Agħfas "Enter" biex taqbeż għall-kontenut

Fitness Kardjovaskulari Meta Ikollok Aktar minn 40

0

Li jkollok 40 sena u tkun tajba kardjovaskulari

Il-kundizzjoni kardjovaskulari tirreferi għas-saħħa tal-qalb, tad-demm u tal-vini. Tissejjaħ ukoll reżistenza kardjorespiratorja biex tiddeskrivi l-abbiltà tal-pulmuni, tal-qalb u tas-sistema vaskulari li jagħtu ossiġnu u fluss tad-demm lill-muskoli tax-xogħol biex iżommuhom jaħdmu.

Meta l-biċċa l-kbira tan-nies joqorbu lejn l-età ta' 40 sena, jibdew jistaqsu jekk għadhomx jistgħux jiksbu saħħa kardjovaskulari meta jkollhom 40 sena jew aktar. Fortunatament, li tilħaq l-età ta '40 ma jfissirx ħajja sedentarja awtomatika u mewt bil-mod.

Il-passi li nieħdu biex intejbu s-saħħa kardjovaskulari tiegħek jistgħu jagħmlu d-differenza kollha biex iżommuk b'saħħtu.

Tista' tħares lejn stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa u dieta tajba biex tgħinek tikseb l-aħjar saħħa kardjovaskulari tiegħek fl-40 sena u wara.

Is-saħħa kardjovaskulari tista' tinkiseb iżda se tieħu xogħol iebes, determinazzjoni, paċenzja, u dedikazzjoni bil-ħlas ikun li inti tkun aktar b'saħħtu, tidher u tħossok aħjar, u tkun tista' tgawdi l-bqija tal-ħajja bis-sħiħ.

Sistema kardjovaskulari aħjar

Biex tikseb sistema kardjovaskulari aħjar, trid iżżid l-attività fiżika tiegħek biżżejjed biex togħla r-rata tal-qalb tiegħek u biex iżżid ir-respirazzjoni tiegħek. Dan mhux diffiċli biex isir, iżda se jieħu xogħol, li ħafna nies fil-biċċa l-kbira mhumiex ħerqana li jindirizzaw. It-titjib tas-sistema kardjovaskulari tiegħek jista 'jsir permezz ta' sforzi kostanti ta 'eżerċizzju.

Aktar nies li għandhom aktar minn 40 sena qed jieħdu aktar interess f’saħħithom. Dan jista’ jkollu x’jaqsam mal-biża’ li jonqos is-saħħa, jew għax iridu biss jidhru u jħossuhom aħjar. Tkun xi tkun ir-raġuni li tista' tkun it-titjib tas-sistema kardjovaskulari tiegħek hija fil-kapaċitajiet tiegħek.

Jekk int wieħed minn dawk in-nies interessati fil-ħolqien ta' kuxjenza akbar dwar is-saħħa tagħhom, trid taħseb dwar modi kif tista' tinkorpora l-attività fl-istil tal-ħajja tiegħek. Is-sejba ta' modi alternattivi jew imtejba biex tagħmel affarijiet li jtejbu saħħtek fid-dinja reali tista' tkun ta' benefiċċju kbir.

Fitness Kardjovaskulari u Telf ta' Piż

Ħafna nies li jagħmlu l-isfidi biex itejbu l-kundizzjoni kardijaka tagħhom tipikament huma wkoll interessati fit-telf ta 'piż ukoll. Jekk tkun fl-istess sitwazzjoni, ikollok bżonn iżżid il-kardjo tiegħek billi teżerċita bejn wieħed u ieħor 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta kull darba.

Għandek tibda bil-mod il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek bir-rekwiżit minimu ta' 3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 minuta. Hekk kif tiżviluppa s-saħħa u l-istamina tiegħek, is-sessjonijiet ta 'eżerċizzju għandhom jiżdiedu gradwalment għal 5 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta fil-medda.

L-intensità għandha tiżdied gradwalment hekk kif titlef aktar u aktar piż. Bħal kull rutina ta 'eżerċizzju, it-taħriġ ta' telf ta 'piż għandu jiġi segwit b'mod sigur u prattiku.

