Percaya atau tidak, program penurunan berat badan dan diet yang dirancang untuk orang di bawah 30 tahun mungkin tidak cocok untuk orang di atas 40 tahun.
Sebagian besar, metabolisme tubuh kita berubah secara drastis begitu kita mencapai usia 30 tahun. Tingkat hormon mulai berubah, yang memengaruhi jumlah berat yang kita peroleh, serta kemudahan kita menurunkannya. Sayangnya, industri penurunan berat badan memiliki banyak oknum yang ingin kita percaya bahwa kita bisa kehilangan hingga 75 pound dalam 12 minggu!
Statistik Orang Dewasa yang Kegemukan
Di Amerika Serikat saat ini, kira-kira 2 dari 3 orang dewasa kelebihan berat badan. Maka tidak mengherankan jika industri penurunan berat badan adalah bisnis bernilai miliaran dolar dan berkembang pesat. Sebaliknya, pertanyaan sebenarnya adalah mengapa begitu banyak orang terus kembali ke program penurunan berat badan yang tidak berhasil, alih-alih melakukan apa yang benar-benar berhasil untuk mempertahankan berat badan yang sehat?
Secara realistis, jawabannya terletak pada ketertarikan pada kebaruan penanganan baru program penurunan berat badan dan kerinduan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hari ini semua orang menginginkannya dengan cepat. Kami ingin mobil cepat, makanan cepat saji, dan penurunan berat badan cepat tanpa perlu melakukan pekerjaan apa pun.
Data penelitian telah mendukung fakta bahwa ada cara yang dihormati waktu untuk berhasil menurunkan berat badan apakah Anda berusia 20 atau 40 tahun. Perbedaannya terletak pada jumlah efek yang diperlukan seseorang di atas 40 tahun untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal. . Tidak ada perbaikan mudah yang berhasil.
Faktor Kunci Menurunkan Berat Badan Orang Dewasa
Ada beberapa fakta yang perlu diingat tentang menurunkan berat badan jika Anda berusia di atas 40 tahun.
Fakta pertama adalah bahwa diet saja, tanpa olahraga apa pun, kemungkinan besar tidak efektif dalam jangka panjang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Seseorang biasanya dapat menurunkan 5 atau 6 pound hanya dengan diet, tanpa olahraga. Tapi dalam satu atau dua tahun pertama, semua berat itu akan kembali tanpa program latihan untuk menjaga berat badan.
Para peneliti juga menemukan bahwa ada kemungkinan lebih besar bahwa Pengamat Berat Badan yang berdiet, tanpa rejimen olahraga apa pun, akan menjadi lebih berbobot daripada sebelum mereka mulai berdiet. Berat badan yang berfluktuasi ini sebenarnya lebih berbahaya bagi kesehatan Anda daripada jika Anda mempertahankan berat badan yang stabil.
Fakta kedua yang penting untuk diketahui siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Artinya, jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dalam makanan yang Anda makan harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari saat melakukan aktivitas sehari-hari, berolahraga atau sekadar bernapas. Selisih kalori itu bisa sedikitnya 200 kalori per hari selama selisihnya negatif.
Semakin besar perbedaan kalori negatif, semakin cepat berat badan turun dalam waktu tercepat. Kecepatan penurunan berat badan yang sederhana adalah cara penurunan berat badan yang jauh lebih sehat daripada penurunan berat badan yang cepat dan lebih efektif dalam mempertahankan berat badan. Sasaran yang Anda tetapkan adalah kehilangan tidak lebih dari satu atau dua pon per minggu.
Fakta ketiga yang menjadi inti dari banyak program penurunan berat badan adalah dukungan perilaku atau moral baik dari konselor atau peserta diet lainnya. Bahkan dukungan melalui Internet tampaknya cukup untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association yang diterbitkan pada tahun 2003, para peneliti membandingkan efek dari program penurunan berat badan internet saja versus penambahan konseling perilaku menggunakan email sebagai penyedia layanan selama satu tahun. Mereka menemukan bahwa menambahkan konseling email ke program intervensi penurunan berat badan dasar terutama meningkatkan perubahan tujuan penurunan berat badan yang tercapai.
Dasar-dasar Program Penurunan Berat Badan untuk Orang Dewasa
Meskipun mungkin menyenangkan untuk mencoba diet terbaru yang digunakan oleh selebritas Hollywood atau yang direkomendasikan oleh teman terdekat Anda, kerangka dasar program penurunan berat badan yang digunakan adalah sama:
- Ganti sebagian besar dari apa yang Anda makan sekarang dengan lebih banyak buah dan sayuran, serta menambahkan makanan mentah ke dalam diet Anda yang akan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi itu memberi Anda perasaan kenyang untuk memuaskan keinginan Anda akan lebih banyak makanan. .
- Tambahkan olahraga ke program penurunan berat badan Anda, meskipun itu berarti hanya berjalan kaki 30 menit sehari. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membuat Anda membakar kalori secara negatif. Bahkan jika defisitnya hanya 200 kalori setiap hari, kalori tersebut akan bertambah dan membantu mempertahankan penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang.
