40 лет и сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система относится к здоровью сердца, крови и кровеносных сосудов. Ее также называют кардиореспираторной выносливостью, чтобы описать способность легких, сердца и сосудистой системы подавать кислород и приток крови к работающим мышцам, чтобы поддерживать их работу.
Когда большинство людей приближается к возрасту 40 лет, они начинают задаваться вопросом, смогут ли они достичь сердечно-сосудистой системы в возрасте 40 лет или старше. К счастью, достижение 40-летнего возраста не означает автоматической сидячей жизни и медленной смерти.
Шаги, которые мы предпринимаем для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья, могут иметь решающее значение для сохранения вашего здоровья.
Вы можете обратиться к здоровому образу жизни и здоровой диете, чтобы помочь вам достичь наилучшего сердечно-сосудистого здоровья в возрасте 40 лет и позже.
Сердечно-сосудистая система может быть достигнута, но это потребует тяжелой работы, решимости, терпения и самоотверженности, а в результате вы станете здоровее, будете выглядеть и чувствовать себя лучше и сможете в полной мере наслаждаться остальной жизнью.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, вы должны увеличить свою физическую активность в достаточной степени, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить частоту дыхания. Сделать это несложно, но это потребует работы, за которую многие люди по большей части не горят желанием браться. Улучшить сердечно-сосудистую систему можно с помощью регулярных физических упражнений.
Все больше людей старше 40 лет проявляют больший интерес к своему здоровью. Это может быть как-то связано со страхом ухудшения здоровья или с тем, что они просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Какой бы ни была причина, улучшение сердечно-сосудистой системы находится в пределах ваших возможностей.
Если вы один из тех людей, которые заинтересованы в повышении осведомленности о своем здоровье, вам нужно подумать о том, как включить активность в свой образ жизни. Поиск альтернативных или улучшенных способов делать то, что улучшает ваше здоровье, в реальном мире может быть очень полезным.
Сердечно-сосудистый фитнес и потеря веса
Большинство людей, пытающихся улучшить свою сердечную деятельность, как правило, также заинтересованы в снижении веса. Если вы находитесь в такой же ситуации, вам нужно будет увеличить кардио, тренируясь примерно от 3 до 5 раз в неделю не менее 30 минут за раз.
Вы должны медленно начинать свою программу упражнений с минимальным требованием 3 раза в неделю по 30 минут. По мере развития силы и выносливости количество упражнений должно постепенно увеличиваться до 5 раз в неделю по 40 минут подряд.
Интенсивность должна постепенно увеличиваться по мере того, как вы теряете все больше и больше веса. Как и любые упражнения, тренировки для похудения должны выполняться безопасным и практичным образом.
Сердечно-сосудистая система и увеличение веса
Если вы по какой-либо причине пытаетесь набрать вес, вам действительно не нужно включать какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы в свою программу упражнений. Тем не менее, включение сердечно-сосудистых упражнений в вашу программу не повлияет на ваш вес, если вы просто выполняете 20-минутные тренировки два раза в неделю.
Но если вы находитесь в своем идеальном весе и вам не нужно набирать или терять вес, а заинтересованы только в поддержании этого веса и улучшении сердечно-сосудистой системы, вы можете тренироваться по 20-40 минут примерно три раза в неделю. Этого должно быть достаточно, чтобы поддерживать свой вес без резких колебаний.
Здоровье сердца
Когда вы выполняете программу упражнений для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Для более быстрой и последовательной потери веса вы должны поставить перед собой цель и придерживаться ее, пока не достигнете этой цели.
Если ваш сердечный ритм слишком высок во время тренировок, это усложняет кардио-тренировку и удлиняет период восстановления. Кроме того, это может повлиять на здоровье вашего сердца.
Когда у вас слишком низкая частота сердечных сокращений, ваши усилия не приводят к максимальному количеству сожженных калорий, поэтому ваши тренировки становятся менее эффективными, и вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале. Кроме того, вы не так свежи во время тренировок, как хотелось бы.
Силовые тренировки
В дополнение к высокоинтенсивной тренировке вы можете включить программу силовых тренировок для сердечно-сосудистой системы, чтобы получить все преимущества кардиотренировок. Но не торопитесь с силовыми тренировками, пока не освоите базовый кардио-фитнес. Когда занятия кардио-фитнесом станут для вас второй натурой, вы сможете заняться силовыми тренировками.
Резюме
Как и в случае любого режима упражнений, который создает нагрузку на ваше тело, вы всегда должны консультироваться со своим лечащим врачом о любых мерах предосторожности или ограничениях, которым вы должны следовать. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы после 40 лет не только вполне возможно, но, безусловно, является достижимой целью в вашем плане здоровья, чтобы быть здоровее, выглядеть и чувствовать себя лучше и жить дольше.
Исследование Harvard Business Review 2010 года показало, что люди, которые улучшили свою сердечно-сосудистую систему и поддерживали ее, наряду со здоровой диетой и правильным питанием, имеют лучшее настроение, большую продуктивность и более счастливую жизнь, чем люди, у которых нет сердечно-сосудистой системы.
