Verte alebo nie, programy a diéty na chudnutie určené pre ľudí mladších ako 30 rokov nemusia byť vhodné pre ľudí starších ako 40 rokov.
Vo väčšine prípadov sa metabolizmus nášho tela drasticky zmení, keď dosiahneme vek 30 rokov. Hladiny hormónov sa začnú meniť, čo ovplyvňuje množstvo, ktoré priberáme, ako aj ľahkosť, s akou ich strácame. Nanešťastie, priemysel chudnutia má veľa bezohľadných jedincov, ktorí by chceli, aby sme verili, že môžeme schudnúť až 75 kíl za 12 týždňov!
Štatistika dospelých s nadváhou
V Spojených štátoch dnes majú nadváhu približne 2 z 3 dospelých. Nie je teda prekvapujúce, že priemysel na chudnutie je multimiliardový biznis a prekvitá. Namiesto toho je skutočnou otázkou, prečo sa toľko ľudí vracia k programom na chudnutie, ktoré nefungujú, namiesto toho, aby robili to, čo skutočne funguje, aby si udržali zdravú váhu?
Reálne, odpoveď spočíva v príťažlivosti k novosti nového riešenia programov chudnutia a túžbe po rýchlom chudnutí. Dnes to chce každý rýchlo. Chceme rýchle autá, rýchle občerstvenie a rýchle chudnutie, to všetko bez toho, aby sme museli robiť akúkoľvek prácu.
Výskumné údaje potvrdili skutočnosť, že existuje osvedčený spôsob, ako úspešne schudnúť, či už máte 20 alebo 40 rokov. Rozdiel spočíva v množstve účinku, ktorý potrebuje na to, aby niekto starší ako 40 rokov schudol a udržal si ideálnu váhu. . Jednoducho neexistuje jednoduchá oprava, ktorá by fungovala.
Kľúčové faktory pri chudnutí pre dospelých
Pri chudnutí, ak máte viac ako 40 rokov, je potrebné mať na pamäti niekoľko faktov.
Prvým faktom je, že samotná diéta bez cvičenia je veľmi pravdepodobne z dlhodobého hľadiska neúčinná na chudnutie a udržanie si hmotnosti.
Osoba bude zvyčajne schopná schudnúť 5 alebo 6 libier iba pomocou diéty bez cvičenia. Ale v prvom roku alebo dvoch by sa všetka tá váha nabrala späť bez nejakého cvičebného programu, ktorý by váhu udržal.
Výskumníci tiež zistili, že existuje väčšia šanca, že tí, ktorí držia diéty, bez akéhokoľvek cvičebného režimu, budú nakoniec vážiť viac ako predtým, než začali držať diétu. Táto kolísavá hmotnosť je v skutočnosti pre vaše zdravie škodlivejšia, ako keby ste si udržiavali niekoľko stabilných kíl navyše.
Druhý fakt, ktorý si musí uvedomiť každý, kto sa snaží schudnúť, je, že ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako spálite. To znamená, že počet kalórií, ktoré zjete každý deň v potravinách, ktoré jete, musí byť nižší ako počet kalórií, ktoré spálite každý deň pri každodenných činnostiach, cvičení alebo len pri dýchaní. Tento rozdiel v kalóriách môže byť len 200 kalórií za deň, pokiaľ ide o negatívny rozdiel.
Čím väčší je rozdiel v záporných kalóriách, tým rýchlejšie sa hmotnosť zníži v najrýchlejšom čase. Mierne tempo chudnutia je oveľa zdravší spôsob chudnutia ako rýchle chudnutie a je efektívnejší na udržanie si hmotnosti. Cieľ, ktorý si stanovíte, by mal byť stratiť nie viac ako kilo alebo dve za týždeň.
Tretím faktom, ktorý tvorí jadro mnohých programov na chudnutie, je behaviorálna alebo morálna podpora zo strany poradcov alebo iných účastníkov diéty. Dokonca aj podpora cez internet sa zdá byť dostatočná pre krátkodobé ciele v oblasti chudnutia. V štúdii publikovanej v časopise Journal of the American Medical Association publikovanej v roku 2003 výskumníci porovnávali účinky samotného programu na chudnutie cez internet oproti pridaniu behaviorálneho poradenstva pomocou e-mailu ako poskytovateľa na jeden rok. Zistili, že pridanie e-mailového poradenstva k základnému intervenčnému programu na chudnutie výrazne zlepšilo splnenie cieľov chudnutia.
Základy programov na chudnutie pre dospelých
Aj keď môže byť zábavné vyskúšať najnovšie diéty používané celebritami v Hollywoode alebo odporúčané vaším najbližším priateľom, základný rámec každého použitého programu na chudnutie je rovnaký:
- Väčšinu toho, čo teraz jete, nahraďte väčším množstvom ovocia a zeleniny, ako aj pridaním surových potravín do svojho jedálnička, čím sa zníži množstvo prijatých kalórií, no získate pocit sýtosti, aby ste uspokojili svoju túžbu po väčšom množstve jedla. .
- Pridajte cvičenie do svojho programu na chudnutie, aj keď to znamená len 30 minút chôdze denne. To vám pomôže spáliť viac kalórií a dostanete sa do negatívneho spálenia kalórií. Aj keď je deficit len 200 kalórií za deň, kalórie sa sčítajú a pomôžu dlhodobo udržať chudnutie.
