6 Latihan Menurunkan Berat Badan Yang Tidak Membayar Kos Satu Sesen pun

Ramai orang menghabiskan begitu banyak wang untuk perjalanan penurunan berat badan mereka. Ada yang pergi ke gim dan mengupah jurulatih kecergasan mereka sendiri, yang lain membeli peralatan kecergasan mereka sendiri. Malah ada sesetengah orang yang akan pergi di bawah pisau hanya untuk menghilangkan lemak tambahan dengan segera, dan yang lain akan membeli ubat yang mahal. Senarai itu diteruskan.

Oleh itu, terdapat juga ramai orang yang menjadikan kekurangan bajet sebagai alasan untuk tidak menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit! Ya, senaman ini diketahui dapat membantu menghilangkan selulit.

Mengapa Orang Ingin Menurunkan Berat Badan

Soalan-soalan ini begitu biasa dan meluas kerana masalah obesiti adalah masalah yang cukup besar di seluruh dunia. Statistik mengatakan bahawa lebih daripada 50% populasi dunia mempunyai berat badan berlebihan. Ramai orang bimbang tentang lemak mereka walaupun ia tidak menjejaskan kesihatan mereka.

Mitos yang paling popular untuk menurunkan berat badan ialah anda hanya perlu menahan lapar dan menahan diri daripada makanan. Orang yang melakukan ini mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mereka tidak sihat kerana mereka kehilangan nutrien penting.

Jadi, jika anda juga bimbang tentang usaha penurunan berat badan anda, jangan berbelanja terlalu banyak untuk itu. Lebih fokus kepada pemakanan sihat dan senaman yang mencukupi. Jika anda hanya cuba menurunkan berat badan tanpa diet yang sihat, anda tidak akan bertahan lama.

Menurunkan berat badan tidak sepatutnya melibatkan perbelanjaan yang banyak. Malah, dalam banyak kes, anda boleh menjimatkan wang apabila anda cuba menurunkan berat badan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan wang?

Menurunkan berat badan tidak bermakna menghabiskan dompet anda. Ramai orang percaya bahawa penurunan berat badan yang berkesan memerlukan keahlian gim yang mahal, pelan makan yang mahal, atau makanan tambahan khusus. Walaupun pilihan ini boleh membantu sesetengah orang, ia sama sekali tidak diperlukan untuk semua orang.

Defisit kalori

Salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan ialah mencipta defisit kalori, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini boleh dicapai melalui kaedah mudah dan kos efektif seperti menyesuaikan diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Untuk bermula, fokus pada makan keseluruhan, makanan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Makanan ini cenderung lebih murah daripada alternatif yang diproses dan boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal adalah satu lagi komponen utama penurunan berat badan. Anda tidak memerlukan keahlian gim yang mahal untuk bergerak. Aktiviti seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal atau menari di rumah boleh membakar kalori dengan berkesan dan meningkatkan tahap kecergasan anda secara keseluruhan tanpa memerlukan kos sepeser pun.

Selain itu, terdapat banyak sumber percuma yang tersedia dalam talian untuk membantu anda membuat rancangan senaman atau mencari resipi yang sihat. Banyak tapak web dan apl menawarkan video senaman, cabaran kecergasan dan petua perancangan makanan tanpa sebarang kos.

Penurunan berat badan yang mampan

Ia juga penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan yang mampan adalah proses yang beransur-ansur. Elakkan terpengaruh dengan skim pembaikan cepat atau produk mahal yang menjanjikan hasil yang pantas. Sebaliknya, fokus pada membuat perubahan kecil dan realistik pada gaya hidup anda yang boleh anda kekalkan dari semasa ke semasa.

Dengan mengamalkan diet seimbang, kekal aktif secara fizikal, dan menggunakan sumber percuma, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda tanpa perlu bersusah payah. Dengan keazaman dan konsistensi, anda boleh mencipta gaya hidup yang lebih sihat yang menyokong kejayaan jangka panjang tanpa tanda harga yang tinggi.

