Pindutin ang "Enter" upang laktawan sa nilalaman

Cardiovascular Fitness Kapag Ikaw ay Higit sa 40

0

Ang pagiging 40 at cardiovascular fit

Ang cardiovascular fitness ay tumutukoy sa kalusugan ng puso, dugo at daluyan ng dugo. Tinutukoy din ito bilang cardiorespiratory endurance upang ilarawan ang kakayahan ng baga, puso, at vascular system na magbigay ng oxygen at daloy ng dugo sa mga nagtatrabaho na kalamnan upang mapanatili ang mga ito na gumagana.

Kapag ang karamihan sa mga tao ay lumalapit sa edad na 40, nagsisimula silang magtaka kung maaari pa rin nilang makamit ang cardiovascular fitness kapag sila ay 40 o mas matanda. Sa kabutihang palad, ang pag abot sa edad na 40 ay hindi nangangahulugan ng isang awtomatikong nakaupo na buhay at mabagal na kamatayan.

Ang mga hakbang na ginagawa namin upang mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagpapanatili ng malusog ka.

Maaari kang tumingin sa isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta upang matulungan kang makamit ang iyong pinakamahusay na cardiovascular kalusugan sa iyong 40s at mas bago.

Cardiovascular fitness ay maaaring makamit ngunit ito ay tumagal ng sipag, determinasyon, pasensya, at dedikasyon sa payoff pagiging na ikaw ay magiging malusog, hitsura at pakiramdam mas mahusay, at magagawang upang tamasahin ang natitirang bahagi ng buhay sa ganap.

Mas mahusay na cardiovascular system

Upang makamit ang isang mas mahusay na cardiovascular system, kailangan mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang sapat upang makuha ang iyong rate ng puso at upang madagdagan ang iyong paghinga. Ito ay hindi mahirap gawin, ngunit ito ay tumagal ng trabaho, na kung saan maraming mga tao para sa karamihan ng bahagi hindi masigasig sa tackling. Ang pagpapabuti ng iyong cardiovascular system ay maaaring gawin sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap ng ehersisyo.

Mas maraming mga tao sa paglipas ng edad ng 40 ay kumukuha ng higit pa sa isang interes sa kanilang kalusugan. Maaaring may kinalaman ito sa takot na mabigo ang kalusugan, o dahil gusto lang nilang tumingin at gumaan ang pakiramdam. Anuman ang dahilan ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular system ay nasa loob ng iyong mga kakayahan.

Kung ikaw ay isa sa mga taong interesado sa paglikha ng isang nadagdagan kamalayan tungkol sa kanilang kalusugan, kailangan mong mag isip tungkol sa mga paraan na maaari mong isama ang aktibidad sa iyong pamumuhay. Ang paghahanap ng alternatibo o pinahusay na mga paraan upang gawin ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa tunay na mundo ay maaaring maging lubhang kapaki pakinabang.

Cardiovascular Fitness at Timbang Pagkawala

Karamihan sa mga tao na nagsasagawa ng mga hamon upang mapahusay ang kanilang cardiac fitness ay karaniwang interesado rin sa pagbaba ng timbang pati na rin. Kung ikaw ay nasa parehong sitwasyon, kakailanganin mong dagdagan ang iyong cardio sa pamamagitan ng pag eehersisyo ng humigit kumulang 3 5 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang pagkakataon.

Dapat kang magsimula nang dahan dahan sa iyong programa ng ehersisyo na may minimal na kinakailangan ng 3 beses sa isang linggo para sa 30 minuto. Habang binuo mo ang iyong lakas at tibay, ang mga sesyon ng ehersisyo ay dapat unti unting tumaas sa 5 beses sa isang linggo para sa 40 minuto sa isang kahabaan.

Ang intensity ay dapat na unti unting tumaas habang ikaw ay mawalan ng higit pa at higit pang timbang. Tulad ng anumang ehersisyo routine, pagbaba ng timbang pagsasanay ay dapat na sinundan sa isang ligtas at praktikal na paraan.

