6 svara zaudēšanas vingrinājumi, kas jums nemaksās ne santīmu

Daudzi cilvēki tērē tik daudz naudas, lai zaudētu svaru. Daži apmeklē sporta zāles un nolīgst savu fitnesa treneri, citi iegādājas savu fitnesa aprīkojumu. Ir daži, kas pat ietu zem naža, lai nekavējoties atbrīvotos no liekajiem taukiem, bet citi pirktu dārgus medikamentus. Saraksts turpinās.

Un tāpēc ir arī daudzi cilvēki, kuri budžeta trūkumu izmanto kā attaisnojumu, lai nesāktu zaudēt svaru un uzlabot ādas stāvokli! Jā, ir zināms, ka šie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no celulīta.

Kāpēc cilvēki vēlas zaudēt svaru

Šie jautājumi ir tik bieži un plaši izplatīti, jo aptaukošanās problēma ir diezgan liela problēma visā pasaulē. Statistika liecina, ka vairāk nekā 50% pasaules iedzīvotāju ir liekais svars. Daudzi cilvēki uztraucas par saviem taukiem, lai gan tas neietekmē viņu veselību.

Populārākais mīts par svara zaudēšanu ir tāds, ka vajadzētu vienkārši badoties un atņemt sev pārtiku. Cilvēki, kas to dara, var ātri zaudēt svaru, taču viņi nav veselīgi, jo viņiem trūkst būtisku uzturvielu.

Tāpēc, ja jūs arī uztraucat svara zaudēšanas centienus, netērējiet tam tik daudz. Vairāk koncentrējieties uz veselīgu uzturu un pietiekamu fizisko slodzi. Ja jūs vienkārši mēģināt zaudēt svaru bez veselīga uztura, jūs neizturēsit ilgi.

Svara zaudēšanai nevajadzētu būt saistītai ar bagātības tērēšanu. Patiesībā daudzos gadījumos jūs varat ietaupīt naudu, mēģinot zaudēt svaru.

Vai ir iespējams zaudēt svaru nezaudējot naudu?

Zaudēt svaru nenozīmē iztukšot maku. Daudzi cilvēki uzskata, ka efektīvai svara zaudēšanai ir nepieciešama dārga dalība sporta zālē, dārgi maltīšu plāni vai specializēti uztura bagātinātāji. Lai gan šīs iespējas dažiem var būt noderīgas, tās nekādā gadījumā nav nepieciešamas visiem.

Kaloriju deficīts

Viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas faktoriem ir kaloriju deficīta radīšana, kas nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. To var panākt, izmantojot vienkāršas un rentablas metodes, piemēram, pielāgojot diētu un palielinot fizisko aktivitāti.

Lai sāktu, koncentrējieties uz veselu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselu graudu, ēšanu. Šie pārtikas produkti mēdz būt lētāki nekā pārstrādātie ēdieni, un tie var palīdzēt ilgāk justies sāta sajūtai, mazinot vēlmi pārēsties.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskā aktivitāte ir vēl viena svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Lai kustētos, jums nav nepieciešams dārgs sporta zāles abonements. Tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai pat dejošana mājās var efektīvi sadedzināt kalorijas un uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, nemaksājot ne santīma.

Turklāt tiešsaistē ir pieejams daudz bezmaksas resursu, kas palīdzēs jums izveidot treniņu plānu vai atrast veselīgas receptes. Daudzas vietnes un lietotnes bez maksas piedāvā treniņu video, fitnesa izaicinājumus un ēdienreižu plānošanas padomus.

Ilgtspējīgs svara zudums

Ir arī svarīgi atcerēties, ka ilgtspējīgs svara zudums ir pakāpenisks process. Izvairieties no ātrās palīdzības shēmām vai dārgiem produktiem, kas sola ātrus rezultātus. Tā vietā koncentrējieties uz nelielu, reālistisku izmaiņu veikšanu savā dzīvesveidā, kuras varat saglabāt laika gaitā.