Fitness Kardjovaskulari u Żieda fil-Piż

Jekk qed tipprova żżid il-piż, għal kwalunkwe raġuni, int verament m'għandekx bżonn tinkludi xi eżerċizzji ta 'saħħa kardjovaskulari fil-programm ta' eżerċizzju tiegħek. Madankollu, inkluż l-eżerċizzju kardjovaskulari fil-programm tiegħek mhux se jaffettwa l-piż tiegħek jekk sempliċement tagħmel workout par downed ta 'sessjonijiet ta' 20 minuta darbtejn fil-ġimgħa.

Imma jekk inti fil-piż ideali tiegħek u m'għandekx bżonn li żżid jew titlef il-piż, iżda inti interessat biss li żżomm dak il-piż u ttejjeb is-sistema kardjovaskulari tiegħek, tista 'teżerċita għal 20 sa 40 minuta madwar tliet darbiet fil-ġimgħa. Dan għandu jkun biżżejjed biex iżżomm il-piż tiegħek mingħajr ebda varjazzjonijiet selvaġġi.

saħħa tal-qalb

Meta tidħol fuq programm ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, għandek bżonn tissorvelja r-rata tal-qalb tiegħek biex tikseb il-benefiċċju massimu mill-workouts tiegħek. Għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel u konsistenti, tkun trid tistabbilixxi mira u żżommha sakemm tkun laħqet dik il-mira.

Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija għolja wisq waqt il-workouts, tagħmel it-taħriġ kardjo tiegħek diffiċli u l-perjodu ta 'rkupru tiegħek itwal. Barra minn hekk, jista 'jaffettwa s-saħħa tal-qalb tiegħek.

Meta jkollok rata tal-qalb li tkun baxxa wisq, l-isforzi tiegħek ma jirriżultawx fl-ammont massimu ta 'kaloriji maħruqa, għalhekk it-taħriġ tal-fitness tiegħek isir inqas effettiv u trid tqatta' aktar ħin fil-ġinnasju. Barra minn hekk, m'intix frisk waqt il-workouts tiegħek daqskemm tixtieq tkun.

piż tat-taħriġ

Minbarra workout ta 'intensità għolja, tista' x'għandek tinkludi programm ta 'saħħa kardjovaskulari ta' taħriġ tal-piż biex tikseb il-benefiċċji sħaħ tal-workout tal-kardjo fitness tiegħek. Imma m'għandekx tgħaġġel f'kors ta 'taħriġ ta' piż tqil sakemm tkun profiċjenti fil-kors bażiku tal-kardjo fitness. Meta s-sessjonijiet tal-kardjo fitness isiru t-tieni natura għalik allura tista 'tieħu taħriġ tal-piż.

L-Aħjar Programmi u Eżerċizzji tal-Kardjo

X'inhu l-Aqwa Cardio għal raġel ta' 40 sena?

Il-kundizzjoni kardjovaskulari ssir saħansitra aktar kruċjali hekk kif nixjieħu, speċjalment ladarba nilħqu l-40. It-tip it-tajjeb ta 'kardjo jista' jgħin biex iżomm qalb b'saħħitha, itejjeb l-istamina, u jimmaniġġja l-piż. Madankollu, mhux l-eżerċizzji kardjo kollha huma adattati għal nies 'il fuq minn 40, peress li ġisimna jgħaddi minn bidliet naturali li jistgħu jaffettwaw is-saħħa tal-ġogi, is-saħħa tal-muskoli, u l-ħinijiet ta' rkupru. L-għażla tal-aħjar kardjo tinvolvi l-kunsiderazzjoni tal-livelli tal-kundizzjoni, il-preferenzi u l-kundizzjonijiet tas-saħħa individwali.