Cardiovascular Fitness at Timbang Gain

Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, para sa anumang dahilan, hindi mo talaga kailangang isama ang anumang cardiovascular fitness exercises sa iyong programa ng ehersisyo. Gayunpaman, kabilang ang cardiovascular ehersisyo sa iyong programa ay hindi makakaapekto sa iyong timbang kung lamang gawin ang isang par downed workout ng 20 minutong session dalawang beses sa isang linggo.

Ngunit kung ikaw ay nasa iyong ideal na timbang at hindi kailangang makakuha o mawalan ng timbang, ngunit interesado lamang sa pagpapanatili ng timbang na iyon at mapabuti ang iyong cardiovascular system, maaari kang mag ehersisyo para sa 20 40 minuto humigit kumulang tatlong beses sa isang linggo. Ito ay dapat na sapat upang mapanatili ang iyong timbang nang walang anumang ligaw na fluctuations.

Kalusugan ng puso

Kapag nakakuha ka sa isang programa ng ehersisyo sa cardiovascular fitness, kailangan mong subaybayan ang iyong rate ng puso upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong mga workout. Para sa mas mabilis at palagiang pagbaba ng timbang, nais mong magtakda ng isang layunin at panatilihin ito hanggang sa maabot mo ang layuning iyon.

Kung ang iyong heart rate ay masyadong mataas sa panahon ng workouts, ito ay gumagawa ng iyong cardio workout mahirap at ang iyong panahon ng pagbawi mas mahaba. Bukod dito, maaaring makaapekto ito sa kalusugan ng iyong puso.

Kapag mayroon kang isang rate ng puso na masyadong mababa, ang iyong mga pagsisikap ay hindi nagreresulta sa pinakamataas na halaga ng calories na sinunog, kaya ang iyong fitness workout ay nagiging mas mababa epektibo at kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa gym. Sa tuktok ng na, ikaw ay hindi bilang sariwa sa panahon ng iyong workouts bilang gusto mong maging.

Timbang ng pagsasanay

Bilang karagdagan sa isang mataas na intensity workout, maaari mong kung ano ang isama ang isang weight training cardiovascular fitness program upang makuha ang buong benepisyo ng iyong cardio fitness workout. Ngunit huwag magmadali sa isang mabigat na tungkulin ng pagsasanay sa timbang hanggang sa ikaw ay bihasa sa pangunahing cardio fitness regimen. Kapag ang cardio fitness session maging pangalawang kalikasan sa iyo pagkatapos ay maaari mong gawin sa weight training.

Pinakamahusay na Mga Programa at Ehersisyo sa Cardio

Ano ang Pinakamahusay na Cardio para sa isang 40 Taong Gulang na Bata

Ang fitness ng cardiovascular ay nagiging mas mahalaga habang tumatanda tayo, lalo na sa sandaling tumama tayo sa 40. Ang tamang uri ng cardio ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na puso, mapabuti ang tibay, at pamahalaan ang timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng cardio exercise ay angkop para sa mga taong higit sa 40, dahil ang ating katawan ay sumasailalim sa mga natural na pagbabago na maaaring makaapekto sa kalusugan ng kasukasuan, lakas ng kalamnan, at mga oras ng pagbawi. Ang pagpili ng pinakamahusay na cardio ay nagsasangkot ng pagsasaalang alang sa mga indibidwal na antas ng fitness, kagustuhan, at mga kondisyon sa kalusugan.

