6 kehakaalu langetamise harjutust, mis ei maksa teile sentigi

Paljud inimesed kulutavad oma kaalulangetamise teekonnale nii palju raha. Mõned käivad jõusaalides ja palkavad oma treeningtreeneri, teised ostavad endale treeningvarustuse. On neid, kes läheksid isegi noa alla, et lisarasvadest kohe lahti saada, ja teised ostaksid kalleid ravimeid. Loetelu jätkub.

Ja nii on ka palju inimesi, kes annavad eelarvepuuduse ettekäändeks, et mitte alustada kaalu langetamist ja naha seisundi paranemist! Jah, on teada, et need harjutused aitavad tselluliidist lahti saada.

Miks inimesed tahavad kaalust alla võtta

Need küsimused on nii tavalised ja laialt levinud, kuna rasvumise probleem on kogu maailmas üsna suur probleem. Statistika kohaselt on üle 50% maailma elanikkonnast ülekaalulised. Paljud inimesed muretsevad oma rasva pärast, kuigi see ei mõjuta nende tervist.

Kõige populaarsem kaalulangetamise müüt on see, et tuleks end lihtsalt näljutada ja toidust ilma jätta. Inimesed, kes seda teevad, võivad kiiresti kaalust alla võtta, kuid nad ei ole terved, kuna neil puuduvad olulised toitained.

Seega, kui olete mures ka oma kaalukaotuspüüdluste pärast, ärge kulutage sellele nii palju. Keskenduge rohkem tervislikule toitumisele ja piisavale liikumisele. Kui proovite lihtsalt kaalust alla võtta ilma tervisliku toitumiseta, ei pea te kaua vastu.

Kaalu kaotamine ei tohiks hõlmata varandust. Tegelikult saate paljudel juhtudel säästa raha, kui proovite kaalust alla võtta.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma raha kaotamata?

Kaalu kaotamine ei pea tähendama rahakoti kurnamist. Paljud inimesed usuvad, et tõhus kaalulangus nõuab kalleid jõusaaliliikmeid, kalleid söögikavasid või spetsiaalseid toidulisandeid. Kuigi need valikud võivad mõne jaoks olla kasulikud, pole need sugugi kõigile vajalikud.

Kalorite defitsiit

Üks olulisemaid tegureid kaalulangetamisel on kaloridefitsiidi tekitamine, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid kui tarbid. Seda on võimalik saavutada lihtsate ja kulutõhusate meetoditega, nagu toitumise kohandamine ja kehalise aktiivsuse suurendamine.

Alustuseks keskenduge täisväärtuslike ja toitainerikkate toitude (nt puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted) söömisele. Need toidud on tavaliselt odavamad kui töödeldud alternatiivid ja võivad aidata teil end kauem täiskõhutundega tunda, vähendades ülesöömise soovi.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus on veel üks kaalukaotuse põhikomponent. Liikumiseks pole vaja kallist jõusaali liikmesust. Sellised tegevused nagu kõndimine, sörkimine, rattasõit või isegi kodus tantsimine võivad tõhusalt põletada kaloreid ja parandada teie üldist vormisolekut ilma peenraha maksmata.

Lisaks on veebis saadaval palju tasuta ressursse, mis aitavad teil treeningplaani koostada või tervislikke retsepte leida. Paljud veebisaidid ja rakendused pakuvad tasuta treeningvideoid, treeningualaseid väljakutseid ja nõuandeid toidukorra planeerimiseks.

Jätkusuutlik kaalulangus

Samuti on oluline meeles pidada, et jätkusuutlik kaalulangus on järkjärguline protsess. Vältige sattumist kiirparandusskeemide või kallite toodete poole, mis lubavad kiireid tulemusi. Selle asemel keskenduge oma elustiilis väikestele realistlikele muudatustele, mida saate aja jooksul säilitada.

Tasakaalustatud toitumise, füüsiliselt aktiivsena püsimise ja vabade ressursside kasutamisega saate saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid ilma panka rikkumata. Sihikindluse ja järjekindlusega saate luua tervislikuma elustiili, mis toetab pikaajalist edu ilma kopsaka hinnasildita.

Harjutused kehakaalu langetamiseks, mis võib säästa raha

Esiteks ei pea te toidule nii palju kulutama! Ja jah, on palju harjutusi, mis panevad teid kindlasti liigsest kilost välja higistama, ilma et see teile sentigi maksma läheks!