Latihan untuk Menurunkan Berat Badan yang Dapat Menjimatkan Wang

Anda tidak perlu berbelanja banyak untuk makanan pada mulanya! Dan ya, terdapat banyak latihan yang pastinya akan membuat anda berpeluh menghilangkan berat badan yang berlebihan tanpa membebankan anda walaupun satu sen!

Berikut adalah sebahagian daripadanya:

1. Berjalan atau Berlari Mengelilingi kawasan kejiranan anda.
   Bangun lebih awal hari ini atau luangkan sedikit masa selepas pulang dari sekolah atau bekerja pada sebelah petang untuk berjalan atau berlari di sekitar kawasan kejiranan anda. Jika anda tidak biasa menjalani gaya hidup aktif seperti itu sebelum ini, mulakan perlahan-lahan. Berjalan, kemudian berjalan pantas, kemudian mula berlari. 30 minit, kemudian 1 jam atau lebih daripada itu. Jangan paksa diri anda untuk membuat perubahan besar pada hari pertama anda.
   Anda akhirnya akan merasakan perubahan dalam badan anda dan keupayaan anda untuk mengendalikan berjalan atau berlari jarak jauh. Selain daripada sepasang kasut getah atau kasut larian yang bagus yang anda mungkin sudah ada di dalam almari anda, berlari di luar adalah percuma! Berjalan dan berlari juga bermanfaat untuk kulit wanita, kerana ia boleh membantu menghilangkan selulit!
   Satu kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa berjalan dan berlari boleh mengurangkan selulit pada kaki dan membantu menghilangkan kesan lesung pipit. Rawatan selulit ini berfungsi dengan mengepam kolagen baru dan menjadikan kulit lebih tegang, yang seterusnya memperbaiki penampilan selulit. Kaedah ini bukan sahaja membantu melegakan selulit wanita, ia juga meningkatkan metabolisme, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori!
2. Ikuti Video Latihan di YouTube.
   YouTube adalah percuma untuk semua orang! Cuma cari video senaman daripada aerobik hingga menari dan banyak lagi, pilih perkara yang anda suka lakukan untuk hari itu. Hanya lakukan ini setiap hari dan anda akan sangat berterima kasih atas betapa membantu YouTube semasa perjalanan penurunan berat badan anda.
   Berhati-hati bahawa bersenam di rumah boleh menjadi sukar. Kami mendapat alasan yang sama seperti ketika kami keluar bekerja: kami letih, tidak ada masa untuk bersenam, senaman membosankan, dan sebagainya. Cuba cari rakan atau ahli keluarga yang boleh membantu anda dengan motivasi, sokongan dan dorongan. Kadangkala motivasi kita gagal, jadi cuba tetapkan diri anda satu siri matlamat kecil yang boleh dicapai yang boleh membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul.
3. Luangkan sedikit masa melakukan tekan tubi, sit-up, papan dan Senaman Badan yang lain di rumah.
   Dengan atau tanpa tikar senaman, anda boleh melakukan senaman badan ini di rumah. 20 tekan tubi, 20 sit-up, satu minit planking yang dilakukan secara gabungan akan menjadi permulaan yang baik. Anda boleh mencari latihan lain juga, yang tidak memerlukan sebarang peralatan kecergasan sama sekali.
   Beberapa latihan ini termasuk tekan tubi, duduk di dinding dan tarik ke atas. Anda boleh menggunakan ini untuk meningkatkan kekuatan anda, serta menguatkan hati anda. Kunci dengan semua latihan, tidak kira jenis yang anda pilih untuk lakukan, adalah konsisten. Jadi, pilih satu jenis senaman untuk dilakukan sekurang-kurangnya 15 minit setiap kali, beberapa kali seminggu, dan berikan yang terbaik. Akhirnya, anda akan melihat kemajuan yang ketara.
   Sekali lagi, senaman yang boleh dilakukan di rumah ini bagus untuk wanita merawat selulit!
4. Terlibat dalam Sukan dan Aktiviti Fizikal yang lain.
   Memang benar bahawa sesetengah sukan mungkin memerlukan banyak wang, terutamanya jika anda memilih untuk membeli peralatan dan pakaian baharu untuk dipakai. Tetapi jika anda tidak begitu memilih, terdapat banyak sukan yang boleh anda mainkan dengan murah atau tanpa bayaran langsung.
   Bawa keluar raket badminton lama anda dan bermain dengan ahli keluarga di belakang rumah anda. Semak dengan pejabat kerajaan tempatan anda jika terdapat sebarang acara sukan yang boleh anda sertai. Bermain bola keranjang ialah satu lagi contoh sukan ini yang boleh anda lakukan di hampir mana-mana tempat dan hampir pada bila-bila masa. Dan anda tidak memerlukan kos satu sen pun untuk bermain.
5. Lakukan kerja rumah dengan kerap.
   Kerja rumah sudah tentu akan membuatkan anda berpeluh. Daripada melipat dobi hingga membersihkan rumah hingga menyusun semula loteng dan banyak lagi, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di sekeliling rumah yang boleh membuatkan badan anda sentiasa bergerak.
6. Berjalan, jangan memandu.
   Akhirnya, jika anda pergi ke suatu tempat yang berhampiran, hanya berjalan kaki. Jangan bawa kereta anda bersama anda lagi. Anda bukan sahaja dapat mengurangkan jejak karbon anda, tetapi anda juga boleh menggunakan masa ini untuk berpeluh juga. Tambahan pula, jika anda sudah biasa meletakkan kereta anda betul-betul di hadapan pintu pejabat anda, cuba dapatkan tempat letak kereta yang paling jauh. Lebih baik jika anda boleh meletak satu atau dua blok jauhnya supaya anda boleh berjalan dalam jarak yang lebih jauh. Dan ya, itu menjimatkan sedikit wang gas anda juga!