  • Para sa mga nasa kanilang 40s, ang mga ehersisyo sa cardio na may mababang epekto ay madalas na mainam habang ang mga ito ay mas banayad sa mga kasukasuan habang nag aalok pa rin ng mahusay na mga benepisyo sa cardiovascular. Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa mababang epekto. Maaari itong madaling maisama sa pang araw araw na gawain, nangangailangan ng minimal na kagamitan, at epektibo sa pagtaas ng rate ng puso, pagpapabuti ng sirkulasyon, at pagsunog ng calories. Ang mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapahusay ang kalusugan ng cardiovascular.
  • Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay pagbibisikleta, alinman sa isang stationary bike o sa labas. Ang pagbibisikleta ay isang mababang epekto na ehersisyo na nagpapalakas sa mga binti at nagpapabuti sa cardiovascular endurance nang hindi straining ang mga tuhod at hips. Plus, ito ay isang mahusay na paraan upang mag enjoy sa labas at makakuha ng ilang mga sariwang hangin.
  • Para sa mga naghahanap ng mas matinding workout, ang paglangoy ay isang mahusay na pagpipilian. Nagbibigay ito ng isang buong katawan workout, nakikibahagi sa maraming mga grupo ng kalamnan, at lubhang madali sa mga joints dahil sa buoyancy ng tubig. Ang paglangoy ng laps o kahit na water aerobics ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapalakas ang cardiovascular fitness habang pinaliit ang epekto.
  • Kung naghahanap ka ng iba't ibang o mas gusto mo ang mga workout ng grupo, ang mga klase sa sayaw tulad ng Zumba o aerobics ay nag aalok ng isang masaya at dynamic na paraan upang manatiling fit. Ang mga klase na ito ay pinagsasama ang cardio at lakas ng pagsasanay, na nagtataguyod ng kalusugan ng puso habang pinapabuti ang koordinasyon at kakayahang umangkop.

Sa huli, ang pinakamahusay na cardio para sa isang 40 taong gulang ay isa na maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon, pinapanatili ang rate ng puso na nakataas, at nakahanay sa iyong mga kagustuhan. Mahalagang makinig sa iyong katawan at, kung kinakailangan, kumonsulta sa isang healthcare provider upang maiangkop ang iyong cardio routine batay sa iyong natatanging pangangailangan.

Ano ang Pinakamahusay na Cardio para sa isang 50 Taong Gulang

Habang lumilipat kami sa aming 50s, ang pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular ay nagiging mas kritikal, lalo na habang ang metabolismo ay bumabagal at ang kalamnan mass ay natural na bumababa. Ang tamang cardio ay maaaring makatulong na mapanatili ang pag andar ng puso, mapabuti ang mga antas ng enerhiya, at maiwasan ang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad. Gayunpaman, sa edad na ito, mahalaga na tumuon sa mga ehersisyo na hindi lamang epektibo ngunit ligtas din para sa mga kasukasuan at pangkalahatang katawan.

  • Ang mga ehersisyo sa cardio na may mababang epekto ay karaniwang inirerekomenda para sa mga indibidwal na higit sa 50. Ang paglalakad ay patuloy na isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pangkat ng edad na ito. Ito ay isang simple, naa access na ehersisyo na maaaring gawin kahit saan at maaaring madaling ayusin sa intensity. Ang power walking o paglalakad sa isang hilig ay maaaring dagdagan ang rate ng puso at mapahusay ang mga benepisyo ng cardiovascular nang hindi naglalagay ng masyadong maraming strain sa tuhod o hips.
  • Ang pagbibisikleta ay nananatiling isang nangungunang pagpipilian para sa mga taong nasa kanilang 50s. Kung gumagamit ng isang stationary bike o pagbibisikleta sa labas, ang mababang epekto na aktibidad na ito ay nagpapalakas sa mga binti at nagpapabuti sa kalusugan ng puso habang banayad sa mga kasukasuan. Para sa mga taong nasisiyahan sa iba't ibang, pagbibisikleta sa labas ay nagbibigay daan sa iyo upang galugarin ang mga bagong ruta at makaranas ng sariwang hangin, na maaaring gawing mas kasiya siya ang ehersisyo.
  • Ang paglangoy ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nasa kanilang 50s. Ang buoyancy ng tubig binabawasan ang strain sa joints, na ginagawang perpekto para sa mga may sakit sa buto o magkasanib na sakit. Ang swimming laps o pagsali sa water aerobics ay nag aalok ng isang buong katawan workout, na nagtataguyod ng parehong cardiovascular at muscular health.
  • Kung naghahanap ka ng isang bagay na mas dynamic, ang mga mababang epekto na mga klase sa sayaw tulad ng ballroom dancing, line dancing, o water aerobics ay mahusay na mga alternatibo. Ang mga aktibidad na ito ay kasiya siya, nakikibahagi sa buong katawan, at tumutulong sa kakayahang umangkop, balanse, at koordinasyon.
  • Para sa mga indibidwal na mas advanced sa fitness at nais na dagdagan ang intensity, ang interval training ay maaari ring maging kapaki pakinabang. Sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng mga panahon ng katamtaman at mataas na intensity na aktibidad, interval training ay maaaring makatulong na mapabuti ang cardiovascular fitness at metabolismo.

Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na cardio para sa isang 50 taong gulang ay isa na maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon, sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan, at minimizes ang panganib ng pinsala. Mahalagang makinig sa iyong katawan, unahin ang pagkakapareho, at ayusin ang iyong routine batay sa kung ano ang nararamdaman mo.

Ano ang Pinakamahusay na Cardio para sa isang 60 Taong Gulang

Habang pumapasok kami sa aming 60s, ang pananatiling aktibo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular, pagpapabuti ng kadaliang mapakilos, at pagsuporta sa pangkalahatang kagalingan. Sa yugtong ito ng buhay, ang pokus ay dapat na sa mababang epekto, magkasanib na mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapanatili ng pag andar ng puso at lakas ng kalamnan, habang pinaliit ang panganib ng pinsala. Ang cardiovascular fitness ay makakamit pa rin at maaaring mag ambag sa pinahusay na kalidad ng buhay, pinahusay na enerhiya, at mas mahusay na kalusugan ng isip.

  • Ang paglalakad ay nananatiling isa sa mga pinakamahusay at pinaka naa access na mga pagpipilian sa cardio para sa mga taong higit sa 60. Madali itong isama sa pang araw araw na gawain at may mababang panganib ng pinsala. Upang mapahusay ang intensity, maaari mong isama ang brisk walking, maglakad sa isang hilig, o magdagdag ng ilang mga light weight bearing exercises, tulad ng pagdadala ng mga maliliit na timbang ng kamay. Ang paglalakad sa labas ay nagbibigay din ng dagdag na benepisyo ng sariwang hangin at pagkakalantad sa kalikasan, na maaaring mapalakas ang mood at kalusugan ng isip.
  • Ang pagbibisikleta, maging sa isang stationary bike o isang tradisyonal na bike, ay patuloy na isang hindi kapani paniwala na mababang epekto na ehersisyo para sa mga matatandang matatanda. Cycling strengthens ang mga binti, nagpapabuti cardiovascular kalusugan, at ay banayad sa tuhod at hips. Ang mga stationary bike na may adjustable resistance ay maaaring maging mahusay para sa pagkontrol ng intensity at pag angkop ng workout sa iyong personal na antas ng fitness. Para sa panlabas na pagbibisikleta, inirerekomenda ang patag na lupain upang maiwasan ang labis na strain.
  • Ang paglangoy ay isang mainam na cardio workout para sa mga taong higit sa 60, dahil madali ito sa mga joints habang nagbibigay ng isang buong katawan workout. Ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa katawan, na binabawasan ang panganib ng mga pinsala na may kaugnayan sa epekto. Ang mga swimming lap, water aerobics, o simpleng paglalakad sa tubig ay makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng puso, kakayahang umangkop, at tono ng kalamnan.
  • Para sa mga naghahanap ng iba't ibang at isang aspeto ng lipunan, ang mga klase ng fitness ng grupo tulad ng mababang epekto aerobics, yoga, o tai chi ay mahusay na mga pagpipilian. Ang mga aktibidad na ito ay nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular habang pinahuhusay din ang balanse, kakayahang umangkop, at kalinawan ng isip. Ang Tai chi, sa partikular, ay banayad sa katawan at nakatuon sa mabagal, kinokontrol na mga paggalaw, na ginagawang kapaki pakinabang para sa parehong cardiovascular fitness at pangkalahatang kagalingan.
  • Panghuli, ang mga ehersisyo sa upuan o upuan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga indibidwal na may limitadong kadaliang mapakilos. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa habang nakaupo at dinisenyo upang itaas ang rate ng puso, itaguyod ang sirkulasyon ng dugo, at bumuo ng lakas nang hindi naglalagay ng strain sa mga joints.

