6 Mga Pagsasanay sa Pagbaba ng Timbang na Hindi Magkakahalaga sa Iyo ng Isang Penny

Ang isang pulutong ng mga tao gumastos kaya magkano ang pera sa kanilang pagbaba ng timbang paglalakbay. Ang ilan ay pumupunta sa mga gym at umarkila ng kanilang sariling fitness coach, ang iba ay bumili ng kanilang sariling mga kagamitan sa fitness. May ilan na magpapailalim pa sa kutsilyo para lang matanggal agad ang sobrang taba, at ang iba naman ay bibili ng mamahaling gamot. Ang listahan ay napupunta sa.

Kaya marami rin ang gumagawa ng kakulangan sa budget bilang dahilan para hindi magsimulang magbawas ng timbang at mapabuti ang kondisyon ng balat! Oo, ang mga pagsasanay na ito ay kilala upang makatulong sa kumuha alisan ng cellulite.

Bakit Gusto ng mga Tao na Mawalan ng Timbang

Ang mga tanong na ito ay napaka karaniwan at malawak dahil ang problema ng labis na katabaan ay isang medyo malaking problema sa buong mundo. Ang estadistika sabihin na higit sa 50% ng populasyon ng mundo ay sobra sa timbang. Marami ang nag aalala sa kanilang taba kahit hindi ito nakakaapekto sa kanilang kalusugan.

Ang pinaka popular na mito ng pagkawala ng timbang ay na dapat mo lamang gutom ang iyong sarili at alisan ang iyong sarili ng pagkain. Ang mga taong gumagawa nito ay maaaring mawalan ng timbang mabilis, ngunit hindi sila malusog dahil nawawala ang mga ito sa mga mahahalagang nutrients.

Kaya, kung ikaw ay nag aalala din tungkol sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, huwag gumastos nang malaki dito. Mas tumuon sa pagkakaroon ng malusog na pagkain at pagkuha ng sapat na ehersisyo. Kung ikaw ay lamang sinusubukan upang mawala ang timbang nang walang isang malusog na diyeta, ikaw ay hindi pagpunta sa huling mahaba.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat kasangkot sa paggastos ng isang kapalaran. Sa katunayan, sa maraming mga kaso, maaari kang makatipid ng pera kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ay posible na mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang pera

Ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang mangahulugan ng pag draining ng iyong wallet. Maraming mga tao ang naniniwala na ang mabisang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mamahaling mga miyembro ng gym, mga plano sa pagkain na may presyo, o mga dalubhasang suplemento. Habang ang mga pagpipiliang ito ay maaaring makatulong para sa ilan, ang mga ito ay sa pamamagitan ng walang paraan na kinakailangan para sa lahat.

Calorie depisit

Ang isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay ang paglikha ng isang calorie deficit, na nangangahulugang nasusunog ang mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng simple at cost effective na mga pamamaraan tulad ng pagsasaayos ng iyong diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Upang magsimula, tumuon sa pagkain ng buo, siksik sa sustansya tulad ng prutas, gulay, lean protina, at buong butil. Ang mga pagkain na ito ay may posibilidad na maging mas mura kaysa sa mga naprosesong alternatibo at maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na puno nang mas mahaba, na binabawasan ang paghikayat na kumain nang labis.

Pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay isa pang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangan ng isang mamahaling pagiging miyembro ng gym upang makakuha ng paglipat. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o kahit na pagsasayaw sa bahay ay maaaring epektibong magsunog ng calories at mapabuti ang iyong pangkalahatang antas ng fitness nang hindi nagkakahalaga ng isang dime.

Dagdag pa, maraming mga libreng mapagkukunan na magagamit online upang matulungan kang lumikha ng isang plano sa pag eehersisyo o makahanap ng malusog na mga recipe. Maraming mga website at app ang nag aalok ng mga video ng workout, mga hamon sa fitness, at mga tip sa pagpaplano ng pagkain nang walang bayad.

Sustainable pagbaba ng timbang

Mahalagang tandaan din na ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay isang unti unting proseso. Iwasan ang pagbagsak para sa mabilis na pag aayos ng mga scheme o mamahaling mga produkto na nangangako ng mabilis na mga resulta. Sa halip, tumuon sa paggawa ng maliit, makatotohanang mga pagbabago sa iyong pamumuhay na maaari mong mapanatili sa paglipas ng panahon.

