كونك 40 وتتناسب مع القلب والأوعية الدموية
تشير لياقة القلب والأوعية الدموية إلى صحة القلب والدم والأوعية الدموية. يشار إليه أيضًا باسم التحمل القلبي التنفسي لوصف قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إعطاء الأكسجين وتدفق الدم إلى العضلات العاملة للحفاظ على عملها.
عندما يقترب معظم الناس من سن الأربعين ، يبدأون في التساؤل عما إذا كان لا يزال بإمكانهم تحقيق لياقة القلب والأوعية الدموية عندما يبلغون 40 عامًا أو أكبر. لحسن الحظ ، بلوغ سن الأربعين لا يعني عدم الحركة التلقائية والموت البطيء.
يمكن للخطوات التي نتخذها لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك.
يمكنك البحث عن أسلوب حياة صحي ونظام غذائي صحي لمساعدتك على تحقيق أفضل صحة للقلب والأوعية الدموية في الأربعينيات من العمر وما بعدها.
يمكن تحقيق لياقة القلب والأوعية الدموية ، لكن الأمر يتطلب عملاً شاقًا وتصميمًا وصبرًا وتفانيًا ، حيث ستتمتع بصحة أفضل ، وستبدو وتشعر بتحسن ، وستكون قادرًا على الاستمتاع ببقية الحياة على أكمل وجه.
نظام أفضل للقلب والأوعية الدموية
لتحقيق نظام أفضل للقلب والأوعية الدموية ، يجب عليك زيادة نشاطك البدني بشكل كافٍ لرفع معدل ضربات قلبك وزيادة تنفسك. هذا ليس بالأمر الصعب ، لكنه يتطلب عملاً ، والذي لا يحرص الكثير من الناس على معالجته. يمكن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية من خلال بذل جهود متواصلة من التمارين.
يهتم المزيد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بصحتهم. قد يكون لهذا علاقة بالخوف من تدهور الصحة ، أو لأنهم يريدون فقط المظهر والشعور بالتحسن. مهما كان السبب وراء تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، فهو في حدود قدراتك.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص المهتمين بخلق وعي متزايد حول صحتهم ، فأنت بحاجة إلى التفكير في طرق يمكنك من خلالها دمج النشاط في نمط حياتك. يمكن أن يكون العثور على طرق بديلة أو محسنة للقيام بأشياء تعمل على تحسين صحتك في العالم الحقيقي مفيدًا للغاية.
لياقة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن
عادةً ما يهتم معظم الأشخاص الذين يواجهون تحديات تحسين لياقتهم القلبية أيضًا بفقدان الوزن أيضًا. إذا كنت في نفس الموقف ، فستحتاج إلى زيادة تمارين القلب عن طريق ممارسة ما يقرب من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
يجب أن تبدأ ببطء في برنامج التمرين الخاص بك مع الحد الأدنى من المتطلبات وهو 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. أثناء تطوير قوتك وقدرتك على التحمل ، يجب أن تزداد جلسات التمرين تدريجيًا إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة متتالية.
يجب أن تزداد الشدة تدريجياً كلما فقدت المزيد والمزيد من الوزن. تمامًا مثل أي تمرين روتيني ، يجب اتباع تدريبات إنقاص الوزن بطريقة آمنة وعملية.
لياقة القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن
إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، لأي سبب من الأسباب ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى تضمين أي تمارين لياقة للقلب والأوعية الدموية في برنامج التمرين الخاص بك. ومع ذلك ، فإن تضمين تمارين القلب والأوعية الدموية في برنامجك لن يؤثر على وزنك إذا قمت فقط بتمرين منخفض لجلسات مدتها 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
ولكن إذا كان وزنك مثاليًا ولست بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه ، ولكنك مهتم فقط بالحفاظ على هذا الوزن وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 40 دقيقة تقريبًا ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يكون هذا كافيًا للحفاظ على وزنك دون أي تقلبات شديدة.
صحة القلب
عندما تشترك في برنامج تمارين لياقة القلب والأوعية الدموية ، فأنت بحاجة إلى مراقبة معدل ضربات قلبك للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. لفقدان الوزن بشكل أسرع وثابت ، قد ترغب في تحديد هدف والحفاظ عليه حتى تصل إلى هذا الهدف.
إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا أثناء التمرين ، فإنه يجعل تمرين القلب صعبًا وفترة التعافي أطول. علاوة على ذلك ، قد يؤثر على صحة قلبك.