Pieņemot sabalansētu uzturu, saglabājot fizisko aktivitāti un izmantojot brīvos resursus, jūs varat sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, nepārkāpjot banku. Ar apņēmību un konsekvenci jūs varat izveidot veselīgāku dzīvesveidu, kas atbalsta ilgtermiņa panākumus bez dārgas cenas.

Vingrinājumi svara zaudēšanai, kas var ietaupīt naudu

Pirmkārt, jums nav jātērē tik daudz par pārtiku! Un jā, ir daudz vingrinājumu, kas noteikti liks jums nosvīst lieko svaru, neizmaksājot ne santīmu!

Šeit ir tikai daži no tiem:

1. Staigājiet vai skrieniet pa savu apkārtni.
   Šodien pamodieties īpaši agri vai pēcpusdienā pēc atnākšanas no skolas vai darba veltiet laiku, lai pastaigātos vai skrietu pa savu apkārtni. Ja iepriekš neesat pieradis pie tik aktīva dzīvesveida, sāciet lēnām. Ejiet, tad ātrā pastaiga, tad sāciet skriet. 30 minūtes, pēc tam 1 stundu vai pat vairāk. Nespiediet sevi veikt tik lielas izmaiņas savā pirmajā dienā.
   Jūs galu galā sajutīsiet izmaiņas savā ķermenī un spēju tikt galā ar iešanu vai garu distanču skriešanu. Papildus labiem gumijas apaviem vai skriešanas apaviem, kas, iespējams, jau ir jūsu skapī, skriešana ārā ir bez maksas! Pastaigas un skriešana ir labvēlīga arī sieviešu ādai, jo var palīdzēt atbrīvoties no celulīta!
   Pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine, liecina, ka pastaigas un skriešana var samazināt celulītu uz kājām un palīdzēt atbrīvoties no bedrīšu efekta. Šī celulīta procedūra iedarbojas, sūknējot jaunu kolagēnu un padarot ādu tvirtāku, kas savukārt uzlabo celulīta izskatu. Šī metode ne tikai palīdz mazināt sieviešu celulītu, bet arī uzlabo vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju!
2. Sekojiet vingrinājumu videoklipiem pakalpojumā YouTube.
   YouTube ir bezmaksas ikvienam! Vienkārši meklējiet vingrinājumu video no aerobikas līdz dejām un daudz ko citu, izvēlieties, ko vēlaties darīt šajā dienā. Vienkārši dariet to katru dienu, un jūs būsiet ārkārtīgi pateicīgs par to, cik noderīgs bija YouTube jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.
   Jāapzinās, ka vingrot mājās var būt grūti. Mēs saņemam to pašu iemeslu kā tad, kad dodamies uz darbu: mēs nogurstam, nav laika treniņiem, vingrinājumi ir garlaicīgi utt. Mēģiniet atrast draugu vai ģimenes locekli, kas var jums palīdzēt ar motivāciju, atbalstu un iedrošinājumu. Dažreiz mūsu motivācija neizdodas, tāpēc mēģiniet izvirzīt sev virkni mazu, sasniedzamu mērķu, kas var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa.
3. Pavadiet kādu laiku, veicot atspiešanos, sēdus, planku un citus ķermeņa vingrinājumus mājās.
   Ar vai bez vingrošanas paklājiņa šos ķermeņa vingrinājumus varat veikt mājās. 20 atspiešanās, 20 sēdus, minūte plankingu kombinācijā būtu lielisks sākums. Varat meklēt arī citus vingrinājumus, kuriem vispār nav nepieciešams fitnesa aprīkojums.
   Daži no šiem vingrinājumiem ietver atspiešanos, piespiešanos pie sienas un pievilkšanos. Jūs varat tos izmantot, lai palielinātu savu spēku, kā arī stiprinātu savu sirdi. Visu vingrinājumu atslēga neatkarīgi no tā, kādu veidu jūs izvēlaties veikt, ir konsekvence. Tāpēc izvēlieties vienu vingrojumu veidu, ko veikt vismaz 15 minūtes katru reizi vairākas reizes nedēļā, un veiciet to labāko. Galu galā jums vajadzētu redzēt ievērojamu progresu.
   Kārtējo reizi šie vingrojumi, ko var veikt mājās, noder sievietēm, lai ārstētu celulītu!
4. Nodarboties ar sportu un citām fiziskām aktivitātēm.
   Tā ir taisnība, ka daži sporta veidi var jums maksāt daudz naudas, it īpaši, ja izvēlaties iegādāties jaunu aprīkojumu un apģērbu. Bet, ja jūs patiešām neesat tik izvēlīgs, ir daudz sporta veidu, kurus varat spēlēt par lētu vai bez maksas.
   Izvelciet savas vecās badmintona raketes un spēlējiet kopā ar ģimenes locekli savā pagalmā. Sazinieties ar vietējo pašvaldību, vai ir kādi sporta pasākumi, kuriem varat pievienoties. Basketbola spēlēšana ir vēl viens šo sporta veidu piemērs, ar kuru varat nodarboties gandrīz jebkurā vietā un gandrīz jebkurā laikā. Un spēlēšana jums nemaksās ne centa.
5. Regulāri veiciet mājsaimniecības darbus.
   Sadzīves darbi noteikti liks jums pasvīst. No veļas locīšanas līdz mājas tīrīšanai līdz bēniņu pārkārtošanai un daudz ko citu, mājsaimniecībā varat veikt daudzas lietas, kas var likt ķermenim pastāvīgi kustēties.
6. Ejiet, nebrauciet.
   Visbeidzot, ja dodaties kaut kur tuvumā, vienkārši ejiet. Vairs neņemiet līdzi savu automašīnu. Jūs ne tikai varēsit samazināt oglekļa pēdas nospiedumu, bet arī izmantot šo laiku, lai svīstu. Turklāt, ja esat pieradis novietot automašīnu tieši pie biroja durvīm, mēģiniet iegūt vistālāko stāvvietu. Vēl labāk, ja varat novietot automašīnu kvartāla vai divu attālumā, lai varētu noiet garāku attālumu. Un jā, tas arī ietaupa jūsu degvielas naudu!

