Agħfas "Enter" biex taqbeż għall-kontenut

6 Eżerċizzji ta’ Telf ta’ Piż Li Mhux Se Tiswik Penny

7

Ħafna nies jonfqu tant flus fuq il-vjaġġ tagħhom ta 'telf ta' piż. Xi wħud imorru fil-gyms u jimpjegaw il-kowċ tal-fitness tagħhom stess, oħrajn jixtru t-tagħmir tal-fitness tagħhom stess. Hemm xi wħud li saħansitra jmorru taħt is-sikkina biss biex jeħles ix-xaħmijiet żejda immedjatament, u oħrajn jixtru mediċini għaljin. Il-lista tkompli.

U għalhekk hemm ukoll ħafna nies li jagħmlu n-nuqqas ta 'baġit bħala skuża biex ma jibdewx jitilfu l-piż u jtejbu l-kundizzjoni tal-ġilda! Iva, dawn l-eżerċizzji huma magħrufa li jgħinu biex jeħles iċ-ċellulite.

Għaliex In-Nies Iridu Jitilfu l-Piż

Dawn il-mistoqsijiet huma tant komuni u mifruxa minħabba li l-problema tal-obeżità hija problema pjuttost kbira madwar id-dinja. L-istatistika tgħid li aktar minn 50% tal-popolazzjoni tad-dinja għandha piż żejjed. Ħafna nies jinkwetaw dwar ix-xaħam tagħhom minkejja li mhux qed jaffettwa s-saħħa tagħhom.

Il-leġġenda l-aktar popolari li titlef il-piż hija li għandek sempliċement tmut il-ġuħ lilek innifsek u ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel. Nies li jagħmlu dan jistgħu jitilfu l-piż malajr, iżda mhumiex b'saħħithom għax qed jitilfu n-nutrijenti essenzjali.

Għalhekk, jekk inti wkoll inkwetat dwar l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż, tonfoqx daqshekk fuqha. Iffoka aktar fuq li jkollok dieta sana u tagħmel biżżejjed eżerċizzju. Jekk qed tipprova titlef il-piż mingħajr dieta tajba, m'intix se ddum ħafna.

Jitilfu l-piż m'għandux jinvolvi infiq ta 'fortuna. Fil-fatt, f'ħafna każijiet, tista 'tiffranka l-flus meta tkun qed tipprova titlef il-piż.

Huwa Possibbli li Nitilfu l-Piż Mingħajr Nitilfu l-Flus?

Li titlef il-piż m'għandux għalfejn ifisser li tbattal il-kartiera tiegħek. Ħafna nies jemmnu li telf ta 'piż effettiv jeħtieġ sħubija fil-ġinnasju għaljin, pjanijiet ta' ikla għaljin, jew supplimenti speċjalizzati. Filwaqt li dawn l-għażliet jistgħu jkunu ta’ għajnuna għal xi wħud, bl-ebda mod mhuma meħtieġa għal kulħadd.

Defiċit ta’ kaloriji

Wieħed mill-aktar fatturi importanti fit-telf ta 'piż huwa l-ħolqien ta' defiċit ta 'kaloriji, li jfisser ħruq aktar kaloriji milli tikkonsma. Dan jista 'jinkiseb permezz ta' metodi sempliċi u kost-effettivi bħall-aġġustament tad-dieta tiegħek u ż-żieda fl-attività fiżika.

Biex tibda, tiffoka fuq tiekol ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti bħal frott, ħaxix, proteini dgħif, u qamħ sħaħ. Dan l-ikel għandu tendenza li jkun irħas minn alternattivi pproċessati u jista 'jgħinek tħossok sħiħ itwal, u jnaqqas il-ħeġġa li tiekol iżżejjed.

Attività fiżika

L-attività fiżika hija komponent ewlieni ieħor ta 'telf ta' piż. M'għandekx bżonn sħubija ta 'ġinnasju għalja biex tiċċaqlaq. Attivitajiet bħall-mixi, il-jogging, iċ-ċikliżmu, jew saħansitra żfin id-dar jistgħu effettivament jaħarqu kaloriji u jtejbu l-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek mingħajr ma jiswew dime.

