieta ippakkjata minn qabel
Dawn il-pjanijiet ta 'dieta jeħtieġu li tixtri ikliet ippakkjati minn qabel bil-porzjonijiet eżatti biex tillimita l-konsum ta' kaloriji tiegħek. Ikliet bħal dawn jistgħu jgħinuk titgħallem daqsijiet xierqa tal-porzjonijiet. Madankollu, ikliet ippakkjati minn qabel huma ġeneralment għaljin. Qabel ma tiddeċiedi fuq din it-tip ta’ dieta, kun żgur li tkun taf jekk għandekx bżonn tixtri l-ikliet u kemm se tiswa kull ikla. Għandek issir taf ukoll jekk il-programm jippermettilekx titgħallem kif tagħżel u tipprepara l-ikel tiegħek stess għall-ikliet, ħiliet li ser ikollok bżonn biex iżżomm il-piż milli jerġa 'jiġi fuq.
Formula dieta
Id-dieti tal-formula, imsejħa wkoll dieti tax-xorb, huma pjanijiet ta 'telf ta' piż li jissostitwixxu ikla waħda jew aktar b'formula likwida. Ħafna shakes jew xorb tad-dieta tal-formula huma taħlitiet bilanċjati ta 'proteini, karboidrati, u normalment ammont baxx ta' xaħam. Id-dieti tal-formula huma ekonomiċi u faċli biex jintużaw. Dawn il-pjanijiet ta 'dieta ġeneralment ikunu effettivi għal telf ta' piż għal żmien qasir, iżda ħafna nies jerġgħu jiksbu l-piż hekk kif jieqfu jużaw il-formuli u jibdew jieklu ikel regolari. Barra minn hekk, id-dieti tal-formula ma jippermettux li titgħallem kif tiekol aktar tajjeb għas-saħħa, ħila meħtieġa biex iżżomm il-piż tiegħek.
dieti flessibbli
Dieti flessibbli huma d-dieti baxxi ta 'xaħam jew kaloriji baxxi li huma promossi minn xi programmi jew kotba. Id-dieti flessibbli jidhru li jaħdmu tajjeb għal ħafna nies u jgħallmuhom kif jikkontrollaw dak li jieklu. Dawn id-dieti normalment jindirizzaw jew il-konsum ta’ xaħam biss jew il-konsum ta’ kaloriji biss u tinsa d-dieta kollha. Pereżempju, programm li jnaqqas ix-xaħmijiet ma jkollu l-ebda limitu fuq l-ammont ta’ kaloriji li tieħu miz-zokkor, u tispiċċa tieħu piż minkejja li tkun fuq id-dieta.
dieti fAD
Dawn id-dieti huma ġeneralment dieti reġjonali jew dieti li jintużaw minn ċelebritajiet u tipikament huma taħlita ta 'ċertu ikel bil-għan li jitilfu l-piż malajr. Dawn id-dieti ħafna drabi ma jkollhomx in-nutrijenti essenzjali li ġismek jeħtieġ biex jiffunzjona u huma ta’ ħsara għal ġismek u għas-saħħa tiegħek. Ħafna drabi jintużaw bħala mod biex jitilfu ftit liri malajr iżda mhumiex effettivi għal telf ta 'piż fit-tul.
Dieti ta' Telf ta' Piż għall-Adulti: Sommarju
Hemm ħafna tipi ta 'pjanijiet ta' dieti fis-suq għall-adulti. Xi pjanijiet se jaħdmu għal xi nies u mhux jaħdmu għal oħrajn. Biex dieta tkun effettiva, trid tkun pjan ta 'ikel li inti tista' tgħix miegħu. Il-pjan tad-dieta m'għandux biss jgħinek titlef il-piż iżda għandu wkoll jgħallem kif tagħżel u tipprepara ikel tajjeb għas-saħħa sabiex ikollok il-ħiliet biex jgħinuk iżżomm il-piż u żżomm il-piż il-ġdid tiegħek.
