Berusia 40 dan cergas kardiovaskular
Kecergasan kardiovaskular merujuk kepada kesihatan jantung, darah dan saluran darah. Ia juga dirujuk sebagai daya tahan kardiorespiratori untuk menggambarkan keupayaan paru-paru, jantung, dan sistem vaskular untuk memberikan oksigen dan aliran darah kepada otot yang bekerja untuk memastikan mereka bekerja.
Apabila kebanyakan orang menghampiri usia 40 tahun, mereka mula tertanya-tanya sama ada mereka masih boleh mencapai kecergasan kardiovaskular apabila mereka berumur 40 tahun atau lebih. Nasib baik, mencapai umur 40 tahun tidak bermakna kehidupan yang tidak aktif secara automatik dan kematian yang perlahan.
Langkah-langkah yang kami ambil untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda boleh membuat semua perbezaan dalam memastikan anda sihat.
Anda boleh melihat kepada gaya hidup yang sihat dan diet yang sihat untuk membantu anda mencapai kesihatan kardiovaskular yang terbaik pada usia 40-an dan ke atas.
Kecergasan kardiovaskular boleh dicapai tetapi ia memerlukan kerja keras, keazaman, kesabaran, dan dedikasi dengan hasilnya ialah anda akan menjadi lebih sihat, kelihatan dan berasa lebih baik serta dapat menikmati seluruh kehidupan dengan sepenuhnya.
Sistem kardiovaskular yang lebih baik
Untuk mencapai sistem kardiovaskular yang lebih baik, anda mesti meningkatkan aktiviti fizikal anda dengan secukupnya untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan pernafasan anda. Ini tidak sukar untuk dilakukan, tetapi ia memerlukan usaha, yang kebanyakan orang tidak berminat untuk menanganinya. Memperbaiki sistem kardiovaskular anda boleh dilakukan melalui usaha senaman yang berterusan.
Lebih ramai orang yang berumur 40 tahun ke atas semakin mementingkan kesihatan mereka. Ini mungkin ada kaitan dengan ketakutan untuk gagal kesihatan, atau kerana mereka hanya mahu kelihatan dan berasa lebih baik. Walau apa pun sebab yang mungkin meningkatkan sistem kardiovaskular anda adalah dalam kemampuan anda.
Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang berminat untuk meningkatkan kesedaran tentang kesihatan mereka, anda perlu memikirkan cara anda boleh memasukkan aktiviti ke dalam gaya hidup anda. Mencari alternatif atau cara yang lebih baik untuk melakukan perkara yang meningkatkan kesihatan anda di dunia nyata boleh menjadi sangat bermanfaat.
Kecergasan Kardiovaskular dan Penurunan Berat Badan
Kebanyakan orang yang mengambil cabaran untuk meningkatkan kecergasan jantung mereka biasanya juga berminat untuk menurunkan berat badan. Jika anda berada dalam situasi yang sama, anda perlu meningkatkan kardio anda dengan bersenam kira-kira 3 hingga 5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa.
Anda harus memulakan program senaman anda secara perlahan-lahan dengan keperluan minimum 3 kali seminggu selama 30 minit. Semasa anda mengembangkan kekuatan dan stamina anda, sesi senaman harus meningkat secara beransur-ansur kepada 5 kali seminggu selama 40 minit secara berkala.
Keamatan harus meningkat secara beransur-ansur apabila anda kehilangan lebih banyak berat badan. Sama seperti rutin senaman, latihan penurunan berat badan mesti diikuti dengan cara yang selamat dan praktikal.
Kecergasan Kardiovaskular dan Pertambahan Berat Badan
Jika anda cuba menambah berat badan, atas sebab apa pun, anda benar-benar tidak perlu memasukkan sebarang latihan kecergasan kardiovaskular dalam program senaman anda. Walau bagaimanapun, memasukkan senaman kardiovaskular dalam program anda tidak akan menjejaskan berat badan anda jika hanya melakukan senaman par down selama 20 minit sesi dua kali seminggu.
Tetapi jika anda berada pada berat badan ideal dan tidak perlu menambah atau menurunkan berat badan, tetapi hanya berminat untuk mengekalkan berat badan itu dan memperbaiki sistem kardiovaskular anda, anda boleh bersenam selama 20 hingga 40 minit kira-kira tiga kali seminggu. Ini sepatutnya mencukupi untuk mengekalkan berat badan anda tanpa sebarang turun naik liar.
Kesihatan jantung
Apabila anda mengikuti program senaman kecergasan kardiovaskular, anda perlu memantau kadar denyutan jantung anda untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada senaman anda. Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan konsisten, anda perlu menetapkan matlamat dan teruskannya sehingga anda mencapai matlamat tersebut.
Jika kadar denyutan jantung anda terlalu tinggi semasa bersenam, ia menjadikan senaman kardio anda sukar dan tempoh pemulihan anda lebih lama. Selain itu, ia boleh menjejaskan kesihatan jantung anda.
Apabila anda mempunyai kadar denyutan jantung yang terlalu rendah, usaha anda tidak menghasilkan jumlah maksimum kalori yang dibakar, jadi senaman kecergasan anda menjadi kurang berkesan dan anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di gim. Selain itu, anda tidak segar semasa bersenam seperti yang anda mahukan.
Latihan berat
Selain senaman berintensiti tinggi, anda boleh memasukkan program kecergasan kardiovaskular latihan bebanan untuk mendapatkan manfaat penuh senaman kecergasan kardio anda. Tetapi jangan tergesa-gesa mengikuti rejimen latihan bebanan berat sehingga anda mahir dalam rejimen kecergasan kardio asas. Apabila sesi kecergasan kardio menjadi sifat kedua kepada anda maka anda boleh mengambil latihan bebanan.
Ringkasan
Seperti mana-mana rejim senaman yang memberi tekanan pada badan anda, anda harus sentiasa berunding dengan doktor penjagaan utama anda tentang sebarang langkah berjaga-jaga atau batasan yang perlu anda ikuti. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular lebih 40 bukan sahaja sangat mungkin, tetapi pastinya matlamat yang boleh dicapai dalam pelan kesihatan anda untuk menjadi lebih sihat, kelihatan dan berasa lebih baik serta menjalani kehidupan yang lebih lama.
Kajian Kajian Perniagaan Harvard 2010 mendapati bahawa individu yang telah meningkatkan kecergasan kardiovaskular mereka dan mengekalkannya, bersama-sama dengan diet yang sihat dan pemakanan yang betul, mempunyai mood yang lebih baik, lebih produktiviti dan kehidupan yang lebih bahagia daripada individu yang kurang kecergasan kardiovaskular.