Barra minn hekk, hemm ħafna riżorsi b'xejn disponibbli onlajn biex jgħinuk toħloq pjan ta 'workout jew issib riċetti tajbin għas-saħħa. Bosta websajts u apps joffru vidjows ta' taħriġ, sfidi tal-fitness, u pariri dwar l-ippjanar tal-ikel mingħajr ebda spiża.

Telf ta 'piż sostenibbli

Huwa wkoll importanti li tiftakar li t-telf ta 'piż sostenibbli huwa proċess gradwali. Evita li taqa 'għal skemi li jiffissaw malajr jew prodotti għaljin li jwiegħdu riżultati rapidi. Minflok, iffoka fuq li tagħmel bidliet żgħar u realistiċi fl-istil tal-ħajja tiegħek li tista’ żżomm maż-żmien.

Billi tadotta dieta bilanċjata, toqgħod fiżikament attiv, u tuża riżorsi b'xejn, tista 'tikseb l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż mingħajr ma tkisser il-bank. B'determinazzjoni u konsistenza, tista 'toħloq stil ta' ħajja aktar b'saħħtu li jappoġġja s-suċċess fit-tul mingħajr prezz għoli.

Eżerċizzji għal Telf ta 'Piż li Jista' Jiffranka l-Flus

M'għandekx għalfejn tonfoq daqshekk fuq l-ikel fl-ewwel post! U iva, hemm ħafna eżerċizzji li ċertament se jġiegħlek għaraq il-piż żejjed bogħod mingħajr ma jiswewlek anki penny wieħed!

Hawn huma biss xi wħud minnhom:

