At være 40 og kardiovaskulær fit
Kardiovaskulær fitness refererer til sundheden for hjertet, blodet og blodkarrene. Det omtales også som kardiorespiratorisk udholdenhed for at beskrive lungernes, hjertets og karsystemets evne til at give ilt og blodgennemstrømning til de arbejdende muskler for at holde dem i gang.
Når de fleste mennesker nærmer sig de 40 år, begynder de at spekulere på, om de stadig kan opnå kardiovaskulær kondition, når de er 40 eller ældre. Heldigvis betyder det ikke et automatisk stillesiddende liv og langsom død at nå en alder af 40 år.
De skridt, vi tager for at forbedre din kardiovaskulære sundhed, kan gøre hele forskellen for at holde dig sund.
Du kan se til en sund livsstil og en sund kost for at hjælpe dig med at opnå din bedste kardiovaskulære sundhed i 40'erne og senere.
Kardiovaskulær kondition kan opnås, men det vil kræve hårdt arbejde, beslutsomhed, tålmodighed og dedikation, og udbyttet er, at du vil blive sundere, se og føle dig bedre og være i stand til at nyde resten af livet fuldt ud.
Bedre kardiovaskulært system
For at opnå et bedre kardiovaskulært system skal du øge din fysiske aktivitet tilstrækkeligt til at få din puls op og for at øge dit åndedræt. Dette er ikke svært at gøre, men det vil kræve arbejde, som mange mennesker for det meste ikke er vilde med at tackle. Forbedring af dit kardiovaskulære system kan ske gennem en konstant indsats med motion.
Flere mennesker over 40 år interesserer sig mere for deres helbred. Dette kan have noget at gøre med frygten for svigtende helbred, eller fordi de bare vil se og føle sig bedre. Uanset hvad årsagen kan være at forbedre dit kardiovaskulære system er inden for dine evner.
Hvis du er en af de mennesker, der er interesseret i at skabe en øget bevidsthed om deres helbred, skal du tænke over måder, hvorpå du kan inkorporere aktivitet i din livsstil. At finde alternative eller forbedrede måder at gøre ting, der forbedrer dit helbred i den virkelige verden, kan være meget gavnligt.
Kardiovaskulær fitness og vægttab
De fleste mennesker, der påtager sig udfordringerne for at forbedre deres hjertekondition, er typisk også interesserede i vægttab. Hvis du er i samme situation, skal du øge din cardio ved at træne cirka 3 til 5 gange om ugen i mindst 30 minutter ad gangen.
Du bør starte langsomt med dit træningsprogram med det minimale krav på 3 gange om ugen i 30 minutter. Efterhånden som du udvikler din styrke og udholdenhed, bør træningssessionerne gradvist øges til 5 gange om ugen i 40 minutter i stræk.
Intensiteten bør gradvist stige, efterhånden som du taber dig mere og mere. Ligesom enhver træningsrutine skal vægttabstræning følges på en sikker og praktisk måde.
Kardiovaskulær kondition og vægtøgning
Hvis du forsøger at tage på i vægt, uanset årsagen, behøver du virkelig ikke at inkludere nogen kardiovaskulære fitnessøvelser i dit træningsprogram. Men at inkludere kardiovaskulær træning i dit program vil ikke påvirke din vægt, hvis du bare laver en 20-minutters træning to gange om ugen.
Men hvis du har din idealvægt og ikke har brug for at tage på eller tabe dig, men kun er interesseret i at bevare den vægt og forbedre dit kardiovaskulære system, kan du træne i 20 til 40 minutter cirka tre gange om ugen. Dette burde være tilstrækkeligt til at opretholde din vægt uden vilde udsving.
heart sundhed
Når du starter et træningsprogram for kardiovaskulær fitness, skal du overvåge din puls for at få det maksimale udbytte af din træning. For et hurtigere og konsekvent vægttab vil du gerne sætte et mål og blive ved med det, indtil du har nået det mål.
Hvis din puls er for høj under træning, gør det din konditionstræning svær og din restitutionsperiode længere. Desuden kan det påvirke dit hjertesundhed.
Når du har en for lav puls, resulterer din indsats ikke i den maksimale mængde af forbrændte kalorier, så din fitness-træning bliver mindre effektiv, og du skal bruge mere tid i fitnesscenteret. Oven i købet er du ikke så frisk under din træning, som du gerne vil være.
Vægt træning
Ud over en højintensiv træning kan du inkludere et vægttræning kardiovaskulært fitnessprogram for at få det fulde udbytte af din konditionstræning. Men skynd dig ikke ind i en kraftig vægttræningskur, før du er dygtig til den grundlæggende cardio-fitness-kur. Når konditionstræningerne bliver en anden natur for dig, kan du tage på vægttræning.
Resumé
Som med ethvert træningsregime, der belaster din krop, bør du altid konsultere din primære læge om eventuelle forholdsregler eller begrænsninger, som du bør følge. At forbedre kardiovaskulær kondition over 40 er ikke kun meget muligt, men bestemt et opnåeligt mål i din sundhedsplan for at blive sundere, se og føle sig bedre og leve et længere liv.
En undersøgelse fra Harvard Business Review fra 2010 viste, at personer, der har øget deres kardiovaskulære kondition og vedligeholdt den, sammen med en sund kost og korrekt ernæring, har et bedre humør, mere produktivitet og lykkeligere liv end personer, der mangler kardiovaskulær kondition.