Kurš vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?

Runājot par vēdera tauku dedzināšanu, daudzi cilvēki domā, kuri vingrinājumi ir visefektīvākie. Lai gan plankumu samazināšana (tauku zudums noteiktās vietās) ir mīts, daži vingrinājumi var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus un veicināt kopējo tauku zudumu, tostarp ap vēderu.

1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi: Tādas aktivitātes kā skriešana, ātra pastaiga, riteņbraukšana un peldēšana lieliski palīdz sadedzināt kalorijas un veicināt vispārējo tauku, tostarp vēdera tauku, zudumu. Šie vingrinājumi paātrina sirdsdarbības ātrumu un palielina kaloriju patēriņu, palīdzot samazināt lieko tauku daudzumu visā ķermenī.
2. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT): HIIT treniņi ietver īsus intensīvas slodzes uzliesmojumus, kam seko atpūtas vai zemākas intensitātes aktivitātes periodi. Tie ir efektīvi kaloriju sadedzināšanai un var palīdzēt palielināt vielmaiņu, kas laika gaitā var veicināt vēdera tauku zudumu.
3. Spēka treniņš: muskuļu veidošana, izmantojot pretestības vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu vai ķermeņa svara vingrinājumus, var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tostarp ap vēderu. Salikti vingrinājumi, piemēram, pietupieni, spiešanās un atspiešanās, iesaista vairākas muskuļu grupas un var būt īpaši efektīvi.
4. Pamata vingrinājumi: Lai gan tie tieši nesadedzinās vēdera taukus, pamatmuskuļu (vēdera, slīpo muskuļu, muguras lejasdaļas) stiprināšana var uzlabot stāju un izskatu, padarot jūsu vidusdaļu slaidāku. Piemēri: dēļi, kraukšķēšana un kāju pacelšana.
5. Uzmanīga ēšana un stresa mazināšana: Stresu mazinošu aktivitāšu, piemēram, jogas vai meditācijas, iekļaušana var palīdzēt pazemināt kortizola līmeni, kas ir saistīts ar vēdera tauku uzkrāšanos. Turklāt, praktizējot apdomīgu ēšanu — apzinoties porciju lielumu un izvēloties uzturvielām bagātu pārtiku — tiek atbalstīti vispārējie svara zaudēšanas centieni.

