40세 및 심혈관 건강
심혈관 건강은 심장, 혈액 및 혈관의 건강을 말합니다. 폐, 심장 및 혈관계가 작동하는 근육에 산소와 혈류를 공급하여 계속 작동하도록 하는 능력을 설명하기 위해 심폐 지구력이라고도 합니다.
대부분의 사람들은 40세가 가까워지면 40세 이상인데도 여전히 심혈관 건강을 유지할 수 있는지 궁금해하기 시작합니다. 다행히도 40세에 도달했다고 해서 자동적으로 좌식 생활을 하고 천천히 죽는 것은 아닙니다.
심혈관 건강을 개선하기 위해 취하는 조치는 건강을 유지하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
40대 이후에 최고의 심혈관 건강을 달성하는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식과 건강한 식단을 고려할 수 있습니다.
심혈관 건강은 달성할 수 있지만 노력, 결단력, 인내, 헌신이 필요하며 결과적으로 더 건강해지고 외모와 느낌이 좋아지고 남은 인생을 최대한 즐길 수 있게 됩니다.
더 나은 심혈관 시스템
더 나은 심혈관 시스템을 달성하려면 심박수를 높이고 호흡을 증가시키기 위해 신체 활동을 충분히 늘려야 합니다. 이것은 어려운 일이 아니지만 대부분의 사람들이 다루기를 원하지 않는 작업이 필요할 것입니다. 꾸준한 운동을 통해 심장 혈관계를 개선할 수 있습니다.
40대를 넘어서면서 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이것은 건강 악화에 대한 두려움과 관련이 있을 수 있으며, 단지 외모와 기분이 좋아지기를 원하기 때문일 수 있습니다. 그 이유가 무엇이든 심장 혈관계를 개선하는 것이 당신의 능력 안에 있습니다.
자신의 건강에 대한 인식을 높이는 데 관심이 있는 사람이라면 생활 방식에 활동을 통합할 수 있는 방법에 대해 생각해야 합니다. 현실 세계에서 건강을 개선할 수 있는 대안 또는 개선된 방법을 찾는 것은 매우 유익할 수 있습니다.
심혈관 건강 및 체중 감소
심장 건강을 강화하기 위해 노력하는 대부분의 사람들은 일반적으로 체중 감량에도 관심이 있습니다. 같은 상황이라면 일주일에 3~5회 정도, 한번에 30분 이상 운동을 해서 심장 강화 운동을 해야 합니다.
주 3회 30분의 최소 요구 사항으로 운동 프로그램을 천천히 시작해야 합니다. 근력과 지구력이 발달함에 따라 운동 세션을 점진적으로 늘려 주 5회, 40분씩 스트레칭해야 합니다.
체중이 점점 줄어듦에 따라 강도도 점차 증가해야 합니다. 다른 운동 루틴과 마찬가지로 체중 감량 훈련도 안전하고 실용적인 방식으로 따라야 합니다.
심혈관 건강 및 체중 증가
어떤 이유로든 체중을 늘리려고 시도하는 경우 운동 프로그램에 심혈관 건강 운동을 포함할 필요가 없습니다. 그러나 프로그램에 심혈관 운동을 포함해도 일주일에 두 번 20분 세션의 파다운 운동을 하면 체중에 영향을 미치지 않습니다.
그러나 당신이 이상적인 체중에 있고 체중을 늘리거나 줄일 필요가 없고 단지 그 체중을 유지하고 심혈관 시스템을 개선하는 데 관심이 있다면 일주일에 세 번 정도 20~40분 동안 운동할 수 있습니다. 이것은 급격한 변동 없이 체중을 유지하기에 충분해야 합니다.
심장 건강
심혈관 건강 운동 프로그램을 시작할 때 운동을 최대한 활용하려면 심박수를 모니터링해야 합니다. 더 빠르고 일관된 체중 감량을 위해서는 목표를 설정하고 그 목표에 도달할 때까지 유지하는 것이 좋습니다.
운동 중 심박수가 너무 높으면 유산소 운동이 어려워지고 회복 기간이 길어집니다. 또한 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
심박수가 너무 낮으면 노력해도 최대 칼로리 소모량을 얻지 못하므로 피트니스 운동의 효과가 떨어지고 체육관에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 게다가, 운동하는 동안 원하는 만큼 신선하지 않습니다.
웨이트 트레이닝
고강도 운동 외에도 웨이트 트레이닝 심혈관 피트니스 프로그램을 포함하여 심장 강화 피트니스 운동의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 그러나 기본 유산소 운동 요법에 능숙해질 때까지 고강도 웨이트 트레이닝 요법에 뛰어들지 마십시오. 유산소 운동이 제2의 천성이 되면 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다.
개요
신체에 스트레스를 주는 운동 요법과 마찬가지로 따라야 할 예방 조치나 제한 사항에 대해 항상 주치의와 상의해야 합니다. 40세 이상 심혈관 건강을 개선하는 것은 매우 가능할 뿐만 아니라 더 건강해지고, 더 좋아지고, 더 오래 살기 위한 건강 계획에서 확실히 달성 가능한 목표입니다.
2010년 하버드 비즈니스 리뷰(Harvard Business Review) 연구에 따르면 건강한 식단과 적절한 영양 섭취와 함께 심혈관 건강을 증진하고 유지한 개인은 심혈관 건강이 부족한 개인보다 더 나은 기분, 더 높은 생산성, 더 행복한 삶을 누리고 있습니다.