Sa huli, ang pinakamahusay na cardio para sa isang 60 taong gulang ay isa na maaaring gawin nang palagi, nakakaramdam ng kasiya siya, at sumusuporta sa parehong cardiovascular health at pangkalahatang kadaliang mapakilos. Tulad ng dati, mahalaga na makinig sa iyong katawan at kumonsulta sa isang healthcare provider bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo upang matiyak na ligtas ito at angkop para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Ano ang Pinakamahusay na Cardio para sa isang 70 Taong Gulang na Bata

Sa 70, ang pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular ay mahalaga para sa panghabang buhay, pagsasarili, at isang mahusay na kalidad ng buhay. Gayunpaman, habang tumatanda ang katawan, nagiging mas mahalaga na pumili ng mga ehersisyo na mababa ang epekto na banayad sa mga kasukasuan, sumusuporta sa kalusugan ng puso, at nagpapanatili ng lakas at kakayahang umangkop. Ang pinakamahusay na cardio para sa isang tao sa kanilang 70s ay dapat na tumuon sa kaligtasan, kadalian ng paggalaw, at pagkakapareho.

  • Ang paglalakad ay nananatiling isa sa mga nangungunang pagpipilian sa cardio para sa mga matatanda. Ito ay mababang epekto, madaling gawin, at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan, na ginagawa itong isang mainam na anyo ng ehersisyo para sa mga indibidwal na higit sa 70. Kung ito ay isang leisurely stroll sa paligid ng kapitbahayan o isang brisk lakad na may magaan na timbang kamay, paglalakad ay maaaring makabuluhang mapabuti ang cardiovascular kalusugan, palakasin ang mga kalamnan, at mapahusay ang kadaliang mapakilos. Nag aalok din ang paglalakad ng benepisyo ng pagiging napapasadyang sa intensity, kaya maaari itong iakma sa mga indibidwal na antas ng fitness.
  • Ang paglangoy ay patuloy na isang hindi kapani paniwala na pagpipilian para sa mga nasa kanilang 70s. Ang buoyancy ng tubig ay binabawasan ang panganib ng pinsala, dahil sinusuportahan nito ang katawan at binabawasan ang epekto sa mga joints at buto. Ang mga swimming lap, water aerobics, o kahit na simpleng paglalakad sa pool ay maaaring magbigay ng isang buong katawan workout, pagpapabuti ng cardiovascular fitness, kakayahang umangkop, at pangkalahatang lakas. Nakakatulong ito lalo na sa mga indibidwal na may sakit sa buto o pananakit ng kasukasuan.
  • Ang pagbibisikleta ay isa pang mahusay na cardio exercise para sa mga matatanda, lalo na kung ito ay ginagawa sa isang stationary bike. Stationary pagbibisikleta ay ligtas, mababang epekto, at nagbibigay daan sa iyo upang kontrolin ang intensity. Ito ay tumutulong sa palakasin ang mga binti, mapabuti ang pag andar ng puso, at dagdagan ang pagtitiis nang hindi naglalagay ng stress sa tuhod o hips. Ang panlabas na pagbibisikleta ay maaari ring maging kasiya siya, ngunit pinakamahusay na pumili ng patag na lupain at maiwasan ang mga burol upang mabawasan ang strain.
  • Ang mga pagsasanay sa upuan ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga matatanda na maaaring may limitadong kadaliang mapakilos o nagsisimula pa lamang na makabalik sa ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa habang nakaupo at idinisenyo upang itaas ang rate ng puso at dagdagan ang sirkulasyon. Maraming mga online na mapagkukunan at mga lokal na senior center ang nag aalok ng mga klase sa fitness na nakabase sa upuan, na maaaring isama ang mga paggalaw upang mapabuti ang kakayahang umangkop, lakas, at kalusugan ng cardiovascular.
  • Para sa mga naghahanap ng isang bagay na medyo mas sosyal, ang mga klase ng grupo tulad ng yoga, tai chi, o mababang epekto ng aerobics ay maaaring magbigay ng banayad na cardio habang nagpapabuti rin ng balanse, lakas, at kakayahang umangkop. Ang Tai chi, sa partikular, ay kilala para sa mabagal, kinokontrol na mga paggalaw na nagpapahusay sa kalusugan ng cardiovascular at mental focus.