Sa pamamagitan ng pag ampon ng isang balanseng diyeta, pananatiling pisikal na aktibo, at paggamit ng mga libreng mapagkukunan, maaari mong makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang hindi sinisira ang bangko. Sa pagpapasiya at pagkakapareho, maaari kang lumikha ng isang mas malusog na pamumuhay na sumusuporta sa pangmatagalang tagumpay nang walang isang mabigat na tag ng presyo.

Magsanay para sa Pagbaba ng timbang na Maaaring I-save ang Pera

Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pagkain sa simula pa lang! At oo, maraming ehersisyo na tiyak na magpapawis sa iyo ng labis na timbang nang hindi ka nagkakahalaga ng kahit isang sentimo!

Narito lamang ang ilan sa mga ito:

1. Maglakad o tumakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan.
   Gumising ng dagdag na maaga ngayon o gumugol ng ilang oras pagkatapos ng pag uwi mula sa paaralan o trabaho sa hapon upang maglakad o tumakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan. Kung hindi ka sanay na magkaroon ng ganoong aktibong pamumuhay bago, magsimula nang dahan dahan. Maglakad, pagkatapos ay brisk walk, pagkatapos ay magsimulang tumakbo. 30 minutes, tapos 1 hour or mas mahigit pa dun. Huwag mong i pressure ang sarili mo na gumawa ng ganoong kalaking pagbabago sa unang araw mo.
   Sa huli ay madarama mo ang mga pagbabago sa iyong katawan at ang iyong kakayahang hawakan ang paglalakad o pagtakbo ng malalayong distansya. Bukod sa magandang pares ng rubber shoes o running shoes na maaaring mayroon ka na sa iyong aparador, libre ang pagtakbo sa labas! Ang paglalakad at pagtakbo ay kapaki-pakinabang din para sa balat ng babae, dahil maaaring makatulong ito sa pag-alis ng cellulite!
   Ang isang pag aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine ay nagpapakita na ang paglalakad at pagtakbo ay maaaring mabawasan ang cellulite sa binti at makatulong na mapupuksa ang epekto ng dimpling. Ang paggamot na ito para sa cellulite ay gumagana sa pamamagitan ng pumping sa bagong collagen at paggawa ng balat firmer, na siya namang nagpapabuti sa hitsura ng cellulite. Hindi lamang ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagpapagaan ng cellulite ng babae, pinatataas din nito ang metabolismo, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories!
2. Sundin ang mga Video ng Pagsasanay sa YouTube.
   Libre ang YouTube para sa lahat! Maghanap lamang para sa mga video ng ehersisyo mula sa aerobics sa pagsasayaw at kaya marami pang iba, piliin kung ano ang mas gusto mong gawin para sa araw. Gawin lamang ito araw-araw at lubos kang magpapasalamat sa kung gaano katulong ang YouTube sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay.
   Magkaroon ng kamalayan na ang pag eehersisyo sa bahay ay maaaring maging mahirap. Nakukuha natin ang parehong dahilan tulad ng kapag lumalabas tayo sa trabaho: napapagod tayo, walang oras para sa workouts, ang ehersisyo ay boring, at iba pa. Subukan mong maghanap ng kaibigan o kapamilya na makakatulong sa iyo sa pagganyak, suporta at paghihikayat. Minsan ang aming pagganyak ay nabigo, kaya subukang magtakda ng iyong sarili ng isang serye ng mga maliliit, makakamit na mga layunin na maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.
3. Gumugol ng ilang oras sa paggawa ng mga push-up, sit-up, plank, at iba pang Body Exercise sa bahay.
   May exercise mat man o wala, maaari mong gawin ang mga body exercises na ito sa bahay. 20 push-up, 20 sit-up, isang minutong planking na ginawa sa kumbinasyon ay magiging magandang simula. Maaari kang maghanap ng iba pang mga pagsasanay, masyadong, na hindi nangangailangan ng anumang fitness equipment sa lahat.
   Ilan sa mga pagsasanay na ito ay ang mga push-up, wall-sits at pull-up. Maaari mong gamitin ang mga ito upang madagdagan ang iyong lakas, pati na rin palakasin ang iyong puso. Ang susi sa lahat ng mga pagsasanay, kahit anong uri ang pinili mong gawin, ay ang pagkakapareho. Kaya, pumili ng isang uri ng ehersisyo na gagawin para sa hindi bababa sa 15 minuto bawat oras, ilang beses bawat linggo, at bigyan ito ng iyong pinakamahusay. Sa kalaunan, dapat mong makita ang makabuluhang pag unlad.
   Muli, ang mga pagsasanay na ito na maaaring gawin sa bahay ay mabuti para sa mga kababaihan upang gamutin ang cellulite!
4. Makibahagi sa Sports at iba pang mga Pisikal na Aktibidad.
   Totoo nga na may mga sports na maaaring magastos ka ng malaki lalo na kung pipiliin mong bumili ng mga bagong kagamitan at damit na isusuot. Pero kung hindi ka naman talaga ganoon ka choosy, maraming sports na pwede mong i play para sa mura o para sa wala sa lahat.
   Ilabas ang iyong mga lumang raket badminton at makipaglaro sa isang miyembro ng pamilya sa iyong likod bahay. Check mo sa local government office mo kung may mga sports events na pwede mong sumali. Ang paglalaro ng basketball ay isa pang halimbawa ng mga sports na ito na maaari mong gawin sa halos anumang lugar at sa halos anumang oras. At hindi ka gagastos ng isang sentimo upang maglaro.
5. Regular na gumawa ng mga gawaing bahay.
   Ang mga gawaing bahay ay tiyak na magpapawis sa iyo. Mula sa pagtitiklop ng labahan hanggang sa paglilinis ng bahay hanggang sa muling pagsasaayos ng attic at marami pang iba, maraming bagay na maaari mong gawin sa paligid ng sambahayan na maaaring makakuha ng iyong katawan na gumagalaw nang palagi.
6. Maglakad, huwag magmaneho.
   Sa wakas, kung pupunta ka sa isang lugar na malapit, maglakad ka na lang. Huwag mo nang dalhin ang kotse mo. Hindi lamang magagawa mong bawasan ang iyong carbon footprint, ngunit maaari mo ring gamitin ang oras na ito upang pawisan, masyadong. Dagdag pa, kung sanay ka sa paradahan ng iyong kotse sa harap mismo ng pinto ng iyong opisina, subukang makuha ang pinakamalayong espasyo sa paradahan. Mas maganda pa kung pwede kang mag park ng isang bloke o dalawang layo para mas mahaba ang lakad mo. At oo, nakakatipid din iyan ng kaunting pera mo sa gas!