Apakah senaman yang paling banyak membakar lemak perut?

Apabila bercakap tentang pembakaran lemak perut, ramai yang tertanya-tanya senaman manakah yang paling berkesan. Walaupun pengurangan tempat (kehilangan lemak dari kawasan tertentu) adalah mitos, senaman tertentu boleh membantu menguatkan otot perut dan menyumbang kepada kehilangan lemak secara keseluruhan, termasuk di sekitar perut.

1. Senaman Kardiovaskular: Aktiviti seperti berlari, berjalan pantas, berbasikal dan berenang sangat bagus untuk membakar kalori dan menggalakkan kehilangan lemak secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Latihan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan perbelanjaan kalori, membantu mengurangkan lemak berlebihan di seluruh badan anda.
2. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT): Senaman HIIT melibatkan senaman sengit yang singkat diikuti dengan tempoh rehat atau aktiviti berintensiti rendah. Ia berkesan untuk membakar kalori dan boleh membantu meningkatkan metabolisme, yang mungkin menyumbang kepada kehilangan lemak perut dari semasa ke semasa.
3. Latihan kekuatan: Membina otot melalui senaman rintangan seperti angkat berat atau senaman berat badan boleh meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangkan keseluruhan peratusan lemak badan, termasuk di sekitar perut. Latihan kompaun seperti jongkong, deadlift dan tekan tubi melibatkan beberapa kumpulan otot dan boleh menjadi sangat berkesan.
4. Latihan Teras: Walaupun mereka tidak akan membakar lemak perut secara langsung, menguatkan otot teras (perut, serong, punggung bawah) boleh memperbaiki postur dan penampilan, menjadikan bahagian tengah anda kelihatan lebih kurus. Contohnya termasuk papan, crunches, dan angkat kaki.
5. Pemakanan Berhati-hati dan Pengurangan Tekanan: Menggabungkan aktiviti mengurangkan tekanan seperti yoga atau meditasi boleh membantu menurunkan tahap kortisol, yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak perut. Selain itu, mengamalkan pemakanan yang berhati-hati—mengetahui saiz bahagian dan memilih makanan padat nutrien—menyokong usaha penurunan berat badan secara keseluruhan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa konsistensi dan faktor gaya hidup keseluruhan, seperti diet dan tidur, memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak perut. Tiada senaman tunggal yang secara ajaib akan menyasarkan lemak perut secara eksklusif, tetapi gabungan senaman kardiovaskular, kekuatan dan teras, bersama-sama dengan diet dan gaya hidup yang sihat, boleh membantu anda mencapai badan yang lebih kurus dan sihat secara keseluruhan.