Siin on vaid mõned neist:

1. Kõndige või jookske oma naabruskonnas ringi.
   Ärka täna eriti vara või veeda pärastlõunal koolist või töölt kojutulekut mõnda aega, et oma naabruskonnas jalutada või joosta. Kui te pole varem nii aktiivse elustiiliga harjunud, alustage aeglaselt. Kõndige, seejärel kiirkõnni, seejärel alustage jooksmist. 30 minutit, siis 1 tund või isegi rohkem. Ärge sundige ennast esimesel päeval nii suuri muutusi tegema.
   Lõpuks tunnete muutusi oma kehas ja võimes taluda pikki vahemaid kõndimise või jooksmisega. Peale hea paari kummi- või jooksutossude, mis sul võib-olla juba kapis on, on õues jooksmine tasuta! Kõndimine ja jooksmine on kasulikud ka naiste nahale, kuna see võib aidata eemaldada tselluliiti!
   Ajakirjas New England Journal of Medicine avaldatud uuring näitab, et kõndimine ja jooksmine võivad vähendada jalgade tselluliiti ja aidata vabaneda tselluliidist. See tselluliidihooldus toimib, pumbates sisse uut kollageeni ja muutes naha pringimaks, mis omakorda parandab tselluliidi väljanägemist. See meetod mitte ainult ei aita leevendada naiste tselluliiti, vaid suurendab ka ainevahetust, mis aitab põletada rohkem kaloreid!
2. Jälgige treeningvideoid YouTube'is.
   YouTube on kõigile tasuta! Otsige lihtsalt treeningvideoid aeroobikast tantsuni ja palju muud, valige, mida eelistate sel päeval teha. Tehke seda iga päev ja olete ülimalt tänulik selle eest, kui kasulik YouTube teie kaalulangetamise teekonnal oli.
   Pidage meeles, et kodus treenimine võib olla keeruline. Meil on sama põhjus, mis välja tööle minnes: väsime, ei jää aega treeninguteks, trenn on igav jne. Proovige leida sõber või pereliige, kes saab teid motiveerida, toetada ja julgustada. Mõnikord ebaõnnestub meie motivatsioon, seega proovige seada endale rida väikseid saavutatavaid eesmärke, mis aitavad teil õigel teel püsida.
3. Veetke aega kodus kätekõverduste, istesse tõusude, plankide ja muude kehaharjutuste tegemisel.
   Treeningmatiga või ilma, saate neid kehaharjutusi teha kodus. 20 kätekõverdust, 20 istessetõusu, minut kombineeritult tehtud plankingut oleks suurepärane algus. Võite otsida ka muid harjutusi, mis ei nõua üldse treeningvahendeid.
   Mõned neist harjutustest hõlmavad kätekõverdusi, seinale istumist ja tõmbeid. Saate neid kasutada nii oma jõu suurendamiseks kui ka südame tugevdamiseks. Kõigi harjutuste võti, olenemata sellest, millist tüüpi valite, on järjepidevus. Seega valige üks treeningliik, mida teha iga kord, mitu korda nädalas, vähemalt 15 minutit ja andke endast parim. Lõpuks peaksite nägema märkimisväärset edu.
   Taaskord – need kodus tehtavad harjutused on naistele head tselluliidi raviks!
4. Tegelege spordi ja muude kehaliste tegevustega.
   On tõsi, et mõned spordialad võivad teile palju raha maksta, eriti kui otsustate osta uusi varustust ja riideid. Kuid kui te pole tegelikult nii valiv, on palju spordialasid, mida saate mängida odavalt või üldse mitte millegi eest.
   Too välja oma vanad sulgpallireketid ja mängi pereliikmega otse oma tagahoovis. Küsige oma kohalikust omavalitsusest, kas teil on spordiüritusi, millega saate liituda. Korvpalli mängimine on veel üks näide nendest spordialadest, mida saate teha peaaegu igal pool ja igal ajal. Ja selle mängimine ei maksa teile sentigi.
5. Tehke regulaarselt majapidamistöid.
   Majapidamistööd ajavad sind kindlasti higistama. Alates pesu voltimisest kuni maja puhastamiseni kuni pööningu ümberkorraldamiseni ja palju muud – saate majapidamises teha palju asju, mis panevad teie keha pidevalt liikuma.
6. Kõndige, ärge sõitke.
   Lõpuks, kui lähete kuhugi lähedale, lihtsalt kõndige. Ära too enam autot endaga kaasa. Mitte ainult ei saa te oma süsiniku jalajälge vähendada, vaid saate seda aega kasutada ka higistamiseks. Lisaks, kui olete harjunud parkima oma autot otse kontori ukse ette, proovige hankida kõige kaugem parkimiskoht. Veelgi parem, kui saate parkida kvartali või kahe kaugusele, et saaksite pikema vahemaa kõndida. Ja jah, see säästab ka natuke oma gaasiraha!

Milline treening põletab kõige rohkem kõhurasva?

Kui rääkida kõhurasva põletamisest, mõtlevad paljud, millised harjutused on kõige tõhusamad. Kuigi täppide vähendamine (rasva kaotamine teatud piirkondadest) on müüt, võivad teatud harjutused aidata tugevdada kõhulihaseid ja aidata kaasa üldisele rasva kadumisele, sealhulgas kõhupiirkonnas.