Anong ehersisyo ang sumusunog sa pinaka tiyan taba

Pagdating sa pagsunog ng tiyan taba, maraming mga tao ang nagtataka kung aling mga pagsasanay ang pinaka epektibo. Habang ang pagbabawas ng spot (pagkawala ng taba mula sa mga tiyak na lugar) ay isang alamat, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mag ambag sa pangkalahatang pagkawala ng taba, kabilang ang paligid ng tiyan.

1. Mga Pagsasanay sa Cardiovascular: Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy ay mahusay para sa pagsunog ng calories at pagtataguyod ng pangkalahatang pagkawala ng taba, kabilang ang tiyan taba. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapataas sa iyong rate ng puso at dagdagan ang paggastos ng calorie, na tumutulong upang mabawasan ang labis na taba sa buong iyong katawan.
2. Pagsasanay sa Pagitan ng Mataas na Intensidad (HIIT): Ang mga workout ng HIIT ay nagsasangkot ng maikling pagsabog ng matinding ehersisyo na sinusundan ng mga panahon ng pahinga o mas mababang intensity na aktibidad. Ang mga ito ay epektibo para sa pagsunog ng calories at maaaring makatulong na madagdagan ang metabolismo, na maaaring mag ambag sa pagkawala ng tiyan taba sa paglipas ng panahon.
3. Pagsasanay sa Lakas: Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paglaban tulad ng weightlifting o bodyweight exercises ay maaaring mapalakas ang metabolismo at makatulong na mabawasan ang pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan, kabilang ang sa paligid ng tiyan. Ang mga compound exercise tulad ng squats, deadlifts, at push up ay nakikibahagi sa maraming mga grupo ng kalamnan at maaaring maging partikular na epektibo.
4. Mga Pangunahing Pagsasanay: Habang hindi nila direktang susunugin ang taba ng tiyan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng core (mga tiyan, obliques, mas mababang likod) ay maaaring mapabuti ang pustura at hitsura, na ginagawang lumitaw ang iyong midsection na mas payat. Halimbawa nito ay ang mga tabla, crunches, at leg raises.
5. Mindful Eating at Pagbawas ng Stress: Ang pagsasama ng mga aktibidad sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga o pagmumuni muni ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng cortisol, na nauugnay sa imbakan ng taba ng tiyan. Bukod pa rito, ang pagsasanay sa pag-iisip na pagkain—ang pagiging may kamalayan sa mga sukat ng bahagi at pagpili ng mga pagkaing siksik sa sustansya—ay sumusuporta sa pangkalahatang pagsisikap na mawalan ng timbang.