- Zmeňte svoje myslenie a myslite dlhodobo – Nemyslite si, že držíte diétu, aby ste schudli pár kíl, ale že meníte svoje stravovacie návyky, aby ste mohli žiť v zdraví.
Diéty na chudnutie pre dospelých
Na dnešnom trhu s chudnutím existuje množstvo rôznych diétnych plánov pre dospelých, ktoré tvrdia, že vám pomôžu schudnúť.
So všetkými tvrdeniami týchto diétnych programov môže byť mätúce snažiť sa vyriešiť všetky tieto diéty a vybrať si tú, ktorá je pre vás tá pravá. Predtým, ako vyskúšate niektorú z diét, požiadajte svojho lekára alebo dietológa, aby vám pomohol rozhodnúť sa, ktorá diéta je vhodná pre vaše zdravie, váš vek a úroveň vašej aktivity.
Diéta s pevným menu
Pevný jedálny lístok vás obmedzuje na zoznam všetkých potravín, ktoré budete jesť počas diétneho plánu. Ste tiež obmedzení veľkosťou porcie každého jedla pri rôznych jedlách. Pevný plán jedálneho lístka sa ľahšie dodržiava, pretože potraviny sú vopred vybrané za vás. Plán však obmedzuje váš výber potravín, čo môže spôsobiť, že diéta bude nudná a bude lákavejšia na prerušenie. Pevný jedálny lístok sťažuje stravovanie mimo domova a dodržanie plánu. Pevný jedálny lístok vás navyše nenaučí zručnosti pri výbere jedla, ktoré budete potrebovať na udržanie hmotnosti.
Výmenná diéta
Výmenná diéta vám umožňuje vybrať si stanovený počet porcií z každej z niekoľkých skupín potravín. Potraviny sa vyberajú, pretože poskytujú približne rovnaký počet kalórií a v rovnakej skupine máte povolené vymeniť jednu položku za druhú. S výmenným diétnym plánom to máte pestrejšie a môžete ľahšie dodržiavať diétu mimo domova. A čo je dôležitejšie, byť na výmennom diétnom pláne vás naučí vyberať si potraviny, ktoré vám pomôžu udržať si váhu.
Diéta s baleným jedlom
Tieto diétne plány vyžadujú, aby ste si kupovali balené jedlá s presnými porciami, aby ste obmedzili príjem kalórií. Takéto jedlá vám môžu pomôcť naučiť sa vhodné veľkosti porcií. Balené jedlá sú však zvyčajne drahé. Predtým, ako sa rozhodnete pre tento typ diéty, uistite sa, že viete, či si musíte jedlo kúpiť a koľko bude každé jedlo stáť. Mali by ste tiež zistiť, či vám program umožňuje naučiť sa vyberať a pripravovať si vlastné jedlá na jedlo, zručnosti, ktoré budete potrebovať, aby sa hmotnosť nevrátila.
Formulovaná diéta
Formulové diéty, nazývané aj pitné diéty, sú plány na chudnutie, ktoré nahrádzajú jedno alebo viac jedál tekutou formulou. Väčšina diétnych kokteilov alebo nápojov je vyvážená zmes bielkovín, sacharidov a zvyčajne nízkeho množstva tuku. Formulované diéty sú ekonomické a ľahko sa používajú. Tieto diétne plány sú zvyčajne účinné pri krátkodobom úbytku hmotnosti, ale väčšina ľudí opäť naberie váhu, len čo prestanú používať vzorce a začnú jesť bežné jedlá. Navyše, formulové diéty vám neumožňujú naučiť sa jesť zdravšie, čo je nevyhnutná zručnosť na udržanie si hmotnosti.
flexibilné diéty
Flexibilné diéty sú nízkotučné alebo nízkokalorické diéty, ktoré propagujú niektoré programy alebo knihy. Zdá sa, že flexibilné diéty fungujú pre mnohých ľudí dobre a učia ich kontrolovať, čo jedia. Tieto diéty väčšinou riešia buď len príjem tukov, alebo len príjem kalórií a zabúdajú na celú diétu. Napríklad program, ktorý vynecháva tuky, nebude mať žiadne obmedzenie na množstvo kalórií, ktoré získate z cukrov, a nakoniec priberiete napriek tomu, že držíte diétu.
výstrelok stravy
Tieto diéty sú zvyčajne regionálne diéty alebo diéty, ktoré používajú celebrity a sú zvyčajne kombináciou určitých potravín s cieľom rýchlo schudnúť. Pri týchto diétach často chýbajú základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie a sú škodlivé pre vaše telo a vaše zdravie. Často sa používajú ako spôsob, ako rýchlo schudnúť niekoľko kíl, ale nie sú účinné pri dlhodobom chudnutí.
Diéty na chudnutie pre dospelých: Zhrnutie
Na trhu existuje veľa druhov diétnych plánov pre dospelých. Niektoré plány budú pre niektorých ľudí fungovať a pre iných nefungujú. Aby bola diéta účinná, musí to byť plán stravovania, s ktorým sa dá žiť. Diétny plán by vám mal pomôcť nielen schudnúť, ale mal by vás tiež naučiť, ako si vyberať a pripravovať zdravé potraviny, aby ste získali zručnosti, ktoré vám pomôžu udržať si váhu a udržať si novú váhu.
