40 سالگی و تناسب قلبی عروقی
تناسب اندام قلبی عروقی به سلامت قلب، خون و عروق خونی اشاره دارد. همچنین به عنوان استقامت قلبی تنفسی برای توصیف توانایی ریه ها، قلب و سیستم عروقی برای دادن اکسیژن و جریان خون به عضلات در حال کار برای حفظ کارکرد آنها نیز شناخته می شود.
هنگامی که اکثر افراد به سن 40 سالگی نزدیک می شوند، شروع به تعجب می کنند که آیا هنوز هم می توانند در سن 40 سالگی یا بیشتر به آمادگی قلبی عروقی دست یابند. خوشبختانه، رسیدن به سن 40 سالگی به معنای زندگی کم تحرک و مرگ آهسته نیست.
اقداماتی که ما برای بهبود سلامت قلب و عروق شما انجام می دهیم می تواند در حفظ سلامت شما تفاوت ایجاد کند.
شما می توانید به دنبال یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی سالم باشید تا به شما در رسیدن به بهترین سلامت قلبی عروقی در 40 سالگی و بعد از آن کمک کند.
تناسب اندام قلبی عروقی را می توان به دست آورد، اما به کار سخت، عزم، صبر و فداکاری نیاز دارد و نتیجه آن این است که شما سالم تر خواهید بود، ظاهر و احساس بهتری خواهید داشت و می توانید از بقیه زندگی به طور کامل لذت ببرید.
سیستم قلبی عروقی بهتر
برای دستیابی به سیستم قلبی عروقی بهتر، باید فعالیت بدنی خود را به اندازه کافی افزایش دهید تا ضربان قلب خود را بالا برده و تنفس خود را افزایش دهید. انجام این کار دشوار نیست، اما به کار نیاز دارد، که بسیاری از مردم در اکثر موارد تمایلی به مقابله با آن ندارند. بهبود سیستم قلبی عروقی را می توان با تلاش مداوم ورزش انجام داد.
افراد بالای 40 سال بیشتر به سلامت خود توجه می کنند. این می تواند با ترس از از دست دادن سلامتی مرتبط باشد یا به این دلیل که آنها فقط می خواهند ظاهر و احساس بهتری داشته باشند. هر دلیلی که ممکن است بهبود سیستم قلبی عروقی شما باشد در حد توانایی شماست.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که علاقه مند به ایجاد آگاهی بیشتر در مورد سلامتی خود هستید، باید به راه هایی فکر کنید که بتوانید فعالیت را در سبک زندگی خود بگنجانید. یافتن راه های جایگزین یا بهبود یافته برای انجام کارهایی که سلامت شما را در دنیای واقعی بهبود می بخشد می تواند بسیار مفید باشد.
تناسب اندام قلبی عروقی و کاهش وزن
اکثر افرادی که برای تقویت آمادگی قلبی خود چالش هایی را انجام می دهند معمولاً به کاهش وزن نیز علاقه مند هستند. اگر شما هم در همین شرایط هستید، باید با انجام تقریباً 3 تا 5 بار در هفته و هر بار به مدت حداقل 30 دقیقه، کاردیوی خود را افزایش دهید.
شما باید به آرامی برنامه ورزشی خود را با حداقل نیاز به 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه شروع کنید. همانطور که قدرت و استقامت خود را توسعه می دهید، جلسات تمرینی باید به تدریج به 5 بار در هفته به مدت 40 دقیقه به صورت کششی افزایش یابد.
با کاهش وزن بیشتر و بیشتر، شدت باید به تدریج افزایش یابد. درست مانند هر تمرین روتین، تمرین کاهش وزن نیز باید به شیوه ای ایمن و عملی دنبال شود.
تناسب اندام قلبی عروقی و افزایش وزن
اگر به هر دلیلی در حال تلاش برای افزایش وزن هستید، واقعاً نیازی به گنجاندن تمرینات تناسب اندام قلبی عروقی در برنامه ورزشی خود ندارید. با این حال، گنجاندن ورزش های قلبی عروقی در برنامه شما تاثیری بر وزن شما نخواهد داشت، اگر فقط دو بار در هفته یک تمرین 20 دقیقه ای کم حجم انجام دهید.
