Å være 40 og kardiovaskulær form
Kardiovaskulær fitness refererer til helsen til hjertet, blodet og blodårene. Det er også referert til som kardiorespiratorisk utholdenhet for å beskrive evnen til lungene, hjertet og karsystemet til å gi oksygen og blodstrøm til de arbeidende musklene for å holde dem i arbeid.
Når de fleste nærmer seg 40 år, begynner de å lure på om de fortsatt kan oppnå kardiovaskulær kondisjon når de er 40 eller eldre. Heldigvis betyr ikke det å nå en alder av 40 et automatisk stillesittende liv og langsom død.
Trinnene vi tar for å forbedre din kardiovaskulære helse kan utgjøre hele forskjellen for å holde deg frisk.
Du kan se til en sunn livsstil og et sunt kosthold for å hjelpe deg med å oppnå din beste kardiovaskulære helse i 40-årene og senere.
Kardiovaskulær kondisjon kan oppnås, men det vil kreve hardt arbeid, besluttsomhet, tålmodighet og dedikasjon, og gevinsten er at du vil bli sunnere, se og føle deg bedre og være i stand til å nyte resten av livet fullt ut.
Bedre kardiovaskulært system
For å oppnå et bedre kardiovaskulært system må du øke din fysiske aktivitet tilstrekkelig for å få opp pulsen og for å øke pusten. Dette er ikke vanskelig å gjøre, men det vil kreve arbeid, som mange for det meste ikke er opptatt av å takle. Å forbedre ditt kardiovaskulære system kan gjøres gjennom jevn trening.
Flere personer over 40 år interesserer seg mer for helsen sin. Dette kan ha noe å gjøre med frykten for sviktende helse, eller fordi de bare vil se og føle seg bedre. Uansett hva årsaken kan være å forbedre ditt kardiovaskulære system er innenfor dine evner.
Hvis du er en av de personene som er interessert i å skape økt bevissthet om helsen deres, må du tenke på hvordan du kan inkludere aktivitet i livsstilen din. Å finne alternative eller forbedrede måter å gjøre ting som forbedrer helsen din i den virkelige verden kan være svært fordelaktig.
Kardiovaskulær kondisjon og vekttap
De fleste som påtar seg utfordringene for å forbedre sin hjertekondisjon er vanligvis også interessert i vekttap. Hvis du er i samme situasjon, må du øke kondisjonstreningen ved å trene omtrent 3 til 5 ganger i uken i minst 30 minutter om gangen.
Du bør starte sakte med treningsprogrammet ditt med minimumskravet på 3 ganger i uken i 30 minutter. Etter hvert som du utvikler styrke og utholdenhet, bør treningsøktene gradvis øke til 5 ganger i uken i 40 minutter i strekk.
Intensiteten bør gradvis øke ettersom du går mer og mer ned i vekt. Akkurat som enhver treningsrutine, må vekttapstrening følges på en sikker og praktisk måte.
Kardiovaskulær kondisjon og vektøkning
Hvis du prøver å gå opp i vekt, uansett grunn, trenger du egentlig ikke inkludere noen kardiovaskulære treningsøvelser i treningsprogrammet ditt. Å inkludere kardiovaskulær trening i programmet ditt vil imidlertid ikke påvirke vekten din hvis du bare trener på 20 minutter to ganger i uken.
Men hvis du har din idealvekt og ikke trenger å gå opp eller ned i vekt, men bare er interessert i å opprettholde den vekten og forbedre det kardiovaskulære systemet ditt, kan du trene i 20 til 40 minutter omtrent tre ganger i uken. Dette bør være tilstrekkelig for å opprettholde vekten uten ville svingninger.
Hjertehelse
Når du begynner på et treningsprogram for kardiovaskulær kondisjon, må du overvåke pulsen for å få maksimalt utbytte av treningsøktene dine. For raskere og konsekvent vekttap bør du sette deg et mål og holde på det til du har nådd det målet.
Hvis pulsen din er for høy under treningsøktene, gjør det kondisjonstreningen vanskelig og restitusjonsperioden lengre. Dessuten kan det påvirke hjertehelsen din.
Når du har en puls som er for lav, resulterer ikke innsatsen i maksimal mengde kalorier som forbrennes, slik at treningsøkten blir mindre effektiv og du må bruke mer tid på treningsstudioet. På toppen av det er du ikke så fresh under treningsøktene som du ønsker å være.
Vekttrening
I tillegg til en høyintensiv treningsøkt, kan du inkludere et vekttreningsprogram for kardiovaskulært trening for å få full nytte av kardiotreningen. Men ikke skynd deg inn i et kraftig vekttreningsprogram før du er dyktig i det grunnleggende kondisjonstreningsregimet. Når kondisjonsøktene blir andre natur for deg, kan du ta på deg vekttrening.
Sammendrag
Som med ethvert treningsregime som legger stress på kroppen din, bør du alltid konsultere din primærlege om eventuelle forholdsregler eller begrensninger du bør følge. Å forbedre kardiovaskulær kondisjon over 40 er ikke bare svært mulig, men definitivt et oppnåelig mål i helseplanen din for å bli sunnere, se og føle seg bedre og leve et lengre liv.
En studie fra Harvard Business Review fra 2010 fant at individer som har økt sin kardiovaskulære kondisjon og opprettholdt den, sammen med et sunt kosthold og riktig ernæring, har et bedre humør, mer produktivitet og lykkeligere liv enn individer som mangler kardiovaskulær kondisjon.