عندما يكون معدل ضربات قلبك منخفضًا جدًا ، فإن جهودك لا تؤدي إلى حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، وبالتالي يصبح تمرين اللياقة البدنية أقل فاعلية وتحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، فأنت لست جديدًا أثناء التدريبات كما تريد.
تدريب الوزن
بالإضافة إلى التمارين عالية الكثافة ، يمكنك تضمين برنامج لياقة القلب والأوعية الدموية للتدريب على رفع الأثقال للحصول على الفوائد الكاملة لتمارين اللياقة القلبية. لكن لا تتسرع في نظام تدريبات الوزن الثقيل حتى تصبح بارعًا في نظام لياقة القلب الأساسي. عندما تصبح جلسات اللياقة البدنية الهوائية هي طبيعتك الثانية ، يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال.
أفضل برامج وتمارين القلب
ما هو أفضل تمرين كارديو لعمر 40 سنة؟
تصبح لياقة القلب والأوعية الدموية أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر، خاصة عندما نصل إلى سن الأربعين. يمكن أن يساعد النوع المناسب من تمارين القلب في الحفاظ على صحة القلب وتحسين القدرة على التحمل وإدارة الوزن. ومع ذلك، ليست كل تمارين القلب مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، حيث تخضع أجسامنا لتغيرات طبيعية يمكن أن تؤثر على صحة المفاصل وقوة العضلات وأوقات التعافي. يتضمن اختيار أفضل تمارين القلب مراعاة مستويات اللياقة البدنية والتفضيلات والظروف الصحية الفردية.
- بالنسبة لمن هم في الأربعينيات من العمر، غالبًا ما تكون تمارين القلب منخفضة التأثير مثالية لأنها أكثر لطفًا على المفاصل بينما لا تزال تقدم فوائد ممتازة للقلب والأوعية الدموية. يعد المشي أحد أفضل الخيارات ذات التأثير المنخفض. يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات، وهو فعال في زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، وحرق السعرات الحرارية. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يعزز بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية.
- خيار آخر رائع هو ركوب الدراجات، إما على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق. ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يقوي الساقين ويحسن قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل دون إجهاد الركبتين والوركين. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة للاستمتاع بالهواء الطلق والحصول على بعض الهواء النقي.
- بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تمرين أكثر كثافة، فإن السباحة هي خيار ممتاز. إنه يوفر تمرينًا لكامل الجسم، ويشرك مجموعات عضلية متعددة، وهو سهل للغاية على المفاصل بسبب طفو الماء. يمكن أن تكون دورات السباحة أو حتى التمارين الرياضية المائية وسيلة فعالة لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية مع تقليل التأثير.
- إذا كنت تبحث عن التنوع أو تفضل التدريبات الجماعية، فإن دروس الرقص مثل الزومبا أو التمارين الرياضية توفر طريقة ممتعة وديناميكية للحفاظ على لياقتك. تجمع هذه الفصول بين تمارين القلب وتمارين القوة، مما يعزز صحة القلب مع تحسين التنسيق والمرونة.
في النهاية، أفضل تمرين لتمارين القلب لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا هو الذي يمكن الحفاظ عليه بمرور الوقت، ويحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا، ويتوافق مع تفضيلاتك. من المهم الاستماع إلى جسدك، وإذا لزم الأمر، استشارة مقدم الرعاية الصحية لتخصيص روتين القلب الخاص بك بناءً على احتياجاتك الفريدة.
ما هو أفضل تمرين كارديو لعمر 50 سنة؟
مع وصولنا إلى الخمسينيات من العمر، يصبح الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أكثر أهمية، خاصة مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وانخفاض كتلة العضلات بشكل طبيعي. يمكن أن تساعد تمارين القلب الصحيحة في الحفاظ على وظائف القلب وتحسين مستويات الطاقة ومنع المشكلات الصحية المرتبطة بالعمر. ومع ذلك، في هذا العمر، من المهم التركيز على التمارين التي ليست فعالة فحسب، بل آمنة أيضًا للمفاصل والجسم بشكل عام.
- يوصى عمومًا بتمارين القلب منخفضة التأثير للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ولا يزال المشي أحد أفضل الخيارات لهذه الفئة العمرية. إنه تمرين بسيط ويمكن الوصول إليه ويمكن القيام به في أي مكان ويمكن تعديل شدته بسهولة. المشي السريع أو المشي على منحدر يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز فوائد القلب والأوعية الدموية دون وضع الكثير من الضغط على الركبتين أو الوركين.