اما اگر در وزن ایده آل خود هستید و نیازی به افزایش یا کاهش وزن ندارید، بلکه فقط به حفظ آن وزن و بهبود سیستم قلبی عروقی خود علاقه مند هستید، می توانید تقریباً سه بار در هفته به مدت 20 تا 40 دقیقه ورزش کنید. این باید برای حفظ وزن شما بدون هیچ گونه نوسانات شدید کافی باشد.
سلامت قلب
هنگامی که در یک برنامه ورزشی تناسب اندام قلبی عروقی قرار می گیرید، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید تا حداکثر سود را از تمرینات خود ببرید. برای کاهش وزن سریعتر و مداوم، باید هدفی تعیین کنید و تا زمانی که به آن هدف نرسیدید، به آن ادامه دهید.
اگر ضربان قلب شما در طول تمرین بسیار بالا باشد، تمرینات قلبی را دشوار می کند و دوره ریکاوری شما را طولانی تر می کند. علاوه بر این، ممکن است بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد.
هنگامی که ضربان قلب شما بسیار پایین است، تلاش شما منجر به حداکثر کالری سوزانده نمی شود، بنابراین تمرین تناسب اندام شما کمتر موثر می شود و باید زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید. علاوه بر این، در طول تمرینات خود آنقدر که دوست دارید سرحال نیستید.
آموزش وزن
علاوه بر یک تمرین با شدت بالا، ممکن است برنامه تناسب اندام قلبی عروقی با وزنه را شامل شود تا از مزایای کامل تمرینات تناسب اندام قلبی خود بهره مند شوید. اما تا زمانی که در رژیم اولیه تناسب اندام کاردیو مهارت ندارید، در یک برنامه تمرینی با وزنه سنگین عجله نکنید. هنگامی که جلسات تناسب اندام کاردیو تبدیل به طبیعت دوم برای شما شد، می توانید تمرینات وزنه برداری کنید.
بهترین برنامه ها و تمرینات قلبی
بهترین کاردیو برای یک فرد 40 ساله چیست؟
تناسب اندام قلبی عروقی با افزایش سن بسیار مهم تر می شود، به خصوص زمانی که به 40 سالگی می رسیم. نوع مناسب تمرینات هوازی می تواند به حفظ سلامت قلب، بهبود استقامت و مدیریت وزن کمک کند. با این حال، همه تمرینات قلبی برای افراد بالای 40 سال مناسب نیستند، زیرا بدن ما دچار تغییرات طبیعی می شود که می تواند بر سلامت مفاصل، قدرت عضلانی و زمان ریکاوری تأثیر بگذارد. انتخاب بهترین کاردیو مستلزم در نظر گرفتن سطوح تناسب اندام فردی، ترجیحات و شرایط سلامتی است.
- برای افرادی که در دهه 40 زندگی خود هستند، تمرینات قلبی کم تاثیر اغلب ایده آل هستند، زیرا روی مفاصل ملایم تر هستند و در عین حال فواید بسیار خوبی برای قلب و عروق دارند. پیاده روی یکی از بهترین گزینه های کم ضربه است. به راحتی می توان آن را در برنامه های روزانه گنجاند، به حداقل تجهیزات نیاز دارد و در افزایش ضربان قلب، بهبود گردش خون و سوزاندن کالری موثر است. پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب و عروق را افزایش دهد.
- یکی دیگر از گزینه های عالی دوچرخه سواری است، چه با دوچرخه ثابت و چه در فضای باز. دوچرخه سواری یک ورزش کم تاثیر است که پاها را تقویت می کند و استقامت قلبی عروقی را بدون فشار به زانو و باسن بهبود می بخشد. به علاوه، این یک راه عالی برای لذت بردن از فضای باز و دریافت هوای تازه است.
- برای کسانی که به دنبال تمرینات شدیدتر هستند، شنا یک انتخاب عالی است. این تمرین برای تمام بدن فراهم می کند، چندین گروه عضلانی را درگیر می کند و به دلیل شناور بودن آب، روی مفاصل بسیار آسان است. دورهای شنا یا حتی ایروبیک در آب می تواند راهی موثر برای افزایش تناسب اندام قلبی عروقی و در عین حال به حداقل رساندن تأثیر باشد.
