Akár hiszi, akár nem, a 30 éven aluliak számára tervezett fogyókúrás programok és diéták nem biztos, hogy 40 év felettiek számára megfelelőek.
Szervezetünk anyagcseréje többnyire drasztikusan megváltozik, ha elérjük a 30. életévüket. A hormonszintek elkezdenek változni, ami befolyásolja a hízást, valamint azt, hogy milyen könnyedséggel fogyunk. Sajnos a fogyókúrás iparágban sok gátlástalan ember van, akik szeretnék elhinni, hogy 12 hét alatt akár 75 kilót is leadhatunk!
A túlsúlyos felnőttek statisztikái
Az Egyesült Államokban ma körülbelül 3 felnőttből 2 túlsúlyos. Nem meglepő tehát, hogy a súlycsökkentő iparág több milliárd dolláros üzlet, és virágzik. Ehelyett az igazi kérdés az, hogy miért térnek vissza olyan sokan olyan fogyókúrás programokhoz, amelyek nem működnek, ahelyett, hogy azt tennék, ami valóban működik az egészséges testsúly fenntartása érdekében?
Valójában a válasz a fogyókúrás programok újdonságai iránti vonzalomban és a gyors fogyás iránti vágyban rejlik. Ma mindenki gyorsan akar. Gyors autókat, gyorséttermeket és gyors fogyást akarunk, minden munka nélkül.
A kutatási adatok alátámasztják azt a tényt, hogy létezik egy régóta bevált módszer a sikeres fogyásra, akár 20, akár 40 éves. A különbség abban rejlik, hogy a 40 év felettiek milyen hatást gyakorolnak a fogyáshoz és az ideális testsúly megtartásához. . Egyszerűen nincs olyan egyszerű megoldás, amely működne.
Főbb tényezők a felnőttek fogyásában
Van néhány tény, amelyet szem előtt kell tartania a 40 év feletti fogyással kapcsolatban.
Az első tény az, hogy a fogyókúra önmagában, minden testmozgás nélkül nagy valószínűséggel hosszú távon nem hatékony a fogyás és a fogyás szempontjából.
Egy személy általában 5 vagy 6 fontot tud leadni pusztán diétával, edzés nélkül. De az első egy-két évben az összes súlyt vissza lehet nyerni anélkül, hogy valamilyen edzésprogramot tartana a súlytól.
A kutatók azt is megállapították, hogy nagyobb az esélye annak, hogy a diétát tartó Weight Watching-ok mindenféle edzésprogram nélkül többet híznak, mint a fogyókúra kezdete előtt. Ez az ingadozó súly valójában ártalmasabb az egészségedre, mintha megtartanál néhány állandó pluszkilót.
A második tény, amelyet fontos felismernie mindenkinek, aki fogyni próbál, az az, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott élelmiszerekben naponta elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint amennyi kalóriát éget el napi tevékenységei, testmozgása vagy csak légzése során. Ez a kalóriakülönbség akár napi 200 kalória is lehet, mindaddig, amíg ez negatív különbség.
Minél nagyobb a negatív kalóriakülönbség, annál gyorsabban esik le a súly a leggyorsabb idő alatt. A szerény ütemű fogyás sokkal egészségesebb módja a fogyásnak, mint a gyors fogyás, és hatékonyabb a súlycsökkentésben. A kitűzött cél az legyen, hogy hetente legfeljebb egy-két fontot veszítsen.
A harmadik tény, amely a sok súlycsökkentő program szívét képezi, a tanácsadók vagy más diétás résztvevők viselkedési vagy erkölcsi támogatása. Még az interneten keresztüli támogatás is elegendőnek tűnik a rövid távú fogyás céljaihoz. A Journal of the American Medical Association 2003-ban publikált tanulmányában a kutatók összehasonlították egy internetes fogyókúrás program hatásait egy évig e-mailt használó viselkedési tanácsadással. Azt találták, hogy az e-mailes tanácsadás hozzáadásával egy alapvető fogyókúrás beavatkozási programhoz jelentősen javult a fogyás céljainak elérése.
Fogyókúrás programok alapjai felnőtteknek
Bár szórakoztató lehet kipróbálni a hollywoodi hírességek által használt vagy a legközelebbi barátja által ajánlott legújabb diétákat, minden fogyókúrás program alapja ugyanaz:
- Helyettesítsd be a legtöbbet, amit most eszel, több gyümölccsel és zöldséggel, valamint adj hozzá nyers ételeket az étrendedhez, ami csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, de ez azt az érzést adja, hogy jóllakott vagy, hogy kielégítse a több étel utáni vágyat. .
- Adjon testmozgást fogyókúrás programjához, még akkor is, ha ez csak napi 30 perc sétát jelent. Ez segít több kalóriát elégetni, és negatív kalóriát éget el. Még ha a hiány csak napi 200 kalória, a kalóriák összeadódnak, és hosszú távon segítenek fenntartani a fogyást.
