40 岁和心血管健康
心血管健康是指心脏、血液和血管的健康。 它也被称为心肺耐力，用于描述肺、心脏和血管系统向工作肌肉提供氧气和血液以保持其工作的能力。
当大多数人接近 40 岁时，他们开始怀疑自己是否还能在 40 岁或更大时实现心血管健康。幸运的是，40 岁并不意味着自动久坐不动和缓慢死亡。
我们为改善您的心血管健康而采取的措施可以让您保持健康。
您可以寻求健康的生活方式和健康的饮食，以帮助您在 40 多岁及以后实现最佳的心血管健康。
心血管健康是可以实现的，但需要努力工作、决心、耐心和奉献精神，而回报是您会更健康、看起来和感觉更好，并能够充分享受余生。
更好的心血管系统
为了获得更好的心血管系统，您必须充分增加身体活动以提高心率并增加呼吸。这并不难做到，但需要付出努力，而大多数人并不热衷于解决这个问题。 可以通过稳定的锻炼来改善心血管系统。
40 岁以上的人越来越关注自己的健康。这可能与对健康状况不佳的恐惧有关，或者因为他们只是想看起来和感觉更好。无论出于何种原因改善您的心血管系统，都在您的能力范围内。
如果您是那些对提高健康意识感兴趣的人之一，您需要考虑将活动融入您的生活方式的方式。在现实世界中寻找替代或改进的方法来改善您的健康状况是非常有益的。
心血管健康和减肥
大多数接受挑战以增强心脏健康的人通常也对减肥感兴趣。 如果您处于同样的情况，则需要每周锻炼大约 3 至 5 次，每次至少 30 分钟，从而增加有氧运动。
您应该慢慢开始您的锻炼计划，最低要求是每周 3 次，每次 30 分钟。随着你的力量和耐力的发展，锻炼时间应逐渐增加到每周 5 次，每次 40 分钟。
随着你减掉越来越多的体重，强度应该逐渐增加。就像任何日常锻炼一样，减肥训练必须以安全实用的方式进行。
心血管健康和体重增加
如果你正试图增加体重，无论出于何种原因，你真的不需要在你的锻炼计划中加入任何心血管健康锻炼。 但是，如果每周进行两次 20 分钟的标准减量锻炼，那么在您的计划中加入心血管锻炼不会影响您的体重。
但是，如果您的体重处于理想状态并且不需要增加或减轻体重，而只想保持该体重并改善心血管系统，则您可以每周大约锻炼 3 次，每次 20 至 40 分钟。这应该足以维持您的体重而不会出现任何剧烈波动。
心脏健康
当您开始心血管健身锻炼计划时，您需要监测您的心率以从锻炼中获得最大益处。为了更快、更稳定地减肥，您需要设定一个目标并坚持下去，直到达到该目标。
如果您在锻炼期间心率过高，则会使您的有氧运动变得困难，恢复时间也会延长。此外，它可能会影响您的心脏健康。
当您的心率过低时，您的努力不会产生最大的卡路里燃烧量，因此您的健身锻炼会变得不那么有效，您需要花更多的时间在健身房。最重要的是，您在锻炼期间并不像您希望的那样精力充沛。
重量训练
除了高强度锻炼外，您还可以参加重量训练心血管健身计划，以获得有氧健身锻炼的全部好处。但是，在您精通基本的有氧健身方案之前，不要急于进行大重量训练。 当有氧健身课程成为您的第二天性时，您就可以进行重量训练了。
摘要
与任何会给您的身体带来压力的锻炼方式一样，您应该始终咨询您的初级保健医生，了解您应该遵循的任何预防措施或限制。改善 40 岁以上的心血管健康不仅是极有可能的，而且在您的健康计划中绝对是一个可以实现的目标，让您变得更健康、看起来和感觉更好、寿命更长。
《哈佛商业评论》2010 年的一项研究发现，与缺乏心血管健康的人相比，心血管健康得到改善并保持健康、饮食健康和营养适当的人心情更好、工作效率更高、生活更幸福。