- اگر به دنبال تنوع هستید یا تمرینات گروهی را ترجیح می دهید، کلاس های رقص مانند زومبا یا ایروبیک راهی سرگرم کننده و پویا برای تناسب اندام ارائه می دهند. این کلاس‌ها تمرینات قلبی و قدرتی را ترکیب می‌کنند و سلامت قلب را ارتقا می‌دهند و در عین حال هماهنگی و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند.
در نهایت، بهترین کاردیو برای یک فرد 40 ساله، تمرینی است که بتوان آن را در طول زمان حفظ کرد، ضربان قلب را بالا نگه داشت و با ترجیحات شما همسو شد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا روال کاردیوی خود را بر اساس نیازهای منحصر به فرد خود تنظیم کنید.
بهترین کاردیو برای یک فرد 50 ساله چیست؟
همانطور که به دهه 50 زندگی خود می رویم، حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم تر می شود، به خصوص که متابولیسم کند می شود و توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می یابد. کاردیوی مناسب می تواند به حفظ عملکرد قلب، بهبود سطح انرژی و جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش سن کمک کند. با این حال، در این سن، تمرکز بر تمریناتی که نه تنها موثر هستند، بلکه برای مفاصل و کل بدن نیز بی خطر هستند، مهم است.
- تمرینات قلبی کم تاثیر عموما برای افراد بالای 50 سال توصیه می شود. پیاده روی همچنان یکی از بهترین گزینه ها برای این گروه سنی است. این یک تمرین ساده و در دسترس است که می تواند در هر مکانی انجام شود و به راحتی می توان شدت آن را تنظیم کرد. پیاده روی با قدرت یا راه رفتن روی شیب می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و مزایای قلبی عروقی را بدون وارد کردن فشار زیاد به زانوها یا باسن افزایش دهد.
- دوچرخه سواری همچنان یکی از بهترین انتخاب ها برای افراد 50 ساله است. چه با استفاده از دوچرخه ثابت و چه دوچرخه سواری در فضای باز، این فعالیت کم تاثیر پاها را تقویت می کند و سلامت قلب را بهبود می بخشد و در عین حال بر روی مفاصل ملایم است. برای کسانی که از تنوع لذت می برند، دوچرخه سواری در فضای باز به شما امکان می دهد مسیرهای جدیدی را کاوش کنید و هوای تازه را تجربه کنید، که می تواند ورزش را لذت بخش تر کند.
- شنا یکی دیگر از گزینه های عالی برای افراد 50 ساله است. شناور بودن آب فشار روی مفاصل را کاهش می دهد و آن را برای کسانی که آرتریت یا درد مفاصل دارند عالی می کند. دورهای شنا یا شرکت در ایروبیک در آب یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهد که هم سلامت قلب و عروق و هم سلامت عضلانی را ارتقا می دهد.
- اگر به دنبال چیزی پویاتر هستید، کلاس های رقص کم تاثیر مانند رقص تالار، رقص خط یا ایروبیک در آب جایگزین های خوبی هستند. این فعالیت ها لذت بخش هستند، کل بدن را درگیر می کنند و به انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی کمک می کنند.
- برای افرادی که در تناسب اندام پیشرفته تر هستند و می خواهند شدت را افزایش دهند، تمرینات اینتروال نیز می تواند مفید باشد. با تناوب بین دوره های فعالیت متوسط و شدید، تمرینات تناوبی می تواند به بهبود آمادگی قلبی عروقی و متابولیسم کمک کند.
به طور کلی، بهترین کاردیو برای یک فرد 50 ساله، تمرینی است که بتوان آن را در طول زمان ادامه داد، از سلامت کلی حمایت کرد و خطر آسیب را به حداقل رساند. مهم است که به بدن خود گوش دهید، ثبات را در اولویت قرار دهید، و برنامه روزانه خود را بر اساس احساس خود تنظیم کنید.
بهترین کاردیو برای یک فرد 60 ساله چیست؟
با ورود به دهه 60 زندگی، فعال ماندن برای حفظ سلامت قلب و عروق، بهبود تحرک و حمایت از رفاه کلی ضروری است. در این مرحله از زندگی، تمرکز باید بر روی تمرینات کم‌تأثیر و مفاصل باشد که به حفظ عملکرد قلب و قدرت عضلانی کمک می‌کند و در عین حال خطر آسیب را به حداقل می‌رساند. تناسب اندام قلبی عروقی هنوز قابل دستیابی است و می تواند به بهبود کیفیت زندگی، بهبود انرژی و سلامت روانی بهتر کمک کند.
