Uskuge või mitte, alla 30-aastastele mõeldud kehakaalu langetamise programmid ja dieedid ei pruugi üle 40-aastastele sobida.
Enamasti muutub meie keha ainevahetus drastiliselt pärast 30. eluaastat. Hormoonide tase hakkab muutuma, mis mõjutab meie juurdevõetavat kaalu ja ka selle kaotamise kergust. Kahjuks on kaalulangetustööstuses palju hoolimatuid inimesi, kes tahaksid, et me usuksime, et võime 12 nädalaga kaotada kuni 75 naela!
Ülekaaluliste täiskasvanute statistika
Tänapäeval on Ameerika Ühendriikides ligikaudu 2 täiskasvanut kolmest ülekaalulised. Pole siis üllatav, et kaalulangetamise tööstus on mitme miljardi dollari suurune äri ja see õitseb. Tegelik küsimus on hoopis selles, miks naasevad nii paljud inimesed kaalulangetamisprogrammide juurde, mis ei tööta, selle asemel, et teha tervisliku kehakaalu säilitamiseks seda, mis tõesti toimib?
Reaalselt peitub vastus kaalulangusprogrammide uudsuse vastu ja soovis kiiresti kaalust alla võtta. Täna tahavad kõik kiiresti. Soovime kiireid autosid, kiirtoitu ja kiiret kaalulangust, ilma et oleks vaja tööd teha.
Uurimisandmed kinnitavad tõsiasja, et on olemas vanaaegne viis edukalt kaalust alla võtta, olenemata sellest, kas olete 20- või 40-aastane. Erinevus seisneb selles, kui palju on üle 40-aastasel inimesel vaja kaalu langetada ja ideaalkaalu säilitada. . Lihtsalt pole lihtsat lahendust, mis toimiks.
Täiskasvanute kehakaalu langetamise peamised tegurid
Kui olete üle 40-aastane, peate kaalu langetamise kohta meeles pidama mõnda fakti.
Esimene tõsiasi on see, et dieedi pidamine üksi, ilma igasuguse treeninguta, on suure tõenäosusega pikas perspektiivis ebaefektiivne, et kaalust alla võtta ja seda maha hoida.
Tavaliselt suudab inimene kaotada 5–6 naela ainult dieediga, ilma treeninguta. Kuid esimesel või kahel aastal suudetaks kogu see kaal tagasi saada ilma treeningprogrammita, et kaalu eemal hoida.
Teadlased on avastanud ka, et on suurem tõenäosus, et dieedil olevad kaalujälgijad kaaluvad ilma treeningrežiimita rohkem kui enne dieedi pidamist. See kõikuv kaal on tegelikult teie tervisele kahjulikum kui siis, kui säilitaksite paar püsivat lisakilo.
Teine tõsiasi, mida on oluline tunnistada kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on see, et kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid, kui kulutate. See tähendab, et iga päev söödud kalorite arv peab olema väiksem kui kalorite arv, mida iga päev põletate, tehes oma igapäevaseid tegevusi, treenides või lihtsalt hingates. See kalorite erinevus võib olla kuni 200 kalorit päevas, kui see on negatiivne.
Mida suurem on negatiivne kalorite erinevus, seda kiiremini langeb kaal kõige kiiremini. Tagasihoidlik kaalu langetamise tempo on palju tervislikum viis kaalu langetamiseks kui kiire kaalulangus ja tõhusam kaalu hoidmisel. Teie seatud eesmärk peaks olema kaotada nädalas mitte rohkem kui kilo või kaks.
Kolmas fakt, mis moodustab paljude kaalulangusprogrammide südame, on nõustajate või teiste dieedil osalejate käitumuslik või moraalne toetus. Lühiajaliste kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks näib olevat piisav isegi tugi Interneti kaudu. 2003. aastal ajakirjas Journal of the American Medical Association avaldatud uuringus võrdlesid teadlased ainuüksi Interneti-kaalu langetamise programmi mõju ja käitumisnõustamise lisamist, kasutades teenusepakkujana e-posti ühe aasta jooksul. Nad leidsid, et e-posti teel nõustamise lisamine põhilisele kaalulangetamise sekkumisprogrammile parandas märkimisväärselt saavutatud kaalukaotuseesmärke.
Täiskasvanute kehakaalu langetamise programmide põhitõed
Kuigi võib olla lõbus proovida uusimaid dieete, mida Hollywoodi kuulsused kasutavad või mida teie lähim sõber soovitab, on kõigi kasutatavate kaalulangusprogrammide põhiraamistik sama:
- Asendage suurem osa sellest, mida praegu sööte, rohkemate puu- ja köögiviljadega, samuti lisage oma dieeti toortoitu, mis vähendab tarbitavate kalorite hulka, kuid annab teile täiskõhutunde, et rahuldada oma iha rohkema toidu järele. .
- Lisage oma kaalulangetusprogrammi treening, isegi kui see tähendab ainult 30 minutit päevas kõndimist. See aitab teil põletada rohkem kaloreid ja viia teid negatiivsesse kaloripõletusse. Isegi kui puudujääk on iga päev vaid 200 kalorit, lisanduvad kalorid ja aitavad teie kaalulangust pikas perspektiivis säilitada.
