비용이 전혀 들지 않는 6가지 체중 감량 운동

많은 사람들이 체중 감량을 위해 많은 돈을 씁니다. 일부는 체육관에 가서 자신의 피트니스 코치를 고용하고 다른 일부는 자신의 피트니스 장비를 구입합니다. 여분의 지방을 즉시 제거하기 위해 칼 밑으로 들어가는 사람도 있고 값 비싼 약을 사는 사람도 있습니다. 목록은 계속됩니다.

그래서 예산 부족을 핑계로 살을 빼지 않고 피부 상태를 개선하지 않는 사람들도 많다! 예, 이러한 운동은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

사람들이 체중 감량을 원하는 이유

비만 문제는 전 세계적으로 꽤 큰 문제이기 때문에 이러한 질문은 매우 일반적이고 널리 퍼져 있습니다. 통계에 따르면 세계 인구의 50% 이상이 과체중입니다. 많은 사람들이 건강에 영향을 미치지 않는 지방에 대해 걱정합니다.

체중 감량에 대한 가장 널리 알려진 신화는 굶고 음식을 먹지 말아야 한다는 것입니다. 이렇게 하는 사람들은 체중이 빨리 빠질 수는 있지만 필수 영양소가 부족하기 때문에 건강하지 않습니다.

따라서 체중 감량 노력이 걱정된다면 너무 많은 비용을 지출하지 마십시오. 건강한 식단을 유지하고 충분한 운동을 하는 데 더 집중하세요. 건강한 식단 없이 살만 빼려고 한다면 오래가지 못할 것입니다.

살을 빼는 데 돈을 쓰는 일이 있어서는 안 됩니다. 사실, 많은 경우에 살을 빼려고 할 때 돈을 절약할 수 있습니다.

돈을 잃지 않고 체중 감량이 가능합니까?

체중 감량이 지갑을 비운다는 의미는 아닙니다. 많은 사람들은 효과적인 체중 감량을 위해서는 값비싼 체육관 회원권, 값비싼 식사 계획 또는 전문 보충제가 필요하다고 믿습니다. 이러한 옵션은 일부에게는 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아닙니다.

칼로리 적자

체중 감량의 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 결핍을 일으키는 것입니다. 이는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 이는 식습관을 조정하고 신체 활동을 늘리는 등 간단하고 비용 효과적인 방법을 통해 달성할 수 있습니다.

시작하려면 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물 등 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 집중하세요. 이러한 식품은 가공된 대체 식품보다 가격이 저렴하며 포만감을 더 오래 느끼고 과식하려는 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신체 활동

신체 활동은 체중 감량의 또 다른 핵심 요소입니다. 움직이기 위해 값비싼 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 심지어 집에서 춤추는 것과 같은 활동은 한 푼도 들이지 않고도 효과적으로 칼로리를 소모하고 전반적인 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.

또한 운동 계획을 세우거나 건강한 요리법을 찾는 데 도움이 되는 무료 리소스가 온라인에서 많이 있습니다. 많은 웹사이트와 앱에서는 운동 동영상, 피트니스 챌린지, 식사 계획 팁을 무료로 제공합니다.

지속 가능한 체중 감량

지속 가능한 체중 감량은 점진적인 과정이라는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 빠른 결과를 약속하는 빠른 수정 계획이나 값비싼 제품에 빠지지 마십시오. 대신, 시간이 지나도 유지할 수 있는 생활 방식에 작고 현실적인 변화를 주는 데 집중하세요.

균형 잡힌 식단을 채택하고 신체 활동을 유지하며 무료 자원을 활용함으로써 큰 ​​비용을 들이지 않고도 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 결단력과 일관성을 통해 큰 비용을 들이지 않고 장기적인 성공을 지원하는 보다 건강한 라이프스타일을 만들 수 있습니다.

돈을 절약할 수 있는 체중 감량을 위한 운동

처음부터 음식에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다! 그리고 네, 단 한 푼도 들이지 않고도 과체중을 땀으로 뺄 수 있는 많은 운동이 있습니다!

다음은 그 중 일부입니다.