- پیاده‌روی یکی از بهترین و در دسترس‌ترین گزینه‌های کاردیو برای افراد بالای 60 سال است. به راحتی در برنامه‌های روزانه گنجانده می‌شود و خطر آسیب کمتری دارد. برای افزایش شدت، می‌توانید پیاده‌روی سریع، راه رفتن در شیب، یا برخی تمرین‌های سبک وزن مانند حمل وزنه‌های کوچک دستی را اضافه کنید. پیاده‌روی در فضای باز نیز مزایای اضافی هوای تازه و قرار گرفتن در معرض طبیعت را به همراه دارد که می‌تواند خلق و خو و سلامت روان را تقویت کند.
- دوچرخه‌سواری، چه با دوچرخه ثابت و چه با دوچرخه سنتی، همچنان یک ورزش کم‌تأثیر فوق‌العاده برای افراد مسن است. دوچرخه سواری پاها را تقویت می کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و برای زانوها و باسن ملایم است. دوچرخه های ثابت با مقاومت قابل تنظیم می توانند برای کنترل شدت و تنظیم تمرین با سطح تناسب اندام شخصی شما عالی باشند. برای دوچرخه سواری در فضای باز، زمین های مسطح برای جلوگیری از فشار بیش از حد توصیه می شود.
- شنا یک تمرین قلبی ایده آل برای افراد بالای 60 سال است، زیرا بر روی مفاصل آسان است و در عین حال تمرین کامل بدن را ارائه می دهد. شناوری آب از بدن پشتیبانی می کند و خطر آسیب های ناشی از ضربه را کاهش می دهد. دورهای شنا، ایروبیک در آب یا پیاده روی ساده در آب می تواند سلامت قلب، انعطاف پذیری و تون عضلانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
- برای کسانی که به دنبال تنوع و جنبه اجتماعی هستند، کلاس های تناسب اندام گروهی مانند ایروبیک کم تاثیر، یوگا یا تای چی انتخاب های عالی هستند. این فعالیت ها سلامت قلب و عروق را تقویت می کند و در عین حال تعادل، انعطاف پذیری و وضوح ذهنی را نیز افزایش می دهد. تای چی، به طور خاص، روی بدن ملایم است و بر حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز می کند، که آن را هم برای تناسب اندام قلبی عروقی و هم برای سلامت کلی مفید می کند.
- در نهایت، تمرینات نشسته یا صندلی می تواند گزینه خوبی برای افراد با تحرک محدود باشد. این تمرینات را می توان در حالت نشسته انجام داد و برای افزایش ضربان قلب، تقویت گردش خون و تقویت قدرت بدون فشار بر مفاصل طراحی شده است.
در نهایت، بهترین کاردیو برای یک فرد 60 ساله، تمرینی است که بتوان آن را به طور مداوم انجام داد، احساس لذت بخش کرد و از سلامت قلب و عروق و تحرک کلی حمایت کرد. مثل همیشه، ضروری است که به بدن خود گوش دهید و قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای نیازهای فردی شما ایمن و مناسب است.
بهترین کاردیو برای یک فرد 70 ساله چیست؟
در 70 سالگی، حفظ سلامت قلب و عروق برای طول عمر، استقلال و کیفیت خوب زندگی ضروری است. با این حال، با بالا رفتن سن، انتخاب تمرینات کم‌ضربه‌ای که روی مفاصل ملایم هستند، از سلامت قلب حمایت می‌کنند و قدرت و انعطاف‌پذیری را حفظ می‌کنند، اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند. بهترین کاردیو برای افراد 70 ساله باید بر ایمنی، سهولت حرکت و ثبات تمرکز کند.
