Tikėkite ar ne, svorio metimo programos ir dietos, skirtos jaunesniems nei 30 metų žmonėms, gali netikti vyresniems nei 40 metų žmonėms.
Sulaukus 30 metų, mūsų organizmo medžiagų apykaita iš esmės pasikeičia. Hormonų lygis pradeda keistis, o tai turi įtakos priaugamo svorio kiekiui, taip pat lengvumui jį numesti. Deja, svorio metimo pramonėje yra daug nesąžiningų asmenų, kurie norėtų, kad patikėtume, kad per 12 savaičių galime numesti iki 75 svarų!
Antsvorio turinčių suaugusiųjų statistika
Šiandien Jungtinėse Valstijose maždaug 2 iš 3 suaugusiųjų turi antsvorio. Nenuostabu, kad svorio metimo pramonė yra kelių milijardų dolerių vertės verslas ir klesti. Vietoj to, tikrasis klausimas yra, kodėl tiek daug žmonių grįžta prie svorio metimo programų, kurios neveikia, o ne daro tai, kas iš tikrųjų veikia, kad išlaikytų sveiką svorį?
Tiesą sakant, atsakymas slypi potraukyje naujoms svorio metimo programoms ir troškime greitai numesti svorio. Šiandien visi nori greitai. Mes norime greitų automobilių, greito maisto ir greito svorio metimo be jokio darbo.
Tyrimų duomenys patvirtina faktą, kad yra senas būdas sėkmingai numesti svorio, nesvarbu, ar jums 20, ar 40 metų. Skirtumas slypi rezultate, kurio reikia vyresniems nei 40 metų žmonėms, norint numesti svorio ir išlaikyti idealų svorį. . Tiesiog nėra lengvo pataisymo, kuris veiktų.
Pagrindiniai suaugusiųjų svorio metimo veiksniai
Yra keletas faktų, kuriuos reikia atsiminti apie svorio metimą, jei esate vyresnis nei 40 metų.
Pirmas faktas yra tai, kad tik dietos laikymasis be jokio mankštos ilgainiui bus neveiksmingas norint numesti svorio ir jį išlaikyti.
Žmogus paprastai gali numesti 5 ar 6 svarus vien tik laikydamasis dietos ir nesportuodamas. Tačiau per pirmuosius ar dvejus metus visas šis svoris būtų atkurtas be pratimų programos, kad svoris būtų pašalintas.
Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad yra didesnė tikimybė, kad svorio stebėtojai, besilaikantys dietų, be jokio mankštos režimo, priaugs daugiau svorio nei prieš pradėdami laikytis dietos. Šis svyruojantis svoris iš tikrųjų labiau kenkia jūsų sveikatai, nei jei išlaikytumėte keletą pastovių papildomų svarų.
Antras faktas, kurį svarbu pripažinti kiekvienam, norinčiam numesti svorio, yra tai, kad norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginti. Tai reiškia, kad kalorijų, kurias kasdien suvalgote su maistu, kurį valgote, skaičius turi būti mažesnis nei kalorijų, kurias sudeginate kiekvieną dieną atlikdami kasdienę veiklą, sportuodami ar tiesiog kvėpuodami, skaičius. Šis kalorijų skirtumas gali siekti 200 kalorijų per dieną, jei tai yra neigiamas skirtumas.
Kuo didesnis neigiamas kalorijų skirtumas, tuo greičiau svoris nukris per greičiausią laiką. Kuklus svorio metimo tempas yra daug sveikesnis svorio metimo būdas nei greitas svorio metimas ir veiksmingesnis svorio netekimas. Jūsų užsibrėžtas tikslas turėtų būti numesti ne daugiau kaip vieną ar du kilogramus per savaitę.
Trečias faktas, sudarantis daugelio svorio metimo programų esmę, yra elgsenos ar moralinė pagalba iš konsultantų ar kitų dietos dalyvių. Panašu, kad net palaikymo internetu pakanka siekiant trumpalaikių svorio metimo tikslų. 2003 m. žurnale „Journal of the American Medical Association“ paskelbtame tyrime mokslininkai palygino vien internetinės svorio metimo programos poveikį su elgsenos konsultavimo priemone, vienerius metus teikiant el. paštą. Jie nustatė, kad įtraukus konsultavimą el. paštu prie pagrindinės svorio metimo intervencijos programos, pastebimai pagerėjo svorio metimo tikslų pasikeitimas.
Suaugusiųjų svorio metimo programų pagrindai
Nors gali būti smagu išbandyti naujausias Holivudo įžymybių vartojamas dietas arba rekomenduojamas artimiausio draugo, pagrindinė bet kurios svorio metimo programos struktūra yra tokia pati:
- Pakeiskite didžiąją dalį to, ką dabar valgote, daugiau vaisių ir daržovių, taip pat įtraukite į savo racioną žalio maisto, kuris sumažins suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau tai suteiks jums sotumo jausmą, kad patenkintumėte savo potraukį daugiau maisto. .
- Į savo svorio metimo programą įtraukite mankštą, net jei tai reiškia tik 30 minučių vaikščiojimą per dieną. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir sudeginti neigiamą kalorijų kiekį. Net jei deficitas yra tik 200 kalorijų kiekvieną dieną, kalorijos padidės ir padės išlaikyti jūsų svorio metimą ilgą laiką.