  1. Imxi jew Run Madwar il-lokal tiegħek.
    Qum aktar kmieni llum jew iqatta' ftit ħin wara li tiġi d-dar mill-iskola jew ix-xogħol wara nofsinhar biex timxi jew tiġri madwar il-lokal tiegħek. Jekk m'intix imdorri li jkollok stil ta' ħajja attiv bħal dan qabel, ibda bil-mod. Imxi, imbagħad mixja malajr, imbagħad ibda tiġri. 30 minuta, imbagħad siegħa jew saħansitra aktar minn hekk. Tippressax lilek innifsek biex tagħmel bidla daqshekk kbira fl-ewwel jum tiegħek.
    Eventwalment se tħoss il-bidliet fil-ġisem tiegħek u l-ħila tiegħek li timmaniġġja l-mixi jew il-ġiri fuq distanzi twal. Apparti minn par żraben tal-gomma tajba jew żraben tal-ġiri li jista 'jkollok diġà fil-closet tiegħek, il-ġiri barra huwa b'xejn! Il-mixi u l-ġiri huma wkoll ta 'benefiċċju għall-ġilda tan-nisa, peress li jistgħu jgħinu biex tneħħi ċ-ċellulite!
    Studju ppubblikat fil-New England Journal of Medicine juri li l-mixi u l-ġiri jistgħu jnaqqsu ċ-ċellulite fuq ir-riġlejn u jgħinu biex jeħles mill-effett dimpling. Dan it-trattament għaċ-ċellulite jaħdem billi jippompja kollaġen ġdid u jagħmel il-ġilda aktar soda, li mbagħad ittejjeb id-dehra taċ-ċellulite. Dan il-metodu mhux biss jgħin biex itaffi ċ-ċellulite femminili, iżda jżid ukoll il-metaboliżmu, li jgħinek tirrekordja aktar kaloriji!
  2. Segwi l-Vidjows tal-Eżerċizzji fuq YouTube.
    YouTube huwa b'xejn għal kulħadd! Fittex biss vidjows tal-eżerċizzju mill-aerobika sa żfin u ħafna aktar, agħżel dak li tippreferi tagħmel għall-ġurnata. Agħmel dan kull jum wieħed u tkun estremament grati għal kemm YouTube kien utli matul il-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż.
    Kun konxju li l-eżerċizzju fid-dar jista 'jkun diffiċli. Ikollna l-istess raġuni bħal meta noħorġu għax-xogħol: għajjien, m'hemmx ħin għall-workouts, l-eżerċizzju huwa boring, eċċ. Ipprova sib ħabib jew membru tal-familja li jista’ jgħinek b’motivazzjoni, appoġġ u inkoraġġiment. Xi drabi l-motivazzjoni tagħna tfalli, għalhekk ipprova waqqaf lilek innifsek serje ta’ miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu li jistgħu jgħinuk biex tibqa’ fit-triq it-tajba.
  3. Jqatta’ ftit ħin tagħmel push-ups, sit-ups, planks, u Eżerċizzji oħra tal-Ġisem id-dar.
    Bi jew mingħajr tapit ta 'eżerċizzju, tista' tagħmel dawn l-eżerċizzji tal-ġisem id-dar. 20 push-ups, 20 sit-ups, minuta ta 'planking magħmul flimkien ikun bidu tajjeb. Tista 'tfittex eżerċizzji oħra wkoll, li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir ta' eżerċizzju fiżiku.
    Ftit minn dawn l-eżerċizzji jinkludu push-ups, wall-sits u pull-ups. Tista 'tuża dawn biex iżżid is-saħħa tiegħek, kif ukoll issaħħaħ qalbek. Iċ-ċavetta bl-eżerċizzji kollha, irrispettivament minn liema tip tagħżel li tagħmel, hija l-konsistenza. Allura, agħżel tip wieħed ta 'eżerċizzju li tagħmel għal mill-inqas 15-il minuta kull darba, diversi drabi fil-ġimgħa, u agħti l-aħjar tiegħek. Eventwalment, għandek tara progress sinifikanti.
    Għal darb'oħra, dawn l-eżerċizzji li jistgħu jsiru fid-dar huma tajbin għan-nisa biex jittrattaw iċ-ċellulite!
  4. Involvi ruħu fi Sports u Attivitajiet Fiżiċi oħra.
    Veru li xi sports jistgħu jiswik ħafna flus, speċjalment jekk tagħżel li tixtri tagħmir ġdid u ħwejjeġ biex tilbes. Imma jekk int m'intix verament daqshekk magħżul, hemm ħafna sports li tista 'tilgħab bl-irħis jew għal xejn.
    Oħroġ ir-rakketti qodma tiegħek tal-badminton u tilgħab ma 'membru tal-familja dritt fil-bitħa tiegħek. Iċċekkja mal-uffiċċju tal-gvern lokali tiegħek jekk hemmx xi avvenimenti sportivi li tista' tissieħeb. Il-logħob tal-baskitbol huwa eżempju ieħor ta’ dawn l-isports li tista’ tagħmel kważi fi kwalunkwe post u kważi f’kull ħin. U mhux se jiswik ċenteżmu biex tilgħab.
  5. Agħmel xogħol tad-dar regolarment.
    Ix-xogħol tad-dar żgur li jġiegħlek għaraq. Mill-tiwi tal-londri għat-tindif tad-dar sa l-arranġament mill-ġdid tal-attic u aktar, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel madwar id-dar li jistgħu jġibu ġismek jiċċaqlaq kontinwament.
  6. Imxi, issuqx.
    Fl-aħħarnett, jekk sejjer x'imkien qrib, imxi biss. Iġġibx il-karozza tiegħek miegħek aktar. Mhux biss tkun tista' tnaqqas il-carbon footprint tiegħek, iżda tista' wkoll tuża dan iż-żmien biex tgħaraq ukoll. Barra minn hekk, jekk inti mdorri tipparkja l-karozza tiegħek eżatt quddiem il-bieb tal-uffiċċju tiegħek, ipprova ġib l-aktar spazju għall-parkeġġ. Saħansitra aħjar jekk inti tista 'tipparkja blokk jew tnejn bogħod sabiex inti tista' timxi distanza itwal. U iva, dan jiffranka ftit mill-flus tal-gass tiegħek ukoll!

Liema Eżerċizzju jaħraq l-Aktar Xaħam taż-Żaqq?

Meta niġu għall-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq, ħafna nies jistaqsu liema eżerċizzji huma l-aktar effettivi. Filwaqt li t-tnaqqis tal-post (li jitlef ix-xaħam minn żoni speċifiċi) huwa ħrafa, ċerti eżerċizzji jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli addominali u jikkontribwixxu għal telf ġenerali ta 'xaħam, inkluż madwar iż-żaqq.