- Változtasd meg a gondolkodásodat, és gondolkodj hosszú távon – Ne azt gondold, hogy fogyókúrázol néhány kilogrammot, hanem azt, hogy étkezési szokásaidat egy életen át tartó egészséggel élve megváltoztatod.
Fogyókúrás diéták felnőtteknek
A fogyókúra piacán manapság számos különböző étrend létezik felnőtteknek, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban.
Ezeknek a diétás programoknak az összes állítása mellett megdöbbentő lehet, ha megpróbáljuk ezeket a diétákat rendezni, és kiválasztani a megfelelőt. Mielőtt bármelyik diétát kipróbálná, kérje meg kezelőorvosát vagy dietetikusát, hogy segítsen eldönteni, melyik étrend felel meg egészségi állapotának, életkorának és aktivitási szintjének.
Fix menü diéta
A rögzített menü diéta korlátozza az összes élelmiszer listáját, amelyet a diéta alatt fogyaszt. Az egyes ételek adagjának mérete is korlátozott a különböző étkezéseknél. A rögzített menütervet könnyebb követni, mert az ételeket előre kiválasztják Önnek. A terv azonban korlátozza az ételválasztást, ami unalmassá és csábítóbbá teheti az étrendet. A rögzített menü diéta megnehezíti az otthontól távol való étkezést és a terv betartását. Ezenkívül a rögzített menü diéta nem tanítja meg azokat az ételválasztási készségeket, amelyekre szüksége lesz a súlycsökkentéshez.
Csere diéta
A cserediéta lehetővé teszi, hogy meghatározott számú adagot válasszon több élelmiszercsoportból. Az élelmiszereket azért választják ki, mert körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, és ugyanabban a csoportban kicserélheti az egyik terméket egy másikra. Egy cserediéta-tervvel változatosabb és könnyebben követheti az étrendet otthonától távol. Ennél is fontosabb, hogy a cserediéta megtanít olyan élelmiszerek kiválasztására, amelyek segítenek megőrizni súlyát.
Előre csomagolt étkezési diéta
Ezek az étrendi tervek megkövetelik, hogy előre csomagolt ételeket vásároljon a pontos adagokkal, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. Az ilyen ételek segíthetnek megtanulni a megfelelő adagméreteket. Az előre csomagolt ételek azonban általában drágák. Mielőtt ilyen típusú étrend mellett döntene, győződjön meg arról, hogy meg kell-e vásárolnia az ételeket, és mennyibe kerül az egyes étkezések költsége. Azt is meg kell találnia, hogy a program lehetővé teszi-e, hogy megtanulja, hogyan válassza ki és készítse el saját ételeit az étkezésekhez, és olyan készségekre lesz szüksége, amelyekre szüksége lesz ahhoz, hogy a súly ne térjen vissza.
Képlet diéta
A képlet diéták, más néven italdiéták, olyan fogyókúrás tervek, amelyek egy vagy több étkezést folyékony tápszerrel helyettesítenek. A legtöbb formula diétás turmix vagy ital fehérje, szénhidrát és általában alacsony mennyiségű zsír kiegyensúlyozott keveréke. A formula diéták gazdaságosak és könnyen használhatók. Ezek az étrendi tervek általában hatékonyak a rövid távú fogyásban, de a legtöbb ember visszanyeri a súlyát, amint abbahagyja a tápszerek használatát, és rendszeres ételeket kezd enni. Ráadásul a tápszeres diéták nem teszik lehetővé, hogy megtanulj egészségesebben étkezni, ami a súlyod megtartásához szükséges készség.
rugalmas étrend
A rugalmas diéták azok az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyeket egyes programok vagy könyvek hirdetnek. Úgy tűnik, hogy a rugalmas étrend sok ember számára jól működik, és megtanítja nekik, hogyan ellenőrizzék, mit esznek. Ezek a diéták általában vagy csak a zsírbevitelre vagy csak a kalóriabevitelre vonatkoznak, és elfelejtik az egész diétát. Például egy olyan program, amelyik kiiktatja a zsírokat, nem korlátozza a cukrokból bevitt kalória mennyiségét, és a diéta ellenére hízik.
diéta hóbort
Ezek a diéták általában regionális étrendek vagy hírességek által használt diéták, és jellemzően bizonyos ételek kombinációi, amelyek célja a gyors fogyás. Ezekből a diétákból gyakran hiányoznak a szervezeted működéséhez szükséges alapvető tápanyagok, és károsak a szervezetedre és egészségedre. Gyakran használják néhány kiló gyors leadására, de nem hatékonyak a hosszú távú fogyásban.
Testsúlycsökkentő diéták felnőtteknek: Összefoglaló
Sokféle diéta van a piacon felnőttek számára. Egyes tervek egyesek számára működnek, másoknak nem. Ahhoz, hogy egy diéta hatékony legyen, olyan étkezési tervnek kell lennie, amellyel élni tud. Az étrendi tervnek nem csak a fogyásban kell segítenie, hanem meg kell tanítania az egészséges ételek kiválasztására és elkészítésére is, hogy olyan készségekkel rendelkezzen, amelyek segítik a súlycsökkentést és az új súly megtartását.