- يظل ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل للأشخاص في الخمسينيات من العمر. سواء كنت تستخدم دراجة ثابتة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، فإن هذا النشاط منخفض التأثير يقوي الساقين ويحسن صحة القلب بينما يكون لطيفًا على المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتنوع، يتيح لك ركوب الدراجات في الهواء الطلق استكشاف طرق جديدة وتجربة الهواء النقي، مما قد يجعل التمرين أكثر متعة.
- تعتبر السباحة خيارًا ممتازًا آخر للأشخاص في الخمسينيات من عمرهم. يقلل طفو الماء من الضغط على المفاصل، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من التهاب المفاصل أو آلام المفاصل. توفر دورات السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية تمرينًا لكامل الجسم، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات.
- إذا كنت تبحث عن شيء أكثر ديناميكية، فإن دروس الرقص ذات التأثير المنخفض مثل الرقص في القاعة أو الرقص الخطي أو التمارين الرياضية المائية هي بدائل رائعة. هذه الأنشطة ممتعة وتشرك الجسم كله وتساعد على المرونة والتوازن والتنسيق.
- بالنسبة للأفراد الأكثر تقدمًا في اللياقة البدنية ويرغبون في زيادة الكثافة، يمكن أن يكون التدريب المتقطع مفيدًا أيضًا. من خلال التناوب بين فترات النشاط المعتدل والعالي الكثافة، يمكن أن يساعد التدريب المتقطع على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
بشكل عام، أفضل تمارين القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا هي تلك التي يمكن الحفاظ عليها بمرور الوقت، وتدعم الصحة العامة، وتقلل من خطر الإصابة. من المهم الاستماع إلى جسدك، وإعطاء الأولوية للاتساق، وضبط روتينك بناءً على ما تشعر به.
ما هو أفضل تمرين كارديو لشخص يبلغ من العمر 60 عامًا؟
مع دخولنا الستينيات من العمر، يعد البقاء نشطًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحركة، ودعم الصحة العامة. في هذه المرحلة من الحياة، يجب أن يكون التركيز على التمارين منخفضة التأثير والصديقة للمفاصل التي تساعد في الحفاظ على وظائف القلب وقوة العضلات، مع تقليل خطر الإصابة. لا تزال لياقة القلب والأوعية الدموية قابلة للتحقيق ويمكن أن تساهم في تحسين نوعية الحياة، وتحسين الطاقة، وتحسين الصحة العقلية.
- يظل المشي أحد أفضل خيارات تمارين القلب وأكثرها سهولة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. ومن السهل دمجه في الروتين اليومي كما أن خطر الإصابة به منخفض. لتعزيز الشدة، يمكنك دمج المشي السريع، أو المشي على منحدر، أو إضافة بعض تمارين تحمل الوزن الخفيف، مثل حمل أوزان اليد الصغيرة. يوفر المشي في الهواء الطلق أيضًا فائدة إضافية تتمثل في الهواء النقي والتعرض للطبيعة، مما قد يعزز الحالة المزاجية والصحة العقلية.
- لا يزال ركوب الدراجات، سواء على دراجة ثابتة أو دراجة تقليدية، تمرينًا رائعًا منخفض التأثير لكبار السن. ركوب الدراجات يقوي الساقين، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه لطيف على الركبتين والوركين. يمكن أن تكون الدراجات الثابتة ذات المقاومة القابلة للتعديل رائعة للتحكم في الشدة وتخصيص التمرين وفقًا لمستوى لياقتك الشخصية. بالنسبة لركوب الدراجات في الهواء الطلق، يوصى باستخدام التضاريس المسطحة لتجنب الإجهاد المفرط.
- تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا للقلب لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، لأنها مريحة للمفاصل وتوفر تمرينًا لكامل الجسم. إن طفو الماء يدعم الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالصدمة. يمكن أن تؤدي دورات السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو مجرد المشي في الماء إلى تحسين صحة القلب والمرونة وقوة العضلات بشكل كبير.
- بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن التنوع والجانب الاجتماعي، تعد فصول اللياقة البدنية الجماعية مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو اليوجا أو التاي تشي خيارات ممتازة. تعمل هذه الأنشطة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية مع تعزيز التوازن والمرونة والوضوح العقلي. تعتبر رياضة التاي تشي، على وجه الخصوص، لطيفة على الجسم وتركز على الحركات البطيئة الخاضعة للرقابة، مما يجعلها مفيدة لكل من لياقة القلب والأوعية الدموية والعافية بشكل عام.
