Mať 40 a kardiovaskulárnu kondíciu
Kardiovaskulárna zdatnosť sa vzťahuje na zdravie srdca, krvi a krvných ciev. Označuje sa tiež ako kardiorespiračná vytrvalosť, ktorá opisuje schopnosť pľúc, srdca a cievneho systému poskytnúť kyslík a prietok krvi do pracujúcich svalov, aby ich udržali v činnosti.
Keď sa väčšina ľudí priblíži k veku 40 rokov, začnú sa pýtať, či môžu ešte dosiahnuť kardiovaskulárnu kondíciu, keď majú 40 alebo viac rokov. Našťastie, dosiahnutie veku 40 rokov neznamená automatický sedavý život a pomalú smrť.
Kroky, ktoré robíme na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia, môžu mať zásadný význam pri udržiavaní vášho zdravia.
Môžete sa zamerať na zdravý životný štýl a zdravú výživu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie kardiovaskulárne zdravie vo veku 40 rokov a neskôr.
Kardiovaskulárnu kondíciu je možné dosiahnuť, ale bude si to vyžadovať tvrdú prácu, odhodlanie, trpezlivosť a oddanosť, pričom výsledkom bude, že budete zdravší, budete vyzerať a cítiť sa lepšie a budete si môcť naplno užívať zvyšok života.
Lepší kardiovaskulárny systém
Aby ste dosiahli lepší kardiovaskulárny systém, musíte dostatočne zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby sa vám zrýchlila srdcová frekvencia a zrýchlilo sa dýchanie. Nie je to ťažké, ale bude to vyžadovať prácu, ktorú mnohí ľudia z väčšej časti nechcú riešiť. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému sa dá dosiahnuť neustálym cvičením.
Viac ľudí nad 40 rokov sa viac zaujíma o svoje zdravie. Môže to mať niečo spoločné so strachom zo zlého zdravia alebo preto, že chcú len vyzerať a cítiť sa lepšie. Bez ohľadu na to, čo môže byť dôvodom zlepšenia vášho kardiovaskulárneho systému, je vo vašich možnostiach.
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa zaujímajú o zvýšenie povedomia o svojom zdraví, musíte sa zamyslieť nad spôsobmi, ako začleniť aktivitu do svojho životného štýlu. Hľadanie alternatívnych alebo vylepšených spôsobov, ako robiť veci, ktoré zlepšujú vaše zdravie v reálnom svete, môže byť veľmi prospešné.
Kardiovaskulárna kondícia a chudnutie
Väčšina ľudí, ktorí podstupujú výzvy na zlepšenie svojej srdcovej kondície, sa zvyčajne zaujíma aj o chudnutie. Ak ste v rovnakej situácii, budete musieť zvýšiť svoje kardio cvičením približne 3 až 5-krát týždenne po dobu aspoň 30 minút v kuse.
S cvičebným programom by ste mali začať pomaly s minimálnou požiadavkou 3-krát týždenne po 30 minút. Keď budete rozvíjať svoju silu a vytrvalosť, počet cvičení by sa mal postupne zvyšovať na 5-krát týždenne počas 40 minút v kuse.
Intenzita by sa mala postupne zvyšovať s tým, ako budete čoraz viac chudnúť. Tak ako pri každom cvičení, aj po tréningu na chudnutie sa musí postupovať bezpečným a praktickým spôsobom.
Kardiovaskulárna kondícia a prírastok hmotnosti
Ak sa z akéhokoľvek dôvodu pokúšate pribrať na váhe, naozaj nemusíte do svojho cvičebného programu zaraďovať žiadne kardiovaskulárne fitness cvičenia. Zahrnutie kardiovaskulárneho cvičenia do vášho programu však neovplyvní vašu váhu, ak dvakrát týždenne cvičíte 20 minút.
Ak však máte ideálnu váhu a nepotrebujete pribrať ani schudnúť, ale ide vám len o udržanie si hmotnosti a zlepšenie kardiovaskulárneho systému, môžete cvičiť 20 až 40 minút približne trikrát týždenne. To by malo stačiť na udržanie hmotnosti bez akýchkoľvek divokých výkyvov.
zdravie srdca
Keď sa dostanete na kardiovaskulárny fitness cvičebný program, musíte sledovať svoju srdcovú frekvenciu, aby ste z tréningu získali maximálny úžitok. Pre rýchlejšie a konzistentné chudnutie by ste si chceli stanoviť cieľ a držať ho, kým tento cieľ nedosiahnete.
Ak je vaša srdcová frekvencia počas tréningu príliš vysoká, sťažuje vám to kardio cvičenie a predĺži dobu zotavenia. Okrem toho môže ovplyvniť zdravie vášho srdca.
Keď máte príliš nízku srdcovú frekvenciu, výsledkom vášho úsilia nie je maximálne množstvo spálených kalórií, takže vaše fitness cvičenie bude menej efektívne a musíte tráviť viac času v posilňovni. Navyše počas tréningu nie ste taký svieži, ako by ste chceli.
Silový tréning
Okrem vysoko intenzívneho tréningu môžete zaradiť aj posilňovací kardiovaskulárny fitness program, aby ste naplno využili výhody svojho kardio fitness tréningu. Ale neponáhľajte sa s ťažkým tréningovým režimom, kým nezvládnete základný kardio fitness režim. Keď sa cvičenie kardio fitness stane pre vás druhou prirodzenosťou, môžete sa pustiť do posilňovania.
zhrnutie
Rovnako ako pri akomkoľvek cvičebnom režime, ktorý kladie dôraz na vaše telo, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom o všetkých preventívnych opatreniach alebo obmedzeniach, ktoré by ste mali dodržiavať. Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície nad 40 rokov je nielen vysoko možné, ale určite aj dosiahnuteľný cieľ vo vašom zdravotnom pláne, aby ste boli zdravší, vyzerali a cítili sa lepšie a žili dlhší život.
Štúdia Harvard Business Review z roku 2010 zistila, že jednotlivci, ktorí zvýšili svoju kardiovaskulárnu kondíciu a udržali si ju spolu so zdravou stravou a správnou výživou, majú lepšiu náladu, vyššiu produktivitu a šťastnejší život ako jednotlivci, ktorým kardiovaskulárna kondícia chýba.