Bagaimanakah saya boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan percuma?

Menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membelanjakan wang boleh dicapai dengan pendekatan dan minda yang betul. Berikut adalah beberapa strategi yang berkesan:

1. Fokus pada Makanan Keseluruhan: Asaskan diet anda pada keseluruhan makanan yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, kekacang), dan bijirin penuh. Makanan ini biasanya berpatutan dan menyediakan nutrien penting tanpa gula tambahan atau lemak tidak sihat.
2. Minum banyak air: Kekal terhidrat boleh membantu mengawal rasa lapar dan keinginan. Minum air sebelum makan juga boleh membantu anda berasa lebih cepat kenyang, berpotensi mengurangkan pengambilan kalori.
3. Tingkatkan Aktiviti Fizikal: Masukkan lebih banyak pergerakan ke dalam hari anda tanpa memerlukan keahlian gim. Aktiviti seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal atau menari di rumah adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan meningkatkan kecergasan.
4. Amalkan Kawalan Bahagian: Berhati-hati dengan saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan. Gunakan pinggan, mangkuk dan perkakas yang lebih kecil untuk membantu mengawal bahagian secara semula jadi.
5. Hadkan Gula Ditambah dan Gula-gula: Kurangkan minuman manis, pencuci mulut dan makanan ringan. Barangan ini bukan sahaja mahal tetapi juga tinggi kalori dan rendah nilai pemakanan.
6. Masak di Rumah: Memasak makanan di rumah membolehkan anda mengawal bahan dan saiz bahagian. Ia selalunya lebih murah daripada makan di luar dan memberi anda peluang untuk menyediakan hidangan yang lebih sihat.
7. Dapatkan tidur yang mencukupi: Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang kurang baik boleh mengganggu hormon kelaparan dan meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
8. Gunakan Sumber Percuma: Manfaatkan apl kecergasan percuma, video senaman dalam talian dan sumber untuk resipi sihat dan perancangan hidangan. Banyak tapak web menawarkan sumber ini tanpa kos.
9. Kekal Konsisten dan Sabar: Penurunan berat badan yang cepat tidak selalunya mampan atau sihat. Fokus pada membuat perubahan secara beransur-ansur dan mampan pada gaya hidup anda yang boleh anda kekalkan dari semasa ke semasa.
10. Dapatkan Sokongan: Sertai komuniti atau kumpulan dalam talian dengan matlamat yang sama untuk motivasi dan akauntabiliti. Berkongsi pengalaman dan petua boleh membantu anda kekal di landasan yang betul.

Dengan menggunakan strategi ini dan membuat perubahan kecil dan realistik pada rutin harian anda, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan dengan berkesan dan tanpa membelanjakan banyak wang. Ingat, kuncinya adalah konsisten dan mencari keseimbangan yang sesuai untuk anda dalam jangka panjang.

Laman Web Disyorkan:

• https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/
• https://www.medicalnewstoday.com/
• https://www.healthline.com/
• https://no-cellulite.com/ms/
• https://www.youtube.com/