- Muutke oma mõtteviisi ja mõelge pikas perspektiivis – ärge arvake, et peate dieeti, et kaotada paar kilo, vaid et muudate oma toitumisharjumusi terve elu jooksul.
Dieedid kehakaalu langetamiseks täiskasvanutele
Tänapäeval on kaalulangetamise turul mitmeid erinevaid täiskasvanute toitumiskavasid, mis väidetavalt aitavad teil kaalust alla võtta.
Arvestades kõiki nende dieediprogrammide väiteid, võib olla hämmingus, kui proovite kõik need dieedid välja selgitada ja valida endale sobivaima. Enne mõne dieedi proovimist paluge oma arstil või dietoloogil aidata teil otsustada, milline dieet sobib teie tervise, vanuse ja aktiivsuse tasemega.
Fikseeritud menüü dieet
Fikseeritud menüü dieet piirab teid kõigi toitude loendiga, mida sööte dieediplaani järgimise ajal. Samuti on teil piiratud iga toidu serveerimise suurus erinevatel söögikordadel. Fikseeritud menüükava on lihtsam järgida, sest toidud on sinu jaoks ette valitud. Kuid plaan piirab teie toiduvalikuid, mis võib muuta dieedi igavaks ja ahvatlevamaks katkestama. Fikseeritud menüüga dieet muudab kodust eemal söömise ja plaanist kinnipidamise keeruliseks. Lisaks ei õpeta kindla menüüga dieet teile toiduvaliku oskusi, mida vajate kehakaalu hoidmiseks.
Vahetusdieet
Vahetusdieet võimaldab teil valida kindla arvu portsjoneid igast mitmest toidugrupist. Toidukaupu valitakse seetõttu, et need annavad umbes sama palju kaloreid ja samas rühmas on lubatud üks toode teise vastu vahetada. Vahetustoitumiskavaga on sul mitmekesisem ja lihtsam jälgida dieeti ka kodust eemal. Veelgi olulisem on see, et vahetustoitumise kava järgimine õpetab teid valima toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Pakendatud eine dieet
Need toitumiskavad nõuavad, et kaloritarbimise piiramiseks ostaksite täpsete portsjonitega pakendatud eineid. Sellised toidukorrad võivad aidata teil õppida sobivaid portsjonite suurusi. Pakendatud toidud on aga tavaliselt kallid. Enne seda tüüpi dieedi kasuks otsustamist veenduge, et teate, kas peate toidukorrad ostma ja kui palju iga toidukord maksab. Samuti peaksite välja selgitama, kas programm võimaldab teil õppida, kuidas toidukordade jaoks ise toite valida ja valmistada, oskusi, mida vajate, et kaal ei taastuks.
Valem dieet
Valemdieedid, mida nimetatakse ka joogidieedideks, on kaalulangetusplaanid, mis asendavad ühe või mitu toidukorda vedela valemiga. Enamik valemiga dieetkokteile või jooke on tasakaalustatud segud valkudest, süsivesikutest ja tavaliselt vähesest rasvakogusest. Valemdieedid on säästlikud ja hõlpsasti kasutatavad. Need dieedikavad on tavaliselt tõhusad lühiajaliseks kaalulangetamiseks, kuid enamik inimesi taastub kaalus kohe, kui nad lõpetavad valemite kasutamise ja hakkavad sööma tavalist toitu. Lisaks ei võimalda piimasegudieedid õppida tervislikumalt toituma, mis on vajalik oskus kehakaalu alandamiseks.
paindlik dieedid
Paindlikud dieedid on madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega dieedid, mida reklaamivad mõned programmid või raamatud. Paindlikud dieedid näivad paljudele inimestele hästi mõjuvat ja õpetavad neile, kuidas söömist kontrollida. Need dieedid käsitlevad tavaliselt kas ainult rasvade tarbimist või ainult kalorite tarbimist ja unustavad kogu dieedi. Näiteks rasvade väljajätmise programmil pole suhkrutest saadava kalorikoguse piiranguid ja te võtate kaalus juurde vaatamata dieedile.
moehullus toitumise
Need dieedid on tavaliselt piirkondlikud dieedid või dieedid, mida kasutavad kuulsused ja mis on tavaliselt teatud toiduainete kombinatsioon, mille eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta. Nendel dieetidel puuduvad sageli teie keha toimimiseks vajalikud toitained ning need on teie kehale ja tervisele kahjulikud. Neid kasutatakse sageli mõne naela kiireks kaotamiseks, kuid need ei ole pikaajaliseks kaalukaotuseks tõhusad.
Täiskasvanute kehakaalu langetamise dieedid: kokkuvõte
Täiskasvanute jaoks on turul palju erinevaid toitumiskavasid. Mõned plaanid töötavad mõne inimese jaoks ja ei tööta teiste jaoks. Et dieet oleks tõhus, peab see olema toitumiskava, millega saad elada. Toitumisplaan ei peaks mitte ainult aitama teil kaalust alla võtta, vaid see peaks õpetama ka tervislikke toite valima ja valmistama, et teil oleks oskusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja oma uut kaalu säilitada.