  1. Eżerċizzji Kardjovaskulari: Attivitajiet bħall-ġiri, il-mixi mgħaġġel, iċ-ċikliżmu u l-għawm huma tajbin biex jinħarqu kaloriji u jippromwovu t-telf ġenerali tax-xaħam, inkluż ix-xaħam fiż-żaqq. Dawn l-eżerċizzji jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jżidu n-nefqa tal-kaloriji, u jgħinu biex jitnaqqas ix-xaħam żejjed madwar il-ġisem tiegħek.
  2. Taħriġ ta' Intervall ta' Intensità Għolja (HIIT): Workouts HIIT jinvolvu biċċiet qosra ta' eżerċizzju intens segwiti minn perjodi ta' mistrieħ jew attività ta' intensità aktar baxxa. Huma effettivi biex jaħarqu kaloriji u jistgħu jgħinu biex iżidu l-metaboliżmu, li jista 'jikkontribwixxi għal telf ta' xaħam fiż-żaqq maż-żmien.
  3. Taħriġ ta 'Qawwa: Il-bini tal-muskoli permezz ta 'eżerċizzji ta' reżistenza bħall-irfigħ tal-piż jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu u jgħin inaqqas il-perċentwal ġenerali ta' xaħam tal-ġisem, inkluż madwar l-addome. Eżerċizzji komposti bħal squats, deadlifts, u push-ups jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli u jistgħu jkunu partikolarment effettivi.
  4. Eżerċizzji Core: Filwaqt li mhux se jaħarqu direttament ix-xaħam taż-żaqq, it-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba (addominali, oblikwu, t'isfel tad-dahar) jista 'jtejjeb il-qagħda u d-dehra, u jagħmel is-sezzjoni tan-nofs tiegħek tidher aktar ħafifa. Eżempji jinkludu pjanċi, crunches, u tgħolli r-riġlejn.
  5. Tiekol Konxju u Tnaqqis ta' Stress: L-inkorporazzjoni ta 'attivitajiet li jnaqqsu l-istress bħall-yoga jew il-meditazzjoni jista' jgħin biex ibaxxu l-livelli ta 'cortisol, li huma assoċjati mal-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq. Barra minn hekk, il-prattika ta 'tiekol konxju—li tkun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet u l-għażla ta' ikel b'ħafna nutrijenti—tappoġġja l-isforzi ġenerali ta 'telf ta' piż.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-konsistenza u l-fatturi ġenerali tal-istil tal-ħajja, bħad-dieta u l-irqad, għandhom rwoli sinifikanti fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq. M'hemm l-ebda eżerċizzju wieħed li se jimmira b'mod maġiku x-xaħam taż-żaqq esklussivament, iżda taħlita ta 'eżerċizzji kardjovaskulari, ta' saħħa u ewlenin, flimkien ma 'dieta u stil ta' ħajja tajbin għas-saħħa, jistgħu jgħinuk tikseb ġisem aktar ħafif u b'saħħtu b'mod ġenerali.

Kif Nista' Nitlef il-Piż malajr u b'xejn?

Li titlef il-piż malajr u mingħajr ma tonfoq il-flus jista 'jintlaħaq bl-approċċ u l-mentalità t-tajba. Hawn huma xi strateġiji effettivi:

