Biti star 40 let in srčno-žilni sistem
Kardiovaskularna kondicija se nanaša na zdravje srca, krvi in krvnih žil. Imenuje se tudi kardiorespiratorna vzdržljivost, da bi opisali sposobnost pljuč, srca in žilnega sistema, da omogočijo kisik in pretok krvi delujočim mišicam, da te ohranijo delo.
Ko se večina ljudi približa 40. letu starosti, se začnejo spraševati, ali lahko še vedno dosežejo srčno-žilno sposobnost, ko so stari 40 let ali več. Na srečo doseganje 40. leta ne pomeni samodejnega sedečega življenja in počasnega umiranja.
Koraki, ki jih izvajamo za izboljšanje vašega zdravja srca in ožilja, lahko bistveno spremenijo vaše zdravje.
Zdrav življenjski slog in zdrava prehrana vam bosta pomagala doseči najboljše zdravje srca in ožilja v 40. in kasneje.
Kardiovaskularno kondicijo je mogoče doseči, vendar bo potrebno trdo delo, odločnost, potrpežljivost in predanost, rezultat pa je, da boste bolj zdravi, videti in počutili se boste bolje ter boste lahko v celoti uživali preostanek življenja.
Boljši srčno-žilni sistem
Da bi dosegli boljši srčno-žilni sistem, morate toliko povečati telesno aktivnost, da pospešite srčni utrip in pospešite dihanje. To ni težko narediti, vendar bo zahtevalo delo, ki se ga veliko ljudi večinoma ne želi lotiti. Izboljšanje srčno-žilnega sistema lahko dosežete z vztrajnimi napori vadbe.
Več ljudi, starejših od 40 let, se bolj zanima za svoje zdravje. To je lahko povezano s strahom pred poslabšanjem zdravja ali zato, ker želijo le videti in se počutiti bolje. Ne glede na razlog za izboljšanje srčno-žilnega sistema je v vaših zmožnostih.
Če ste eden tistih ljudi, ki jih zanima večja ozaveščenost o svojem zdravju, morate razmisliti o načinih, kako lahko vključite dejavnost v svoj življenjski slog. Iskanje alternativnih ali izboljšanih načinov za stvari, ki izboljšujejo vaše zdravje v resničnem svetu, je lahko zelo koristno.
Kardiovaskularna kondicija in izguba teže
Večino ljudi, ki se lotevajo izzivov za izboljšanje svoje srčne sposobnosti, običajno zanima tudi izguba teže. Če ste v enaki situaciji, boste morali povečati svojo kardio vadbo z vadbo približno 3- do 5-krat na teden po vsaj 30 minut naenkrat.
S programom vadbe bi morali začeti počasi z minimalno zahtevo 3-krat na teden po 30 minut. Ko razvijate svojo moč in vzdržljivost, naj se vadbe postopoma povečajo na 5-krat na teden po 40 minut zapored.
Intenzivnost naj postopoma narašča, ko izgubljate več teže. Tako kot vsako vadbo je treba tudi vadbo za hujšanje izvajati na varen in praktičen način.
Kardiovaskularna kondicija in pridobivanje telesne teže
Če se iz kakršnega koli razloga trudite pridobiti na teži, vam v program vadbe res ni treba vključiti nobenih kardiovaskularnih vaj. Vendar pa vključitev kardiovaskularne vadbe v vaš program ne bo vplivala na vašo težo, če le dvakrat na teden izvajate 20-minutno vadbo po parih.
Če pa imate svojo idealno težo in vam ni treba pridobiti ali shujšati, ampak vas zanima samo vzdrževanje te teže in izboljšanje srčno-žilnega sistema, lahko vadite 20 do 40 minut približno trikrat na teden. To bi moralo zadostovati za vzdrževanje vaše teže brez divjih nihanj.
zdravje srca
Ko se vključite v program vadbe za kardiovaskularni fitnes, morate spremljati srčni utrip, da boste kar najbolje izkoristili svoje vadbe. Za hitrejšo in dosledno izgubo teže si postavite cilj in ga vztrajajte, dokler ga ne dosežete.
Če je vaš srčni utrip med vadbo previsok, oteži kardio vadbo in podaljša obdobje okrevanja. Poleg tega lahko vpliva na zdravje srca.
Ko imate prenizek srčni utrip, vaši napori ne prinesejo največje porabljene kalorije, zato postane vaša fitnes vadba manj učinkovita in morate več časa preživeti v telovadnici. Poleg tega med vadbo niste tako sveži, kot bi si želeli.
Trening z utežmi
Poleg visokointenzivne vadbe lahko vključite tudi program kardiovaskularne vadbe z utežmi, da izkoristite vse prednosti svoje kardio vadbe. Toda ne hitite z težkim režimom vadbe z utežmi, dokler ne obvladate osnovnega kardio fitnes režima. Ko vam kardio fitnes postane druga narava, se lahko lotite vadbe z utežmi.
Povzetek
Kot pri vsakem režimu vadbe, ki predstavlja stres za vaše telo, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom o vseh previdnostnih ukrepih ali omejitvah, ki jih morate upoštevati. Izboljšanje srčno-žilne pripravljenosti po 40. letu ni le zelo mogoče, ampak je vsekakor dosegljiv cilj v vašem zdravstvenem načrtu, da boste bolj zdravi, videti in počutiti se bolje ter živeti dlje.
Študija Harvard Business Review iz leta 2010 je pokazala, da imajo posamezniki, ki so izboljšali svojo srčno-žilno kondicijo in jo vzdržujejo, skupaj z zdravo prehrano in pravilno prehrano, boljše razpoloženje, večjo produktivnost in srečnejše življenje kot posamezniki, ki nimajo kardiovaskularne kondicije.
