Būdama 40 metų ir tinka širdies ir kraujagyslių sistemai
Širdies ir kraujagyslių tinkamumas reiškia širdies, kraujo ir kraujagyslių sveikatą. Ji taip pat vadinama kardiorespiracine ištverme, apibūdinančia plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimą suteikti deguonies ir kraujotaką dirbantiems raumenims, kad jie veiktų.
Kai dauguma žmonių artėja prie 40 metų amžiaus, jie pradeda galvoti, ar jie vis dar gali pasiekti širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą sulaukę 40 metų ar vyresni. Laimei, 40 metų sulaukimas nereiškia automatinio sėslaus gyvenimo ir lėtos mirties.
Veiksmai, kurių imamės, kad pagerintume jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Galite žiūrėti į sveiką gyvenimo būdą ir sveiką mitybą, kad padėtų jums pasiekti geriausią širdies ir kraujagyslių sveikatą sulaukus 40 metų ir vėliau.
Širdies ir kraujagyslių būklę galima pasiekti, tačiau prireiks sunkaus darbo, ryžto, kantrybės ir atsidavimo, o rezultatas bus tas, kad būsite sveikesni, atrodysite ir jausitės geriau ir galėsite visavertiškai mėgautis likusiu gyvenimu.
Geresnė širdies ir kraujagyslių sistema
Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, turite pakankamai padidinti savo fizinį aktyvumą, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas. Tai padaryti nėra sunku, tačiau tam reikės darbo, kurio daugelis žmonių dažniausiai nemėgsta. Širdies ir kraujagyslių sistemą galima pagerinti nuolat mankštinantis.
Vis daugiau žmonių, vyresnių nei 40 metų, labiau domisi savo sveikata. Tai gali būti susiję su baime, kad nepasiseks sveikata, arba dėl to, kad jie tiesiog nori atrodyti ir jaustis geriau. Kad ir kokia būtų priežastis, dėl kurios pagerėja jūsų širdies ir kraujagyslių sistema, jūs turite galimybę.
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie nori daugiau informuoti apie savo sveikatą, turite pagalvoti apie būdus, kaip įtraukti veiklą į savo gyvenimo būdą. Gali būti labai naudinga rasti alternatyvių ar patobulintų būdų, kaip daryti dalykus, kurie pagerintų jūsų sveikatą realiame pasaulyje.
Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas ir svorio metimas
Dauguma žmonių, kurie imasi iššūkių siekdami pagerinti savo širdies būklę, paprastai taip pat domisi svorio metimu. Jei atsidūrėte tokioje pačioje situacijoje, turėsite padidinti kardio treniruotę, mankštindamiesi maždaug 3–5 kartus per savaitę bent po 30 minučių.
Pradėkite pratimų programą lėtai, minimaliai 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Kai lavinate savo jėgą ir ištvermę, pratimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas iki 5 kartų per savaitę po 40 minučių.
Metant svorį, intensyvumas turėtų palaipsniui didėti. Kaip ir bet kuri kita mankšta, svorio metimo treniruotė turi būti atliekama saugiai ir praktiškai.
Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas ir svorio padidėjimas
Jei dėl kokių nors priežasčių bandote priaugti svorio, jums tikrai nereikia į savo pratimų programą įtraukti jokių širdies ir kraujagyslių treniruočių. Tačiau širdies ir kraujagyslių pratimų įtraukimas į savo programą neturės įtakos jūsų svoriui, jei du kartus per savaitę atliksite 20 minučių trukmės treniruotes.
Bet jei esate idealaus svorio ir jums nereikia priaugti ar numesti svorio, o jus domina tik išlaikyti šį svorį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, galite mankštintis po 20–40 minučių maždaug tris kartus per savaitę. To turėtų pakakti, kad išlaikytumėte savo svorį be jokių laukinių svyravimų.
širdies sveikata
Kai pradedate širdies ir kraujagyslių treniruočių programą, turite stebėti savo širdies ritmą, kad gautumėte maksimalią naudą iš treniruočių. Norėdami numesti svorio greičiau ir nuosekliai, turėtumėte užsibrėžti tikslą ir jo siekti tol, kol pasieksite šį tikslą.
Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis treniruočių metu yra per didelis, tai apsunkina kardio treniruotę ir pailgina atsigavimo laikotarpį. Be to, tai gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai.
Kai širdies susitraukimų dažnis yra per mažas, jūsų pastangos nepasiekia maksimalaus sudegintų kalorijų kiekio, todėl jūsų kūno rengybos treniruotės tampa mažiau efektyvios ir jums reikia daugiau laiko praleisti sporto salėje. Be to, per treniruotes nesate toks žvalus, koks norėtumėte.
Svoris mokymas
Be didelio intensyvumo treniruotės, galite įtraukti ir širdies ir kraujagyslių treniruotės su svoriais treniruotę, kad išnaudotumėte visą kardio treniruotės naudą. Tačiau neskubėkite treniruotis su svoriais, kol neįvaldysite pagrindinio kardio treniruotės režimo. Kai kardio treniruotės taps antra jūsų prigimtimi, galėsite treniruotis su svoriais.
santrauka
Kaip ir atliekant bet kokį pratimų režimą, kuris sukelia stresą jūsų kūnui, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju dėl bet kokių atsargumo priemonių ar apribojimų, kurių turėtumėte laikytis. Pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę vyresniems nei 40 metų yra ne tik labai įmanoma, bet ir tikrai pasiekiamas tikslas jūsų sveikatos plane – būti sveikesniems, atrodyti ir jaustis geriau bei gyventi ilgiau.
2010 m. Harvard Business Review atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, kurie padidino savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir ją palaikė kartu su sveika mityba ir tinkama mityba, turi geresnę nuotaiką, didesnį produktyvumą ir laimingesnį gyvenimą nei asmenys, kuriems trūksta širdies ir kraujagyslių sistemos.
