Imati 40 godina i kardiovaskularnu formu
Kardiovaskularni fitness odnosi se na zdravlje srca, krvi i krvnih žila. Također se naziva kardiorespiratorna izdržljivost da bi se opisala sposobnost pluća, srca i krvožilnog sustava da opskrbe mišiće koji rade kisikom i krvlju kako bi ih održali u radu.
Kada se većina ljudi približi dobi od 40 godina, počinju se pitati mogu li još uvijek postići kardiovaskularnu kondiciju kada imaju 40 ili više godina. Na sreću, dolazak u dob od 40 godina ne znači automatski sjedilački život i polaganu smrt.
Koraci koje poduzimamo za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja mogu biti od velike važnosti za vaše zdravlje.
Možete se osvrnuti na zdrav stil života i zdravu prehranu koji će vam pomoći da postignete svoje najbolje zdravlje kardiovaskularnog sustava u 40-ima i kasnije.
Kardiovaskularna kondicija se može postići, ali bit će potreban naporan rad, odlučnost, strpljenje i predanost, a dobit ćete biti zdraviji, izgledati i osjećati se bolje te moći u potpunosti uživati u ostatku života.
Bolji kardiovaskularni sustav
Da biste postigli bolji kardiovaskularni sustav, morate povećati svoju tjelesnu aktivnost dovoljno da ubrzate broj otkucaja srca i ubrzate disanje. To nije teško učiniti, ali će zahtijevati rad, s kojim se mnogi ljudi većinom ne žele uhvatiti u koštac. Poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sustava može se postići stalnim vježbanjem.
Sve više ljudi starijih od 40 godina više se zanima za svoje zdravlje. To bi moglo imati veze sa strahom od narušavanja zdravlja ili zato što samo žele izgledati i osjećati se bolje. Koji god razlog bio poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sustava unutar je vaših mogućnosti.
Ako ste jedan od onih ljudi koje zanima podizanje svijesti o vlastitom zdravlju, trebate razmisliti o načinima na koje možete uključiti aktivnost u svoj stil života. Pronalaženje alternativnih ili poboljšanih načina za obavljanje stvari koje poboljšavaju vaše zdravlje u stvarnom svijetu može biti vrlo korisno.
Kardiovaskularna kondicija i mršavljenje
Većina ljudi koji poduzimaju izazove kako bi poboljšali svoju srčanu kondiciju obično su zainteresirani i za gubitak težine. Ako ste u istoj situaciji, morat ćete povećati kardio vježbanjem otprilike 3 do 5 puta tjedno po najmanje 30 minuta.
Trebali biste polako početi s programom vježbanja s minimalnim zahtjevima od 3 puta tjedno po 30 minuta. Kako budete razvijali snagu i izdržljivost, vježbe bi se postupno trebale povećavati na 5 puta tjedno po 40 minuta u komadu.
Intenzitet bi se trebao postupno povećavati kako sve više gubite na težini. Baš kao i svaka rutina vježbanja, trening mršavljenja mora se pratiti na siguran i praktičan način.
Kardiovaskularna kondicija i povećanje tjelesne težine
Ako se iz bilo kojeg razloga pokušavate udebljati, u svoj program vježbanja zaista ne morate uključiti nikakve kardiovaskularne vježbe. Međutim, uključivanje kardiovaskularnih vježbi u vaš program neće utjecati na vašu težinu ako samo dva puta tjedno radite manji trening od 20 minuta.
Ali ako imate svoju idealnu težinu i ne trebate se udebljati ili izgubiti na težini, već vas zanima samo održavanje te težine i poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sustava, možete vježbati 20 do 40 minuta otprilike tri puta tjedno. To bi trebalo biti dovoljno za održavanje vaše težine bez ikakvih divljih oscilacija.
Zdravlje srca
Kada se uključite u program vježbanja kardiovaskularnog fitnessa, morate pratiti broj otkucaja srca kako biste izvukli maksimalnu korist od vježbanja. Za brži i dosljedniji gubitak težine trebali biste postaviti cilj i držati ga dok ne postignete taj cilj.
Ako vam je broj otkucaja srca previsok tijekom treninga, to otežava vaš kardio trening i produljuje vaš period oporavka. Štoviše, može utjecati na zdravlje vašeg srca.
Kada imate prenizak broj otkucaja srca, vaši napori ne rezultiraju maksimalnom količinom sagorjelih kalorija, pa vaša fitness vježba postaje manje učinkovita i morate više vremena provoditi u teretani. Povrh toga, tijekom treninga niste svježi koliko biste željeli biti.
Trening s utezima
Osim vježbanja visokog intenziteta, možete uključiti i program kardiovaskularne tjelesne vježbe s utezima kako biste u potpunosti iskoristili svoje kardio vježbe. Ali nemojte žuriti s teškim režimom treninga s utezima dok ne budete vješti u osnovnom kardio fitness režimu. Kada vam kardio fitness vježbe postanu druga priroda, možete krenuti s vježbama s utezima.
Sažetak
Kao i kod bilo kojeg režima vježbanja koji predstavlja stres za vaše tijelo, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o svim mjerama opreza ili ograničenjima kojih se trebate pridržavati. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije u dobi od 40 godina nije samo vrlo moguće, već je definitivno ostvariv cilj u vašem zdravstvenom planu da budete zdraviji, izgledate i osjećate se bolje te živite dulji život.
Studija Harvard Business Review iz 2010. pokazala je da pojedinci koji su poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju i održavaju je, zajedno sa zdravom prehranom i pravilnom prehranom, imaju bolje raspoloženje, veću produktivnost i sretniji život od pojedinaca koji nemaju kardiovaskularnu kondiciju.
