Avere 40 anni e in forma cardiovascolare
Il fitness cardiovascolare si riferisce alla salute del cuore, del sangue e dei vasi sanguigni. Viene anche definita resistenza cardiorespiratoria per descrivere la capacità dei polmoni, del cuore e del sistema vascolare di fornire ossigeno e flusso sanguigno ai muscoli che lavorano per mantenerli in funzione.
Quando la maggior parte delle persone si avvicina all'età di 40 anni, inizia a chiedersi se può ancora raggiungere la forma fisica cardiovascolare quando ha 40 anni o più. Fortunatamente, raggiungere i 40 anni non significa una vita sedentaria automatica e una morte lenta.
I passi che intraprendiamo per migliorare la tua salute cardiovascolare possono fare la differenza nel mantenerti in salute.
Puoi cercare uno stile di vita sano e una dieta salutare per aiutarti a raggiungere la tua migliore salute cardiovascolare dai 40 anni in su.
L'idoneità cardiovascolare può essere raggiunta, ma ci vorranno duro lavoro, determinazione, pazienza e dedizione con la ricompensa che sarai più sano, avrai un aspetto e una sensazione migliori e sarai in grado di goderti appieno il resto della vita.
Migliore sistema cardiovascolare
Per ottenere un sistema cardiovascolare migliore, è necessario aumentare l'attività fisica in modo sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la respirazione. Questo non è difficile da fare, ma richiederà lavoro, che molte persone per la maggior parte non sono entusiaste di affrontare. Migliorare il sistema cardiovascolare può essere fatto attraverso costanti sforzi di esercizio.
Sempre più persone di età superiore ai 40 anni si interessano maggiormente alla propria salute. Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con la paura di perdere la salute o perché vogliono solo apparire e sentirsi meglio. Qualunque sia la ragione per migliorare il tuo sistema cardiovascolare è nelle tue capacità.
Se sei una di quelle persone interessate a creare una maggiore consapevolezza sulla propria salute, devi pensare a come incorporare l'attività nel tuo stile di vita. Trovare modi alternativi o migliorati per fare cose che migliorano la tua salute nel mondo reale può essere molto utile.
Fitness cardiovascolare e perdita di peso
La maggior parte delle persone che intraprendono le sfide per migliorare la propria forma fisica cardiaca sono in genere interessate anche alla perdita di peso. Se ti trovi nella stessa situazione, dovrai aumentare il tuo cardio allenandoti da 3 a 5 volte a settimana per almeno 30 minuti alla volta.
Dovresti iniziare lentamente il tuo programma di esercizi con il requisito minimo di 3 volte a settimana per 30 minuti. Man mano che sviluppi forza e resistenza, le sessioni di allenamento dovrebbero aumentare gradualmente fino a 5 volte a settimana per 40 minuti consecutivi.
L'intensità dovrebbe aumentare gradualmente man mano che perdi sempre più peso. Proprio come qualsiasi esercizio di routine, l'allenamento per la perdita di peso deve essere seguito in modo pratico e sicuro.
Idoneità cardiovascolare e aumento di peso
Se stai tentando di aumentare di peso, per qualsiasi motivo, non hai davvero bisogno di includere esercizi di fitness cardiovascolare nel tuo programma di esercizi. Tuttavia, l'inclusione di esercizi cardiovascolari nel tuo programma non influirà sul tuo peso se esegui semplicemente un allenamento ridotto di sessioni di 20 minuti due volte a settimana.
Ma se sei al tuo peso ideale e non hai bisogno di aumentare o perdere peso, ma sei interessato solo a mantenere quel peso e migliorare il tuo sistema cardiovascolare, puoi allenarti per 20-40 minuti circa tre volte a settimana. Questo dovrebbe essere sufficiente per mantenere il tuo peso senza fluttuazioni selvagge.
Salute del cuore
Quando si inizia un programma di esercizi di fitness cardiovascolare, è necessario monitorare la frequenza cardiaca per ottenere il massimo beneficio dai propri allenamenti. Per una perdita di peso più rapida e costante, dovresti fissare un obiettivo e mantenerlo finché non lo raggiungi.
Se la tua frequenza cardiaca è troppo alta durante gli allenamenti, rende difficile il tuo allenamento cardio e il tuo periodo di recupero più lungo. Inoltre, può influire sulla salute del tuo cuore.
Quando hai una frequenza cardiaca troppo bassa, i tuoi sforzi non si traducono nella quantità massima di calorie bruciate, quindi il tuo allenamento fitness diventa meno efficace e devi trascorrere più tempo in palestra. Inoltre, non sei così fresco durante i tuoi allenamenti come vorresti essere.
allenamento con i pesi
Oltre a un allenamento ad alta intensità, potresti includere un programma di fitness cardiovascolare con allenamento con i pesi per ottenere tutti i benefici del tuo allenamento cardio fitness. Ma non precipitarti in un regime di allenamento con i pesi pesanti fino a quando non sarai abile nel regime di cardio fitness di base. Quando le sessioni di cardio fitness diventano una seconda natura per te, puoi iniziare l'allenamento con i pesi.
Sommario
Come con qualsiasi regime di esercizio che mette sotto stress il tuo corpo, dovresti sempre consultare il tuo medico di base su eventuali precauzioni o limitazioni che dovresti seguire. Migliorare la forma fisica cardiovascolare oltre i 40 anni non è solo altamente possibile, ma sicuramente un obiettivo realizzabile nel piano sanitario per essere più sani, avere un aspetto e sentirsi meglio e vivere una vita più lunga.
Uno studio dell'Harvard Business Review del 2010 ha rilevato che le persone che hanno aumentato la loro forma fisica cardiovascolare e l'hanno mantenuta, insieme a una dieta sana e un'alimentazione corretta, hanno un umore migliore, una maggiore produttività e una vita più felice rispetto alle persone che non hanno una forma fisica cardiovascolare.