- وأخيرًا، يمكن أن تكون تمارين الجلوس أو الكرسي خيارًا جيدًا للأفراد ذوي القدرة المحدودة على الحركة. يمكن أداء هذه التمارين أثناء الجلوس وهي مصممة لرفع معدل ضربات القلب وتعزيز الدورة الدموية وبناء القوة دون الضغط على المفاصل.
في نهاية المطاف، أفضل تمرين لتمارين القلب لشخص يبلغ من العمر 60 عامًا هو الذي يمكن القيام به باستمرار، ويشعرك بالمتعة، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية والحركة بشكل عام. كما هو الحال دائمًا، من الضروري الاستماع إلى جسدك والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفردية.
ما هو أفضل القلب لعمر 70 عاما؟
في سن السبعين، يعد الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا ضروريًا لطول العمر والاستقلال ونوعية الحياة الجيدة. ومع ذلك، مع تقدم الجسم في العمر، تزداد أهمية اختيار التمارين ذات التأثير المنخفض التي تكون لطيفة على المفاصل، وتدعم صحة القلب، وتحافظ على القوة والمرونة. يجب أن تركز تمارين القلب الأفضل لشخص في السبعينيات من عمره على السلامة وسهولة الحركة والاتساق.
- يظل المشي أحد أفضل خيارات تمارين القلب لكبار السن. إنها ذات تأثير منخفض، وسهلة القيام بها، ولا تتطلب معدات خاصة، مما يجعلها شكلاً مثاليًا من التمارين الرياضية للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. سواء كان ذلك نزهة ممتعة حول الحي أو المشي السريع بأوزان يدوية خفيفة، يمكن للمشي أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. تقوية العضلات، وتعزيز القدرة على الحركة. يوفر المشي أيضًا ميزة إمكانية تخصيص شدته، بحيث يمكن تصميمه ليناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية.
- لا تزال السباحة خيارًا رائعًا لمن هم في السبعينيات من عمرهم. إن طفو الماء يقلل من خطر الإصابة، لأنه يدعم الجسم ويقلل من التأثير على المفاصل والعظام. يمكن أن توفر دورات السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو حتى مجرد المشي في حمام السباحة تمرينًا لكامل الجسم، مما يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية والمرونة والقوة العامة. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو آلام المفاصل.
- يعد ركوب الدراجات تمرينًا ممتازًا آخر للقلب بالنسبة لكبار السن، خاصة إذا تم القيام به على دراجة ثابتة. يعد ركوب الدراجات الثابتة آمنًا ومنخفض التأثير ويسمح لك بالتحكم في شدته. فهو يساعد على تقوية الساقين، وتحسين وظائف القلب، وزيادة القدرة على التحمل دون الضغط على الركبتين أو الوركين. يمكن أيضًا أن يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق ممتعًا، ولكن من الأفضل اختيار التضاريس المسطحة وتجنب التلال لتقليل الضغط.
- تُعد تمارين الكرسي خيارًا رائعًا آخر لكبار السن الذين قد يكون لديهم قدرة محدودة على الحركة أو الذين بدأوا للتو في العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أداء هذه التمارين أثناء الجلوس وهي مصممة لرفع معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية. تقدم العديد من الموارد عبر الإنترنت ومراكز كبار السن المحلية دروسًا للياقة البدنية على الكراسي، والتي يمكن أن تشمل حركات لتحسين المرونة والقوة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن شيء أكثر اجتماعية، يمكن للفصول الجماعية مثل اليوغا أو التاي تشي أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير أن توفر تمارين القلب اللطيفة مع تحسين التوازن والقوة والمرونة أيضًا. تشتهر رياضة التاي تشي، على وجه الخصوص، بحركاتها البطيئة والمضبوطة التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والتركيز الذهني.
في نهاية المطاف، فإن أفضل تمارين القلب لشخص يبلغ من العمر 70 عامًا هي تلك التي يمكن إجراؤها بانتظام، وتشعرك بالمتعة، وتدعم الصحة العامة دون التسبب في إجهاد. من المهم أن تبدأ ببطء، وتستمع إلى جسدك، ثم تزيد شدتك تدريجيًا مع تحسن اللياقة البدنية. كما هو الحال دائمًا، فإن استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد يضمن أنه آمن ومناسب للظروف الصحية الفردية.
ما هو أفضل تمرين كارديو لشخص يبلغ من العمر 80 عامًا؟
في سن الثمانين، يعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الاستقلالية والحركة والصحة العامة. تلعب لياقة القلب والأوعية الدموية، حتى في هذا العمر، دورًا رئيسيًا في دعم صحة القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز مستويات الطاقة. ومع ذلك، في سن الثمانين، من المهم التركيز على التمارين الخفيفة والخفيفة التي تعزز صحة القلب مع تقليل مخاطر الإصابة. يجب أن تكون أفضل تمارين القلب لكبار السن في هذا العمر آمنة، ويمكن الوصول إليها، وسهلة على المفاصل.
