Ter 40 anos e estar em forma cardiovascular
A aptidão cardiovascular refere-se à saúde do coração, sangue e vasos sanguíneos. Também é referido como resistência cardiorrespiratória para descrever a capacidade dos pulmões, coração e sistema vascular de fornecer oxigênio e fluxo sanguíneo aos músculos em atividade para mantê-los trabalhando.
Quando a maioria das pessoas se aproxima dos 40 anos, elas começam a se perguntar se ainda podem alcançar a aptidão cardiovascular quando tiverem 40 anos ou mais. Felizmente, chegar aos 40 anos não significa uma vida sedentária automática e morte lenta.
As medidas que tomamos para melhorar sua saúde cardiovascular podem fazer toda a diferença para mantê-lo saudável.
Você pode procurar um estilo de vida saudável e uma dieta saudável para ajudá-lo a alcançar sua melhor saúde cardiovascular em seus 40 anos e depois.
A aptidão cardiovascular pode ser alcançada, mas exigirá muito trabalho, determinação, paciência e dedicação, com a recompensa de que você será mais saudável, terá uma aparência e se sentirá melhor e poderá aproveitar o resto da vida ao máximo.
Melhor sistema cardiovascular
Para alcançar um sistema cardiovascular melhor, você deve aumentar sua atividade física o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e aumentar sua respiração. Isso não é difícil de fazer, mas vai dar trabalho, o que muitas pessoas, na maioria das vezes, não gostam de enfrentar. Melhorar o seu sistema cardiovascular pode ser feito através de esforços constantes de exercício.
Mais pessoas com mais de 40 anos estão se interessando mais por sua saúde. Isso pode ter algo a ver com o medo de problemas de saúde ou porque eles apenas querem parecer e se sentir melhor. Seja qual for o motivo, melhorar seu sistema cardiovascular está dentro de suas capacidades.
Se você é uma daquelas pessoas interessadas em aumentar a conscientização sobre sua saúde, precisa pensar em maneiras de incorporar a atividade ao seu estilo de vida. Encontrar maneiras alternativas ou aprimoradas de fazer coisas que melhorem sua saúde no mundo real pode ser muito benéfico.
Aptidão Cardiovascular e Perda de Peso
A maioria das pessoas que assume os desafios de melhorar sua aptidão cardíaca geralmente também está interessada na perda de peso. Se você estiver na mesma situação, precisará aumentar seu cardio exercitando-se aproximadamente 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos por vez.
Você deve começar lentamente em seu programa de exercícios com o requisito mínimo de 3 vezes por semana durante 30 minutos. À medida que você desenvolve sua força e resistência, as sessões de exercícios devem aumentar gradualmente para 5 vezes por semana durante 40 minutos seguidos.
A intensidade deve aumentar gradualmente à medida que você perde mais e mais peso. Assim como qualquer rotina de exercícios, o treino para emagrecer deve ser seguido de forma segura e prática.
Aptidão Cardiovascular e Ganho de Peso
Se você está tentando ganhar peso, por qualquer motivo, realmente não precisa incluir nenhum exercício cardiovascular em seu programa de exercícios. No entanto, incluir exercícios cardiovasculares em seu programa não afetará seu peso se apenas fizer um treino reduzido de sessões de 20 minutos duas vezes por semana.
Mas se você está em seu peso ideal e não precisa ganhar ou perder peso, mas está interessado apenas em manter esse peso e melhorar seu sistema cardiovascular, você pode se exercitar de 20 a 40 minutos aproximadamente três vezes por semana. Isso deve ser suficiente para manter seu peso sem flutuações selvagens.
Saúde do coração
Quando você entra em um programa de exercícios de condicionamento cardiovascular, precisa monitorar sua frequência cardíaca para obter o máximo benefício de seus treinos. Para uma perda de peso mais rápida e consistente, você deve definir uma meta e mantê-la até atingir essa meta.
Se a sua frequência cardíaca estiver muito alta durante os treinos, isso dificultará o treino cardiovascular e o período de recuperação será mais longo. Além disso, pode afetar a saúde do coração.
Quando você tem uma frequência cardíaca muito baixa, seus esforços não resultam na quantidade máxima de calorias queimadas, então seu treino de condicionamento físico se torna menos eficaz e você precisa passar mais tempo na academia. Além disso, você não está tão fresco durante os treinos quanto gostaria.
O treinamento do peso
Além de um treino de alta intensidade, você pode incluir um programa de condicionamento cardiovascular com pesos para obter todos os benefícios do seu treino de cardiofitness. Mas não se apresse em um regime de treinamento de peso pesado até que você seja proficiente no regime básico de condicionamento cardiovascular. Quando as sessões de cardiofitness se tornarem uma segunda natureza para você, você poderá praticar o treinamento com pesos.
resumo
Como acontece com qualquer regime de exercícios que exerça estresse em seu corpo, você deve sempre consultar seu médico de cuidados primários sobre quaisquer precauções ou limitações que deva seguir. Melhorar o condicionamento cardiovascular após os 40 anos não é apenas altamente possível, mas definitivamente uma meta alcançável em seu plano de saúde para ser mais saudável, ter uma aparência e sentir-se melhor e viver uma vida mais longa.
Um estudo de 2010 da Harvard Business Review descobriu que indivíduos que aumentaram sua aptidão cardiovascular e a mantiveram, juntamente com uma dieta saudável e nutrição adequada, têm um humor melhor, mais produtividade e vidas mais felizes do que indivíduos que não possuem aptidão cardiovascular.
