Li jkollok 40 sena u tkun tajba kardjovaskulari
Il-kundizzjoni kardjovaskulari tirreferi għas-saħħa tal-qalb, tad-demm u tal-vini. Tissejjaħ ukoll reżistenza kardjorespiratorja biex tiddeskrivi l-abbiltà tal-pulmuni, tal-qalb u tas-sistema vaskulari li jagħtu ossiġnu u fluss tad-demm lill-muskoli tax-xogħol biex iżommuhom jaħdmu.
Meta l-biċċa l-kbira tan-nies joqorbu lejn l-età ta' 40 sena, jibdew jistaqsu jekk għadhomx jistgħux jiksbu saħħa kardjovaskulari meta jkollhom 40 sena jew aktar. Fortunatament, li tilħaq l-età ta '40 ma jfissirx ħajja sedentarja awtomatika u mewt bil-mod.
Il-passi li nieħdu biex intejbu s-saħħa kardjovaskulari tiegħek jistgħu jagħmlu d-differenza kollha biex iżommuk b'saħħtu.
Tista' tħares lejn stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa u dieta tajba biex tgħinek tikseb l-aħjar saħħa kardjovaskulari tiegħek fl-40 sena u wara.
Is-saħħa kardjovaskulari tista' tinkiseb iżda se tieħu xogħol iebes, determinazzjoni, paċenzja, u dedikazzjoni bil-ħlas ikun li inti tkun aktar b'saħħtu, tidher u tħossok aħjar, u tkun tista' tgawdi l-bqija tal-ħajja bis-sħiħ.
Sistema kardjovaskulari aħjar
Biex tikseb sistema kardjovaskulari aħjar, trid iżżid l-attività fiżika tiegħek biżżejjed biex togħla r-rata tal-qalb tiegħek u biex iżżid ir-respirazzjoni tiegħek. Dan mhux diffiċli biex isir, iżda se jieħu xogħol, li ħafna nies fil-biċċa l-kbira mhumiex ħerqana li jindirizzaw. It-titjib tas-sistema kardjovaskulari tiegħek jista 'jsir permezz ta' sforzi kostanti ta 'eżerċizzju.
Aktar nies li għandhom aktar minn 40 sena qed jieħdu aktar interess f’saħħithom. Dan jista’ jkollu x’jaqsam mal-biża’ li jonqos is-saħħa, jew għax iridu biss jidhru u jħossuhom aħjar. Tkun xi tkun ir-raġuni li tista' tkun it-titjib tas-sistema kardjovaskulari tiegħek hija fil-kapaċitajiet tiegħek.
Jekk int wieħed minn dawk in-nies interessati fil-ħolqien ta' kuxjenza akbar dwar is-saħħa tagħhom, trid taħseb dwar modi kif tista' tinkorpora l-attività fl-istil tal-ħajja tiegħek. Is-sejba ta' modi alternattivi jew imtejba biex tagħmel affarijiet li jtejbu saħħtek fid-dinja reali tista' tkun ta' benefiċċju kbir.
Fitness Kardjovaskulari u Telf ta' Piż
Ħafna nies li jagħmlu l-isfidi biex itejbu l-kundizzjoni kardijaka tagħhom tipikament huma wkoll interessati fit-telf ta 'piż ukoll. Jekk tkun fl-istess sitwazzjoni, ikollok bżonn iżżid il-kardjo tiegħek billi teżerċita bejn wieħed u ieħor 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta kull darba.
Għandek tibda bil-mod il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek bir-rekwiżit minimu ta' 3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta. Hekk kif tiżviluppa s-saħħa u l-istamina tiegħek, is-sessjonijiet ta 'eżerċizzju għandhom jiżdiedu gradwalment għal 5 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta fil-medda.
L-intensità għandha tiżdied gradwalment hekk kif titlef aktar u aktar piż. Bħal kull rutina ta 'eżerċizzju, it-taħriġ ta' telf ta 'piż għandu jiġi segwit b'mod sigur u prattiku.
Fitness Kardjovaskulari u Żieda fil-Piż
Jekk qed tipprova żżid il-piż, għal kwalunkwe raġuni, int verament m'għandekx bżonn tinkludi xi eżerċizzji ta 'saħħa kardjovaskulari fil-programm ta' eżerċizzju tiegħek. Madankollu, inkluż l-eżerċizzju kardjovaskulari fil-programm tiegħek mhux se jaffettwa l-piż tiegħek jekk sempliċement tagħmel workout par downed ta 'sessjonijiet ta' 20 minuta darbtejn fil-ġimgħa.
Imma jekk inti fil-piż ideali tiegħek u m'għandekx bżonn li żżid jew titlef il-piż, iżda inti interessat biss li żżomm dak il-piż u ttejjeb is-sistema kardjovaskulari tiegħek, tista 'teżerċita għal 20 sa 40 minuta madwar tliet darbiet fil-ġimgħa. Dan għandu jkun biżżejjed biex iżżomm il-piż tiegħek mingħajr ebda varjazzjonijiet selvaġġi.
saħħa tal-qalb
Meta tidħol fuq programm ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, għandek bżonn tissorvelja r-rata tal-qalb tiegħek biex tikseb il-benefiċċju massimu mill-workouts tiegħek. Għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel u konsistenti, tkun trid tistabbilixxi mira u żżommha sakemm tkun laħqet dik il-mira.
Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija għolja wisq waqt il-workouts, tagħmel it-taħriġ kardjo tiegħek diffiċli u l-perjodu ta 'rkupru tiegħek itwal. Barra minn hekk, jista 'jaffettwa s-saħħa tal-qalb tiegħek.
Meta jkollok rata tal-qalb li tkun baxxa wisq, l-isforzi tiegħek ma jirriżultawx fl-ammont massimu ta 'kaloriji maħruqa, għalhekk it-taħriġ tal-fitness tiegħek isir inqas effettiv u trid tqatta' aktar ħin fil-ġinnasju. Barra minn hekk, m'intix frisk waqt il-workouts tiegħek daqskemm tixtieq tkun.
piż tat-taħriġ
Minbarra workout ta 'intensità għolja, tista' x'għandek tinkludi programm ta 'saħħa kardjovaskulari ta' taħriġ tal-piż biex tikseb il-benefiċċji sħaħ tal-workout tal-kardjo fitness tiegħek. Imma m'għandekx tgħaġġel f'kors ta 'taħriġ ta' piż tqil sakemm tkun profiċjenti fil-kors bażiku tal-kardjo fitness. Meta s-sessjonijiet tal-kardjo fitness isiru t-tieni natura għalik allura tista 'tieħu taħriġ tal-piż.
sommarju
Bħal kull reġim ta 'eżerċizzju li jpoġġi stress fuq ġismek, għandek dejjem tikkonsulta lit-tabib tal-kura primarja tiegħek dwar kwalunkwe prekawzjoni jew limitazzjoni li għandek issegwi. It-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari 'l fuq minn 40 mhux biss huwa possibbli ħafna, iżda definittivament mira li tista' tintlaħaq fil-pjan tas-saħħa tiegħek biex tkun aktar b'saħħtu, tidher u tħossok aħjar, u tgħix ħajja itwal.
Studju tal-Harvard Business Review tal-2010 sab li individwi li żiedu l-kundizzjoni kardjovaskulari tagħhom u żammewha, flimkien ma 'dieta tajba għas-saħħa u nutrizzjoni xierqa, għandhom burdata aħjar, aktar produttività, u ħajja aktar ferħana minn individwi li m'għandhomx saħħa kardjovaskulari.