Sa huli, ang pinakamahusay na cardio para sa isang 70 taong gulang ay isa na maaaring isagawa nang regular, pakiramdam na kasiya siya, at sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan nang hindi nagiging sanhi ng strain. Mahalaga na magsimula nang mabagal, makinig sa iyong katawan, at unti unting dagdagan ang intensity habang nagpapabuti ang fitness. Tulad ng dati, ang pagkonsulta sa isang healthcare provider bago simulan ang anumang bagong routine ng ehersisyo ay nagsisiguro na ligtas at angkop ito para sa mga kondisyon ng kalusugan ng bawat isa.

Ano ang Pinakamahusay na Cardio para sa isang 80 Taong Gulang

Sa edad na 80, ang pananatiling aktibo ay napakahalaga para mapanatili ang kalayaan, pagkilos, at pangkalahatang kalusugan. Ang cardiovascular fitness, kahit na sa edad na ito, ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsuporta sa kalusugan ng puso, pagpapabuti ng sirkulasyon, at pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. Gayunpaman, sa 80, mahalaga na tumuon sa mababang epekto, banayad na ehersisyo na nagtataguyod ng kalusugan ng puso habang pinaliit ang panganib ng pinsala. Ang pinakamahusay na cardio para sa mga matatanda sa edad na ito ay dapat na ligtas, naa access, at madali sa mga kasukasuan.