- Ubah pola pikir Anda dan pikirkan jangka panjang – Jangan berpikir Anda sedang berdiet untuk menurunkan beberapa kilogram, tetapi Anda mengubah kebiasaan makan Anda untuk hidup sehat seumur hidup.
Diet Penurunan Berat Badan untuk Orang Dewasa
Ada sejumlah rencana diet berbeda untuk orang dewasa di pasar penurunan berat badan saat ini yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Dengan semua klaim yang dibuat oleh program diet ini, mungkin membingungkan mencoba memilah semua diet ini dan memilih salah satu yang tepat untuk Anda. Sebelum mencoba salah satu diet, tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda memutuskan diet mana yang cocok untuk kesehatan, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
Menu makanan tetap
Diet menu tetap membatasi Anda pada daftar semua makanan yang akan Anda makan saat Anda menjalani diet. Anda juga dibatasi untuk ukuran porsi masing-masing makanan di berbagai makanan. Rencana menu tetap lebih mudah diikuti karena makanan telah dipilih sebelumnya untuk Anda. Namun, rencana tersebut memang membatasi pilihan makanan Anda, yang mungkin membuat diet menjadi membosankan dan lebih menggoda untuk dihentikan. Diet menu tetap membuat makan jauh dari rumah dan tetap dengan rencana menjadi sulit. Selain itu, diet menu tetap tidak mengajari Anda keterampilan memilih makanan yang Anda perlukan untuk menjaga berat badan.
Pertukaran pola makan
Diet pertukaran memungkinkan Anda memilih sejumlah porsi dari masing-masing kelompok makanan. Item makanan dipilih karena menyediakan jumlah kalori yang sama dan Anda diperbolehkan menukar satu item dengan item lainnya dalam grup yang sama. Dengan pertukaran rencana diet, Anda memiliki lebih bervariasi dan dapat lebih mudah mengikuti diet jauh dari rumah. Lebih penting lagi, berada dalam rencana diet pertukaran mengajarkan Anda untuk memilih makanan yang akan membantu Anda menjaga berat badan.
Diet makanan kemasan
Rencana diet ini mengharuskan Anda membeli makanan kemasan dengan porsi yang tepat untuk membatasi asupan kalori Anda. Makanan seperti itu dapat membantu Anda mempelajari ukuran porsi yang tepat. Namun, makanan kemasan biasanya mahal. Sebelum Anda memutuskan jenis diet ini, pastikan Anda tahu apakah Anda perlu membeli makanan dan berapa harga setiap makanan. Anda juga harus mencari tahu apakah program tersebut memungkinkan Anda mempelajari cara memilih dan menyiapkan makanan Anda sendiri untuk makan, keterampilan yang Anda perlukan untuk menjaga agar berat badan tidak naik kembali.
Diet formula
Diet formula, juga disebut diet minuman, adalah rencana penurunan berat badan yang menggantikan satu atau lebih makanan dengan formula cair. Kebanyakan shake diet atau minuman formula merupakan campuran seimbang antara protein, karbohidrat, dan biasanya rendah lemak. Diet formula ekonomis dan mudah digunakan. Rencana diet ini biasanya efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badannya segera setelah mereka berhenti menggunakan formula dan mulai makan makanan biasa. Selain itu, diet formula tidak memungkinkan Anda mempelajari cara makan yang lebih sehat, keterampilan yang diperlukan untuk menjaga berat badan.
diet yang fleksibel
Diet fleksibel adalah diet rendah lemak atau rendah kalori yang dipromosikan oleh beberapa program atau buku. Diet fleksibel tampaknya bekerja dengan baik untuk banyak orang dan mengajari mereka cara mengontrol apa yang mereka makan. Diet ini biasanya hanya membahas asupan lemak atau hanya asupan kalori dan melupakan seluruh diet. Misalnya, program yang mengurangi lemak tidak akan membatasi jumlah kalori yang Anda dapatkan dari gula, dan berat badan Anda akhirnya bertambah meski sedang diet.
diet
Diet ini biasanya merupakan diet daerah atau diet yang digunakan oleh selebriti dan biasanya merupakan kombinasi dari makanan tertentu dengan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini seringkali kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dan berbahaya bagi tubuh dan kesehatan Anda. Mereka sering digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat tetapi tidak efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Diet Penurunan Berat Badan untuk Orang Dewasa: Ringkasan
Ada banyak jenis rencana diet di pasaran untuk orang dewasa. Beberapa rencana akan bekerja untuk beberapa orang dan tidak bekerja untuk orang lain. Agar diet menjadi efektif, itu harus menjadi rencana makan yang bisa Anda jalani. Rencana diet seharusnya tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga harus mengajari Anda cara memilih dan menyiapkan makanan sehat sehingga Anda memiliki keterampilan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru Anda.
