40 tuổi và phù hợp với tim mạch
Thể dục tim mạch đề cập đến sức khỏe của tim, máu và mạch máu. Nó còn được gọi là sức bền tim mạch, hô hấp để mô tả khả năng của phổi, tim và hệ thống mạch máu cung cấp oxy và lưu lượng máu đến các cơ bắp đang hoạt động để giúp chúng hoạt động.
Khi hầu hết mọi người gần 40 tuổi, họ bắt đầu tự hỏi liệu họ có thể đạt được sức khỏe tim mạch khi họ 40 tuổi trở lên hay không. May mắn thay, đến tuổi 40 không có nghĩa là một cuộc sống ít vận động và chết từ từ.
Các bước chúng tôi thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh.
Bạn có thể tìm đến lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh để giúp bạn đạt được sức khỏe tim mạch tốt nhất ở độ tuổi 40 trở đi.
Sức khỏe tim mạch có thể đạt được nhưng sẽ đòi hỏi sự chăm chỉ, quyết tâm, kiên nhẫn và cống hiến với kết quả là bạn sẽ khỏe mạnh hơn, trông và cảm thấy tốt hơn, đồng thời có thể tận hưởng trọn vẹn phần còn lại của cuộc đời.
Hệ thống tim mạch tốt hơn
Để đạt được một hệ thống tim mạch tốt hơn, bạn phải tăng cường hoạt động thể chất đủ để tăng nhịp tim và tăng cường hô hấp. Điều này không khó thực hiện, nhưng nó sẽ tốn nhiều công sức, điều mà phần lớn mọi người không muốn giải quyết. Cải thiện hệ thống tim mạch của bạn có thể được thực hiện thông qua những nỗ lực tập thể dục đều đặn.
Nhiều người trên 40 tuổi đang quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của họ. Điều này có thể liên quan đến nỗi sợ suy giảm sức khỏe hoặc vì họ chỉ muốn trông và cảm thấy tốt hơn. Dù lý do có thể cải thiện hệ thống tim mạch của bạn là gì đều nằm trong khả năng của bạn.
Nếu bạn là một trong những người quan tâm đến việc nâng cao nhận thức về sức khỏe của họ, bạn cần nghĩ về những cách mà bạn có thể kết hợp hoạt động vào lối sống của mình. Tìm những cách thay thế hoặc cải tiến để làm những việc giúp cải thiện sức khỏe của bạn trong thế giới thực có thể rất có lợi.
Thể dục tim mạch và giảm cân
Hầu hết những người thực hiện các thử thách để tăng cường sức khỏe tim mạch của họ cũng thường quan tâm đến việc giảm cân. Nếu bạn đang ở trong tình trạng tương tự, bạn sẽ cần tăng cường tim mạch bằng cách tập thể dục khoảng 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.
Bạn nên bắt đầu chương trình tập thể dục của mình một cách chậm rãi với yêu cầu tối thiểu là 3 lần một tuần trong 30 phút. Khi bạn phát triển sức mạnh và sức chịu đựng của mình, các buổi tập nên tăng dần lên 5 lần một tuần, mỗi lần kéo dài 40 phút.
Cường độ sẽ tăng dần khi bạn giảm cân ngày càng nhiều. Cũng giống như bất kỳ thói quen tập thể dục nào, việc tập luyện giảm cân phải được thực hiện một cách an toàn và thiết thực.
Thể dục tim mạch và tăng cân
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, vì bất kỳ lý do gì, bạn thực sự không cần đưa bất kỳ bài tập thể dục tim mạch nào vào chương trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, bao gồm các bài tập tim mạch trong chương trình của bạn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nếu chỉ tập luyện giảm bớt các buổi 20 phút hai lần một tuần.
Nhưng nếu bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng và không cần tăng hay giảm cân mà chỉ quan tâm đến việc duy trì cân nặng đó và cải thiện hệ tim mạch, bạn có thể tập thể dục trong 20 đến 40 phút khoảng ba lần một tuần. Điều này là đủ để duy trì cân nặng của bạn mà không có bất kỳ biến động mạnh nào.
Sức khỏe tim mạch
Khi bạn tham gia một chương trình tập thể dục tim mạch, bạn cần theo dõi nhịp tim của mình để nhận được lợi ích tối đa từ việc tập luyện của mình. Để giảm cân nhanh hơn và nhất quán, bạn sẽ muốn đặt mục tiêu và duy trì mục tiêu đó cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đó.
Nếu nhịp tim của bạn quá cao trong khi tập luyện, điều đó sẽ khiến việc tập luyện tim mạch của bạn trở nên khó khăn hơn và thời gian phục hồi của bạn lâu hơn. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Khi bạn có nhịp tim quá thấp, nỗ lực của bạn không dẫn đến lượng calo bị đốt cháy tối đa, do đó việc tập luyện thể dục của bạn trở nên kém hiệu quả hơn và bạn cần dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục. Trên hết, bạn không được tươi tắn trong quá trình tập luyện như mong muốn.
Tập thể hình
Ngoài việc tập luyện cường độ cao, bạn có thể bao gồm một chương trình thể dục tim mạch tập tạ để nhận được đầy đủ lợi ích của việc tập luyện thể dục tim mạch của bạn. Nhưng đừng vội lao vào một chế độ tập tạ nặng cho đến khi bạn thành thạo chế độ tập luyện tim mạch cơ bản. Khi các buổi tập thể dục tim mạch trở thành bản năng thứ hai đối với bạn thì bạn có thể tập tạ.
Tóm lược
Như với bất kỳ chế độ tập thể dục nào gây căng thẳng cho cơ thể, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của mình về bất kỳ biện pháp phòng ngừa hoặc hạn chế nào mà bạn nên tuân theo. Cải thiện sức khỏe tim mạch trên 40 tuổi không chỉ có khả năng cao mà còn chắc chắn là một mục tiêu có thể đạt được trong kế hoạch sức khỏe của bạn để khỏe mạnh hơn, nhìn và cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn.
Một nghiên cứu của Harvard Business Review năm 2010 cho thấy những người tăng cường và duy trì sức khỏe tim mạch, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý, sẽ có tâm trạng tốt hơn, năng suất cao hơn và cuộc sống hạnh phúc hơn những người thiếu sức khỏe tim mạch.