- Pakeiskite savo požiūrį ir mąstykite ilgalaikėje perspektyvoje – negalvokite, kad laikotės dietos, kad numestumėte kelis kilogramus, o kad keičiate mitybos įpročius, kad gyventumėte sveikai.
Svorio metimo dietos suaugusiems
Šiandien svorio metimo rinkoje yra daugybė skirtingų suaugusiems skirtų mitybos planų, kurie teigia, kad padeda numesti svorio.
Atsižvelgiant į visus šios dietos programų teiginius, gali būti glumina bandyti sutvarkyti visas šias dietas ir išsirinkti sau tinkamiausią. Prieš bandydami bet kurią iš dietų, paprašykite savo gydytojo arba dietologo padėti nuspręsti, kuri dieta tinka jūsų sveikatai, amžiui ir aktyvumo lygiui.
Fiksuoto meniu dieta
Fiksuoto meniu dieta apriboja visų maisto produktų, kuriuos valgysite, kai laikysitės dietos plano, sąrašą. Jūs taip pat ribojate kiekvieno maisto produkto porcijos dydį įvairių patiekalų metu. Fiksuotą meniu planą lengviau laikytis, nes maistas yra iš anksto parenkamas jums. Tačiau planas riboja jūsų maisto pasirinkimą, todėl dieta gali būti nuobodi ir labiau viliojanti ją nutraukti. Dėl fiksuoto meniu dietos sunku valgyti ne namuose ir laikytis plano. Be to, fiksuoto meniu dieta neišmoko jūsų maisto pasirinkimo įgūdžių, kurių jums reikės norint išlaikyti svorį.
Mainų dieta
Mainų dieta leidžia pasirinkti tam tikrą porcijų skaičių iš kiekvienos iš kelių maisto produktų grupių. Maisto produktai yra atrenkami, nes juose yra maždaug tiek pat kalorijų ir jums leidžiama keisti vieną prekę į kitą toje pačioje grupėje. Naudodami mainų mitybos planą turėsite įvairesnę dietą ir galėsite lengviau laikytis dietos ne namuose. Dar svarbiau, kad mainų dietos planas moko jus pasirinkti maisto produktus, kurie padės jums išlaikyti svorį.
Fasuotų patiekalų dieta
Šie mitybos planai reikalauja, kad pirktumėte supakuotus patiekalus su tiksliomis porcijomis, kad apribotumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Tokie patiekalai gali padėti išmokti tinkamų porcijų dydžių. Tačiau fasuoti patiekalai dažniausiai yra brangūs. Prieš nuspręsdami dėl šios dietos, įsitikinkite, kad jums reikia nusipirkti patiekalų ir kiek kainuos kiekvienas patiekalas. Taip pat turėtumėte sužinoti, ar programa leidžia jums išmokti pasirinkti ir paruošti maistą valgiams, įgūdžių, kurių jums prireiks, kad svoris nedidėtų.
Formulės dieta
Formulės dietos, dar vadinamos gėrimų dietomis, yra svorio metimo planai, pakeičiantys vieną ar kelis patiekalus skysta formule. Dauguma dietinių kokteilių ar gėrimų yra subalansuoti baltymų, angliavandenių ir paprastai nedidelio kiekio riebalų mišiniai. Formulės dietos yra ekonomiškos ir lengvai naudojamos. Šie mitybos planai paprastai yra veiksmingi trumpalaikiam svorio metimui, tačiau dauguma žmonių priauga svorio, kai tik nustoja vartoti formules ir pradeda valgyti įprastą maistą. Be to, formulinės dietos neleidžia išmokti sveikiau maitintis – tai būtinas įgūdis norint išlaikyti svorį.
Lankstūs dietos
Lanksčios dietos yra mažai riebalų turinčios arba mažai kalorijų turinčios dietos, kurias reklamuoja kai kurios programos ar knygos. Atrodo, kad lanksčios dietos tinka daugeliui žmonių ir moko juos kontroliuoti, ką valgo. Šios dietos paprastai kreipiasi į tik riebalų suvartojimą arba tik kalorijų suvartojimą ir pamiršta apie visą dietą. Pavyzdžiui, programa, kuri pašalina riebalus, neribos su cukrumi gaunamų kalorijų kiekio, o jūs priaugsite svorio, nepaisant to, kad laikotės dietos.
kaprizas mityba
Šios dietos dažniausiai yra regioninės dietos arba dietos, kurias naudoja įžymybės ir kurios paprastai yra tam tikrų maisto produktų derinys, siekiant greitai numesti svorio. Šios dietos dažnai neturi būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui, ir jos kenkia jūsų kūnui ir sveikatai. Jie dažnai naudojami kaip būdas greitai numesti kelis kilogramus, tačiau jie nėra veiksmingi ilgalaikiam svorio metimui.
Svorio metimo dietos suaugusiems: santrauka
Rinkoje yra daugybė suaugusiųjų mitybos planų. Kai kurie planai tiks vieniems, o kitiems ne. Kad dieta būtų veiksminga, tai turi būti mitybos planas, su kuriuo galėtumėte gyventi. Mitybos planas turėtų ne tik padėti numesti svorio, bet ir išmokyti pasirinkti ir paruošti sveiką maistą, kad įgytumėte įgūdžių, kurie padėtų išlaikyti svorį ir išlaikyti naują svorį.