- لا يزال المشي أحد أكثر خيارات تمارين القلب فعالية وسهولة الوصول إليها بالنسبة للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا. إنه أمر بسيط، ويمكن تعديل شدته بسهولة، ولا يتطلب أي معدات خاصة. سواء أكان ذلك نزهة قصيرة حول المبنى أو بوتيرة أكثر نشاطًا، فإن المشي يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على مرونة المفاصل، وزيادة الحركة بشكل عام. للحصول على فوائد إضافية، يمكن لكبار السن دمج المشي مع أداة مساعدة على المشي أو استخدام المشاية إذا لزم الأمر لتحقيق التوازن والدعم.
- تظل السباحة خيارًا ممتازًا للأشخاص في الثمانينات من عمرهم، خاصة أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل الأخرى. إن طفو الماء يزيل الضغط عن المفاصل بينما يوفر تمرينًا لكامل الجسم. يمكن أن تؤدي دورات السباحة أو المشي على الماء أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل فعال وتحسين الدورة الدموية وتعزيز المرونة دون التأثير المرتبط بالتمارين الأرضية.
- يعد ركوب الدراجة الثابتة أيضًا خيارًا آمنًا وفعالًا لتمارين القلب لكبار السن. توفر الدراجات الثابتة تمرينًا منخفض التأثير يستهدف الساقين ونظام القلب والأوعية الدموية، دون الضغط على الوركين أو الركبتين أو الكاحلين. تتميز العديد من الدراجات أيضًا بمستويات مقاومة قابلة للتعديل، مما يسمح للأفراد بالبدء بتمرين سهل وزيادة الشدة تدريجيًا عندما يصبحون أقوى.
- تعتبر تمارين الكرسي مفيدة بشكل خاص لكبار السن الذين قد يعانون من محدودية الحركة أو صعوبة في الوقوف لفترات طويلة. يمكن لهذه التمارين، التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس، رفع معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن لكبار السن تجربة المشي جالسًا أو رفع الساق أو تمارين الذراع اللطيفة لإشراك نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة المرونة. تقدم العديد من المراكز العليا والموارد عبر الإنترنت برامج تمرين تعتمد على الكرسي والتي تركز على الحفاظ على اللياقة البدنية بطريقة آمنة وداعمة.
- بالنسبة لكبار السن الذين يبحثون عن نشاط اجتماعي أو مهدئ أكثر، تعد رياضة التاي تشي واليوجا اللطيفة من الخيارات الرائعة. تعمل حركات تاي تشي البطيئة والمتعمدة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين التوازن وتقليل التوتر. وبالمثل، يمكن لليوجا تحسين المرونة والقوة والدورة الدموية مع التركيز أيضًا على تقنيات التنفس التي تفيد صحة القلب.
إن مفتاح ممارسة تمارين القلب لشخص يبلغ من العمر 80 عامًا هو اختيار الأنشطة التي يمكن القيام بها بشكل منتظم ومريح. من المهم أن تبدأ بجلسات قصيرة ثم تزيد مدتها أو شدتها تدريجيًا مع تحسن اللياقة البدنية. إن الاستماع إلى الجسم والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية يضمن أن أنشطة القلب المختارة مناسبة وآمنة للظروف الصحية الفردية. يمكن أن يساهم النشاط المنتظم في هذا العمر في الحفاظ على الاستقلالية والتمتع بنوعية حياة أعلى.
ملخص
كما هو الحال مع أي نظام تمارين يضغط على جسمك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيب الرعاية الأولية حول أي احتياطات أو قيود يجب عليك اتباعها. إن تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية فوق سن الأربعين ليس فقط ممكنًا للغاية ، ولكنه بالتأكيد هدف قابل للتحقيق في خطتك الصحية لتكون أكثر صحة وشكلًا وشعورًا أفضل ، وتعيش حياة أطول.
وجدت دراسة أجرتها هارفارد بيزنس ريفيو عام 2010 أن الأفراد الذين عززوا لياقة القلب والأوعية الدموية وحافظوا عليها ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وتغذية سليمة ، يتمتعون بمزاج أفضل ، وإنتاجية أكثر ، وحياة أكثر سعادة من الأفراد الذين يفتقرون إلى لياقة القلب والأوعية الدموية.