- پیاده‌روی یکی از بهترین انتخاب‌های هوازی برای افراد مسن است. این ورزش کم ضربه است، انجام آن آسان است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، و آن را به یک ورزش ایده آل برای افراد بالای 70 سال تبدیل می کند. خواه این یک پیاده روی آرام در اطراف محله باشد یا پیاده روی سریع با وزنه های سبک دست، پیاده روی می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. ، عضلات را تقویت می کند و تحرک را افزایش می دهد. پیاده روی همچنین مزیت قابل تنظیم بودن در شدت را ارائه می دهد، بنابراین می توان آن را برای سطوح تناسب اندام فردی تنظیم کرد.
- شنا برای افرادی که در دهه 70 زندگی خود هستند همچنان گزینه فوق العاده ای است. شناور بودن آب خطر آسیب را کاهش می دهد، زیرا از بدن حمایت می کند و تاثیر آن بر مفاصل و استخوان ها را کاهش می دهد. دورهای شنا، ایروبیک در آب یا حتی پیاده روی ساده در استخر می تواند یک تمرین کامل بدن، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، انعطاف پذیری و قدرت کلی را فراهم کند. مخصوصاً برای افرادی که آرتریت یا درد مفاصل دارند مفید است.
- دوچرخه سواری یکی دیگر از تمرینات قلبی عالی برای سالمندان است، به خصوص اگر با دوچرخه ثابت انجام شود. دوچرخه ثابت ایمن، کم ضربه است و به شما امکان می دهد شدت را کنترل کنید. این به تقویت پاها، بهبود عملکرد قلب و افزایش استقامت بدون وارد کردن فشار به زانوها یا باسن کمک می کند. دوچرخه سواری در فضای باز نیز می تواند لذت بخش باشد، اما برای به حداقل رساندن فشار، بهتر است زمین های صاف را انتخاب کنید و از تپه ها اجتناب کنید.
- تمرینات روی صندلی گزینه عالی دیگری برای سالمندانی است که ممکن است تحرک محدودی داشته باشند یا تازه شروع به بازگشت به ورزش کرده اند. این تمرینات را می توان در حالت نشسته انجام داد و برای افزایش ضربان قلب و افزایش گردش خون طراحی شده است. بسیاری از منابع آنلاین و مراکز سالمندان محلی کلاس های تناسب اندام مبتنی بر صندلی را ارائه می دهند که می تواند شامل حرکاتی برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت و سلامت قلبی عروقی باشد.
- برای کسانی که به دنبال چیزی اجتماعی‌تر هستند، کلاس‌های گروهی مانند یوگا، تای چی یا ایروبیک کم‌تأثیر می‌توانند تمرینات هوازی ملایم را ارائه دهند و در عین حال تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری را نیز بهبود بخشند. تای چی به ویژه به خاطر حرکات آهسته و کنترل شده اش که سلامت قلب و عروق و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد، شناخته شده است.
در نهایت، بهترین کاردیو برای یک فرد 70 ساله، تمرینی است که بتوان آن را به طور منظم انجام داد، احساس لذت‌بخشی داشته باشد و از سلامت کلی بدون ایجاد فشار حمایت کند. مهم است که آهسته شروع کنید، به بدن خود گوش دهید و با بهبود تناسب اندام به تدریج شدت را افزایش دهید. مثل همیشه، مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مطمئن می شود که برای شرایط سلامت فردی ایمن و مناسب است.
بهترین کاردیو برای یک فرد 80 ساله چیست؟
در 80 سالگی، فعال ماندن برای حفظ استقلال، تحرک و سلامت کلی بسیار مهم است. تناسب اندام قلبی عروقی، حتی در این سن، نقش کلیدی در حمایت از سلامت قلب، بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی ایفا می کند. با این حال، در 80 سالگی، مهم است که روی ورزش‌های کم‌تأثیر و ملایم تمرکز کنید که سلامت قلب را ارتقا می‌دهند و خطر آسیب را به حداقل می‌رسانند. بهترین کاردیو برای سالمندان در این سن باید ایمن، در دسترس و بر روی مفاصل آسان باشد.
- پیاده روی همچنان یکی از موثرترین و در دسترس ترین گزینه های کاردیو برای افراد بالای 80 سال است. انجام آن ساده است، به راحتی می توان شدت آن را تنظیم کرد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. چه یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک باشد یا یک سرعت تندتر، پیاده روی به بهبود سلامت قلبی عروقی، حفظ انعطاف پذیری مفاصل و افزایش تحرک کلی کمک می کند. برای مزایای بیشتر، سالمندان می توانند راه رفتن را با کمک راه رفتن ترکیب کنند یا در صورت نیاز برای تعادل و حمایت از واکر استفاده کنند.
