Ob Sie es glauben oder nicht, Gewichtsabnahmeprogramme und Diäten, die für Menschen unter 30 Jahren entwickelt wurden, sind möglicherweise nicht für Menschen über 40 geeignet.
Ab dem 30. Lebensjahr ändert sich der Stoffwechsel unseres Körpers meist drastisch. Der Hormonspiegel beginnt sich zu ändern, was sich auf die Menge an Gewicht auswirkt, die wir zunehmen, sowie auf die Leichtigkeit, mit der wir es verlieren. Leider gibt es in der Gewichtsabnahme-Industrie viele skrupellose Personen, die uns weismachen wollen, dass wir in 12 Wochen bis zu 75 Pfund abnehmen können!
Statistiken übergewichtiger Erwachsener
In den Vereinigten Staaten sind heute etwa 2 von 3 Erwachsenen übergewichtig. Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Gewichtsverlustbranche ein Multimilliarden-Dollar-Geschäft ist und floriert. Stattdessen ist die eigentliche Frage, warum so viele Menschen immer wieder zu Gewichtsabnahmeprogrammen zurückkehren, die nicht funktionieren, anstatt das zu tun, was wirklich funktioniert, um ein gesundes Gewicht zu halten?
Realistischerweise liegt die Antwort in der Anziehungskraft auf die Neuheit des neuen Umgangs mit Gewichtsabnahmeprogrammen und der Sehnsucht nach schnellem Abnehmen. Heute wollen es alle schnell. Wir wollen schnelle Autos, schnelles Essen und schnellen Gewichtsverlust, ohne dass wir arbeiten müssen.
Forschungsdaten belegen die Tatsache, dass es einen altbewährten Weg gibt, um erfolgreich abzunehmen, egal ob Sie 20 oder 40 Jahre alt sind. Der Unterschied liegt in der Wirkung, die jemand über 40 braucht, um Gewicht zu verlieren und ein Idealgewicht zu halten . Es gibt einfach keine einfache Lösung, die funktioniert.
Schlüsselfaktoren beim Abnehmen für Erwachsene
Es gibt ein paar Fakten, die Sie beim Abnehmen über 40 beachten sollten.
Die erste Tatsache ist, dass eine Diät allein, ohne Bewegung, auf lange Sicht sehr wahrscheinlich unwirksam ist, um das Gewicht zu verlieren und zu halten.
Eine Person wird normalerweise in der Lage sein, 5 oder 6 Pfund allein mit der Ernährung ohne Bewegung zu verlieren. Aber in den ersten ein oder zwei Jahren würde das ganze Gewicht ohne ein Trainingsprogramm wiedererlangt werden, um das Gewicht fernzuhalten.
Forscher haben auch herausgefunden, dass es eine größere Chance gibt, dass Weight Watchers auf Diäten ohne jegliches Trainingsprogramm am Ende mehr wiegen als vor Beginn der Diät. Dieses schwankende Gewicht ist tatsächlich schädlicher für Ihre Gesundheit, als wenn Sie ständig ein paar zusätzliche Pfunde behalten würden.
Die zweite Tatsache, die für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren, wichtig zu erkennen ist, ist, dass man, um Gewicht zu verlieren, weniger Kalorien zu sich nehmen muss, als man verbrennt. Dies bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag in den Lebensmitteln, die Sie essen, zu sich nehmen, geringer sein muss als die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag durch Ihre täglichen Aktivitäten, Sport oder einfach nur durch Atmen verbrennen. Dieser Kalorienunterschied kann bis zu 200 Kalorien pro Tag betragen, solange es sich um einen negativen Unterschied handelt.
Je größer die negative Kaloriendifferenz ist, desto schneller wird das Gewicht in der schnellsten Zeit abnehmen. Eine moderate Gewichtsabnahme ist eine viel gesündere Art der Gewichtsabnahme als eine schnelle Gewichtsabnahme und effektiver, um das Gewicht zu halten. Das Ziel, das Sie sich setzen, sollte sein, nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Eine dritte Tatsache, die das Herzstück der vielen Gewichtsabnahmeprogramme ausmacht, ist die verhaltensbezogene oder moralische Unterstützung durch Berater oder andere Diätteilnehmer. Selbst die Unterstützung über das Internet scheint für kurzfristige Gewichtsabnahmeziele ausreichend zu sein. In einer im Jahr 2003 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie verglichen Forscher die Auswirkungen eines alleinigen Internet-Gewichtsverlustprogramms mit der Hinzufügung einer Verhaltensberatung mit E-Mail als Anbieter für ein Jahr. Sie fanden heraus, dass das Hinzufügen von E-Mail-Beratung zu einem grundlegenden Interventionsprogramm zur Gewichtsabnahme die Änderung der erreichten Gewichtsabnahmeziele erheblich verbesserte.
Grundlagen von Gewichtsverlustprogrammen für Erwachsene
Während es Spaß machen kann, die neuesten Diäten auszuprobieren, die von Prominenten in Hollywood verwendet oder von Ihrem engsten Freund empfohlen werden, ist das Grundgerüst jedes verwendeten Gewichtsabnahmeprogramms dasselbe:
- Ersetzen Sie das meiste, was Sie jetzt essen, durch mehr Obst und Gemüse und fügen Sie Ihrer Ernährung Rohkost hinzu, was die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, verringert, aber Ihnen das Gefühl gibt, satt zu sein, um Ihr Verlangen nach mehr Essen zu stillen .
- Fügen Sie Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm Bewegung hinzu, auch wenn dies bedeutet, dass Sie nur 30 Minuten am Tag laufen müssen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Sie in eine negative Kalorienverbrennung zu versetzen. Selbst wenn das Defizit nur 200 Kalorien pro Tag beträgt, summieren sich die Kalorien und helfen, Ihr Gewicht langfristig zu halten.
