Имати 40 година и кардиоваскуларне форме
Кардиоваскуларни фитнес се односи на здравље срца, крви и крвних судова. Такође се назива кардиореспираторна издржљивост да се опише способност плућа, срца и васкуларног система да дају кисеоник и проток крви мишићима који раде како би их одржали у раду.
Када се већина људи приближи 40. години, почињу да се питају да ли још увек могу да постигну кардиоваскуларну кондицију када имају 40 или више година. Срећом, достизање 40 година не значи аутоматски седећи живот и спору смрт.
Кораци које предузимамо да побољшамо ваше кардиоваскуларно здравље могу учинити сву разлику у одржавању здравља.
Можете гледати на здрав начин живота и здраву исхрану који ће вам помоћи да постигнете најбоље кардиоваскуларно здравље у 40-им и касније.
Кардиоваскуларна кондиција се може постићи, али ће бити потребан напоран рад, одлучност, стрпљење и посвећеност, а исплата је то што ћете бити здравији, изгледати и осећати се боље и моћи ћете да уживате у остатку живота у потпуности.
Бољи кардиоваскуларни систем
Да бисте постигли бољи кардиоваскуларни систем, морате довољно повећати своју физичку активност да бисте повећали број откуцаја срца и повећали дисање. Ово није тешко урадити, али ће бити потребан рад, са којим многи људи углавном не желе да се позабаве. Побољшање вашег кардиоваскуларног система може се постићи сталним напорима вежбања.
Све више људи старијих од 40 година се више интересује за своје здравље. Ово може имати неке везе са страхом од нарушавања здравља или зато што само желе да изгледају и да се осећају боље. Шта год да је разлог за побољшање вашег кардиоваскуларног система, то је у вашим могућностима.
Ако сте један од оних људи заинтересованих за стварање повећане свести о свом здрављу, морате да размислите о начинима на које можете да укључите активност у свој животни стил. Проналажење алтернативних или побољшаних начина да урадите ствари које побољшавају ваше здравље у стварном свету може бити веома корисно.
Кардиоваскуларни фитнес и губитак тежине
Већина људи који се суоче са изазовима да побољшају своју срчану кондицију обично су такође заинтересовани за губитак тежине. Ако сте у истој ситуацији, мораћете да повећате кардио вежбање отприлике 3 до 5 пута недељно у трајању од најмање 30 минута.
Требало би да почнете полако са својим програмом вежбања са минималним захтевом од 3 пута недељно по 30 минута. Како развијате снагу и издржљивост, вежбе би требало постепено да се повећавају на 5 пута недељно у трајању од 40 минута.
Интензитет би требало да се постепено повећава како губите све више и више килограма. Као и свака рутина вежбања, тренинг мршављења се мора пратити на безбедан и практичан начин.
Кардиоваскуларни фитнес и повећање телесне тежине
Ако покушавате да добијете на тежини, из било ког разлога, заиста не морате да укључујете било какве кардиоваскуларне фитнес вежбе у свој програм вежбања. Међутим, укључивање кардиоваскуларних вежби у ваш програм неће утицати на вашу тежину ако само радите умерени тренинг од 20 минута два пута недељно.
Али ако сте на својој идеалној тежини и не морате да добијате или губите на тежини, већ сте заинтересовани само да одржите ту тежину и побољшате свој кардиоваскуларни систем, можете да вежбате 20 до 40 минута отприлике три пута недељно. Ово би требало да буде довољно да одржите своју тежину без икаквих дивљих флуктуација.
Срце здравља
Када кренете на програм вежби за кардиоваскуларни фитнес, морате да пратите свој откуцај срца да бисте извукли максималну корист од својих вежби. За бржи и конзистентан губитак тежине, желели бисте да поставите циљ и да га држите док не постигнете тај циљ.
Ако вам је број откуцаја срца превисок током тренинга, то отежава кардио тренинг и продужава период опоравка. Штавише, то може утицати на здравље вашег срца.
Када имате пренизак број откуцаја срца, ваши напори не резултирају максималном количином сагорених калорија, тако да ваш фитнес тренинг постаје мање ефикасан и морате да проводите више времена у теретани. Поврх тога, нисте тако свежи током тренинга колико бисте желели.
Тренинг са теговима
Поред тренинга високог интензитета, можете шта да укључите и кардиоваскуларни фитнес програм тренинга са теговима да бисте у потпуности искористили своје кардио фитнес вежбе. Али немојте журити са тешким режимом тренинга са теговима док не будете вешти у основном кардио фитнес режиму. Када вам кардио фитнес сесије постану друга природа, онда можете да се бавите тренингом са теговима.
резиме
Као и код било ког режима вежбања који ставља стрес на ваше тело, увек треба да се консултујете са својим лекаром примарне здравствене заштите о свим мерама предострожности или ограничењима која треба да следите. Побољшање кардиоваскуларне кондиције преко 40 година не само да је врло могуће, већ је дефинитивно достижан циљ у вашем здравственом плану да будете здравији, изгледате и осећате се боље и живите дужи живот.
Студија Харвард Бусинесс Ревиев из 2010. године показала је да појединци који су повећали своју кардиоваскуларну кондицију и одржали је, заједно са здравом исхраном и правилном исхраном, имају боље расположење, већу продуктивност и срећнији живот од појединаца којима недостаје кардиоваскуларна кондиција.
