Маючи 40 років і серцево-судинну форму
Серцево-судинна форма стосується здоров’я серця, крові та кровоносних судин. Це також називається кардіореспіраторною витривалістю, щоб описати здатність легенів, серця та судинної системи забезпечувати кисень і кровотік до працюючих м’язів, щоб підтримувати їхню роботу.
Коли більшість людей наближається до 40 років, вони починають замислюватися, чи зможуть вони все ще досягти серцево-судинної форми, коли їм 40 років і більше. На щастя, досягнення 40 років не означає автоматичну сидячість і повільну смерть.
Кроки, які ми вживаємо для покращення здоров’я вашої серцево-судинної системи, можуть істотно змінити ваше здоров’я.
Ви можете звернути увагу на здоровий спосіб життя та здорову дієту, щоб досягти найкращого стану серцево-судинної системи у віці 40 років і пізніше.
Серцево-судинну форму можна досягти, але для цього знадобляться наполеглива робота, рішучість, терпіння та відданість справі, а результатом буде те, що ви станете здоровішими, виглядатимете та почуватиметеся краще, а також зможете повною мірою насолоджуватися рештою життя.
Краща серцево-судинна система
Щоб поліпшити роботу серцево-судинної системи, ви повинні збільшити свою фізичну активність настільки, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і прискорити дихання. Зробити це неважко, але доведеться попрацювати, чим багато людей здебільшого не хочуть займатися. Поліпшити роботу серцево-судинної системи можна за допомогою постійних вправ.
Все більше людей старше 40 років більше цікавляться своїм здоров’ям. Це може бути пов’язано зі страхом погіршити здоров’я або тому, що вони просто хочуть виглядати та почуватися краще. Якою б не була причина, поліпшення роботи серцево-судинної системи в межах ваших можливостей.
Якщо ви один із тих людей, які зацікавлені у підвищенні обізнаності про своє здоров’я, вам потрібно подумати про те, як можна включити активність у свій спосіб життя. Пошук альтернативних або вдосконалених способів робити те, що покращує ваше здоров’я в реальному світі, може бути дуже корисним.
Серцево-судинна система та втрата ваги
Більшість людей, які намагаються покращити свою серцеву форму, зазвичай також зацікавлені в зниженні ваги. Якщо ви перебуваєте в такій самій ситуації, вам потрібно збільшити кардіотренування, виконуючи вправи приблизно 3-5 разів на тиждень принаймні по 30 хвилин.
Ви повинні починати повільно виконувати свою програму вправ з мінімальною вимогою 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Коли ви розвиваєте свою силу та витривалість, заняття вправами слід поступово збільшувати до 5 разів на тиждень по 40 хвилин поспіль.
Інтенсивність повинна поступово збільшуватися в міру втрати ваги. Як і будь-яку програму фізичних вправ, тренування для схуднення потрібно виконувати безпечно та практично.
Серцево-судинна система та збільшення ваги
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу з будь-якої причини, вам дійсно не потрібно включати будь-які вправи для серцево-судинної системи у вашу програму вправ. Однак включення серцево-судинних вправ у вашу програму не вплине на вашу вагу, якщо просто виконувати 20-хвилинне тренування двічі на тиждень.
Але якщо ви маєте ідеальну вагу і вам не потрібно набирати чи худнути, а ви зацікавлені лише в утриманні цієї ваги та покращенні роботи серцево-судинної системи, ви можете займатися від 20 до 40 хвилин приблизно три рази на тиждень. Цього має бути достатньо, щоб підтримувати свою вагу без різких коливань.
здоров'я серця
Коли ви виконуєте програму вправ для серцево-судинної системи, вам потрібно контролювати частоту серцевих скорочень, щоб отримати максимальну користь від тренувань. Для швидшого та стабільного схуднення вам слід поставити мету та продовжувати її доти, доки ви її не досягнете.
Якщо ваш пульс надто високий під час тренувань, це ускладнить кардіотренування та подовжить період відновлення. Крім того, це може вплинути на здоров'я вашого серця.
Коли у вас занадто низький пульс, ваші зусилля не приводять до максимальної кількості спалених калорій, тому ваші фітнес-тренування стають менш ефективними, і вам потрібно більше часу проводити в тренажерному залі. Крім того, ви не такі свіжі під час тренувань, як хотілося б.
Силові тренування
На додаток до високоінтенсивного тренування, ви можете включити тренування з обтяженнями в програму серцево-судинного фітнесу, щоб отримати всі переваги свого кардіотренування. Але не поспішайте розпочинати інтенсивні тренування з обтяженнями, доки не навчитеся основного режиму кардіотренування. Коли кардіо-фітнес стане для вас другою натурою, ви можете взятися за силові тренування.
зведення
Як і з будь-яким режимом фізичних вправ, який навантажує ваше тіло, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких запобіжних заходів або обмежень, яких вам слід дотримуватися. Поліпшення серцево-судинної системи після 40 років є не тільки цілком можливим, але, безперечно, досяжною метою у вашому плані здоров’я, щоб бути здоровішим, виглядати та почуватися краще, а також жити довше.
Дослідження Harvard Business Review 2010 року показало, що люди, які покращили свою серцево-судинну форму та підтримували її разом із здоровою дієтою та правильним харчуванням, мають кращий настрій, більшу продуктивність і щасливіші життя, ніж люди, які не мають серцево-судинної форми.