1. 동네를 걷거나 뛰어보세요.
   오늘은 좀 더 일찍 일어나거나 학교에서 집에 돌아온 후 시간을 보내거나 오후에 직장에서 동네를 산책하거나 뛰어보세요. 이전에 이러한 활동적인 생활 방식에 익숙하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 걷고, 빠르게 걷고, 달리기를 시작하세요. 30분, 그 다음에는 1시간, 그 이상도 가능합니다. 첫날에 그렇게 큰 변화를 꾀하려고 자신에게 압력을 가하지 마세요.
   당신은 결국 몸의 변화와 장거리 걷기 또는 달리기 능력에 변화를 느끼게 될 것입니다. 이미 옷장에 가지고 있을 좋은 고무신이나 운동화를 제외하면 야외에서 달리는 것은 무료입니다! 걷기와 달리기는 셀룰라이트 제거에 도움이 되므로 여성 피부에도 좋습니다!
   뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 걷기와 달리기는 다리의 셀룰라이트를 줄이고 보조개 효과를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀룰라이트에 대한 이 치료법은 새로운 콜라겐을 펌핑하고 피부를 더욱 탄탄하게 만들어 셀룰라이트의 모양을 개선하는 방식으로 작동합니다. 이 방법은 여성의 셀룰라이트 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 높여 더 많은 칼로리를 소모하는데 도움이 됩니다!
2. YouTube에서 운동 동영상을 팔로우하세요.
   YouTube는 모두에게 무료입니다! 에어로빅에서 댄스에 이르기까지 다양한 운동 비디오를 검색하고 그날 하고 싶은 일을 선택하세요. 매일 이 작업을 수행하면 체중 감량 과정에서 YouTube가 얼마나 도움이 되었는지에 대해 매우 감사하게 될 것입니다.
   집에서 운동하는 것은 어려울 수 있다는 점을 기억하세요. 우리가 출근할 때와 같은 이유는 피곤하다, 운동할 시간이 없다, 운동이 지루하다 등이다. 동기 부여, 지원, 격려로 도움을 줄 수 있는 친구나 가족을 찾으십시오. 때때로 우리의 동기 부여가 실패할 수 있으므로, 계속해서 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 작고 달성 가능한 목표를 스스로 설정하도록 노력하십시오.
3. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 플랭크 및 기타 신체 운동을 집에서 하면서 시간을 보내십시오.
   운동 매트가 있든 없든 집에서 이러한 신체 운동을 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 20회, 윗몸일으키기 20회, 플랭크 1분을 조합하면 훌륭한 시작이 될 것입니다. 피트니스 장비가 전혀 필요하지 않은 다른 운동도 찾아볼 수 있습니다.
   이러한 운동 중 일부에는 팔 굽혀 펴기, 벽에 앉기 및 풀업이 포함됩니다. 이것을 사용하여 힘을 키우고 심장을 강화할 수 있습니다. 어떤 유형의 운동을 선택하든 모든 운동의 핵심은 일관성입니다. 따라서 한 가지 유형의 운동을 선택하여 매회 최소 15분 동안, 일주일에 여러 번 수행하고 최선을 다하십시오. 결국 상당한 진전이 있어야 합니다.
   다시 한번 말씀드리지만 집에서 할 수 있는 이러한 운동은 여성분들이 셀룰라이트를 치료하는데 좋습니다!
4. 스포츠 및 기타 신체 활동에 참여하십시오.
   일부 스포츠는 특히 새 장비와 입을 옷을 구입하기로 선택한 경우 많은 비용이 들 수 있다는 것은 사실입니다. 하지만 그렇게 까다롭지 않다면 저렴하게 또는 전혀 무료로 즐길 수 있는 스포츠가 많이 있습니다.
   낡은 배드민턴 라켓을 꺼내어 뒷마당에서 가족과 함께 놀아보세요. 참가할 수 있는 스포츠 행사가 있는지 관할 관공서에 확인하십시오. 농구는 거의 모든 장소에서 거의 모든 시간에 할 수 있는 이러한 스포츠의 또 다른 예입니다. 그리고 플레이하는 데 한 푼도 들지 않습니다.
5. 정기적으로 집안일을 하십시오.
   집안일은 확실히 땀을 흘리게 할 것입니다. 빨래 개기부터 집 청소, 다락방 정리 등에 이르기까지 집안 곳곳에서 몸을 끊임없이 움직일 수 있는 일이 많이 있습니다.
6. 걷지 말고 운전하지 마십시오.
   마지막으로, 가까운 곳으로 가려면 그냥 걸어가세요. 더 이상 차를 가지고 다니지 마십시오. 탄소 발자국을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 이 시간을 땀 흘리는 데 사용할 수도 있습니다. 또한 사무실 문 앞에 차를 주차하는 데 익숙하다면 가장 먼 주차 공간을 확보해 보십시오. 더 먼 거리를 걸을 수 있도록 한두 블록 떨어진 곳에 주차할 수 있다면 더 좋습니다. 그리고 네, 가스 비용도 약간 절약됩니다!

어떤 운동이 뱃살을 가장 많이 태울까요?

뱃살을 태우는 데 어떤 운동이 가장 효과적인지 궁금해하는 사람들이 많습니다. 스팟 감소(특정 부위의 지방 감소)는 신화이지만, 특정 운동은 복부 근육을 강화하고 배 주변을 포함한 전반적인 지방 감소에 기여할 수 있습니다.