  1. Iffoka fuq l-Ikel Sħiħ: Ibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel sħiħ u mhux ipproċessat bħal frott, ħaxix, proteini dgħif (bħat-tiġieġ, ħut, fażola), u żrieragħ sħaħ. Dan l-ikel huwa tipikament affordabbli u jipprovdi nutrijenti essenzjali mingħajr zokkor miżjud jew xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.
  2. Ixrob Ħafna Ilma: Li tibqa’ idratat jista’ jgħin biex jikkontrolla l-ġuħ u x-xenqa. L-ilma tax-xorb qabel l-ikel jista 'wkoll jgħinek tħossok sħiħ aktar malajr, u potenzjalment inaqqas it-teħid ta' kaloriji.
  3. Żid l-Attività Fiżika: Inkorpora aktar moviment fil-ġurnata tiegħek mingħajr ma jkollok bżonn sħubija fil-ġinnasju. Attivitajiet bħall-mixi, il-jogging, iċ-ċikliżmu, jew iż-żfin fid-dar huma modi effettivi biex jinħarqu kaloriji u jtejbu l-kundizzjoni.
  4. Ipprattika l-Kontroll tal-Porzjon: Kun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet biex tevita li tiekol iżżejjed. Uża pjanċi iżgħar, skutelli, u utensili biex tgħin fil-kontroll tal-porzjonijiet b'mod naturali.
  5. Limitu Zokkor Miżjud u Ħelu: Aqta 'lura fuq xorb biz-zokkor, deżerti, u snacks. Dawn l-oġġetti mhux biss huma għaljin iżda wkoll għoljin f'kaloriji u baxxi fil-valur nutrittiv.
  6. Sajjar id-Dar: It-tisjir tal-ikliet fid-dar jippermettilek tikkontrolla l-ingredjenti u d-daqsijiet tal-porzjonijiet. Ħafna drabi huwa orħos milli tiekol barra u jagħtik l-opportunità li tipprepara platti aktar tajbin għas-saħħa.
  7. Ikseb Biżżejjed Irqad: Immira għal 7-9 sigħat ta 'rqad kull lejl. Irqad ħażin jista 'jfixkel l-ormoni tal-ġuħ u jżid ix-xenqa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa.
  8. Uża Riżorsi Ħieles: Ħu vantaġġ minn apps tal-fitness b'xejn, vidjows ta' workout onlajn, u riżorsi għal riċetti tajbin għas-saħħa u ppjanar tal-ikliet. Ħafna websajts joffru dawn ir-riżorsi mingħajr ebda spiża.
  9. Ibqa Konsistenti u Pazjenti: Telf ta 'piż rapidu mhux dejjem huwa sostenibbli jew b'saħħtu. Iffoka fuq li tagħmel bidliet gradwali u sostenibbli fl-istil tal-ħajja tiegħek li tista' żżomm maż-żmien.
  10. Fittex Appoġġ: Ingħaqad komunitajiet jew gruppi online b'għanijiet simili għall-motivazzjoni u r-responsabbiltà. Il-qsim ta' esperjenzi u pariri jista' jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba.

Billi tadotta dawn l-istrateġiji u tagħmel bidliet żgħar u realistiċi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, tista' tikseb miri ta 'telf ta' piż b'mod effettiv u mingħajr ma tonfoq ħafna flus. Ftakar, iċ-ċavetta hija l-konsistenza u li ssib bilanċ li jaħdem għalik fit-tul.

Websajts Rakkomandati:

  1. Italic Italic

    Sabiħ biss dak li kont qed infittex. Grazzi lill-awtur talli ħa l-ħin tiegħu fuq eżerċizzji ta 'telf ta' piż

  2. Juliet Juliet

    Eċċellenti! Minkejja li kelli ħafna kliem, analizzajtha f’daqqa u niżżilt
    lejn iż-żona tal-kummenti direttament biex nirringrazzjak għal din id-dħul, eċċellenti!
    Prosit

  3. Josefina Josefina

    Għoġobni dan l-artiklu u fl-ebda ħin ma kont studjajt opinjoni bħal din fuq is-suġġett, impressjonanti!
    congratulations

  4. m m

    Jien kont passjonat għal din il-kariga u qatt ma kont analizza opinjoni bħal din dwar is-suġġett, kbir!

    Prosit

  5. Sherita Sherita

    Eċċellenti! Minkejja li kelli ħafna kliem, analizzajtha f’daqqa u niżlet fil-parti tal-kummenti direttament biex nirringrazzjak ta’ din id-dħul, eċċellenti!

    Prosit

  6. Janis Janis

    Din id-darba inti qabeż lilek innifsek, mingħajr eżitazzjoni, kariga kbira!!! Awguri

Ħalli Risposta

L-indirizz elettroniku tiegħek mhux se jiġi ppubblikat. Meħtieġa oqsma huma mmarkati *