  • Għal dawk li għandhom 40 sena, l-eżerċizzji tal-kardjo b'impatt baxx ħafna drabi huma ideali peress li huma aktar ġentili fuq il-ġogi filwaqt li għadhom joffru benefiċċji kardjovaskulari eċċellenti. Il-mixi hija waħda mill-aħjar għażliet b'impatt baxx. Jista 'jiġi inkorporat faċilment fir-rutini ta' kuljum, jeħtieġ tagħmir minimu, u huwa effettiv fiż-żieda tar-rata tal-qalb, it-titjib taċ-ċirkolazzjoni u l-ħruq tal-kaloriji. Il-mixi mgħaġġel għal 30 minuta kuljum jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa kardjovaskulari.
  • Għażla kbira oħra hija ċ-ċikliżmu, jew fuq rota wieqfa jew barra. Iċ-ċikliżmu huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jsaħħaħ ir-riġlejn u jtejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari mingħajr ma jagħfas l-irkopptejn u l-ġenbejn. Barra minn hekk, huwa mod tajjeb ħafna biex tgawdi l-barra u tieħu ftit arja friska.
  • Għal dawk li qed ifittxu workout aktar intens, l-għawm hija għażla eċċellenti. Jipprovdi workout tal-ġisem kollu, jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, u huwa estremament faċli fuq il-ġogi minħabba l-ilma f'wiċċ l-ilma. L-għawm dawriet jew saħansitra l-aerobics tal-ilma jistgħu jkunu mod effettiv biex tingħata spinta lill-fitness kardjovaskulari filwaqt li jitnaqqas l-impatt.
  • Jekk qed tfittex varjetà jew tippreferi workouts fi gruppi, klassijiet taż-żfin bħal Zumba jew aerobics joffru mod divertenti u dinamiku biex tibqa’ f’kundizzjoni. Dawn il-klassijiet jikkombinaw eżerċizzji kardjo u ta 'saħħa, jippromwovu s-saħħa tal-qalb filwaqt li jtejbu l-koordinazzjoni u l-flessibilità.

Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar kardjo għal raġel ta '40 sena huwa wieħed li jista' jinżamm maż-żmien, iżomm ir-rata tal-qalb elevata, u jallinja mal-preferenzi tiegħek. Huwa importanti li tisma' lil ġismek u, jekk meħtieġ, tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa biex tfassal ir-rutina kardjoloġika tiegħek ibbażata fuq il-bżonnijiet uniċi tiegħek.

X'inhu l-Aqwa Cardio għal raġel ta' 50 sena?

Hekk kif nimxu fis-snin 50 tagħna, iż-żamma tas-saħħa kardjovaskulari ssir saħansitra aktar kritika, speċjalment hekk kif il-metaboliżmu jonqos u l-massa tal-muskoli tonqos b'mod naturali. Il-kardjo t-tajjeb jista 'jgħin biex jippreserva l-funzjoni tal-qalb, itejjeb il-livelli tal-enerġija, u jipprevjeni kwistjonijiet ta' saħħa relatati mal-età. Madankollu, f'din l-età, huwa importanti li tiffoka fuq eżerċizzji li mhumiex biss effettivi iżda wkoll sikuri għall-ġogi u l-ġisem ġenerali.