  • Ang paglalakad ay patuloy na isa sa mga pinaka epektibong at naa access na mga pagpipilian sa cardio para sa mga indibidwal na higit sa 80. Ito ay simpleng gawin, maaaring madaling nababagay sa intensity, at nangangailangan ng walang espesyal na kagamitan. Kung ito ay isang maikling lakad sa paligid ng bloke o isang mas mabilis na bilis, ang paglalakad ay tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, mapanatili ang magkasanib na kakayahang umangkop, at dagdagan ang pangkalahatang kadaliang mapakilos. Para sa mga dagdag na benepisyo, ang mga matatanda ay maaaring isama ang paglalakad gamit ang isang walking aid o gumamit ng isang walker kung kinakailangan para sa balanse at suporta.
  • Ang paglangoy ay nananatiling isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao sa kanilang 80s, lalo na para sa mga may sakit sa buto o iba pang mga magkasanib na alalahanin. Ang buoyancy ng tubig ay tumatagal ng presyon off ang joints habang nagbibigay ng isang buong katawan workout. Ang mga swimming lap, paglalakad sa tubig, o pakikilahok sa water aerobics ay maaaring epektibong dagdagan ang rate ng puso, mapabuti ang sirkulasyon, at mapahusay ang kakayahang umangkop nang walang epekto na nauugnay sa mga pagsasanay na nakabatay sa lupa.
  • Ang pagbibisikleta sa isang stationary bike ay isa ring ligtas at epektibong cardio option para sa mga matatanda. Ang mga nakatigil na bisikleta ay nagbibigay ng isang mababang epekto na workout na nagta target sa mga binti at cardiovascular system, nang hindi naglalagay ng strain sa hips, tuhod, o bukung bukong. Maraming mga bike ay mayroon ding adjustable na mga antas ng paglaban, na nagpapahintulot sa mga indibidwal na magsimula sa isang madaling workout at unti unting dagdagan ang intensity habang sila ay nagiging mas malakas.
  • Ang mga pagsasanay sa upuan ay partikular na kapaki pakinabang para sa mga matatanda na maaaring makaranas ng limitadong pagkilos o nahihirapan sa pagtayo sa mahabang panahon. Ang mga pagsasanay na ito, na isinasagawa habang nakaupo, ay maaari pa ring iangat ang rate ng puso at mapabuti ang sirkulasyon. Ang mga nakatatanda ay maaaring subukan ang nakaupo na pagmamartsa, pag aangat ng binti, o banayad na pagsasanay sa braso upang makisali sa kanilang cardiovascular system at dagdagan ang kakayahang umangkop. Maraming mga senior center at online na mapagkukunan ang nag aalok ng mga programa sa workout na nakabatay sa upuan na nakatuon sa pagpapanatili ng fitness sa isang ligtas at sumusuporta na paraan.
  • Para sa mga nakatatanda na naghahanap ng isang mas sosyal o kalmadong aktibidad, ang tai chi at banayad na yoga ay mahusay na mga pagpipilian. Ang mabagal at sadyang paggalaw ng Tai chi ay nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular, nagpapabuti ng balanse, at binabawasan ang stress. Katulad nito, ang yoga ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop, lakas, at sirkulasyon habang nakatuon din sa mga diskarte sa paghinga na nakikinabang sa kalusugan ng puso.

Ang susi sa cardio para sa isang 80 taong gulang ay ang pagpili ng mga aktibidad na maaaring gawin nang regular at komportable. Mahalaga na magsimula sa maikling sesyon at unti unting dagdagan ang tagal o intensity habang nagpapabuti ang fitness. Ang pakikinig sa katawan at pagkonsulta sa isang healthcare provider ay nagsisiguro na ang napiling mga aktibidad sa cardio ay angkop at ligtas para sa mga indibidwal na kondisyon sa kalusugan. Ang regular na aktibidad sa edad na ito ay maaaring mag ambag sa pagpapanatili ng kalayaan at pagtamasa ng mas mataas na kalidad ng buhay.

Buod

Tulad ng anumang rehimen ng ehersisyo na naglalagay ng stress sa iyong katawan, dapat mong palaging kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot ng pangangalaga tungkol sa anumang pag iingat o limitasyon na dapat mong sundin. Ang pagpapabuti ng cardiovascular fitness sa paglipas ng 40 ay hindi lamang lubos na posible, ngunit tiyak na isang nakakamit na layunin sa iyong plano sa kalusugan upang maging mas malusog, hitsura at pakiramdam ng mas mahusay, at mabuhay ng mas mahabang buhay.

Natuklasan ng isang pag aaral ng Harvard Business Review ng 2010 na ang mga indibidwal na nadagdagan ang kanilang cardiovascular fitness at pinananatili ito, kasama ang isang malusog na diyeta at tamang nutrisyon, ay may mas mahusay na mood, mas produktibo, at mas masaya na buhay kaysa sa mga indibidwal na kulang sa cardiovascular fitness.

Mga Inirerekomendang Website:

Mag-iwan ng tugon

Hindi ilalathala ang iyong email address. Kinakailangang patlang ay minarkahan *