Att vara 40 och kardiovaskulär vältränad
Kardiovaskulär kondition avser hälsan hos hjärtat, blodet och blodkärlen. Det kallas också kardiorespiratorisk uthållighet för att beskriva förmågan hos lungorna, hjärtat och kärlsystemet att ge syre och blodflöde till de arbetande musklerna för att hålla dem i funktion.
När de flesta närmar sig 40 års ålder börjar de undra om de fortfarande kan uppnå kardiovaskulär kondition när de är 40 eller äldre. Lyckligtvis innebär det inte ett automatiskt stillasittande liv och långsam död att nå 40 års ålder.
De steg vi tar för att förbättra din kardiovaskulära hälsa kan göra stor skillnad för att hålla dig frisk.
Du kan se till en hälsosam livsstil och en hälsosam kost för att hjälpa dig uppnå din bästa kardiovaskulära hälsa i 40-årsåldern och senare.
Kardiovaskulär kondition kan uppnås men det kommer att krävas hårt arbete, beslutsamhet, tålamod och engagemang, med utdelningen att du kommer att bli friskare, se ut och må bättre och kunna njuta av resten av livet till fullo.
Bättre kardiovaskulära system
För att uppnå ett bättre kardiovaskulärt system måste du öka din fysiska aktivitet tillräckligt mycket för att få upp pulsen och öka din andning. Detta är inte svårt att göra, men det kommer att kräva arbete, som många människor för det mesta inte är sugna på att ta sig an. Att förbättra ditt kardiovaskulära system kan göras genom stadiga ansträngningar av träning.
Fler personer över 40 år intresserar sig mer för sin hälsa. Detta kan ha något att göra med rädslan för sviktande hälsa, eller för att de bara vill se ut och må bättre. Oavsett orsaken kan vara att förbättra ditt kardiovaskulära system är inom dina möjligheter.
Om du är en av de personer som är intresserade av att skapa en ökad medvetenhet om sin hälsa, måste du tänka på hur du kan införliva aktivitet i din livsstil. Att hitta alternativa eller förbättrade sätt att göra saker som förbättrar din hälsa i den verkliga världen kan vara mycket fördelaktigt.
Kardiovaskulär kondition och viktminskning
De flesta människor som åtar sig utmaningarna för att förbättra sin hjärtkondition är vanligtvis också intresserade av viktminskning. Om du är i samma situation måste du öka din konditionsträning genom att träna cirka 3 till 5 gånger i veckan i minst 30 minuter åt gången.
Du bör börja långsamt med ditt träningsprogram med det minimala kravet på 3 gånger i veckan i 30 minuter. När du utvecklar din styrka och uthållighet bör träningspassen gradvis öka till 5 gånger i veckan i 40 minuter i sträck.
Intensiteten bör gradvis öka i takt med att du går ner mer och mer i vikt. Precis som alla träningsrutiner måste viktminskningsträning följas på ett säkert och praktiskt sätt.
Kardiovaskulär kondition och viktökning
Om du försöker gå upp i vikt, av någon anledning, behöver du verkligen inte inkludera några konditionsövningar i ditt träningsprogram. Men att inkludera konditionsträning i ditt program kommer inte att påverka din vikt om du bara kör ett par nedsatt träningspass på 20-minuterspass två gånger i veckan.
Men om du har din idealvikt och inte behöver gå upp eller gå ner i vikt, utan bara är intresserad av att behålla den vikten och förbättra ditt kardiovaskulära system, kan du träna i 20 till 40 minuter ungefär tre gånger i veckan. Detta bör vara tillräckligt för att behålla din vikt utan några vilda fluktuationer.
Hjärthälsa
När du går på ett träningsprogram för konditionsträning måste du övervaka din puls för att få maximal nytta av dina träningspass. För snabbare och konsekvent viktminskning, skulle du vilja sätta ett mål och hålla på tills du har nått det målet.
Om din puls är för hög under träningspass gör det ditt konditionsträning svårt och din återhämtningstid längre. Dessutom kan det påverka din hjärthälsa.
När du har en för låg puls resulterar dina ansträngningar inte i den maximala mängden förbrända kalorier, så ditt träningspass blir mindre effektivt och du behöver spendera mer tid på gymmet. Dessutom är du inte så fräsch under dina träningspass som du skulle vilja vara.
styrketräning
Förutom ett högintensivt träningspass, kan du inkludera ett styrketräningsprogram för konditionsträning för att få full nytta av ditt konditionsträning. Men skynda inte in i en kraftig styrketräning förrän du är skicklig i den grundläggande konditionsregimen. När konditionsträningen blir en självklarhet för dig kan du börja styrketräna.
Sammanfattning
Som med alla träningsregimer som belastar din kropp, bör du alltid rådfråga din primärvårdsläkare om eventuella försiktighetsåtgärder eller begränsningar som du bör följa. Att förbättra kardiovaskulär kondition över 40 är inte bara mycket möjligt, utan definitivt ett uppnåeligt mål i din hälsoplan för att bli friskare, se ut och må bättre och leva ett längre liv.
En studie från Harvard Business Review från 2010 fann att individer som har ökat sin kardiovaskulära kondition och bibehållit den, tillsammans med en hälsosam kost och rätt kost, har ett bättre humör, mer produktivitet och lyckligare liv än individer som saknar kardiovaskulär kondition.