  • Eżerċizzji kardjo ta 'impatt baxx huma ġeneralment rakkomandati għal individwi 'l fuq minn 50. Il-mixi tkompli tkun waħda mill-aħjar għażliet għal dan il-grupp ta' età. Huwa eżerċizzju sempliċi u aċċessibbli li jista 'jsir kullimkien u jista' jiġi aġġustat faċilment fl-intensità. Il-mixi bil-qawwa jew il-mixi fuq inklinazzjoni jistgħu jżidu r-rata tal-qalb u jtejbu l-benefiċċji kardjovaskulari mingħajr ma jpoġġu wisq tensjoni fuq l-irkopptejn jew il-ġenbejn.
  • Iċ-ċikliżmu jibqa’ l-aqwa għażla għan-nies ta’ 50 sena. Kemm jekk tuża rota wieqfa kif ukoll jekk tagħmel ir-rota barra, din l-attività b'impatt baxx issaħħaħ ir-riġlejn u ttejjeb is-saħħa tal-qalb filwaqt li tkun ġentili fuq il-ġogi. Għal dawk li jgawdu l-varjetà, iċ-ċikliżmu barra jippermettilek tesplora rotot ġodda u tesperjenza arja friska, li tista 'tagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli.
  • L-għawm hija għażla eċċellenti oħra għal nies fil-50 sena. L-ilma f'wiċċ l-ilma jnaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi, u jagħmilha perfetta għal dawk b'artrite jew uġigħ fil-ġogi. L-għawm dawriet jew l-involviment fl-aerobika tal-ilma joffri workout tal-ġisem kollu, li jippromwovi kemm is-saħħa kardjovaskulari kif ukoll dik muskolari.
  • Jekk qed tfittex xi ħaġa aktar dinamika, klassijiet taż-żfin b'impatt baxx bħal żfin tal-ballroom, line dancing, jew water aerobics huma alternattivi kbar. Dawn l-attivitajiet huma pjaċevoli, jinvolvu lill-ġisem kollu, u jgħinu fil-flessibbiltà, il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
  • Għal individwi li huma aktar avvanzati fil-fitness u jridu jżidu l-intensità, it-taħriġ tal-intervall jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju. Billi jalterna bejn perjodi ta 'attività moderata u ta' intensità għolja, it-taħriġ ta 'intervalli jista' jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u l-metaboliżmu.

B'mod ġenerali, l-aħjar kardjo għal raġel ta '50 sena huwa wieħed li jista' jinżamm maż-żmien, jappoġġja s-saħħa ġenerali, u jimminimizza r-riskju ta 'korriment. Huwa importanti li tisma 'ġismek, tagħti prijorità lill-konsistenza, u taġġusta r-rutina tiegħek ibbażata fuq kif tħossok.

X'inhu l-Aqwa Cardio għal raġel ta' 60 sena?

Hekk kif nidħlu fis-sittinijiet tagħna, li nibqgħu attivi hija essenzjali għaż-żamma tas-saħħa kardjovaskulari, it-titjib tal-mobilità, u l-appoġġ tal-benessri ġenerali. F'dan l-istadju tal-ħajja, l-enfasi għandha tkun fuq eżerċizzji b'impatt baxx u favur il-ġogi li jgħinu biex iżommu l-funzjoni tal-qalb u s-saħħa tal-muskoli, filwaqt li jimminimizzaw ir-riskju ta 'korriment. Il-kundizzjoni kardjovaskulari għadha tista' tinkiseb u tista' tikkontribwixxi għal kwalità tal-ħajja mtejba, enerġija mtejba, u saħħa mentali aħjar.

  • Il-mixi tibqa 'waħda mill-aħjar u l-aktar għażliet kardjo aċċessibbli għal nies 'il fuq minn 60. Huwa faċli li tinkorpora fir-rutini ta' kuljum u għandha riskju baxx ta 'korriment. Biex ittejjeb l-intensità, tista 'tinkorpora mixi mgħaġġel, timxi f'inklinazzjoni, jew iżżid xi eżerċizzji ħfief li jġorru piż, bħal iġorr piżijiet żgħar tal-idejn. Il-mixi barra jipprovdi wkoll il-benefiċċju miżjud ta 'arja friska u espożizzjoni għan-natura, li jistgħu jagħtu spinta lill-burdata u lis-saħħa mentali.
  • Iċ-ċikliżmu, kemm jekk fuq rota wieqfa jew fuq rota tradizzjonali, ikompli jkun eżerċizzju meraviljuż b'impatt baxx għall-adulti anzjani. Iċ-ċikliżmu jsaħħaħ ir-riġlejn, itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, u huwa ġentili fuq l-irkopptejn u l-ġenbejn. Roti stazzjonarji b'reżistenza aġġustabbli jistgħu jkunu tajbin biex jikkontrollaw l-intensità u jfasslu l-workout għal-livell ta 'saħħa personali tiegħek. Għaċ-ċikliżmu fil-beraħ, terren ċatt huwa rakkomandat biex jiġi evitat tensjoni eċċessiva.
  • L-għawm huwa workout kardjo ideali għal dawk 'il fuq minn 60, peress li huwa faċli fuq il-ġogi filwaqt li jipprovdi workout tal-ġisem kollu. L-ilma f'wiċċ l-ilma jappoġġja l-ġisem, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mal-impatt. L-għawm dawriet, l-aerobika fl-ilma, jew sempliċiment mixi fl-ilma jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti s-saħħa tal-qalb, il-flessibilità u t-ton tal-muskoli.
  • Għal dawk li qed ifittxu varjetà u aspett soċjali, klassijiet ta 'fitness tal-grupp bħal aerobics b'impatt baxx, yoga, jew tai chi huma għażliet eċċellenti. Dawn l-attivitajiet jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari filwaqt li jtejbu wkoll il-bilanċ, il-flessibilità u ċ-ċarezza mentali. Tai chi, b'mod partikolari, huwa ġentili fuq il-ġisem u jiffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, li jagħmilha ta 'benefiċċju kemm għall-kapaċità kardjovaskulari kif ukoll għall-benessri ġenerali.
  • Fl-aħħar nett, eżerċizzji bilqiegħda jew siġġu jistgħu jkunu għażla tajba għal individwi b'mobilità limitata. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru waqt li tkun bilqiegħda u huma mfassla biex jgħollu r-rata tal-qalb, jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jibnu s-saħħa mingħajr ma jpoġġu tensjoni fuq il-ġogi.

Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar kardjo għal raġel ta '60 sena huwa wieħed li jista' jsir b'mod konsistenti, iħossu pjaċevoli, u jappoġġja kemm is-saħħa kardjovaskulari kif ukoll il-mobilità ġenerali. Bħal dejjem, huwa essenzjali li tisma 'ġismek u tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ġdid biex tiżgura li huwa sigur u adattat għall-bżonnijiet individwali tiegħek.

X'inhu l-Aqwa Cardio għal raġel ta' 70 sena?

Fil-70, iż-żamma tas-saħħa kardjovaskulari hija essenzjali għall-lonġevità, l-indipendenza, u kwalità ta 'ħajja tajba. Madankollu, hekk kif il-ġisem jixjieħ, isir dejjem aktar importanti li tagħżel eżerċizzji b'impatt baxx li huma ġentili fuq il-ġogi, jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb, u jżommu s-saħħa u l-flessibilità. L-aħjar cardio għal xi ħadd fis-70 sena għandu jiffoka fuq is-sigurtà, il-faċilità tal-moviment, u l-konsistenza.

  • Il-mixi jibqa' waħda mill-aqwa għażliet kardjo għall-adulti anzjani. Huwa b'impatt baxx, faċli biex isir, u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, li jagħmilha forma ideali ta 'eżerċizzju għal individwi 'l fuq minn 70. Kemm jekk hija passeggiata bil-mier madwar il-lokal jew mixja mgħaġġla b'piżijiet ħfief tal-idejn, il-mixi jista' jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa kardjovaskulari , isaħħu l-muskoli, u jtejbu l-mobilità. Il-mixi joffri wkoll il-benefiċċju li jkun customizable fl-intensità, u għalhekk jista 'jkun imfassal għal-livelli ta' fitness individwali.
  • L-għawm għadu għażla meraviljuża għal dawk li għandhom 70 sena. L-ilma f'wiċċ l-ilma jnaqqas ir-riskju ta 'korriment, peress li jappoġġja l-ġisem u jnaqqas l-impatt fuq il-ġogi u l-għadam. L-għawm dawriet, l-aerobika tal-ilma, jew saħansitra sempliċiment mixi fil-pixxina jistgħu jipprovdu workout tal-ġisem kollu, li jtejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari, il-flessibilità u s-saħħa ġenerali. Huwa speċjalment utli għal individwi b'artrite jew uġigħ fil-ġogi.
  • Iċ-ċikliżmu huwa eżerċizzju cardio eċċellenti ieħor għall-anzjani, speċjalment jekk isir fuq rota wieqfa. Iċ-ċikliżmu stazzjonarju huwa sigur, b'impatt baxx, u jippermettilek tikkontrolla l-intensità. Jgħin biex isaħħaħ ir-riġlejn, itejjeb il-funzjoni tal-qalb, u jżid ir-reżistenza mingħajr ma jpoġġi stress fuq l-irkopptejn jew il-ġenbejn. Iċ-ċikliżmu fil-beraħ jista 'jkun pjaċevoli wkoll, iżda huwa aħjar li tagħżel art ċatta u tevita l-għoljiet biex tnaqqas it-tensjoni.
  • L-eżerċizzji tas-siġġijiet huma għażla oħra kbira għall-anzjani li jista 'jkollhom mobilità limitata jew li għadhom kemm bdew jerġgħu jibdew l-eżerċizzju. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru waqt li jkunu bilqiegħda u huma mfassla biex jgħollu r-rata tal-qalb u jżidu ċ-ċirkolazzjoni. Ħafna riżorsi onlajn u ċentri lokali tal-anzjani joffru klassijiet ta’ fitness bbażati fuq siġġijiet, li jistgħu jinkludu movimenti biex itejbu l-flessibbiltà, is-saħħa u s-saħħa kardjovaskulari.
  • Għal dawk li qed ifittxu xi ħaġa ftit aktar soċjali, klassijiet fi gruppi bħal yoga, tai chi, jew aerobika b'impatt baxx jistgħu jipprovdu kardjo ġentili filwaqt li jtejbu wkoll il-bilanċ, is-saħħa u l-flessibilità. Tai chi, b'mod partikolari, huwa magħruf għall-movimenti bil-mod u kkontrollati li jtejbu s-saħħa kardjovaskulari u l-fokus mentali.

Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar kardjo għal raġel ta '70 sena huwa wieħed li jista' jsir regolarment, iħossu pjaċevoli, u jappoġġja s-saħħa ġenerali mingħajr ma jikkawża tensjoni. Huwa importanti li tibda bil-mod, tisma 'ġismek, u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-kundizzjoni titjieb. Bħal dejjem, konsultazzjoni ma’ fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda xi rutina ġdida ta’ eżerċizzju tiżgura li tkun sigura u xierqa għal kundizzjonijiet tas-saħħa individwali.

X'inhu l-Aqwa Kardjo għal raġel ta' 80 sena?

Ta’ 80 sena, li tibqa’ attiva hija kruċjali għaż-żamma tal-indipendenza, il-mobilità u s-saħħa ġenerali. Il-kundizzjoni kardjovaskulari, anke f'din l-età, għandha rwol ewlieni fl-appoġġ tas-saħħa tal-qalb, it-titjib taċ-ċirkolazzjoni, u t-tisħiħ tal-livelli tal-enerġija. Madankollu, f'80, huwa importanti li tiffoka fuq eżerċizzji ta 'impatt baxx u ġentili li jippromwovu s-saħħa tal-qalb filwaqt li jimminimizzaw ir-riskju ta' korriment. L-aħjar kardjo għall-anzjani f'din l-età għandu jkun sigur, aċċessibbli u faċli fuq il-ġogi.