Mahalagang tandaan na ang pagkakapare pareho at pangkalahatang mga kadahilanan sa pamumuhay, tulad ng diyeta at pagtulog, ay gumaganap ng makabuluhang papel sa pagbabawas ng tiyan taba. Walang solong ehersisyo na magically target tiyan taba eksklusibo, ngunit ang isang kumbinasyon ng cardiovascular, lakas, at core magsanay, kasama ang isang malusog na diyeta at pamumuhay, ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang mas payat at malusog na katawan sa kabuuan.

Paano ba magbawas ng timbang mabilis at libre

Ang pagkawala ng timbang nang mabilis at nang hindi gumagastos ng pera ay makakamit sa tamang diskarte at mindset. Narito ang ilang epektibong estratehiya:

1. Tumutok sa Buong Pagkain: Batayan ang iyong diyeta sa paligid ng buong, hindi naproseso na pagkain tulad ng prutas, gulay, lean protina (tulad ng manok, isda, beans), at buong butil. Ang mga pagkain na ito ay karaniwang abot kayang at nagbibigay ng mahahalagang nutrients na walang idinagdag na sugars o hindi malusog na taba.
2. Uminom ng maraming tubig: Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa pagkontrol ng gutom at pagnanasa. Ang pag inom ng tubig bago kumain ay makakatulong din sa iyo na pakiramdam na puno nang mas mabilis, potensyal na pagbabawas ng paggamit ng calorie.
3. Dagdagan ang Pisikal na Aktibidad: Isama ang higit pang paggalaw sa iyong araw nang hindi nangangailangan ng isang pagiging miyembro ng gym. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o pagsasayaw sa bahay ay epektibong paraan upang magsunog ng calories at mapabuti ang fitness.
4. Practice Portion Control: Maging mindful sa portion sizes para hindi masyadong kumain. Gumamit ng mas maliliit na plato, mangkok, at kagamitan para natural na kontrolin ang mga bahagi.
5. Limitahan ang Idinagdag Sugars at Sweets: Bawasan ang matatamis na inumin, dessert, at meryenda. Ang mga item na ito ay hindi lamang mahal kundi mataas din sa calories at mababa sa nutritional value.
6. Magluto sa Bahay: Ang pagluluto ng pagkain sa bahay ay nagbibigay daan sa iyo upang makontrol ang mga sangkap at laki ng bahagi. Madalas itong mas mura kaysa sa pagkain sa labas at nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maghanda ng mas malusog na ulam.
7. Kumuha ng Sapat na Pagtulog: Layunin ang 7-9 oras na pagtulog bawat gabi. Ang mahinang pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormones ng gutom at dagdagan ang mga cravings para sa mga hindi malusog na pagkain.
8. Gamitin ang mga Libreng Resource: Samantalahin ang libreng fitness apps, online workout video, at mga mapagkukunan para sa malusog na mga recipe at pagpaplano ng pagkain. Maraming mga website ang nag aalok ng mga mapagkukunang ito nang walang bayad.
9. Manatiling Palagi at Matiyaga: Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi palaging napapanatiling o malusog. Tumuon sa paggawa ng unti unti, napapanatiling mga pagbabago sa iyong pamumuhay na maaari mong mapanatili sa paglipas ng panahon.
10. Humingi ng Suporta: Sumali sa mga online na komunidad o grupo na may katulad na mga layunin para sa pagganyak at pananagutan. Ang pagbabahagi ng mga karanasan at tip ay makakatulong sa iyo na manatili sa track.

Sa pamamagitan ng pag aampon ng mga diskarte na ito at paggawa ng maliit, makatotohanang mga pagbabago sa iyong pang araw araw na gawain, maaari mong makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang nang epektibo at nang hindi gumagastos ng maraming pera. Tandaan, ang susi ay ang pagkakapare pareho at paghahanap ng isang balanse na gumagana para sa iyo sa pangmatagalang.

Mga Inirerekomendang Website:

• https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/
• https://www.medicalnewstoday.com/
• https://www.healthline.com/
• https://no-cellulite.com/fil/
• https://www.youtube.com/