1. 심혈관 운동: 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 활동은 칼로리를 소모하고 뱃살을 포함한 전반적인 지방 감소를 촉진하는 데 좋습니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 칼로리 소비를 증가시켜 몸 전체의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 고강도 간격 훈련(HIIT): HIIT 운동에는 짧은 시간 동안 집중적인 운동을 한 후 잠시 휴식을 취하거나 낮은 강도의 활동을 하는 것이 포함됩니다. 칼로리 소모에 효과적이며 신진대사를 증가시켜 시간이 지남에 따라 뱃살 감소에 기여할 수 있습니다.
3. 체력 단련: 역도나 맨몸운동 등 저항운동을 통해 근육을 키우면 신진대사가 촉진되어 복부 주변을 포함한 전반적인 체지방률 감소에 도움이 됩니다. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기 등 복합 운동은 여러 근육 그룹을 사용하며 특히 효과적일 수 있습니다.
4. 핵심 운동: 뱃살이 직접적으로 연소되지는 않지만, 코어 근육(복부, 경사근, 허리)을 강화하면 자세와 외모가 개선되어 복부가 더욱 날씬해 보이게 됩니다. 예를 들면 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등이 있습니다.
5. 주의 깊은 식사와 스트레스 감소: 요가나 명상 등 스트레스를 줄이는 활동을 병행하면 뱃살 축적과 관련된 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 섭취량을 인식하고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 마음챙김 식사를 실천하면 전반적인 체중 감량 노력에 도움이 됩니다.

식이 요법과 수면과 같은 일관성과 전반적인 생활 방식 요소가 뱃살을 줄이는 데 중요한 역할을 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 마법처럼 뱃살만 목표로 삼는 단일 운동은 없습니다. 하지만 심혈관, 근력 운동, 코어 운동과 건강한 식습관 및 생활 방식을 결합하면 전체적으로 더 날씬하고 건강한 신체를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 빠르고 무료로 체중을 감량할 수 있나요?

돈을 쓰지 않고도 빠르게 체중을 감량하는 것은 올바른 접근 방식과 사고방식을 통해 달성할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 전략입니다.

1. 전체 식품에 집중: 과일, 야채, 저지방 단백질(닭고기, 생선, 콩 등), 통곡물 등 가공되지 않은 전체 식품을 중심으로 식단을 구성하세요. 이러한 식품은 일반적으로 가격이 저렴하며 설탕이나 건강에 해로운 지방을 첨가하지 않고도 필수 영양소를 제공합니다.
2. 물을 충분히 마셔 라: 수분을 유지하면 배고픔과 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 잠재적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
3. 신체 활동 증가: 체육관 멤버십이 없어도 하루에 더 많은 움직임을 추가할 수 있습니다. 집에서 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤추기 등의 활동은 칼로리를 소모하고 체력을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
4. 부분 조절 연습: 과식을 피하기 위해 섭취량에 주의하세요. 자연스럽게 양을 조절할 수 있도록 더 작은 접시, 그릇, 기구를 사용하세요.
5. 첨가된 설탕과 과자 제한: 단 음료, 디저트, 스낵을 줄이세요. 이러한 품목은 가격이 비쌀 뿐만 아니라 칼로리가 높고 영양가도 낮습니다.
6. 집에서 요리하기: 집에서 요리를 하면 재료와 분량을 조절할 수 있습니다. 외식보다 가격이 저렴하고 더 건강한 요리를 준비할 수 있는 기회를 제공하는 경우가 많습니다.
7. 충분한 수면을 취하세요: 하루 7~9시간의 수면을 목표로 하세요. 잠이 부족하면 배고픔 호르몬을 방해하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
8. 무료 리소스 활용: 무료 피트니스 앱, 온라인 운동 동영상, 건강한 요리법 및 식사 계획을 위한 리소스를 활용하세요. 많은 웹사이트에서는 이러한 리소스를 무료로 제공합니다.
9. 일관성과 인내심을 유지하세요: 급격한 체중 감량이 항상 지속 가능하거나 건강한 것은 아닙니다. 시간이 지나도 유지할 수 있는 라이프스타일을 점진적이고 지속 가능한 변화에 집중하세요.
10. 지원을 구하세요: 동기 부여와 책임감을 위해 비슷한 목표를 가진 온라인 커뮤니티나 그룹에 가입하세요. 경험과 팁을 공유하면 순조롭게 진행하는 데 도움이 됩니다.

이러한 전략을 채택하고 일상 생활에 작고 현실적인 변화를 주면 많은 돈을 들이지 않고도 효과적으로 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 핵심은 일관성과 장기적으로 자신에게 적합한 균형을 찾는 것임을 기억하세요.

추천 웹사이트:

• https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/
• https://www.medicalnewstoday.com/
• https://www.healthline.com/
• https://no-cellulite.com/ko/
• https://www.youtube.com/