- Ändern Sie Ihre Denkweise und denken Sie langfristig – Denken Sie nicht, dass Sie eine Diät machen, um ein paar Pfunde zu verlieren, sondern dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um ein Leben lang gesund zu leben.
Diäten zum Abnehmen für Erwachsene
Es gibt heute eine Reihe verschiedener Diätpläne für Erwachsene auf dem Gewichtsverlustmarkt, die behaupten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Bei all den Behauptungen, die von diesen Diätprogrammen aufgestellt werden, kann es verwirrend sein, all diese Diäten zu sortieren und diejenige auszuwählen, die für Sie richtig ist. Bevor Sie eine der Diäten ausprobieren, bitten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Diät für Ihre Gesundheit, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau geeignet ist.
Feste Menüdiät
Eine Diät mit festem Menü beschränkt Sie auf eine Liste aller Lebensmittel, die Sie während des Diätplans essen werden. Sie sind auch hinsichtlich der Portionsgröße jedes Lebensmittels bei verschiedenen Mahlzeiten begrenzt. Der feste Menüplan ist einfacher zu befolgen, da die Speisen für Sie vorselektiert sind. Der Plan schränkt jedoch Ihre Auswahl an Lebensmitteln ein, was die Diät langweilig und verlockender machen kann, eine Pause einzulegen. Eine Diät mit festem Menü macht es schwierig, außer Haus zu essen und den Plan einzuhalten. Darüber hinaus lehrt Sie eine Diät mit festem Menü nicht die Fähigkeiten zur Auswahl der Lebensmittel, die Sie benötigen, um das Gewicht zu halten.
Diät tauschen
Eine Austauschdiät ermöglicht es Ihnen, eine festgelegte Anzahl von Portionen aus jeder von mehreren Lebensmittelgruppen auszuwählen. Die Lebensmittel werden ausgewählt, weil sie ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien liefern, und Sie dürfen einen Artikel gegen einen anderen aus derselben Gruppe austauschen. Mit einem Austausch-Ernährungsplan haben Sie eine abwechslungsreichere und können die Ernährung auch unterwegs leichter befolgen. Noch wichtiger ist, dass Sie auf einem Austauschdiätplan die Auswahl von Lebensmitteln lernen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.
Fertiggerichte Diät
Diese Diätpläne erfordern, dass Sie vorverpackte Mahlzeiten mit den genauen Portionen kaufen, um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Solche Mahlzeiten können Ihnen helfen, angemessene Portionsgrößen zu lernen. Fertiggerichte sind jedoch in der Regel teuer. Bevor Sie sich für diese Art der Ernährung entscheiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, ob Sie die Mahlzeiten kaufen müssen und wie viel jede Mahlzeit kosten wird. Sie sollten auch herausfinden, ob das Programm es Ihnen ermöglicht, zu lernen, wie Sie Ihre eigenen Lebensmittel für die Mahlzeiten auswählen und zubereiten, Fähigkeiten, die Sie benötigen, um zu verhindern, dass das Gewicht wieder zunimmt.
Formel-Diät
Formula-Diäten, auch Trinkdiäten genannt, sind Pläne zur Gewichtsabnahme, die eine oder mehrere Mahlzeiten durch eine flüssige Formel ersetzen. Die meisten Formel-Diät-Shakes oder -Getränke sind ausgewogene Mischungen aus Protein, Kohlenhydraten und normalerweise einer geringen Menge an Fett. Formula-Diäten sind wirtschaftlich und einfach anzuwenden. Diese Diätpläne sind in der Regel für eine kurzfristige Gewichtsabnahme wirksam, aber die meisten Menschen nehmen das Gewicht wieder zu, sobald sie aufhören, die Formeln zu verwenden, und anfangen, normale Lebensmittel zu essen. Darüber hinaus können Sie mit Formeldiäten nicht lernen, wie Sie sich gesünder ernähren, eine notwendige Fähigkeit, um Ihr Gewicht zu halten.
flexible Diäten
Flexible Diäten sind fettarme oder kalorienarme Diäten, die von einigen Programmen oder Büchern beworben werden. Flexible Diäten scheinen für viele Menschen gut zu funktionieren und ihnen beizubringen, wie sie kontrollieren können, was sie essen. Diese Diäten konzentrieren sich normalerweise entweder nur auf die Fettaufnahme oder nur auf die Kalorienaufnahme und vergessen die gesamte Ernährung. Zum Beispiel hat ein Programm, das Fette eliminiert, keine Begrenzung der Menge an Kalorien, die Sie aus Zucker erhalten, und Sie nehmen am Ende trotz der Diät zu.
Diäten
Diese Diäten sind in der Regel regionale Diäten oder Diäten, die von Prominenten verwendet werden, und sind typischerweise eine Kombination bestimmter Lebensmittel mit dem Ziel, schnell Gewicht zu verlieren. Diesen Diäten fehlen oft die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren, und sie sind schädlich für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Sie werden oft verwendet, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren, sind aber nicht für die langfristige Gewichtsabnahme geeignet.
Diäten zum Abnehmen für Erwachsene: Zusammenfassung
Es gibt viele Arten von Diätplänen für Erwachsene auf dem Markt. Einige Pläne funktionieren für einige Leute und nicht für andere. Damit eine Diät effektiv ist, muss es ein Ernährungsplan sein, mit dem Sie leben können. Der Ernährungsplan sollte Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern Ihnen auch beibringen, wie Sie gesunde Lebensmittel auswählen und zubereiten, damit Sie die Fähigkeiten erwerben, die Ihnen helfen, das Gewicht zu halten und Ihr neues Gewicht zu halten.
