40 yaşında olmak ve kardiyovasküler formda olmak
Kardiyovasküler uygunluk, kalp, kan ve kan damarlarının sağlığını ifade eder. Akciğerlerin, kalbin ve damar sisteminin çalışan kaslara onları çalışır durumda tutmak için oksijen ve kan akışı sağlama yeteneğini tanımlamak için kardiyorespiratuar dayanıklılık olarak da adlandırılır.
Çoğu insan 40 yaşına yaklaştığında, 40 yaşında veya daha büyük olduklarında hala kardiyovasküler zindeliğe ulaşıp ulaşamayacaklarını merak etmeye başlarlar. Neyse ki, 40 yaşına ulaşmak, otomatik olarak hareketsiz bir yaşam ve yavaş ölüm anlamına gelmez.
Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için attığımız adımlar, sizi sağlıklı tutmada büyük fark yaratabilir.
40'lı yaşlarınızda ve sonrasında en iyi kardiyovasküler sağlığınıza ulaşmanıza yardımcı olması için sağlıklı bir yaşam tarzına ve sağlıklı bir diyete bakabilirsiniz.
Kardiyovasküler zindelik elde edilebilir, ancak daha sağlıklı olacağınız, daha iyi görüneceğiniz ve hissedeceğiniz ve hayatın geri kalanından sonuna kadar keyif alacağınız için çok çalışma, kararlılık, sabır ve özveri gerektirecektir.
Daha iyi kardiyovasküler sistem
Daha iyi bir kardiyovasküler sistem elde etmek için, fiziksel aktivitenizi kalp atış hızınızı artıracak ve solunumunuzu artıracak kadar artırmalısınız. Bunu yapmak zor değil, ancak çoğu insanın uğraşmaya istekli olmadığı bir çalışma gerektirecek. Kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmek, sürekli egzersiz çabalarıyla yapılabilir.
40 yaşın üzerindeki daha fazla insan sağlıklarıyla daha fazla ilgileniyor. Bunun sağlıksız olma korkusuyla veya sadece daha iyi görünmek ve hissetmek istedikleri için bir ilgisi olabilir. Kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmenin nedeni ne olursa olsun, yetenekleriniz dahilindedir.
Sağlıkları hakkında artan bir farkındalık yaratmakla ilgilenen insanlardan biriyseniz, aktiviteyi yaşam tarzınıza dahil etmenin yollarını düşünmeniz gerekir. Gerçek dünyada sağlığınızı iyileştiren şeyleri yapmanın alternatif veya geliştirilmiş yollarını bulmak çok faydalı olabilir.
Kardiyovasküler Fitness ve Kilo Verme
Kardiyak kondisyonlarını geliştirmek için zorlukları üstlenen çoğu insan, tipik olarak aynı zamanda kilo vermekle de ilgilenir. Aynı durumdaysanız, haftada yaklaşık 3 ila 5 kez, her seferinde en az 30 dakika egzersiz yaparak kardiyonuzu artırmanız gerekecektir.
Egzersiz programınıza haftada en az 3 kez 30 dakika olacak şekilde yavaş yavaş başlamalısınız. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirirken, egzersiz seansları yavaş yavaş artarak haftada 5 defaya, 40 dakikaya çıkarılmalıdır.
Giderek daha fazla kilo verdikçe yoğunluk kademeli olarak artmalıdır. Herhangi bir egzersiz rutininde olduğu gibi, kilo verme eğitimi de güvenli ve pratik bir şekilde takip edilmelidir.
Kardiyovasküler Fitness ve Kilo Alma
Hangi nedenle olursa olsun kilo almaya çalışıyorsanız, egzersiz programınıza gerçekten herhangi bir kardiyovasküler fitness egzersizi eklemenize gerek yoktur. Bununla birlikte, programınıza kardiyovasküler egzersizi dahil etmek, haftada iki kez 20 dakikalık seanslardan oluşan ortalama bir egzersiz yaparsanız kilonuzu etkilemeyecektir.
Ancak ideal kilonuzdaysanız ve kilo almanız veya vermeniz gerekmiyorsa ve yalnızca bu kiloyu korumak ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmekle ilgileniyorsanız, haftada yaklaşık üç kez 20 ila 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Bu, herhangi bir vahşi dalgalanma olmadan kilonuzu korumak için yeterli olmalıdır.
Kalp sağlığı
Kardiyovasküler fitness egzersiz programına girdiğinizde, egzersizlerinizden maksimum faydayı elde etmek için kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Daha hızlı ve tutarlı kilo kaybı için bir hedef belirlemek ve bu hedefe ulaşana kadar devam etmek istersiniz.
Egzersiz sırasında kalp atış hızınız çok yüksekse kardiyo egzersizinizi zorlaştırır ve toparlanma sürenizi uzatır. Ayrıca, kalp sağlığınızı da etkileyebilir.
Kalp atış hızınız çok düşük olduğunda, çabalarınız maksimum miktarda kalori yakılmasına neden olmaz, bu nedenle kondisyon antrenmanınız daha az etkili olur ve spor salonunda daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. Üstelik, antrenmanlarınız sırasında olmak istediğiniz kadar zinde değilsiniz.
Ağırlık çalışması
Yüksek yoğunluklu bir antrenmana ek olarak, kardiyo fitness antrenmanınızın tüm faydalarını elde etmek için bir ağırlık antrenmanı kardiyovasküler fitness programı ekleyebilirsiniz. Ancak, temel kardiyo fitness rejiminde uzmanlaşana kadar ağır hizmet ağırlık antrenman rejimine acele etmeyin. Kardiyo fitness seansları sizin için doğal hale geldiğinde, ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.
özet
Vücudunuza baskı uygulayan herhangi bir egzersiz rejiminde olduğu gibi, izlemeniz gereken herhangi bir önlem veya sınırlama hakkında her zaman birinci basamak doktorunuza danışmalısınız. Kardiyovasküler zindeliği 40'ın üzerine çıkarmak yalnızca son derece mümkün değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmak, daha iyi görünmek ve hissetmek ve daha uzun bir hayat yaşamak için sağlık planınızda kesinlikle ulaşılabilir bir hedeftir.
2010 Harvard Business Review araştırması, kardiyovasküler zindeliğini artıran ve sağlıklı bir diyet ve doğru beslenmeyle birlikte sürdüren bireylerin, kardiyovasküler zindeliği olmayan bireylere göre daha iyi bir ruh haline, daha fazla üretkenliğe ve daha mutlu yaşamlara sahip olduğunu buldu.