1. Kardiovaskulaarsed harjutused: Sellised tegevused nagu jooksmine, tempokas kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine aitavad suurepäraselt põletada kaloreid ja soodustada üldist rasva, sealhulgas kõhurasva kadu. Need harjutused tõstavad teie pulssi ja suurendavad kalorikulu, aidates vähendada liigset rasva kogu kehas.
2. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): HIIT treeningud hõlmavad lühikesi intensiivseid treeninguid, millele järgneb puhkeperiood või madalama intensiivsusega tegevus. Need on tõhusad kalorite põletamisel ja võivad aidata kiirendada ainevahetust, mis võib aja jooksul kaasa aidata kõhurasva kadumisele.
3. Jõutreening: Lihaste kasvatamine vastupanuharjutuste, nagu raskuste tõstmine või keharaskusega harjutused, võib kiirendada ainevahetust ja aidata vähendada üldist keharasva protsenti, sealhulgas kõhupiirkonnas. Kompleksharjutused, nagu kükid, jõutõsted ja surumised, haaravad mitut lihasgruppi ja võivad olla eriti tõhusad.
4. Põhiharjutused: Kuigi need ei põleta otseselt kõhurasva, võib süvalihaste (kõhulihaste, kaldus, alaselja) tugevdamine parandada kehahoiakut ja välimust, muutes teie keskosa saledamaks. Näiteks plangud, krõmpsud ja jalgade tõstmised.
5. Teadlik söömine ja stressi vähendamine: Stressi vähendavate tegevuste (nt jooga või meditatsioon) kaasamine võib aidata vähendada kortisooli taset, mis on seotud kõhurasva ladestumisega. Lisaks toetab tähelepaneliku toitumise harjutamine – portsjonite suurusest teadlik olemine ja toitainerikka toidu valimine – üldist kaalulangetamist.

Oluline on märkida, et järjepidevus ja üldised elustiili tegurid, nagu toitumine ja uni, mängivad kõhurasva vähendamisel olulist rolli. Ei ole ühtegi harjutust, mis oleks võluväel suunatud ainult kõhurasvale, kuid kardiovaskulaarsete, jõu- ja põhiharjutuste kombinatsioon koos tervisliku toitumise ja elustiiliga võib aidata teil saavutada üldiselt saledama ja tervema keha.

Kuidas ma saan kiiresti ja tasuta kaalust alla võtta?

Õige lähenemise ja mõtteviisiga on võimalik kiiresti ja ilma raha kulutamata kaalust alla võtta. Siin on mõned tõhusad strateegiad:

1. Keskenduge täistoidule: Lähtuge oma dieedist tervetest töötlemata toiduainetest, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud (nt kana, kala, oad) ja täisteratooted. Need toidud on tavaliselt taskukohased ja pakuvad olulisi toitaineid ilma lisatud suhkrute või ebatervislike rasvadeta.
2. Joo palju vett: hüdreeritud püsimine võib aidata nälga ja iha kontrolli all hoida. Vee joomine enne sööki võib samuti aidata teil kiiremini täiskõhutunnet tunda, mis võib vähendada kalorite tarbimist.
3. Suurendage füüsilist aktiivsust: lisage oma päeva rohkem liikumist ilma jõusaali liikmesust vajamata. Sellised tegevused nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või kodus tantsimine on tõhusad viisid kalorite põletamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks.
4. Harjutage portsjonite kontrolli: Pidage meeles portsjonite suurust, et vältida ülesöömist. Kasutage portsjonite loomulikuks kontrollimiseks väiksemaid taldrikuid, kausse ja riistu.
5. Lisatud suhkrute ja maiustuste piiramine: vähendage magusate jookide, magustoitude ja suupistete tarbimist. Need esemed pole mitte ainult kallid, vaid ka kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega.
6. Kodus süüa teha: Kodus toidu valmistamine võimaldab kontrollida koostisosi ja portsjonite suurust. See on sageli odavam kui väljas söömine ja annab võimaluse valmistada tervislikumaid roogasid.
7. Maga piisavalt: Eesmärk on magada 7–9 tundi öösel. Kehv uni võib häirida näljahormoone ja suurendada iha ebatervisliku toidu järele.
8. Kasutage tasuta ressursse: kasutage tasuta treeningrakendusi, veebipõhiseid treeningvideoid ning ressursse tervislike retseptide ja toidukorra planeerimiseks. Paljud veebisaidid pakuvad neid ressursse tasuta.
9. Olge järjekindel ja kannatlik: Kiire kaalulangus ei ole alati jätkusuutlik ega tervislik. Keskenduge oma elustiili järkjärgulistele ja jätkusuutlikele muudatustele, mida saate aja jooksul säilitada.
10. Otsige tuge: liituge sarnaste eesmärkidega veebikogukondade või rühmadega motivatsiooni ja vastutuse saavutamiseks. Kogemuste ja näpunäidete jagamine aitab teil õigel teel püsida.

Neid strateegiaid kasutusele võttes ja oma igapäevases rutiinis väikseid realistlikke muudatusi tehes saate saavutada kaalukaotuse eesmärgid tõhusalt ja ilma palju raha kulutamata. Pidage meeles, et võti on järjepidevus ja pikas perspektiivis teie jaoks sobiva tasakaalu leidmine.

Soovitatavad veebisaidid:

• https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/
• https://www.medicalnewstoday.com/
• https://www.healthline.com/
• https://no-cellulite.com/et/
• https://www.youtube.com/