40 歳で心臓血管にフィット
心血管フィットネスとは、心臓、血液、血管の健康状態を指します。 肺、心臓、血管系が酸素と血流を筋肉に供給して、筋肉を動かし続ける能力を表すために、心肺持久力とも呼ばれます。
ほとんどの人は 40 歳に近づくと、40 歳以上になっても心肺機能を維持できるかどうか疑問に思い始めます。幸いなことに、40 歳に達したからといって、自動的に座りがちな生活やゆっくりとした死を意味するわけではありません。
心血管の健康を改善するために私たちが講じる措置は、健康を維持する上で大きな違いを生む可能性があります.
健康的なライフスタイルと健康的な食事に目を向けて、40 代以降の最高の心血管の健康を達成するのに役立てることができます。
心臓血管のフィットネスを達成することはできますが、ハードワーク、決意、忍耐、献身が必要であり、より健康になり、見た目も気分も良くなり、残りの人生を最大限に楽しむことができます.
心臓血管系の改善
心血管系を改善するには、身体活動を十分に増やして心拍数を上げ、呼吸を増やす必要があります。これを行うのは難しくありませんが、多くの人が取り組みたがらない作業が必要になります。 心臓血管系を改善するには、運動を継続的に行うことで改善できます。
40歳以上で健康に関心を持つ人が増えています。これは、健康を害することへの恐れや、見た目と気分を良くしたいという理由に関係している可能性があります.心臓血管系を改善する理由が何であれ、それはあなたの能力の範囲内です.
あなたが自分の健康についての意識を高めたいと考えている人なら、ライフスタイルに活動を取り入れる方法を考える必要があります。現実の世界で健康を改善するための代替または改善された方法を見つけることは、非常に有益です.
心血管フィットネスと減量
心臓のフィットネスを強化するために挑戦するほとんどの人は、通常、減量にも関心があります. 同じ状況にある場合は、週に約 3 ～ 5 回、一度に少なくとも 30 分間運動して有酸素運動を増やす必要があります。
週に 3 回、30 分間という最小限の要件で、運動プログラムをゆっくりと開始する必要があります。筋力と持久力が発達するにつれて、運動セッションは徐々に週に 5 回、40 分間ずつに増やす必要があります。
体重が減るにつれて、強度を徐々に上げていく必要があります。他の運動ルーチンと同様に、減量トレーニングは安全かつ実用的な方法で行う必要があります。
心血管フィットネスと体重増加
何らかの理由で体重を増やそうとしている場合は、運動プログラムに有酸素運動を含める必要はありません. ただし、有酸素運動をプログラムに含めても、週に 2 回 20 分間のパーダウン ワークアウトを行うだけであれば、体重には影響しません。
しかし、あなたが理想的な体重であり、体重を増やしたり減らしたりする必要はなく、その体重を維持して心血管系を改善することだけに関心がある場合は、週に約3回、20〜40分間運動することができます.これは、激しい変動なしに体重を維持するのに十分なはずです.
心臓の健康
有酸素運動プログラムに参加するときは、ワークアウトの効果を最大限に引き出すために心拍数を監視する必要があります。より速く一貫した減量を行うには、目標を設定し、その目標に到達するまでそれを維持する必要があります.
ワークアウト中に心拍数が高すぎると、有酸素運動が困難になり、回復期間が長くなります。さらに、心臓の健康に影響を与える可能性があります。
心拍数が低すぎると、努力しても消費カロリーが最大にならないため、フィットネス トレーニングの効果が低下し、ジムでより多くの時間を費やす必要があります。その上、ワークアウト中は思ったほどフレッシュではありません。
ウェイトトレーニング
高強度のワークアウトに加えて、カーディオ フィットネス ワークアウトのメリットを最大限に活用するために、ウエイト トレーニング カーディオ フィットネス プログラムを含めることもできます。ただし、基本的なカーディオ フィットネス レジメンに習熟するまで、負荷の高いウェイト トレーニング レジメンに急いではいけません。 カーディオフィットネスセッションがあなたの第二の性質になったら、ウェイトトレーニングを行うことができます.
概要
あなたの体にストレスをかける他の運動計画と同様に、あなたが従うべき予防措置や制限について、常に主治医に相談する必要があります. 40 歳以上の心臓血管の健康状態を改善することは、可能性が高いだけでなく、より健康になり、見た目も気分も良くなり、長生きするという健康計画の達成可能な目標であることは間違いありません。
2010 年のハーバード ビジネス レビューの調査によると、健康的な食事と適切な栄養とともに心肺機能を高めて維持した人は、心肺機能が不足している個人よりも気分が良く、生産性が高く、幸せな生活を送っていることがわかりました。