- شنا یک گزینه عالی برای افراد در دهه 80 زندگی است، به خصوص برای کسانی که مبتلا به آرتریت یا سایر مشکلات مفصلی هستند. شناور بودن آب فشار را از مفاصل خارج می کند و در عین حال تمرینی را برای کل بدن فراهم می کند. دورهای شنا، پیاده روی در آب یا شرکت در ایروبیک در آب می تواند به طور موثری ضربان قلب را افزایش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و انعطاف پذیری را بدون تاثیر ورزش های زمینی افزایش دهد.
- دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت نیز یک گزینه کاردیو ایمن و موثر برای سالمندان است. دوچرخه‌های ثابت تمرینی کم‌ضرر را ارائه می‌کنند که پاها و سیستم قلبی عروقی را هدف قرار می‌دهد، بدون اینکه به باسن، زانو یا مچ پا فشار وارد کند. بسیاری از دوچرخه ها همچنین دارای سطوح مقاومت قابل تنظیمی هستند که به افراد این امکان را می دهد تا با یک تمرین آسان شروع کنند و با قوی تر شدن به تدریج شدت آن را افزایش دهند.
- تمرینات روی صندلی مخصوصاً برای سالمندانی که ممکن است تحرک محدودی را تجربه کنند یا برای مدت طولانی در ایستادن مشکل داشته باشند مفید است. این تمرینات که در حالت نشسته انجام می شوند، همچنان می توانند ضربان قلب را افزایش داده و گردش خون را بهبود بخشند. سالمندان می توانند راهپیمایی نشسته، بلند کردن پاها یا تمرینات آرام دست را امتحان کنند تا سیستم قلبی عروقی خود را درگیر کرده و انعطاف پذیری خود را افزایش دهند. بسیاری از مراکز ارشد و منابع آنلاین برنامه های تمرینی مبتنی بر صندلی را ارائه می دهند که بر حفظ تناسب اندام به روشی ایمن و حمایتی تمرکز می کنند.
- برای سالمندانی که به دنبال فعالیت‌های اجتماعی یا آرامش‌بخش هستند، تای چی و یوگا ملایم گزینه‌های خوبی هستند. حرکات آهسته و عمدی تای چی باعث سلامت قلب و عروق، بهبود تعادل و کاهش استرس می شود. به طور مشابه، یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت و گردش خون را بهبود بخشد و در عین حال بر تکنیک‌های تنفسی که برای سلامت قلب مفید است نیز تمرکز کند.
کلید کاردیو برای یک فرد 80 ساله، انتخاب فعالیت هایی است که می تواند به طور منظم و راحت انجام شود. مهم است که با جلسات کوتاه شروع کنید و با بهبود تناسب اندام به تدریج مدت یا شدت آن را افزایش دهید. گوش دادن به بدن و مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تضمین می کند که فعالیت های قلبی انتخاب شده برای شرایط سلامت فردی مناسب و ایمن هستند. فعالیت منظم در این سن می تواند به حفظ استقلال و لذت بردن از کیفیت بالاتر زندگی کمک کند.
خلاصه
مانند هر رژیم ورزشی که به بدن شما استرس وارد می کند، همیشه باید با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد هرگونه احتیاط یا محدودیتی که باید رعایت کنید مشورت کنید. بهبود تناسب اندام قلبی عروقی بالای 40 سال نه تنها بسیار امکان پذیر است، بلکه قطعاً یک هدف قابل دستیابی در برنامه سلامتی شما برای سالم تر بودن، ظاهر و احساس بهتر و زندگی طولانی تر است.
مطالعه ای در سال 2010 در هاروارد بیزینس ریویو نشان داد که افرادی که تناسب اندام قلبی عروقی خود را افزایش داده و آن را حفظ کرده اند، همراه با یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب، خلق و خوی بهتر، بهره وری بیشتر و زندگی شادتری نسبت به افرادی که فاقد آمادگی قلبی عروقی هستند، دارند.