  • Il-mixi tkompli tkun waħda mill-aktar għażliet kardjo effettivi u aċċessibbli għal individwi 'l fuq minn 80. Huwa sempliċi li tagħmel, tista' tiġi aġġustata faċilment fl-intensità, u ma teħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Kemm jekk tkun mixja qasira madwar il-blokk jew pass aktar mgħaġġel, il-mixi jgħin biex itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, iżomm il-flessibilità tal-ġogi, u jżid il-mobilità ġenerali. Għal benefiċċji miżjuda, l-anzjani jistgħu jinkorporaw il-mixi b'għajnuna għall-mixi jew jużaw walker jekk meħtieġ għall-bilanċ u l-appoġġ.
  • L-għawm jibqa’ għażla eċċellenti għal nies ta’ 80 sena, speċjalment għal dawk b’artrite jew tħassib konġunt ieħor. L-ilma f'wiċċ l-ilma jneħħi l-pressjoni fuq il-ġogi filwaqt li jipprovdi workout għall-ġisem kollu. L-għawm dawriet, il-mixi fl-ilma, jew il-parteċipazzjoni fl-aerobics tal-ilma jistgħu effettivament iżidu r-rata tal-qalb, itejbu ċ-ċirkolazzjoni, u jtejbu l-flessibbiltà mingħajr l-impatt assoċjat ma 'eżerċizzji bbażati fuq l-art.
  • Iċ-ċikliżmu fuq rota wieqfa huwa wkoll għażla kardjo sikura u effettiva għall-anzjani. Roti stazzjonarji jipprovdu workout b'impatt baxx li jimmira r-riġlejn u s-sistema kardjovaskulari, mingħajr ma jpoġġu tensjoni fuq il-ġenbejn, l-irkopptejn jew l-għekiesi. Ħafna bikes għandhom ukoll livelli ta 'reżistenza aġġustabbli, li jippermettu lill-individwi jibdew b'workout faċli u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif isiru aktar b'saħħithom.
  • L-eżerċizzji tas-siġġijiet huma partikolarment ta 'benefiċċju għall-anzjani li jistgħu jesperjenzaw mobilità limitata jew ikollhom diffikultà biex joqogħdu bilwieqfa għal perjodi twal. Dawn l-eżerċizzji, imwettqa waqt li jkunu bilqiegħda, xorta jistgħu jgħollu r-rata tal-qalb u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni. L-anzjani jistgħu jippruvaw marċ bilqiegħda, liftijiet tar-riġlejn, jew eżerċizzji ġentili tad-driegħ biex jimpenjaw is-sistema kardjovaskulari tagħhom u jżidu l-flessibbiltà. Ħafna ċentri għall-anzjani u riżorsi onlajn joffru programmi ta’ workout ibbażati fuq siġġijiet li jiffokaw fuq iż-żamma tal-kundizzjoni b’mod sikur u ta’ appoġġ.
  • Għall-anzjani li qed ifittxu attività aktar soċjali jew ta 'paċifikazzjoni, it-tai chi u l-yoga ġentili huma għażliet kbar. Il-movimenti bil-mod u intenzjonati tat-Tai chi jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari, itejbu l-bilanċ, u jnaqqsu l-istress. Bl-istess mod, il-yoga tista 'ttejjeb il-flessibbiltà, is-saħħa u ċ-ċirkolazzjoni filwaqt li tiffoka wkoll fuq tekniki tan-nifs li jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb.

Iċ-ċavetta għall-kardjo għal anzjan ta '80 sena hija l-għażla ta' attivitajiet li jistgħu jsiru regolarment u bil-kumdità. Huwa importanti li tibda b'sessjonijiet qosra u gradwalment iżżid it-tul jew l-intensità hekk kif il-kundizzjoni titjieb. Li tisma 'l-ġisem u tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa tiżgura li l-attivitajiet kardjo magħżula huma xierqa u sikuri għall-kundizzjonijiet tas-saħħa individwali. Attività regolari f'din l-età tista' tikkontribwixxi biex iżżomm l-indipendenza u tgawdi kwalità ta' ħajja ogħla.

sommarju

Bħal kull reġim ta 'eżerċizzju li jpoġġi stress fuq ġismek, għandek dejjem tikkonsulta lit-tabib tal-kura primarja tiegħek dwar kwalunkwe prekawzjoni jew limitazzjoni li għandek issegwi. It-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari 'l fuq minn 40 mhux biss huwa possibbli ħafna, iżda definittivament mira li tista' tintlaħaq fil-pjan tas-saħħa tiegħek biex tkun aktar b'saħħtu, tidher u tħossok aħjar, u tgħix ħajja itwal.

Studju tal-Harvard Business Review tal-2010 sab li individwi li żiedu l-kundizzjoni kardjovaskulari tagħhom u żammewha, flimkien ma 'dieta tajba għas-saħħa u nutrizzjoni xierqa, għandhom burdata aħjar, aktar produttività, u ħajja aktar ferħana minn individwi li m'għandhomx saħħa kardjovaskulari.

Websajts Rakkomandati:

Ħalli Risposta

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. Meħtieġa oqsma huma mmarkati *