40 und kardiovaskulär fit sein
Herz-Kreislauf-Fitness bezieht sich auf die Gesundheit des Herzens, des Blutes und der Blutgefäße. Sie wird auch als kardiorespiratorische Ausdauer bezeichnet, um die Fähigkeit der Lunge, des Herzens und des Gefäßsystems zu beschreiben, die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Blut zu versorgen, um sie am Laufen zu halten.
Wenn sich die meisten Menschen dem 40. Lebensjahr nähern, fragen sie sich, ob sie mit 40 oder älter noch kardiovaskuläre Fitness erreichen können. Glücklicherweise bedeutet das Erreichen des 40. Lebensjahres nicht automatisch ein sesshaftes Leben und einen langsamen Tod.
Die Schritte, die wir unternehmen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, können entscheidend dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.
Sie können auf einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung achten, um Ihre beste kardiovaskuläre Gesundheit in Ihren 40ern und später zu erreichen.
Herz-Kreislauf-Fitness kann erreicht werden, aber es erfordert harte Arbeit, Entschlossenheit, Geduld und Hingabe, mit dem Ergebnis, dass Sie gesünder sind, besser aussehen und sich besser fühlen und den Rest des Lebens in vollen Zügen genießen können.
Besseres Herz-Kreislauf-System
Um ein besseres Herz-Kreislauf-System zu erreichen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität ausreichend steigern, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Atmung zu steigern. Dies ist nicht schwierig, aber es wird Arbeit erfordern, die viele Menschen zum größten Teil nicht gerne angehen. Die Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems kann durch stetige körperliche Anstrengung erreicht werden.
Immer mehr Menschen über 40 interessieren sich mehr für ihre Gesundheit. Dies könnte etwas mit der Angst vor gesundheitlichen Problemen zu tun haben oder weil sie einfach nur besser aussehen und sich besser fühlen wollen. Was auch immer der Grund für die Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems sein mag, liegt innerhalb Ihrer Möglichkeiten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die daran interessiert sind, ein erhöhtes Bewusstsein für ihre Gesundheit zu schaffen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Aktivität in Ihren Lebensstil integrieren können. Alternative oder verbesserte Möglichkeiten zu finden, Dinge zu tun, die Ihre Gesundheit in der realen Welt verbessern, kann sehr nützlich sein.
Herz-Kreislauf-Fitness und Gewichtsverlust
Die meisten Menschen, die sich den Herausforderungen stellen, um ihre Herzfitness zu verbessern, sind in der Regel auch an einer Gewichtsabnahme interessiert. Wenn Sie sich in der gleichen Situation befinden, müssen Sie Ihr Cardio steigern, indem Sie etwa 3 bis 5 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten am Stück trainieren.
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam mit der Mindestanforderung von 3 Mal pro Woche für 30 Minuten. Wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer entwickeln, sollten die Trainingseinheiten schrittweise auf 5 Mal pro Woche für 40 Minuten am Stück gesteigert werden.
Die Intensität sollte allmählich zunehmen, wenn Sie mehr und mehr Gewicht verlieren. Wie jede Übungsroutine muss das Abnehmtraining auf sichere und praktische Weise befolgt werden.
Herz-Kreislauf-Fitness und Gewichtszunahme
Wenn Sie aus irgendeinem Grund versuchen, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie wirklich keine Herz-Kreislauf-Fitnessübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Die Einbeziehung von Herz-Kreislauf-Übungen in Ihr Programm wirkt sich jedoch nicht auf Ihr Gewicht aus, wenn Sie nur zweimal pro Woche ein reduziertes Training von 20 Minuten durchführen.
Aber wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben und nicht zunehmen oder abnehmen müssen, sondern nur daran interessiert sind, dieses Gewicht zu halten und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, können Sie etwa dreimal pro Woche 20 bis 40 Minuten lang trainieren. Das sollte ausreichen, um Ihr Gewicht ohne wilde Schwankungen zu halten.
Herz Gesundheit
Wenn Sie an einem Herz-Kreislauf-Fitnessprogramm teilnehmen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, um den maximalen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Für einen schnelleren und konsistenteren Gewichtsverlust sollten Sie sich ein Ziel setzen und daran festhalten, bis Sie dieses Ziel erreicht haben.
Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu hoch ist, erschwert dies Ihr Cardio-Training und Ihre Erholungsphase verlängert sich. Darüber hinaus kann es Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie eine zu niedrige Herzfrequenz haben, führen Ihre Anstrengungen nicht zum maximalen Kalorienverbrauch, sodass Ihr Fitnesstraining weniger effektiv ist und Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Obendrein sind Sie während Ihres Trainings nicht so frisch, wie Sie es gerne wären.
Krafttraining
Zusätzlich zu einem hochintensiven Training können Sie ein Cardio-Fitnessprogramm mit Gewichten einbeziehen, um die Vorteile Ihres Cardio-Fitness-Workouts voll auszuschöpfen. Aber stürzen Sie sich nicht in ein schweres Krafttrainingsprogramm, bis Sie das grundlegende Cardio-Fitnessprogramm beherrschen. Wenn die Cardio-Fitness-Sessions für Sie zur zweiten Natur werden, können Sie mit dem Krafttraining beginnen.
Zusammenfassung
Wie bei jedem Trainingsprogramm, das Ihren Körper belastet, sollten Sie immer Ihren Hausarzt zu allen Vorsichtsmaßnahmen oder Einschränkungen konsultieren, die Sie befolgen sollten. Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness über 40 ist nicht nur sehr gut möglich, sondern definitiv ein erreichbares Ziel in Ihrem Gesundheitsplan, um gesünder zu sein, besser auszusehen und sich besser zu fühlen und ein längeres Leben zu führen.
Eine Harvard Business Review-Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness gesteigert und beibehalten haben, zusammen mit einer gesunden Ernährung und der richtigen Ernährung, eine bessere Stimmung, mehr Produktivität und ein glücklicheres Leben haben als Personen, denen es an kardiovaskulärer Fitness mangelt.
