40 zijn en cardiovasculair fit
Cardiovasculaire fitheid verwijst naar de gezondheid van het hart, de bloedvaten en de bloedvaten. Het wordt ook wel cardiorespiratoir uithoudingsvermogen genoemd om het vermogen van de longen, het hart en het vasculaire systeem te beschrijven om zuurstof en bloedtoevoer naar de werkende spieren te geven om ze aan het werk te houden.
Wanneer de meeste mensen de leeftijd van 40 naderen, beginnen ze zich af te vragen of ze nog cardiovasculaire conditie kunnen bereiken als ze 40 jaar of ouder zijn. Gelukkig betekent het bereiken van de leeftijd van 40 niet automatisch een zittend leven en een langzame dood.
De stappen die we nemen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, kunnen het verschil maken om u gezond te houden.
U kunt kijken naar een gezonde levensstijl en een gezond dieet om u te helpen uw beste cardiovasculaire gezondheid te bereiken als u in de 40 bent en later.
Cardiovasculaire fitheid kan worden bereikt, maar het zal hard werken, vastberadenheid, geduld en toewijding vergen, met als resultaat dat u gezonder zult zijn, er beter uit zult zien en zich beter zult voelen, en ten volle van de rest van het leven kunt genieten.
Beter cardiovasculair systeem
Om een beter cardiovasculair systeem te bereiken, moet u uw fysieke activiteit voldoende verhogen om uw hartslag te verhogen en uw ademhaling te verhogen. Dit is niet moeilijk om te doen, maar het zal werk vergen, dat veel mensen voor het grootste deel niet graag aanpakken. Het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem kan worden gedaan door gestage inspanningen van lichaamsbeweging.
Steeds meer 40-plussers zijn meer geïnteresseerd in hun gezondheid. Dit kan iets te maken hebben met de angst voor een slechte gezondheid, of omdat ze er gewoon beter uit willen zien en zich beter willen voelen. Wat de reden ook is, het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem ligt binnen uw mogelijkheden.
Als u een van die mensen bent die geïnteresseerd zijn in het creëren van meer bewustzijn over hun gezondheid, moet u nadenken over manieren waarop u activiteit in uw levensstijl kunt integreren. Het kan heel nuttig zijn om alternatieve of verbeterde manieren te vinden om dingen te doen die uw gezondheid in de echte wereld verbeteren.
Cardiovasculaire conditie en gewichtsverlies
De meeste mensen die de uitdaging aangaan om hun hartconditie te verbeteren, zijn meestal ook geïnteresseerd in gewichtsverlies. Als u zich in dezelfde situatie bevindt, moet u uw cardio verbeteren door ongeveer 3 tot 5 keer per week minstens 30 minuten per keer te trainen.
U moet langzaam aan uw oefenprogramma beginnen met de minimale vereiste van 3 keer per week gedurende 30 minuten. Naarmate u uw kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt, moeten de trainingssessies geleidelijk toenemen tot 5 keer per week gedurende 40 minuten aan een stuk.
De intensiteit zou geleidelijk moeten toenemen naarmate u meer en meer gewicht verliest. Net als elke oefeningsroutine, moet training voor gewichtsverlies op een veilige en praktische manier worden gevolgd.
Cardiovasculaire conditie en gewichtstoename
Als u om welke reden dan ook probeert aan te komen, hoeft u echt geen cardiovasculaire fitnessoefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen. Het opnemen van cardiovasculaire oefeningen in uw programma heeft echter geen invloed op uw gewicht als u slechts twee keer per week een afgeslankte training van sessies van 20 minuten doet.
Maar als u uw ideale gewicht heeft en niet hoeft aan te komen of af te vallen, maar alleen geïnteresseerd bent in het behouden van dat gewicht en het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem, kunt u ongeveer drie keer per week 20 tot 40 minuten trainen. Dit zou voldoende moeten zijn om uw gewicht te behouden zonder wilde schommelingen.
Hart gezondheid
Wanneer u aan een cardiovasculair fitnessprogramma begint, moet u uw hartslag controleren om het maximale uit uw trainingen te halen. Voor sneller en consistent gewichtsverlies zou je een doel willen stellen en dat volhouden totdat je dat doel hebt bereikt.
Als je hartslag te hoog is tijdens trainingen, bemoeilijkt dit je cardiotraining en duurt je herstelperiode langer. Bovendien kan het de gezondheid van uw hart beïnvloeden.
Wanneer u een te lage hartslag heeft, resulteren uw inspanningen niet in de maximale hoeveelheid verbrande calorieën, waardoor uw fitnesstraining minder effectief wordt en u meer tijd in de sportschool moet doorbrengen. Bovendien ben je tijdens je trainingen niet zo fris als je zou willen.
gewicht opleiding
Naast een intensieve training, kunt u een cardiovasculair fitnessprogramma met gewichten toevoegen om de volledige voordelen van uw cardiofitnesstraining te krijgen. Maar haast u niet naar een zwaar krachttrainingsregime totdat u bedreven bent in het basis cardiofitnessregime. Wanneer de cardiofitnesssessies een tweede natuur voor je worden, kun je gaan trainen met gewichten.
Overzicht
Zoals bij elk trainingsregime dat uw lichaam onder druk zet, moet u altijd uw huisarts raadplegen over eventuele voorzorgsmaatregelen of beperkingen die u moet volgen. Het verbeteren van de cardiovasculaire conditie boven de 40 is niet alleen zeer goed mogelijk, maar zeker een haalbaar doel in uw gezondheidsplan om gezonder te zijn, er beter uit te zien en zich beter te voelen en een langer leven te leiden.
Uit een Harvard Business Review-studie uit 2010 bleek dat personen die hun cardiovasculaire conditie hebben verbeterd en behouden, samen met een gezond dieet en goede voeding, een beter humeur, een hogere productiviteit en een gelukkiger leven hebben dan personen die een gebrek aan cardiovasculaire conditie hebben.