Ir svarīgi atzīmēt, ka konsekvence un vispārējie dzīvesveida faktori, piemēram, diēta un miegs, spēlē nozīmīgu lomu vēdera tauku samazināšanā. Nav neviena atsevišķa vingrinājuma, kas maģiski būtu vērsts tikai uz vēdera tauku saturu, taču sirds un asinsvadu, spēka un pamata vingrinājumu kombinācija kopā ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu var palīdzēt jums sasniegt slaidāku un veselīgāku ķermeni kopumā.

Kā es varu zaudēt svaru ātri un bez maksas?

Ātra svara zaudēšana un bez naudas tērēšanas ir panākama ar pareizo pieeju un domāšanas veidu. Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas:

1. Koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem: Pamatojiet savu uzturu uz veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām (piemēram, vistas gaļai, zivīm, pupiņām) un veseliem graudiem. Šie pārtikas produkti parasti ir par pieņemamu cenu un nodrošina būtiskas uzturvielas bez pievienotiem cukuriem vai neveselīgiem taukiem.
2. Dzert daudz ūdens: Uzturēšanās hidratācijā var palīdzēt kontrolēt izsalkumu un alkas. Ūdens dzeršana pirms ēšanas var arī palīdzēt ātrāk sajust sāta sajūtu, potenciāli samazinot kaloriju patēriņu.
3. Palieliniet fizisko aktivitāti: iekļaujiet savā dienā vairāk kustību, neizmantojot sporta zāles abonementu. Tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai dejošana mājās ir efektīvi veidi, kā sadedzināt kalorijas un uzlabot fizisko sagatavotību.
4. Praktizējiet porciju kontroli: ievērojiet porciju lielumu, lai izvairītos no pārēšanās. Izmantojiet mazākus šķīvjus, bļodas un traukus, lai palīdzētu dabiski kontrolēt porcijas.
5. Ierobežot pievienoto cukuru un saldumu daudzumu: samaziniet saldo dzērienu, desertu un uzkodu patēriņu. Šie priekšmeti ir ne tikai dārgi, bet arī satur daudz kaloriju un ar zemu uzturvērtību.
6. Gatavojiet mājās: Ēdienu gatavošana mājās ļauj kontrolēt sastāvdaļas un porciju izmērus. Bieži vien tas ir lētāk nekā ēšana ārpus mājas un sniedz iespēju pagatavot veselīgākus ēdienus.
7. Pietiekami izgulieties: Centieties gulēt 7–9 stundas naktī. Slikts miegs var izjaukt izsalkuma hormonus un palielināt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
8. Izmantojiet bezmaksas resursus: izmantojiet bezmaksas fitnesa lietotņu, tiešsaistes treniņu video un resursus veselīgām receptēm un maltīšu plānošanai. Daudzas vietnes piedāvā šos resursus bez maksas.
9. Esiet konsekvents un pacietīgs: Ātrs svara zudums ne vienmēr ir ilgtspējīgs vai veselīgs. Koncentrējieties uz pakāpeniskām, ilgtspējīgām izmaiņām savā dzīvesveidā, kuras varat saglabāt laika gaitā.
10. Meklējiet atbalstu: pievienojieties tiešsaistes kopienām vai grupām ar līdzīgiem motivācijas un atbildības mērķiem. Dalīšanās pieredzē un padomi var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa.

Pieņemot šīs stratēģijas un veicot nelielas, reālistiskas izmaiņas savā ikdienas rutīnā, jūs varat sasniegt svara zaudēšanas mērķus efektīvi un netērējot daudz naudas. Atcerieties, ka galvenais ir konsekvence un atrast līdzsvaru, kas jums der ilgtermiņā.

Ieteicamās vietnes:

• https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/
• https://www.medicalnewstoday.com/
• https://www.healthline.com/
• https://no-cellulite.com/lv/
• https://www.youtube.com/